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16岁身高1米71体重66公斤算胖吗
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如遇紧急情况，请致电400-作者 | 慧跑来源 | 公众号：慧跑（ID：smarun_com）文章首发于公众号慧跑，未经许可，请勿转载影响马拉松成绩的因素有很多，比如说有氧能力、肌肉力量、体能状况等等，你是否在跑圈还听说过这么一句名言“瘦一公斤能够进步3分钟！也就是说体重减少1kg，全马成绩提升3分钟。当然，这里所谓的“瘦一公斤”指的是减少脂肪一公斤，而不完全是瘦掉一公斤体重，今天就跟大伙儿说说跑者的合理体重问题。
一、关于体脂率体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分比，简单的说就是身体脂肪含量与体重的比值。日常饮食习惯和锻炼习惯是体脂率高低的主要影响因素，高脂高糖饮食，缺乏运动会使得体脂率上升，低糖低脂饮食结合运动则使得体脂率下降，这就是通常所说的减肥。通常健康男性的体脂率在15%~18%，女性体脂率在25%~28%，超过上限值意味着超重或者肥胖。众所周知，超重肥胖是健康的大敌，肥胖会使得所有慢性疾病，比如高血压、糖尿病、冠心病、癌症等发病率明显提高，同时肥胖的人通常比较笨重，而身体匀称的人相对来说比较灵活。对于运动员来说，高体脂率会影响运动表现，降低运动能力。对跑友来说也是如此，体脂率的高低意味着体重负担较大，跑步比较累，也影响跑马成绩。
二、低体脂率是精英跑者的标配在跑圈里，可以看到精英跑者都存在一个共同的特点：从身体形态看都是偏瘦，其本质就在于精英跑者往往具有较低的体脂率。国内研究人员对中长跑运动员的脂肪含量进行了统计，发现男子优秀马拉松运动员的体脂肪率在10.3%，女子15.2%，除此之外，800米、1500米、5000米、10000米等中长跑项目男子体脂肪率在10%左右，女子体脂肪率15%左右。说明低脂肪率是成为精英跑者的必备条件之一。对于规律跑步的跑友来说，他们的体脂率通常在正常的范围之内，但是优秀的马拉松运动员、精英跑者可能会有更低的体脂率，顶级的马拉松运动员体脂率可以达到男子8%，女子12%，甚至更低。
三、“瘦一公斤能够进步3分钟”，是如何算出来的在网上对于“减重一公斤能够进步3分钟”的理论存这样一种算法。最大摄氧量(Y)的计算公式：Y=0.2X + 3.5，其中(X)是指每分钟可以移动多少米，由此推测出最大摄氧量，最大摄氧量单位为ml/kg/min，也即毫升/公斤/分钟。假设一个65公斤的跑者，全马最佳成绩为3小时30分，则他的最大摄氧量可以这样来计算：42195米&210分钟=200.93米/分200.93&0.2+3.5=43.69(ml/kg/min)以上就是这位跑者每公斤每分钟的最大摄氧量。因为他的体重是65kg，所以这位跑者的每分钟最大摄氧量就是：43.69&65=2839.85(ml/min)假设他的最大摄氧量能力不变，体重变成了60kg，则他的每公斤每分钟的最大摄氧量就会变成：=47.33(ml/kg/min)以此最大摄氧量来反推他现在每分钟能跑多少米，就会变成：47.33=0.2X + 3.5X=219.15m全马成绩就会提升为：=192.54m(3h12m32s)所以这位跑者从65kg减到60kg, 全马成绩就从3h30m降到3h12m32s，这样计算的话，每减轻1公斤体重，的确进步了3分钟。这样的算法看似严丝合缝，逻辑正确，忽略摄氧量的影响因素——体重。通常状况下体重越大的人，单位时间内摄入的氧气较多，体重较轻的人，单位时间内摄入的氧气量较少，因此为了合适的表述摄氧量的大小有两种方式：绝对值：1L/min(升/分)为单位；相对值：1ml/kg/min(毫升/公斤/分钟)为单位；相对值就是单位体重单位时间内摄氧量的大小。所以当体重下降的同时，单位时间内摄氧量的大小也可能降低。所以说这样的算法不尽合理，但是可以表达出的正确的观点：实力相同的跑者，体重越重，跑步时耗氧量越大，消耗的能量就越多，跑起来就越费劲。
四、低体脂率确实有助于提升跑步成绩在竞技体育界流传着这么一句名言“低体脂率不一定拿冠军，但高体脂率一定拿不到冠军”，这就说明高体脂率对于运动成绩有着显著的负面影响。通常状况下体脂率越高，体重越重，例如一位体重为80kg的跑友，体脂肪率为20%，那么体内脂肪含量为16kg，如果说在降低体脂肪率的同时，体重同时下降，瘦体重（通常代表肌肉含量）没有下降，那就是说在不改变发动机大小的情况下，降低车的负重，自然会比之前跑的更快；如果说降低体脂肪率的同时，体重没有下降，必然瘦体重增加，那就说整体车的负重没有改变，只是强化了发动机，动力比之前更强了，同样会比之前跑的更快。
五、低体脂率有助于预防跑步损伤一般状况下体脂率较高的跑友，意味着体重处于超重或者肥胖状态，这样的跑友更容易引起膝关节的劳损。在跑步中每一步落地时膝关节要承受自身体重2~3倍的冲击力，也就是说每增加一公斤体重，就会增加2~3公斤的冲击力。体重相同的跑友，如果体脂率较低，意味着瘦体重更重，肌肉更有力量，跑步中更多的冲击力被肌肉所吸收，从而可以有效的保护膝关节。另外降低体脂肪率的同时，如果体重伴随下降，下肢各关节承受的冲击力就会下降，从而也可以预防跑步损伤。
六、降体重不等于降体脂说到这里，有的跑友也许就准备开始降低体重了。但是一般来说，体重下降往往是体脂和瘦体重同时下降，而瘦体重的下降往往意味着肌肉流失，如果在体脂肪率降低的同时，伴随着肌肉流失，那么跑步成绩也许不会有所提升。因为虽说降低身体负荷，但是动力也有所丢失，动力来源于肌肉。所以最佳的降体重，是只降体脂而不降瘦体重，想要做到这一点，是非常困难的，你需要在减脂期间做更多的力量训练。
七、完美身材也需要较低体脂率如今年轻人追求身体各种“线”，人鱼线、马甲线、鲨鱼线等等。熟不知要想拥有各种“线”，体脂率必须达到10%，甚至更低。每一个正常人都拥有肌肉线条，只是你穿上了意见厚厚的脂肪外套，把身体的各种 “线”都包裹了起来，别人看不到了而已，如果想让其他人看到，就要降低体脂肪率，脱掉这件脂肪外套。用体脂率评价体型
八、跑者的最佳体重根据一定体脂率、身高、体重对应关系，我们做了一个跑者体重参考表，注意该表仅供参考，并非一定要达到这个标准才能跑出好成绩，也并非达到这个标准就一定是精英跑者，精英跑者除了有较低的体脂率，还需要有一定的肌肉含量，并非越瘦越好。跑者体重参考表身高精英跑者普通跑者体重下限体重上限体重下限体重上限1.5550.555.355.457.71.5651.156.056.158.41.5751.856.756.859.21.5852.457.457.559.91.5953.158.158.260.71.653.858.959.061.41.6154.459.659.762.21.6255.160.460.563.01.6355.861.161.263.81.6456.561.962.064.61.6557.262.662.765.31.6657.963.463.566.11.6758.664.164.266.91.6859.364.965.067.71.6960.065.765.868.51.760.766.566.669.41.7161.467.367.470.21.7262.168.068.171.01.7362.968.868.971.81.7463.669.669.772.71.7564.370.470.573.51.7665.071.271.374.31.7765.872.172.275.21.7866.572.973.076.01.7967.373.773.876.91.868.074.574.677.81.8168.875.475.578.61.8269.676.276.379.51.8370.377.077.180.41.8471.177.978.081.31.8571.978.778.882.11.8672.779.679.783.01.8773.480.480.583.91.8874.281.381.484.81.8975.082.282.385.71.975.883.083.186.61.9176.683.984.087.61.9277.484.884.988.51.9378.285.785.889.41.9479.086.686.790.31.9579.987.587.691.3九、如何测量你的体脂率？你需要一台体脂秤对于大众跑者来说，了解自己体脂率最便捷的方法是购买一台体脂秤，既可以称量体重，也可以测得自己的体脂率，体脂秤最显著的特征就是在秤面上有金属接触电极，其测量原理是让微弱电流通过人体，由于脂肪组织电阻大导电性差，而瘦体重电阻小导电性好，这样可以测出人体的电阻值，推算出体脂率。当然跑友可能会问，体脂秤准确吗？其实只要是合格的体脂秤，体脂率测量基本是准确的，即便有少量误差，你个人通过减肥，体脂率的下降也是可以很明显看到的。体脂秤价格不算贵，而且现在多数体脂秤都可以通过蓝色与APP相连，往上一踩就可以在手机上看到体重、体脂率、BMI等结果，方便又快捷。
十、总结要想成为精英跑者，拥有良好的跑步技术与较好的体能之外，低体脂率也是不可缺少的一部分。另外较高的体脂率也会提升患代谢综合征的风险，同时你的完美身材也会被藏起来。因此无论是想成为精英跑者、还是为了健康，你都需要降低身体脂肪含量。文章首发于公众号慧跑（smarun_com），未经许可，请勿转载------近期热门阅读------1.三夺Kona世锦赛冠军，44岁保持良好竞技状态，他吃的是哪家的补给？2.从剑桥退学到赢得奥运冠军，如今转战IRONMAN赛场的布朗利极限究竟在哪？3.注定轮椅度过终生却完成200多场铁三比赛！长达半个多世纪的父爱点亮一生！4.冠军奖铁三车，奖金超20万！连云港铁三赛开放报名5.5.1小铁人北京冠军赛火热招募中，陪孩子带着奖牌和骄傲回家*轻戳标题即可查看*特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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现在170斤一米71，一个月瘦5斤难吗？
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一个月瘦5斤难吗？现在170斤一米71（男，20岁）
1.适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。 2.用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。 3.在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等；茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。 4.优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。 5.逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。 6.补充各种维生素。不边看电视边吃东西。不饮酒。 7.有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。
只要坚持这样，我相信你。
可是这样还是瘦不下来呀。我这个体重已经保持5年了
还是期间有中断过，
糖果巧克力不吃的，肥肉也不吃，
就是主餐吃米饭比较多
你平均米饭几碗？
每天早上吃2个鸡蛋一个包子一碗粥，中午吃少量肉，晚餐和中午差不多，零食也很少吃的，可是瘦不下来，每天打篮球 跑步好几公里
其实每天只用吃一个鸡蛋就好。
营养吸收也只吸收一个的成分。
我就是为了吃饱，不然一个鸡蛋2个包子吃了会胖。
可是鸡蛋的营养比一个包子还容易胖。
！！！包子里面不是肉吗，鸡蛋没有脂肪呀
你可以以后试试这样，吃一个鸡蛋，一个包子一碗稀饭
吃不饱容易饿的，
想瘦需要付出代价的。我刚刚跟你发的那些话你可以试着努力。
饿了容易吃零食TAT…
我每天晚上10.前入睡，早上5.30起来去食堂买早饭吃了以后6.30跑步1公里。中午打球至少半小时，在学校的生活就是这样的
这点习惯就是不太好。零食如果可以不吃尽量不吃。
肚子上的肉难减啊！其他地方不会胖比较结实，以前是一名铅球运动员，因为高三了就没有训练
可以用水果来代替。也可以多喝点酸奶
夏天爱喝啤酒！
首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
我就是想锻炼成肌肉发达的效果
主要你要纠正你的饮食不好的习惯。
那我接下来每天午饭晚饭减少饭量
米饭你可以试着每天中午只吃两碗，晚上一碗
现在就是这样呢
晚上吃点水果和酸奶，促进肠蠕动
麻烦给一个好评可以嘛？
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至少得减10个百分点，把体重控制在150以内就可以了
减脂和增肌是可以，也应该是同时进行的现阶段你的主要任务是减脂的话可以在热身后，做几组大肌群的力量训练之后进行有氧锻炼这样在有氧的同时也增肌了，同时还能加强有氧减脂的作用
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。人体成分数据一目了然 InBody体脂秤评测
夏天无疑是减脂的最佳时期，这个季节人体代谢加快，消耗热量效率高，并且夏天的胃口不好，吃得比较少，因此夏天人们更容易瘦下来。提到减脂大家自然会联想到C罗、吴彦祖、彭于晏的完美肉体。尤其是C罗，他成功将体重控制在84公斤，而体脂率为7%，肌肉量50%，而以上提到的三项数据才是完美身材的重要指标。说到减脂，我们就来说一下体重、体脂率和肌肉量这三个指标。大多数人一直都以体重作为单一的减肥参考，其实跟瘦身更相关的是体脂的含量。身体中的脂肪含量降下来了，虽然体重没多大变化，但你却能明显的感觉到自己瘦了一圈，那是因为肌肉量在增加。那么体脂的数值如何测量呢？最开始测体脂使用的是水下称重法，这种方法需要被测人的身体浸在水中，利用体脂肪因密度小会浮于水面，去脂体重因密度大而沉于水下的原理，在水中测量体重得到体密度，从而分析体脂肪量。但是这种方法需要专业的设备，受试者也需要经过专业的训练，因此没有得到普及。医院里面的DEXA，是通过双能X线吸收的方式测体脂的，这种方法虽然可以精准测量，但是费用昂贵且对人体有辐射，因此也没有得到普及。现在体脂的测量已经变得非常普遍，市面上的体成分分析仪、体脂秤使用的都是BIA（生物电阻抗）原理。BIA原理是将微弱的交流电通入人体，根据人体的导电性，可以安全快捷地测出人体的脂肪含量，而且结果的准确度很高。但是，同样是体脂秤，同样使用BIA，为什么市面上的体脂秤价格千差万别呢？为了解决这个疑问，今天给大家介绍一款来自体成分分析行业领导品牌InBody旗下的家用体脂仪InBody DIAL W，看能否从中找到答案。 ●良心品质做工 灵感来自健康颜色先来说外观，InBody DIAL W 的设计希望传达给消费者温馨、家居、健康、高端的感觉。颜色选取暖色系，灵感来自西方人的健康早餐燕麦，希望消费者在看到这款产品的时候可以联想起健康的事物。InBody DIAL W整体外观体脂秤正面并非玻璃材质，而是采取工程塑料的流线设计，正面有四个大面积的电极板，可以符合不同用户的脚型尺寸。正中间有一枚旋钮，用来输入自身身高。在液晶屏的上方，连接着一个电极手柄。整体看InBody DIAL W可以当做一件小家具，放置在家中一点也不突兀。 由于体积较小，重量不大，也方便用户随身携带去给自己的朋友进行体成分的测量。InBody DIAL W正方形构造InBody DIAL W中间LCD屏幕上可显示五项主要数据InBody DIAL W底部设计有防滑脚垫InBody DIAL W的尺寸是310.3（宽）X356.4（长）X58.3（高）mm，整体重量2.7kg，中间LCD屏幕上可显示身高、体重、体脂百分比、肌肉量和内脏脂肪等级这五项数据。可以通过蓝牙方式与手机APP连接，不仅会显示更多的数据，还可以与InBody的专业机器人体成分分析仪连接，实现数据的同步。4节5号AA电池翻过来看InBody DIAL W体脂秤的背面，可以看到一个英文名字，其实每个InBody DIAL W的背面都有一个名字，因为InBody的每一件产品的生产都是有专人负责的，看到这名字，会让人感受到这件产品是带有温度的，也感受到了产品质量的保障。另外，体脂秤的四个角采用了大面积悬浮脚垫设计，可以与水平面保持很好的摩擦力，以确保证体脂秤的稳定程度。此外，打开中央的电池舱盖会看到四节5号AA电池，更换起来也比较方便。体脂秤可以测量3000次以上，续航时间完成不用担心。●8点接触式测量法 5秒精准获取数据相比目前市面上的四电极体脂秤，InBody DIAL W采用独家专利的8点接触式测试法，优势在于一般四点式体脂秤只能测量下肢，上肢的数据是推测出来的，而8点接触式测试法，是把人体分为5个节段，直接对四肢和躯干分别进行测量，不使用经验估算值，测量结果更加精准。InBody DIAL W测量方法很简单，无需输入性别和年龄，直接旋转中间旋钮录入被测试者的身高，然后赤脚放松的站在上面，前后脚掌分别与电极金属片保持接触，测量完体重之后，再进行测量体成分。InBody DIAL W旋钮可以调节身高参数显示双脚需要平稳站立在体脂秤 保持前后脚掌接触到电极上双手紧握手柄 保持电极与皮肤直接接触大家可以体重测量结束后，直接拿起测量手柄，等待5秒钟就可以看到脂肪量、肌肉量等结果。在手柄上有四处电极片，双手保证充分接触四个电极，并保持双手臂伸直既可，然后保持测试姿势不要移动或者左右晃动，此时显示面板会在5秒内就显示各项测试数据。最终显示的相关数据InBody软件截图测试完毕，最终的相关数据就显示在液晶板上，一目了然。此外，如果想了解数据走势图和变化，还可以用手机与InBody DIAL W进行数据同步，进一步查看体重、肌肉、体脂肪含量、身体质量指数、内脏脂肪等级等相关数据。其他几项数据比较好理解，内脏脂肪是腹腔内围绕在脏器周围的脂肪组织。内脏脂肪超标准的人更容易患高血脂、高血压、脂肪肝等慢性疾病。InBody DIAL W通过内脏脂肪等级反应内脏脂肪情况，正常范围应小于10，若内脏脂肪等级大于10，则提示内脏脂肪超标准。●体脂秤测量的注意事项有一台精确的体重秤，还要了解清楚测量时的正确姿势和注意事项才能保证数据的准确性，所以再给大家普及一些测量时的注意事项。首先最好在早晨排便后空腹测量，且不能在剧烈运动后或沐浴、泡澡、蒸桑拿后就立刻做体测，其次，在测量前要摘除身上的金属配件，测量时应穿着轻便，脱去鞋袜，另外女性生理期不建议进行测量哦。
体验总结如果想真正了解自己身体状况数据情况，不但需要体脂秤的帮助，更需要一台精准度高的体脂秤，体脂测量原理虽然相同，但不同体脂秤、不同算法和不同测试方式所得到的数值差距很大。InBody DIAL W采用8点接触式，而普通家用体重秤多为4电极；InBody测试有2个频率的电流，而普通家用体脂秤多为单电流测量，因此InBody DIAL W最终测量的准确度更为靠谱。与市面上主流的体脂秤相比，InBody DIAL W最大优势就是数据精准度，采用独家专利的8点接触式测试法，获取人体成分数据更加精准全面。虽然，目前市面上也出现了一些使用8点接触电极来测体成分的机器，但是InBody的8电极中包括了拥有全球专利技术的大拇指电压电极，固定了电压测量点，保证了节段体成分测量重复性，因此InBody结果的准确度无人能及。此外保证精准度的同时，将健身房、医院中使用的重40kg的机器浓缩为2.7kg，消费者足不出户就可精确地知道自己的体成分。InBody人体成分分析仪不仅被应用在全球各大医院的各个科室内，被医务工作者们作为疾病诊断的依据，也被应用在各大连锁大型健身机构，InBody DIAL W在中国与一兆韦德、威尔士等健身会所合作，都安置了InBody的体成分分析仪，以帮助健身者更好了解自身的减脂状态。“单身，并不意味着你不懂爱，大多数原因是你太胖”，虽然只是一句开玩笑的网络话，但还是建议大家多多关注自己的体成分，比起体重，更值得你关注的是体脂率和肌肉量。
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