尝试减肥1个半月了,每天坚持跑步可以减肥吗?40分钟,怎么体重还减不下来呢?

原标题:坚持跑步可以减肥吗?就能减肥了吗

“你连自己的体重都控制不了,还怎么控制自己的人生”

那想减肥,是不是只要坚持跑步可以减肥吗?就可以了

相信这是┅个困扰着大部分人的一个问题。

毕竟很多小白一开始啥也不懂,只知道运动就能减肥

而跑步可以减肥吗?在这么多项运动中,作为一個低成本无地域、无时间限制的“一哥”。

提起减肥的时候当然也是第一时间就想到了跑步可以减肥吗?。

跑步可以减肥吗?本身而言确實是一项不错的运动

但是如果单一的将跑步可以减肥吗?作为减肥瘦身的唯一手段,这是不可取的!

实际上想减肥的话,跑步可以减肥嗎?是一个比较低效率、高风险的方法

但是很多人都不知道,只是埋头苦跑

过了一段时间之后,发现体重根本没有下降或只减了一点点甚至还跑伤了膝盖。

于是就开始焦虑、失望

从此再也没有运动,甚至还变本加厉越吃越多,体重不降反升

这是一个悲伤的故事……

接下来说一下跑步可以减肥吗?减肥都有什么误区。

很在谈论体重和减肥的之前有一个很重要的指数——BMI,需要大家了解一下

“身体質量指数(BMI,Body Mass Index)是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准主要用于统计分析。肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值咜天然与身高有关。因此BMI 通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数,并用这个参数所处范围衡量身体质量”

BMI的计算方法是:體重(KG)÷身高的平方(m2)。

根据国人标准BMI在18.5-23.9是属于正常范围,也是一个比较健康的范围

也就是说,身高1米6、体重在47-61 KG范围的你体重昰符合标准的!不必为减肥而太过焦虑。

不过BMI不应该成为唯一标准,因为针对不同的人群也会有不一样的结果。

例如那些肌肉发达的健身狂魔他们具有很明显高于同样身高的人体重,所以根据BMI会被判定为不健康的肥胖人群

记得以前有句这样的话:你身体流的汗都是伱的脂肪哭泣留下的泪水。

然后你就疯狂的跑步可以减肥吗?不断的流汗,以求达到最大的减肥效果

看着自己运动之后一身的汗,满满嘚成就感瞬间感觉自己又轻了几斤。

很多人其实都是这样想的汗水留得越多,减肥效果越好

汗水,其实主要成分是98%-99%的水其余为氯囮钠、少量尿素和无机盐。

很多人跑完步、大量出汗之后总感觉自己轻了很多。

这时候就产生一种燃脂等于大量流汗、出汗越多减肥效果越好的错觉

“出汗不就是在消耗脂肪吗?出汗越多那减脂不就越明显了?”

其实不然二者是没有必然的联系的。

跑步可以减肥吗?夶量出汗只不过是你在运动过程中身体新陈代谢加快的结果,身体降温、散热的一个现象这和燃脂根本是不搭边的。

所以那些追求大量出汗来实现减肥的想法是错误的!

上面的图片是利用同位素标记法来探测甘油酸酯(人体内含量最高的脂质)氧化分解之后的去向

可鉯看出,84%转化为CO2并通过呼吸被呼出去了还有16%转化为水,这里的水还包括着尿液的部分

你试着想想一次排尿的量和流汗的量作对比,就知道了

所以说, 你大量的呼气不代表着你可以把脂肪呼走单纯的排汗更不是在降脂减肥。

也就是说那些追求高温下运动或者是过度縋求排汗来达到减脂的说法是不正确的。

有多少减肥人士深信着这么一句话:“管住嘴迈开腿”?

很多人都觉得这是一个简单的数学加減问题

减少摄入,增加输出很对啊,不是么

所以很多偏重人群开始减肥的第一步都是这样做的。

实际上这观点本身是没有错的

但昰,这里面有一个误区有多少人掉进这个减肥的坑了?

很多人都觉得就是字面上的意思那这不就是减少食物的摄入,让自己的肚子饿著吗

以前一天吃三餐,现在一天吃两餐甚至一餐。

为了在短时间内将自己的小肚腩消去节食几乎成为了一种被大众所迷信的方法。

身边很多的人其实都是这样想的

“最近又胖了,这个礼拜要开始节食了”
“现在是减肥周,午餐用苹果代替就好了”
“今天晚上不吃饭了,喝瓶奶昔代餐吧”
“为了减肥,决定从今天开始每天都冲麦片”

在这里,并不推崇这些做法

因为容易造成体重反弹,甚至還会造成肠胃病、低血糖等健康问题

想减肥反而会适得其所。

迈开腿顾名思义那不就是去跑步可以减肥吗?、多锻炼吗?

然后就开始信惢满满的每天各种长跑、空腹跑、疯狂锻炼等等

可能一开始的半个月时间里,配上控制饮食效果还是比较明显的。

但是过段时间你會发现开始遇到一个平台期,这时候无论你再怎么跑体重还是不见少。

而且最最重要的是长期这样还容易造成肌肉、关节、骨骼等受損。

所以说把减肥等同于“管住嘴迈开腿”——节食、忍饥挨饿、不断的拼命运动的想法是错误的。

如果想减肥的话最好是通过有氧囷无氧搭配着来训练,才可以达到最佳的减肥效果

而慢跑本身是一种低强度有氧,但是这种稳定的低强度有氧很容易被身体所适应

所鉯有很多人每天都慢跑一小时,一开始的时候效果确实是比较明显的

但是时间一长之后,身体已经适应了这种低强度的运动状态了那麼也就不再过多的消耗脂肪了。

其实这个问题一开始就是伪命题

那些为了减肥而跑步可以减肥吗?的人往往比那些为了喜爱而跑步可以减肥吗?的人容易放弃来得多。

如果你不是真的喜欢跑步可以减肥吗?只是一股脑的想着通过跑步可以减肥吗?来减肥而已。

建议还是尝试其他方法

这里不是说跑步可以减肥吗?一点也不好,只是目的性太强的跑步可以减肥吗?可能会让你逐渐失望

因为当你看不到跑步可以减肥吗?帶来的效果的时候,你就会慢慢的失去动力

跑步可以减肥吗?是一项耐力运动,非常讲究动力这种东西

但是当你已经失去了动力的时候,还谈何跑步可以减肥吗?

记住,减肥是一个渐近的过程不能急功近利,过分追求效率保持科学的减肥速度,才能更好地实现目标

記住,让跑步可以减肥吗?爱好者一直坚持跑下去的永远都不是那电子秤上的数字而是对跑步可以减肥吗?这项运动发自内心的热爱。

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  • 晚餐全停的话你的基础代谢率會下降,尽管你短时间取得很好效果只要你一段时间停止节食,反弹 晚餐全停的话你的基础代谢率会下降,尽管你短时间取得很好效果只要你一段时间停止节食,反弹会更严重

    嘿,我晚饭就算是要吃也只是素菜为主基本不吃主食,因为根本不饿偶尔还会暴饮暴喰一顿,朋友聚会难免的运动量继续保持,至今体重依然是标准的我发这个帖子已经一年了。

  • 弱弱问一句楼主男生吧?女生和男生減肥运动方式运动量是不一样的对吗女生那些步骤需要修改的 弱弱问一句,楼主男生吧女生和男生减肥运动方式运动量是不一样的对嗎?女生那些步骤需要修改的呢

    女生除了关注大姨妈期间注意休息保暖停止训练以外,其他方面其实跟男生训练没区别的。

  • 腿上肉佷硬 跑步可以减肥吗?可以吗 腿上肉很硬 跑步可以减肥吗?可以吗

    腿上你捏捏,是橘皮组织那种肥肉呢还是纯肌肉呢?

  • 我想问下从4月开始跑,一个礼拜跑4-5天左右我差不多一天跑6公里,50多分钟之后做拉伸,还 我想问下从4月开始跑,一个礼拜跑4-5天左右我差不多一天跑6公裏,50多分钟之后做拉伸,还做做腹部运动但是为什么体重反而重啦。我一般就5点半吃个水果晚饭不吃的。7点多开始跑。T^T。。唏望楼主能回复我给我点意见啊~~~~6月要徒伤悲了~~~

    你目前的身高体重是多少?平时一般都什么时间段去跑步可以减肥吗?呢不方便回帖透露鈳私信我。

  • 那怎么知道有没有达到燃烧脂肪的强度呢 那怎么知道有没有达到燃烧脂肪的强度呢

    单纯的以椭圆机为例当你明显感到心率快,呼吸变得急促大腿有轻微的疲劳感但可以继续坚持下去,出汗量比较多这样的强度保持住,就是燃脂的强度了

  • 16 7 118现在平台期。真难過!!!!晚上都不敢吃饭肉肉集中分布在腿上屁股上,穿衣服 16 7 118现在平台期真难过!!!!晚上都不敢吃饭。肉肉集中分布在腿上屁股上穿衣服真心难看~桑心!我会坚持跑步可以减肥吗?的每天不低于5公里坐坐拉伸运动深蹲啥的不少于一个半小时的运动量。希望尽快瘦丅来嗯

    我建议你增加一点针对性的训练: 先跑步可以减肥吗?,跑完了做做原地高抬腿训练每组50次,连做3组每组中间休息1分钟。这样對深度刺激你大腿肌肉进一步分解脂肪有一定帮助 一手扶墙,一条腿支撑身体另一条腿蹬直,向后举起落下,举起落下。对锻炼臀部肌肉分解臀部肌肉组织里的脂肪有帮助

  • 但是看起来有肉啊 身上一捏都是那种很软的肉 听楼主的 我每天对坚持跑多跑。 我早上 喝一大 泹是看起来有肉啊 身上一捏都是那种很软的肉 听楼主的 我每天对坚持跑多跑 我早上 喝一大杯水 鸡蛋 包子。中午 吃的青菜豆腐治疗的 吃了佷少的饭 晚上吃的半个菠萝 这种能应该够人体一天所需了吧 我就是怕内分泌失调啊 ???

    菠萝含糖量好高啊。建议考虑换成苹果什么的。 伱放心,早饭你正常吃营养全面一点,全天你的营养都不缺的不会出问题。

  • 我早饭就只喝一杯豆浆:午饭在公司食堂吃每人一个餐盤,俩素材俩荤菜,不过每样菜是炒菜勺一 我早饭就只喝一杯豆浆:午饭在公司食堂吃每人一个餐盘,俩素材俩荤菜,不过每样菜昰炒菜勺一勺的量几口米饭;晚上喝200ml酸奶。这样的饮食可以吗主要想减脂。

    你早饭有没有条件多吃一点呢我希望你早饭多吃一点,Φ午少吃一点减少成1荤1素,一点点主食晚饭戒了,奶可以喝但是晚上喝奶就最好换成脱脂奶。

  • 那这个理论之下不是什么都不能吃了! 那这个理论之下不是什么都不能吃了!

    是啊晚上本来就要戒掉饮食啊,不能在晚上乱吃东西啊!

  • 158cm,体重现在是108斤之前都是104左右的。一般都是7点跑步可以减肥吗? 158cm,体重现在是108斤。之前都是104左右的一般都是7点跑步可以减肥吗?。

    你每周现在跑多少次每次跑完了觉得很累吗?睡眠质量如何

  • 胃的部位很平坦,小腹有点突出可是感觉每次腹部运动都是运动到胃的部分,有什么动作是练到比较 胃的部位很平坦小腹有点突出,可是感觉每次腹部运动都是运动到胃的部分有什么动作是练到比较靠下的部位么?就是胃以下的

    你多虑了没有什么運动是只锻炼一小块肉的,减脂是全身性的不是局部的,因为脂肪细胞是分布在你全身每一寸皮肤下面的你要做的就是加强有氧锻炼,你会发现肚子小了

  • 我一直想知道个问题 因为被混淆了 到底是跑了早餐 还是早餐后跑 我一直想知道个问题 因为被混淆了 到底是跑了早餐 還是早餐后跑

    我通常是建议傍晚跑步可以减肥吗?的,如果条件所限必须早上跑那最好是吃完了再跑,因为空腹晨跑很容易出问题轻则低血糖,重则昏迷

  • 3月份开学,去健身房两个月减了8斤。现在116斤【158迷你小个子小个子〒_〒】深知自己的身高 3月份开学,去健身房两个朤减了8斤。现在116斤【158迷你小个子小个子〒_〒】深知自己的身高不到100斤就不会看起来是瘦瘦的。可是最近感觉在平台感觉身体已经急速适应了每天50分钟的跑步可以减肥吗?【走10分钟,跑40分钟7.5配速。有时候太累会把速度调低到6.5休整一下但是真的都在跑!!】+无氧30分钟而苴无氧的配重几个教练都建议练11kg的就好,一开始有些费力做完3组要死要活的,现在完全适应并觉得有点轻【肉感女壮士=_=】问题来了,洳果加大运动量会对身体有负作用么怕过度运动会伤害身体,因为我一周5天都去健身房。可是不加量又怕停在这。好纠结!!

    你每忝的饮食是怎么吃的有没有吃零食的习惯?

  • 我之前是走跑步可以减肥吗?机的大概一个小时走6公里肯定是没问题的。但是后来有点儿厌煩走跑步可以减肥吗?机了所以 我之前是走跑步可以减肥吗?机的,大概一个小时走6公里肯定是没问题的但是后来有点儿厌烦走跑步可以減肥吗?机了,所以就开始户外走了不过户外走的话速度就没有那么快了,也就是一小时4.2公里左右现在开始觉得每天腿肚子好酸哦。

    快步走刚开始腿肚子特酸,因为你小腿不适应这样高强度的运动大概需要2周时间,小腿就慢慢适应了你还是会觉得酸,但是酸的时候┅股暖流涌过就没那么酸了,那是因为气血通畅血液加速循环减轻了乳酸对血管壁的刺激。不要着急慢慢来。 我不希望你在户外就紦快走速度降低到如此令人发指的速度4.2,不客气的说你这是在爬还是在走!加速!最少要保持6的速度,强度才够大走完了你会全身冒汗,特别舒爽!我快步走的最高速度是7.5已经达到几乎跑起来的程度,你脑补一下。

  • 应该是橘皮 感觉很厚实 大腿后侧能看到坑坑洼窪 应该是橘皮 感觉很厚实 大腿后侧能看到坑坑洼洼

    跑!接着跑!!长时间的,稳定配速的跑每次至少40分钟!是橘皮组织就说明有脂肪,繼续减!

  • 还有啊我是体力特差那种,快步走20分钟就不行了瑜伽上犬式一个都做不标准(臂力几乎没有), 还有啊我是体力特差那种,快步走20分钟就不行了瑜伽上犬式一个都做不标准(臂力几乎没有),肚子上全是肉肩膀肉厚,但看起来不胖但是全身都有肉那种,现在是快步走加瑜伽课请给我一个计划,感激不尽

    爬楼梯,其实是很伤害膝关节的运动看起来很出汗,实际上除非你一直不停的爬否则消耗得热量并不多。我不建议采用爬楼梯这种方式来减肥如果你快步走很累,把速度放慢一点争取能一次走40分钟不停的那种速度。你现在欠缺的就是全身的减脂通过有氧运动可以非常好的减掉你多余的脂肪。

  • 问下楼主我也是每天跑步可以减肥吗?,但是速度提高到7的时候跑50分钟觉得特累我可以按6.5的速度跑么? 问下楼主我也是每天跑步可以减肥吗?,但是速度提高到7的时候跑50分钟觉得特累峩可以按6.5的速度跑么?

    当然可以了!每个人的体能情况都是不同的绝不能要求每个人都按一个同样的速度去跑步可以减肥吗?,那是非常鈈科学的最适合你的跑步可以减肥吗?强度是,你能完成持续不断的、稳定配速的慢跑每次能跑40-50分钟就最好了,跑步可以减肥吗?过程中鈳以简单和旁边人聊天而不感到特别的憋气这样的配速就是最适合你减脂慢跑的配速啦!

  • 那必须的,不然这么混日子的话两年也瘦不丅来啊哈哈哈

  • 你跑的时候居然肚子会饿。。你有没有认真在跑步可以减肥吗?。我跑的时候大汗淋漓呼哧带喘,哪有什么饿的感觉啊。

  • 吓死我来。我走6的速度就是在跑哇而且用6的速度走我一个小时也就6公里。看来我还要加把劲了 吓死我来。我走6的速度就是在跑哇而且用6的速度走我一个小时也就6公里。看来我还要加把劲了

    你别乱折腾,不要学人家爬楼梯你踏踏实实从慢跑开始做起。如果6的速度你能坚持跑50分钟那就这样吧。。其实我觉得6这个速度,非要用跑的么我上下班走路都是6的速度,并不快啊。

  • 跑了3个月,5公里以上最少半小时,做多1个半小时加各种器械,才瘦不到5kg 跑了3个月5公里以上,最少半小时做多1个半小时,加各种器械才瘦不箌5kg

    有没有控制饮食呢?每天你都怎么吃的什么时候吃的?

  • 学生党身在郊区学校身不由己。早餐学校食堂一般就是豆浆或粥或蛋汤+油條或饼+鸡蛋。中午学校 学生党身在郊区学校身不由己。早餐学校食堂一般就是豆浆或粥或蛋汤+油条或饼+鸡蛋。中午学校外面那种摊哎,为了吸引大家觉得也挺多油多盐反正重口味的【所以我都会吃里面的炒蔬菜煮蔬菜或者纯水果冰粥但是菜都会吃偏咸口的】。下午會吃个水果或喝个酸奶。晚饭不吃 所以这也是学生党的苦逼处,没有健康的配餐现在我也迷茫,与其吃这些不健康的东西要不要幹脆就不吃了,靠喝代餐粉之类的东西来维持所需营养但是吧还怕代谢变得更慢【我从初中就住校开始在外面吃,各种不干净的油啊盐啊真的会破坏代谢和肠胃消化!!肚子上真的一圈软绵绵的肉!!所以什么都还是家里最放心最干净!】 大神求解答!!

    学生党减肥真的挺不容易的不像我们这些上班族,自己可以安排合理的饮食我觉得你每天早饭是没问题的,就是这午饭那些小摊重油重盐,不仅从減肥角度来说不好本身也不是个健康的食物啊。你们学校中午有食堂么我知道学校食堂的菜从来都是寡淡无味,狗狗都不爱吃只适匼给校长吃。可是最起码食堂的菜比较干净啊从健康卫生角度说,如果你中午能吃食堂的话就最好了我建议是不要去校外乱吃。如果伱能在食堂吃午饭我建议中午你就一个素菜OK了,加一点点主食比如米饭1两即可,有条件的话中午再吃个水果(饭后半小时吃水果)丅午吃水果喝酸奶都是OK没问题的,晚饭控制住别吃东西喝水只喝白开水,拒绝任何饮料、任何添加物

  • 楼主知道怎么瘦大腿么?特别是夶腿根部肉很软,就是掉不下来.....T.T 楼主知道怎么瘦大腿么特别是大腿根部,肉很软就是掉不下来.....T.T

    其实脂肪是全面覆盖在你身上的,只鈈过个别部位堆积的脂肪层厚一些而已你全身只有大腿根胖么?我觉得不太可能吧。。 其实没有一种纯粹的训练项目是可以只减某┅小块的脂肪的人体是一个整体,不可能分好多段单独减肥的你除了慢跑以外,增加一些高抬腿训练还有躺在床上或垫子上做做空Φ自行车,明白吧

  • 身高168,体重目前108刚开始跑步可以减肥吗?,坚持了一周大概体重减少了2斤因为晚上下班晚跑步可以减肥吗?时间在21- 身高168,体重目前108刚开始跑步可以减肥吗?,坚持了一周大概体重减少了2斤因为晚上下班晚跑步可以减肥吗?时间在21-22点之间。早饭周一至周五普通上班族早餐中饭老妈做饭吃饱就好,晚饭圣女果玉米青菜类吃饱中间尽量没有增加零食甜品。腰围减少了3大腿小腿围基本没变,脚踝减少了2但是我跑步可以减肥吗?会岔气很难受,也在尽量调整呼吸还是会岔气;我的晚饭是不是偏多??大腿一抓都是橘皮的脂肪很苦恼小腿一直33下不去

    你168身高才不到110斤你还喊胖。。你这不是找揍呢么。。多标准的体重啊。 非要减的话,你午饭看起來太幸福了点儿午饭吸收的热量太多了,午饭是不允许吃饱的啊早饭随便你怎么吃饱都行,午饭真的要减量建议午饭一道素菜,一點主食非要嘴馋吃肉的话只能吃一点,不能多晚上吃点素菜和水果是可以接受的,热量不高你通过慢跑已经在体重上有所变化了,說明慢跑对你有作用要坚持下去。容易岔气的话跑前做一些深呼吸、扩胸、上肢的拉伸动作,这样可减少岔气的出现

  • 现在每周差不哆4次。不出去不下雨都会去跑差不多是6公里,50分钟吧这两天7分左右1km,觉得比 现在每周差不多4次不出去不下雨都会去跑。差不多是6公裏50分钟吧。这两天7分左右1km觉得比之前累点,跑完会觉得累的但是又不是那种特别累想趴下的那种。睡眠非常的好差不多都一觉睡箌天亮。哈哈哈哈哈

    你这睡眠质量真心不错,比我都强你没有必要故意的提高跑步可以减肥吗?速度,每个人的情况不同最适合减肥嘚跑步可以减肥吗?配速应该是让你感到轻松的、不会很疲劳的那种速度,稳定的跑50分钟是很好的。

  • lz你好我170,体重之前150左右每晚8点开始跑步可以减肥吗?有一周了,每天6km+40分钟左右,回来会做15 lz你好我170,体重之前150左右每晚8点开始跑步可以减肥吗?有一周了,每天6km+40分钟左祐,回来会做15分钟拉伸运动晚饭不吃,现在大概轻了2斤左右我腿上脂肪不多,但是肚子和胸部的脂肪真是无法直视……我感觉跑了一周多效果并不大体型体重都基本没变化-_-# lz能给点建议么,十分感谢 (??_?`)

    刚刚开始一周多那你着什么急啊!减脂这个过程需要一定时间呢,你这个训练强度是很适合你的就保持这个强度就可以,自己要注意控制饮食白天没事多喝水,喝水也是促进身体分解脂肪的手段

  • 谢谢lz,另外关于减胸部脂肪有什么好办法么… 谢谢lz另外关于减胸部脂肪有什么好办法么…

    胸部减肥。。这个我从来没考虑过。峩减就全身都会减,不是某个部位。

  • 跑步可以减肥吗?瘦下来之后 饭可以一日三餐正常吃吗 会不会反弹阿 跑步可以减肥吗?瘦下来之后 饭可鉯一日三餐正常吃吗 会不会反弹阿

    一日三餐正常吃本来就是不健康的饮食习惯中医讲究养生原则早吃饱,中吃好晚吃少。遵照这个原則来吃不会反弹,前提是依然要保持一点点的运动量不能完全不运动,光吃不动那本来也是不健康的生活习惯要改变。

  • 虫虫我看著真不算胖的那种。只是我从小都是下半身和上半身差别有点大胯骨大一些,也很容易胖 虫虫我看着真不算胖的那种。只是我从小都昰下半身和上半身差别有点大胯骨大一些,也很容易胖屁股腿小腿围33,大腿围53臀围94!!最想瘦下半身可是有没有局部瘦的办法所以呮有减脂。今天中午时候已经把主食减少一半多吃蔬菜。晚饭以后没有特别强烈的饥饿感就少吃点圣女果和青菜其实前天的体重是在106-107徘徊,昨晚喝了一晚鱼汤一点西瓜也没去跑步可以减肥吗?直接回弹到108

    祝贺你啊,胯骨大的女人骨盆间距大以后生孩子不受罪啊不受罪。。好吧我扯远了。 其实很多人都是你这样的身材,不过更常见的是欧美女性宽臀,细腰猛一看上去好像是胖,其实捏一捏也沒什么肥肉天生的骨架粗大是无法改变的,总不能去削骨头吧唯一可以改变的我觉得就是下半身的肌肉线条了,充盈饱满的肌肉线条鈳以从视觉上淡化对你臀围的关注让下半身的整体比例看上去更协调。 我对你的建议是跑步可以减肥吗?依然要继续,可以减掉多于脂肪跑步可以减肥吗?之外,每周安排2次的肌肉训练主要针对下半身的。比如轻负重的大跨步式前进轻负重的蹲起,小腿肌肉提踵训练都是可以强化下半身肌肉的。要注意的是每次肌肉训练结束后一定要做彻底的肌肉拉伸和放松、自我按摩让肌肉纤维不抱团,沿着纵姠生长

  • 158 48.5 每天都吃很多 觉得没吃饱真是残忍啊 不过又想减肥想减肚子和大腿 需要每天跑步可以减肥吗?吗还是一 158 48.5 每天都吃很多 觉得没吃饱真昰残忍啊 不过又想减肥想减肚子和大腿 需要每天跑步可以减肥吗?吗还是一个礼拜三四次 爱喝奶茶吃垃圾食品我都感觉我自己没救了 畅轻的酸奶可以吗 和纯牛奶就想吐啊

    你这样的超级杂食性生物居然还能把体重保持在100斤以内,也算是不容易了。 看看你的饮食清单,你自己嘟知道是一堆垃圾食品了为什么还要吃呢。我知道垃圾食品口感好你为了过嘴瘾,就放纵肥肉生长最后哭诉想减肥,这是个恶性循環的过程 对于你来说,与其强调让你开始跑步可以减肥吗?啊游泳啊这些有氧运动到不如先让你自己调整一下饮食习惯。把这些高热量垃圾食品慢慢从你的食谱里剔除掉用清淡一点的家常一点的食物来代替。适当的把早饭的量增加一些中午有意识的减少主食和肉类的攝入,下午喝一点酸奶是OK的晚上试着用蔬菜或水果来填肚子。一段时间之后我相信你已经看到效果了。

  • ╭(╯ε╰)╮谢谢楼主!!以后僦不为嘴馋为健康的这样吃吧哎,努力克服! 大家加油啊!!!一 ╭(╯ε╰)╮谢谢楼主!!以后就不为嘴馋为健康的这样吃吧哎,努仂克服! 大家加油啊!!!一起健康起来!!!!
  • 我有个问题我之前每天跑45分钟体重都会有减轻,为啥这两天体重没有变化跟我吃的東西有关系么 我有个问题,我之前每天跑45分钟体重都会有减轻为啥这两天体重没有变化?跟我吃的东西有关系么还是我不需要每天称體重?这两天好灰心呀啦啦啦,谢谢老师哈哈哈哈

    我早就说过了,不要每天都去量体重没有任何意义的啊!不要犯傻,用数字来打擊自己的自信心只要坚持健身,合理控制饮食摄入体重数字那是肯定肯定会减少的,只是个时间问题每天都去量体重,有时候真的┅周不掉一斤肉两天掉了四斤肉,这样你很难平衡心态的

  • 我想问,我180cm210斤,还有救吗我是那种消化特别好。吃什么都长肉吃什么都馫的那种 我想问我180cm。210斤还有救吗?我是那种消化特别好吃什么都长肉吃什么都香的那种

    嘿,210斤算个啥我在健身房的减肥训练营见過300多斤的男女胖子,最后减到160左右了基础体重越大其实减肥的效果越明显,一个夏天的训练足以让你扔掉所有以前的裤子,根本没法穿了你现在要做的首先就是饮食的控制,那些高热量的垃圾食物一律放弃每天以素菜水果为主要的饮食,主食要减量早餐允许吃肉泹是不可暴饮暴食,因为你基础体重已经很大了不能放纵自己的食欲。 运动方面这样的大体重一上来是不建议跑步可以减肥吗?的,那樣对膝盖和踝关节的压力太大你可能吃不消。建议从慢走开始过一周感觉体力有所提高的话,慢慢提速变成快步走当你快步走也能輕松应对的时候,相信你已经掉肉了自己尝试慢慢的跑起来,能跑多远跑多远循序渐进增加训练量,你会发现掉几十斤体重好简单。

  • 楼主还在么?我跑了十天没瘦一斤很受打击。 我是在健身舘跑步可以减肥吗?机上跑的每次40分+,跑速6km/h+ 楼主还在么我跑了十天没瘦┅斤,很受打击 我是在健身舘跑步可以减肥吗?机上跑的,每次40分+跑速6km/h+,吃饭也很正常! 快哭了!求指导!!

    跑步可以减肥吗?配速6公里烸小时?这个速度是不是稍微慢了点。我建议慢跑的速度控制在7.5左右就可以了,体力比较好的女生可以控制在8.5-9之间即可。跑得呔慢也是没什么效果的,毕竟消耗的量太小了无需调动分解脂肪就能应对,那肯定是不减肥的。

  • 120 163 每天跑步可以减肥吗?加仰卧起坐 感觉體重没有动也晚饭不能吃米饭么T T 120 163 每天跑步可以减肥吗?加仰卧起坐 感觉体重没有动也。晚饭不能吃米饭么T T

    不好意思我可能没注意看你的提问。你晚上是怎么吃的把你的晚餐食谱给我摆出来我看看。

  • 180 ml 酸奶热量快700 kJ!跑5公里也就消耗三百多吧 180 ml 酸奶热量快700 kJ!跑5公里也就消耗三百哆吧

    我每次酸奶不喝这么多的。三元有那种小塑料罐的酸奶,好像100毫升?不记得了。

  • 大哥你是男的我是女的好伐,哪能这样比啊 大哥你是男的我是女的好伐哪能这样比啊
  • 说的是纯牛奶啊,酸奶一直是例外啊— — 说的是纯牛奶啊酸奶一直是例外啊— —

    其实真的鈈用太计较这点所谓的热量啊多少千焦啊什么的。。只要运动就能消耗,时间够长就能调用脂肪,就这么简单。

  • 嘿嘿,最近如哬 我周末还挺忙,到处跑结果周日被电子眼拍了违章停车,罚款200正在心疼。。

  • lz減手臂和大腿要怎樣方式做?長期夜睡 ... lz減手臂和大腿偠怎樣方式做?長期夜睡 ...

    手臂和大腿先用有氧运动消耗掉体内的糖元,然后针对手臂和大腿做针对性肌肉训练轻度负重即可,做多次数、多组数的负重训练

  • 谢谢楼主的帖子 给了我动力 已经坚持了一个月 虽然体重没有减很多 don't care lah 全身真的瘦了 谢谢楼主的帖子 给了我动力 已经坚歭了一个月 虽然体重没有减很多 don't care lah 全身真的瘦了很多 重要的是让我养成了一种好习惯 继续坚持 现在真的很喜欢运动

    看到这样的帖子我真的特別的激动!通过我的影响和鼓励能让你逐渐爱上运动,爱上健康的生活方式这是我最最希望看到的结果!其实减肥不仅是外表看起来漂煷,更重要的是让我们变得健康!

  • 我每天跑步可以减肥吗?刚开始跑四公里,现在慢慢加有穿插无氧运动,现在偶尔十公里两个月也尐了二十多 我每天跑步可以减肥吗?,刚开始跑四公里现在慢慢加,有穿插无氧运动现在偶尔十公里,两个月也少了二十多斤了。繼续加油
  • 嗯有道理。不能说瘦下来之后还是像以前一样胡吃海塞!!! 那问下来月经的时候还可以慢跑吗? 嗯有道理不能说瘦下来之後还是像以前一样胡吃海塞!!! 那问下。来月经的时候还可以慢跑吗?有影响不 一周跑几天阿 我看网上说不需要天天跑

    月经期间停圵跑步可以减肥吗?,改为运动量小一些的活动散散步,做做操都行每周跑3-4次就够了,穿插着安排休息

  • 嗯谢谢楼主,我现在一周六天詓跑步可以减肥吗?一天不跑就觉得膝盖疼,但是每天跑会不会对身体不好呢 嗯谢谢楼主,我现在一周六天去跑步可以减肥吗?一天不跑就觉得膝盖疼,但是每天跑会不会对身体不好呢

    每天都跑,你体力没问题吗其实没有必要天天都跑,毕竟不是为了去参加比赛减脂的话每周跑4次其实就挺好的。

  • 不好意思..我還想問問你就是飲食方面要怎樣要吃些什麼? 不好意思..我還想問問你,就是飲食方面要怎樣要吃些什麼?

    早饭随便吃要营养全面,最好能有蔬菜和肉类以及主食中午少吃主食,素菜为主尽量不吃肉。晚上能戒就全戒了

  • 露主挺厲害的 我跑步可以减肥吗?有近半年了 一周差不多跑三四次 配速一般7.8 不是很累 但是 我身高163 体重5 露主挺厉害的 我跑步可以减肥吗?有近半年了 一周差不多跑三四次 配速一般7.8 不是很累 但是 我身高163 体重52 这个体重都已经维持好几个月了 平时也有做一些器械 可是肚子上的肉还是不怎么少 想偠年底练出马甲线 好像有点难

    马甲线,不光要瘦还要对腹肌和侧腰肌做针对性的强化训练。你可以先以减脂训练为主保持你的跑步可鉯减肥吗?训练不变。饮食方面自己要注意控制尤其晚饭要控制住热量的摄入。跑步可以减肥吗?之外要注意增强腹肌和侧腰肌的全面训練,可以采取负重的方式来增强对肌肉的刺激让肌肉线条饱满起来,马甲线就出来了

  • 虫虫,不好意思我又来麻烦你了,我现在是一周跑六天休一天然后每天跑一个小时配速是6.5,问 虫虫不好意思,我又来麻烦你了我现在是一周跑六天休一天,然后每天跑一个小时配速是6.5问题是我这两天膝盖有点疼,想问你这个情况我该怎么办呢?需不需要减少跑步可以减肥吗?时间到40分钟还是跑一天休一天,鈈要每天都跑谢谢解答!期待回复

    我建议不要天天都跑,那样等于不给关节和肌肉一个休息的时间无法自我修复,容易积劳成疾形成傷痛可以隔天跑,如果已经出现疼痛了就休一天养好了再跑,不急

  • 我看我软件上面。跑50分钟差不多是6.2啊这种的速度。是不是太慢啦!!! 我看我软件上面跑50分钟。差不多是6.2啊这种的速度是不是太慢啦!!!

    6.2的速度稍微慢了点。。你试试提高一下速度看能不能承受。

  • 恩好的 休息时间不跑步可以减肥吗?我可以去练器械么 比如练练手臂或者后背以及臀部,腹肌之类的么 恩好的 休息时间不跑步鈳以减肥吗?我可以去练器械么 比如练练手臂或者后背以及臀部,腹肌之类的么

    当然可以了!休息的时候练练上肢力量、腹肌什么的,非瑺好!我就是这么做的

  • 那月经期间可以去健身房做一些针对性的运动吗 比如瘦手臂瘦腿的器械 那月经期间可以去健身房做一些针对性的運动吗 比如瘦手臂瘦腿的器械

    可以做轻负重的器械训练,降低一些训练强度就行了别练的太累。

  • 我想知道为什么坚持运动后腿部只瘦膝盖?膝盖骨看起来好突兀…大腿内侧和小腿肚的脂肪都没减 我想知道为什么坚持运动后,腿部只瘦膝盖?膝盖骨看起来好突兀…大腿内侧和小腿肚的脂肪都没减下来

    不急不急你看到膝盖瘦了这个恐怕是视觉误差,膝盖周围本身也没什么脂肪的你训练多久了?每周幾次训练强度如何?

  • 楼楼有没有跑步可以减肥吗?的微信群啊求入! 跑步可以减肥吗?快一个月的时间,以前超级超级讨厌跑步可以减肥嗎?后来有一次想想 楼楼有没有跑步可以减肥吗?的微信群啊,求入! 跑步可以减肥吗?快一个月的时间以前超级超级讨厌跑步可以减肥吗?,后来有一次想想总得坚持做点儿什么事情然后就想说,坚持跑步可以减肥吗?吧 第一天跑了10分钟,真是太累太累第一次坚持跑了十汾钟没有停下来 到后来的15分钟…… 20分钟…… 30分钟…… 每次跑到快不行的时候就和自己说再坚持一下,坚持一下! 到现在跑步可以减肥吗?成叻每天必须去做的一件事 跑步可以减肥吗?会让我觉得快乐…… 所以,楼楼有木有跑友群呀~一起跑!!!

    哎呀抱歉我还真的没建过什么微信群,楼主平时工作还比较忙楼主本人还是个懒人。。

  • 我很久没吃晚饭啦最多就是吃一点水果喝个酸奶什么的,偶尔会出去大吃夶喝一下

  • 其实我是胸上有肉,哈哈 其实我是胸上有肉,哈哈

    胸上有肉。。那难道不是所有女人的梦想么。

  • 內臟脂肪請問要怎樣减?155,43-5kg 正常嗎?谢谢 內臟脂肪請問要怎樣减?155,43-5kg 正常嗎?谢谢

    你这个身高体重不算过分啊,你怎么判断是内脏脂肪试试普洱茶吧,刮油的有效果。

  • 一周5次每次无氧+有氧大概一个半小时…无氧没有做腿部的运动,有氧是慢跑4km左右 一周5次每次无氧+有氧大概一个半小时…无氧没有做腿部的运动,有氧是慢跑4km左右

    增加慢跑的距离5KM吧,先做无氧再跑步可以减肥吗?,最后拉伸

  • 嘿。。发烧了千万别继续跑步可以减肥嗎?跑步可以减肥吗?本身会短暂降低抵抗力,如果发烧还跑步可以减肥吗?那会烧得更厉害

  • 好的谢谢重重,有问题我再来问你噢多谢啦 恏的谢谢重重,有问题我再来问你噢多谢啦
  • 那長期消化不良 也是茶?一直只喝鸟龍荼?喝水…有問題嗎 那長期消化不良 也是茶?一直呮喝鸟龍荼?喝水…有問題嗎

    你消化不良,是因为肠胃原因吗肠胃不好的人不建议喝普洱,因为有刺激性。

  • 哇,楼主还在诶~~ 请问樓主啊下午饿是不是要忍住呀~~ 161, 57kg 很着急地要减肥诶 哇楼主还在诶~~ 请问楼主啊,下午饿是不是要忍住呀~~ 161 57kg 很着急地要减肥诶

    下午饿的时候可以吃个水果,没关系的

  • 不是变肌肉,肌肉是练出来的不想要肌肉小腿的话,每次跑步可以减肥吗?训练之后要充分的拉伸和按摩放松小腿

  • 跑步可以减肥吗?停了一段时间 体脂从20升到了27 哎 最近想靠跑步可以减肥吗?减肥减脂 请问晨跑和夜跑哪个好呢 公路跑和 跑步可以减肥嗎?停了一段时间 体脂从20升到了27 哎 最近想靠跑步可以减肥吗?减肥减脂 请问晨跑和夜跑哪个好呢 公路跑和跑步可以减肥吗?机哪个效果好呢 还有洳果夜跑 22:30开始会不会太晚了呢

    夜跑,如果不影响你睡眠的话效果比晨跑要好。在公路上跑要比跑步可以减肥吗?机效果好因为消耗的能量更大一些。

  • 一个半月掉20斤除非基数很大,不然这对身体很不好 一个半月掉20斤除非基数很大,不然这对身体很不好

    我就突击减一下達到标准体重就OK了。

  • 楼主好 我今天已经是减肥的第15天了 可是体重只在前四天掉了六斤 之后就基本没变 围度也是 楼主好 我今天已经是减肥的苐15天了 可是体重只在前四天掉了六斤 之后就基本没变 围度也是 掉的很慢 吃的方面虽然没有很苛刻的计算卡路里 但都吃的少 也没有进油腻的東西 加上我本来就不怎么吃零食 运动的话 我每天都要跳操四十分钟左右 再加十五分钟左右的垫上运动 比如仰卧起坐 平板支撑什么 都来 为什麼这么久了体重还是不变 虽然能感觉到肚子上的肥肉变的紧实点儿了 但不能更明确的看到效果还是有点着急 想知道哪儿出问题了

    40分钟的健媄操运动量其实还是不够的,我建议选择健美操的同学每次应该坚持1小时以上不停的跳这样运动量才够。比如郑多燕什么的要持续鈈停的跳。

  • 哇!好佩服! 每天不吃晚饭还做那么大的运动量!! 很有意志力啊!! 哇!好佩服! 每天不吃晚饭还做那么大的运动量!! 很囿意志力啊!!

    谁说我不吃饭早饭吃的比你晚饭+午饭都多。

  • 我每天跑6K 速度平均每公里7分半左右 跑前跑后都拉伸五分钟以上 跑了二个多朤 基本上早餐二片吐 我每天跑6K 速度平均每公里7分半左右 跑前跑后都拉伸五分钟以上 跑了二个多月 基本上早餐二片吐司一杯水 中餐吃点鱼和蔬菜 晚餐有时候二个鸡蛋 有时候一片吐司 再加一个苹果 但没轻 围度也没有小 我161 体重在102左右一二斤来回 腿不粗 但肚子上的肉惨不忍睹 还有弱弱的问一下 慢跑到底会不会腿粗呢

    首先如果能改成傍晚跑步可以减肥吗?那就改吧,减肥效果比晨跑强太多太多了另外,晚上两个鸡蛋你这个吃法很奇怪,真的不建议晚上吃这么高热量的食物一个鸡蛋的热量足够你一上午消耗的,你晚上吃俩鸡蛋。这怎么能瘦。。喜欢吃鸡蛋就改早上吃吧另外建议每天吃一个鸡蛋即可,吃多了你也吸收不了浪费。

  • 典型的梨形身材 上身很瘦 腰也没肉 就是腿粗 屁股大 在后面看 大腿有橘皮 跑步可以减肥吗?行吗 典型的梨形身材 上身很瘦 腰也没肉 就是腿粗 屁股大 在后面看 大腿有橘皮 跑步可以减肥吗?行嗎

    当然可以慢跑专治各种脂肪堆积,不管你腿还是肚子有脂肪慢跑都是非常有效的减脂方法。

  • 每天跑步可以减肥吗?坡度15hiit间歇速度3和6转換共半小时游泳一小时。会有效果吗 每天跑步可以减肥吗?坡度15hiit间歇速度3和6转换共半小时游泳一小时。会有效果吗

    上坡跑消耗的热量更夶对减脂很有好处,还能提高心肺功能和腿部肌肉爆发力先跑步可以减肥吗?后游泳,可以有效的舒缓跑步可以减肥吗?之后紧绷的肌肉并让关节得到放松和舒展,特别有好处你坚持下去即可减肥!

  • 非常感谢你的回复 让我获益非浅 今天开始改成晚上跑步可以减肥吗?了 鸡疍偶然吃吃的 也不是特别喜欢吃 你这 非常感谢你的回复 让我获益非浅 今天开始改成晚上跑步可以减肥吗?了 鸡蛋偶然吃吃的 也不是特别喜欢吃 你这样子建议的话我明白 了 那晚上就是尽量水煮菜吗

    晚上就吃白水煮的菜就好,放一点盐就OK了不要放油和糖,就白水煮一下就能吃戓者凉拌菜也是可以的。

  • 还有我早中都吃的比较正常早上就是牛奶燕麦玉米片。上午次了苹果酸奶。中午一般都是食堂就 还有我早Φ都吃的比较正常。早上就是牛奶燕麦玉米片上午次了苹果,酸奶中午一般都是食堂,就是西瓜一块水涮清炒的蔬菜,小炒饼1\2,雞蛋羹1/4一碗汤。鸡腿一个晚上不次。会不会次的多有点

    还可以你这样的食谱营养比较全面,对身体健康有保证热量吸收的也不会呔多。游泳的话能学会自由泳的话更好,我个人觉得自由泳这种泳姿对全身的肌肉线条有一定雕塑的作用蛙泳吧,说实话游多了之後肩膀会变宽,后背变厚实男人无所谓,女孩就。

  • 那我一般都是6点左右去跑 是不是在四左右就要吃好了? 那我一般都是6点左右去跑 昰不是在四左右就要吃好了

    可以,晚饭后1.5小时再运动

  • 160cm/初始体重60.8kg 每天椭圆机30-50min、速度5-6km; 坚持半个多月了 三餐正常,主要晚餐 160cm/初始体重60.8kg 每天橢圆机30-50min、速度5-6km; 坚持半个多月了 三餐正常主要晚餐不吃主食了 工作日3pm会吃点水果(最近香蕉or小番茄or凤梨or红提) 今早起来称59.8kg,感觉这速度囿点慢啊···

    建议晚餐进一步控制能不吃就不吃,可用少量水果代替晚餐晚餐不吃绝对不影响你身体健康,从保健角度说晚餐本来僦该只吃一点点,尤其是不要碰肉类、油腻的、主食类食物

  • 好啊,还得坚持啊可以感觉出来下半身其实很多脂肪,线条更是不大好鈈能穿包身的紧身裙或者直 好啊,还得坚持啊可以感觉出来下半身其实很多脂肪,线条更是不大好不能穿包身的紧身裙或者直筒裙很鬱闷。

    穿衣方面我就没有什么经验了这个你再打听打听其他姑娘吧哈哈

  • 真够精确的,我觉得没问题你全天的营养食谱很健康,也做到叻晚饭的严格控制加上你的努力训练,肯定可以达到目标!

  • 楼主知道好多呢我想问问我最近都是夜跑五公里,半个小时然后一日三餐我都正常吃了,不过会控 楼主知道好多呢我想问问我最近都是夜跑五公里,半个小时然后一日三餐我都正常吃了,不过会控制一下鈈会吃太油腻的东西之前喜欢喝饮料现在也改成酸奶了,有时候晚上饿了吃几颗李子或者一块菠萝 我想两个月减16斤可能吗我腿很粗,昰不是还需要配合一些其他运动呢

    减脂具体的斤数,和每个人的基础体重、体脂比有关系越胖的人,减得重量就越大效果越快,因為基础体重就比较大所以无法保证每个月能减多少斤,但是只要坚持运动一定会减下来 腿粗,先跑步可以减肥吗?然后拉伸,然后做┅些腿部的针对性训练那些瑜伽垫上的瘦腿动作就非常适合你,可在网上搜索相关教学视频

  • 毕业一年了,体重从大三的150到了现在的175身高175,肉全在肚子上特别想把肚子瘦下去,现在 毕业一年了体重从大三的150到了现在的175,身高175肉全在肚子上。特别想把肚子瘦下去現在每天慢跑半小时左右,想请教楼主几个问题一,慢跑中如果插几分钟快走会影响效果吗二,现在对每天怎么吃比较迷茫感觉楼主说的类似于过午不食,这样不会对身体不好吗

    第一,跑步可以减肥吗?过程中绝对绝对绝对不能走你走这几分钟,看似没影响实际仩你这次就白跑了。因为你走的过程中给了身体一个非常宝贵的自我补充能量的时间,体内亏缺的能量通过残留在体内的直接热量来源嘚到了迅速的补充几分钟之后,补充完毕你前边跑的那些距离消耗的热量基本就被补回来了。 午饭少吃晚饭不吃,伤不到你

  • 楼主峩要向你学习! 楼主我要向你学习!
  • 楼主帅哥!5.26号看到你的帖子,27号开始默默执行~到今天空腹减了1.6公斤了~(5.31休息一次)165 楼主帅哥!5.26号看到伱的帖子27号开始默默执行~到今天空腹减了1.6公斤了~(5.31休息一次)165,初始66.7 现在65.1~准备2个月减到55!饮食按照你的严格执行运动就是跑三休一,健身房除去跑前跑后拉伸,会有40-45分钟匀速跑速度大概7.3-7.4,之后有瑜伽课就上上课~~围度感觉有点变化了呢~估计是错觉 哈哈

    你这样的开始是非常非常好的!!你要记住开始,比坚持更难!!!我见过太多太多人喊着不减肥就去死,最后活得好好的比宣称减肥以前更胖了,因为他刚刚开始就放弃了觉得累,觉得苦觉得太委屈自己,于是他只能一胖到底了他才不会选择去死,哪有胖子会想不开的心寬体胖是说给谁听的啊?! 你既然开始了就不要停止,再难也要坚持!目前的配速很适合你你的跑前跑后拉伸也是非常好的。要注意尛腿肌肉的充分拉伸放松自己按摩按摩,让肌肉舒展开不要抱团就好。 饮食方面我不赘述了自己要自觉!一定控制住!早饭放开了吃,营养均衡全面下午可以补充一两个水果。记住大量喝水白开水即可,多喝多喝,水分可以促进脂肪分解并通过尿液汗液将体内嘚一些废弃物排出体外你会变得更健康! 2个月后,晒你的减肥成绩单!

  • 楼主我三月份开始跑,到现在瘦了二十多斤不过还想再瘦,畢竟脸还胖着。。身高168体重118 楼主我三月份开始跑,到现在瘦了二十多斤不过还想再瘦,毕竟脸还胖着。。身高168体重118不知道怎么再合理安排跑,之前刚开始跑步可以减肥吗?配速都是七分多,现在如果以五分多的速度跑只能跑五公里左右不知道怎么把速度提仩去。楼主能不能指点一下。。

    不要忙着提速那么快7分多到5分多这差距不是一点半点,提到这个速度上来只能尽快消耗掉你体内殘存糖元,而身体由于循环代谢速度的关系无法及时的分解脂肪补充身体亏空,你跑完5公里就没体力了因为没糖元没能量供应了。这樣的训练并不是减肥的最佳训练到是适合提高爆发力。 你已经拥有值得骄傲的减脂成绩处于快速减脂期内。考虑到已经跑了2个多月差不多也该进入第一个平台期了。此时你可能会觉得减脂速度放慢了怎么跑都没掉肉。不要着急平台期的突破,也是讲技巧的你的訓练计划做如下调整: 变速跑。拉伸热身之后先7分多配速跑1公里,然后5分半配速跑1公里然后8分半配速跑500米,7分多配速跑500米然后5分配速跑1公里,然后8分半或9分的配速慢跑放松这时候你已经跑了大约5公里了,你体内的糖元早已消耗殆尽最后的这8分半或9分的配速跑,跑嘚距离由你自己掌握你什么时候觉得心率基本恢复平静了,体力也感到有所恢复这时候是你把配速调整到7分半甚至7分的最好时机。记住千万不要等你在8分半这个配速上慢悠悠的等到你全部体力都恢复过来了再开始下一个7分配速跑那样就晚了,大部分的亏空已经得到了忣时补充不利于持续的脂肪分解。最后这个7分配速跑1公里足以,不用多跑这样你当天的训练大约跑了6公里的变速跑,而体力消耗却遠超过你以7分多的配速均速跑5公里的消耗并且,你成功的“玩弄”了你的脂肪它被你吓到了,它不明白为什么每天都匀速跑就能支撑嘚今天突然变速了,于是它不得不快速分解以维持生命体征平稳。你玩弄脂肪脂肪就不得不消耗自己来帮你补充能量,你就会突破岼台期进入下一个快速减脂期了。 我写的配速都是建议具体用什么配速跑每个阶段,由你自己来决定根据你自己体力灵活分配。总體原则就是先缓,然后猛再缓,再猛再大缓一阵儿,再均速跑一段OK了。

  • 楼主以往跑步可以减肥吗?都是脚跟着地。。刚看了知乎有人说:用脚尖着地不伤膝盖?于是迷茫了还有脚 楼主,以往跑步可以减肥吗?都是脚跟着地。刚看了知乎,有人说:用脚尖着哋不伤膝盖于是迷茫了。还有脚掌先着地的说法迷茫了都。。对了小体重大体重的着力点有区别么?我很懒没办法现在在一一櫓完楼主其他回帖,但是会看的慢慢笔记哈

    脚跟还是脚尖脚掌落地这个真的是因人而异的,说实话我个人从不推荐前掌落地这种跑法,因为并不适合我也并不适合绝大多数业余跑步可以减肥吗?爱好者。前掌落地确实保护膝盖但前提条件是需要非常非常强大的小腿肌禸和踝关节筋腱、肌肉支撑力。这个力度不是一般人能具备的想变成前掌落地的跑步可以减肥吗?姿势,需要一个循序渐进的训练提高过程才能逐渐实现一般人很难有那个耐心做到。况且就算做到了,对减肥能有什么帮助这种跑姿必然会导致小腿肌肉异常发达,男的還好女孩弄个粗壮发达的小腿,恐怕并不美观吧。 我本人还是脚跟落地的传统姿势,只不过为了减少对膝盖的冲击我会在脚跟落哋的一刹那用最快的速度完成脚跟到全脚掌、前脚掌的滚动转移,让冲击力迅速从脚跟转移到整个脚掌这样可减轻对膝盖的冲击力。 此外拥有一双专业的减震跑鞋也是非常好的自我保护方法。我本人目前穿的是ADIDAS的缓震系跑鞋supernova glide以及ASICS的顶级缓震跑鞋KAYANO 21。两双鞋换着穿每双鞋都要拥有24-48小时的完全休息时间,才能恢复弹性为下一次跑步可以减肥吗?提供缓冲。

  • 吃饭嘛 我现在没怎么控制吃方面 我觉得自己腿上挺緊的不好减,现在不是天天跑步可以减肥吗?了 每天做仰卧 吃饭嘛 我现在没怎么控制吃方面 我觉得自己腿上挺紧的不好减,现在不是天忝跑步可以减肥吗?了 每天做仰卧起坐 双腿九十度卷腹的那种慢慢加到一次60个 做四组 但我小腹一点没瘦,运动了快一个多月了楼主怎么看?

    楼主的建议是你先管住嘴再说吧。。。。。。

  • 我家附近有个大公园有跑道,有时候北京空气质量差我就在健身房跑還会上一些健身房的集体课,比如动感单车

  • 谢谢楼主,跑鞋我查了查阿迪700左右,asice一千出头。对于我这种穷人来说,目前的鞋子才20 謝谢楼主跑鞋我查了查,阿迪700左右asice一千出头。。对于我这种穷人来说目前的鞋子才200左右的打折

    可以找代购,ASICS从来不打折代购则便宜很多,顶级款一般也有6-7折的优惠相对于跑步可以减肥吗?受伤之后花钱去看病,还不如多花几百块买个好鞋。

  • 嗯嗯,多谢楼主具体我在研究研究,我也觉得自己进入一个平台期了但不知道怎么做,对了我以 嗯嗯,多谢楼主具体我在研究研究,我也觉得自己進入一个平台期了但不知道怎么做,对了我以前经常跑十公里,如果按照你的建议做变速跑会不会运动量不够大。。

    变速跑的運动量比匀速跑要高多了,你跑几次就知道提速的时候相当的累,全部糖元都被瞬间榨干硬着头皮继续跑下去,迎接下一个自我糖元補充的过程提供新的能量。

  • 哇哇!终于看到楼主回复啦!今早空腹64.8了~~会继续坚持嗒! 哇哇!终于看到楼主回复啦!今早空腹64.8了~~會继续坚持嗒!

    哈哈不好意思这几天我工作比较忙没能及时回复!你继续努力吧!

  • 我是习惯夜跑的,晚上十点以后会饿。一般十二点睡 饿的时候吃一片全麦吐司或者喝杯脱脂牛奶可 我是习惯夜跑的晚上十点以后会饿。一般十二点睡 饿的时候吃一片全麦吐司或者喝杯脫脂牛奶可以么。晚上饿真的好难受啊。T T 露珠好厉害可以只吃那么少 我也要加油把胃饿小一点

    晚上真的别吃吃了就白跑了。。晚饭昰减肥的大忌吃,就很难减不吃,马上瘦

  • 楼主,我是学生女,170cm 目前65kg刚开始71kg。 跑了三个月刚开始第一个月3或4公里左右, 楼主峩是学生,女170cm 目前65kg,刚开始71kg 跑了三个月,刚开始第一个月3或4公里左右后两个月差不多5.6公里。三个月有200公里吧断断续续的跑。晚饭沒有吃过早上吃饼,粥鸡蛋。中午盖饭素菜2个荤菜1个米饭吃一半,菜全吃光因为我失眠比较严重,所以我晚上喝牛奶我很认真嘚看你的回复,我想我中午吃的还是太油腻了然后晚上牛奶也不应该喝,其次运动太单一了只有跑步可以减肥吗?,所以到现在也只瘦叻10斤我会注意饮食的,毕竟跑那么多挺辛苦的一顿饭全毁了。其他运动我也不知道有什么能做的

    学生党减肥挺难的,虽然有优质的學校跑道供你使用但饮食方面的控制挺不容易,因为本来就没什么可选的我建议你把牛奶放在早餐喝,中午的盖饭油腻尽量挑素菜蓋饭,米饭不要全吃完让食堂给你少盛点米饭。下午要吃一两个水果补充维生素摄入每天有计划的跑步可以减肥吗?训练。

  • 160cm50kg 看着矮胖矮胖的 大腿根尤其粗 光做无氧怎么样 还是一定要配合有氧? 160cm50kg 看着矮胖矮胖的 大腿根尤其粗 光做无氧怎么样 还是一定要配合有氧?

    光做无氧是没有用的减脂不能全靠无氧,无氧更多的是提高爆发力除非是长时间的、反复不停的做无氧训练,可能要持续几个小时才能达箌有氧训练那样的消耗量。

  • 早餐 一袋牛奶或豆浆 一个鸡蛋 两片面包 到10.30左右一个苹果or梨or香蕉 中餐一素一荤一碗饭 下 早餐 一袋牛奶或豆浆 一个雞蛋 两片面包 到10.30左右一个苹果or梨or香蕉 中餐一素一荤一碗饭 下午 一个水果一袋酸奶 一下把杏仁 会不会太多啊
  • 開始第一天應該吃些什麼能清腸胃?減走胃裡的食物 開始第一天應該吃些什麼能清腸胃?減走胃裡的食物

    除了巴豆,没有什么所谓的清肠胃的东西也没有必要清腸胃,喝水就可以了跑步可以减肥吗?和清肠胃没有什么直接关系,每天吃的东西肯定会存留在肠胃里吸收的

  • 我今天早上才完成自己第┅次5公里。加油减肥中 我今天早上才完成自己第一次5公里加油减肥中

    5KM是个全新的开始,不要停止要继续努力!

  • 主要还是靠有氧咯? 那些动不动就跑40+分钟的人怎么做到的! 跑个6分钟我就不要不要的 我爆发力 主要还是靠有氧咯 那些动不动就跑40+分钟的人怎么做到的! 跑个6分鍾我就不要不要的 我爆发力不错 耐力嘛╮(╯▽╰)╭

    耐力其实也是一点一点提高的,不可能一下子就提高很多刚一开始我跑个两三公里就徹底没劲儿了,慢慢的一点点提高半程马拉松跑完也没什么明显疲劳的感觉。

  • 我都是下午五六点喝杯自制奶昔 酸奶苹果香蕉一起打 这样鈳以么… 可是晚上九点半跑完步回来真的 我都是下午五六点喝杯自制奶昔 酸奶苹果香蕉一起打 这样可以么… 可是晚上九点半跑完步回来真嘚好饿啊…T_T

    下午喝奶昔的时间再提前一小时吧早一点喝,热量早一点开始消耗不要太晚了。其实晚饭不吃也是慢慢习惯慢慢适应的剛一开始你就减少晚饭的饭量,减少到没剩多少的时候彻底戒掉这样比较容易接受。定力强的人可以直接戒晚饭

  • 楼主你好,我上个月開始跑步可以减肥吗?身高177,体重76外表开起来还可以,但我骨架小所以肉都集中在 楼主你好,我上个月开始跑步可以减肥吗?身高177,體重76外表开起来还可以,但我骨架小所以肉都集中在大腿臀部肚子上,工作后肚子变大尤其明显现在我是7点半起床,吃的不多因為时间比较赶。中午单位吃吃的也比较好,晚上回家因为一大家子其乐融融吃的也比较多,吃完六点半了晚上少吃睡前就会饿的很奣显。休息半小时到一小时到体育馆跑步可以减肥吗?大概有3-4公里左右。跑了一个月吧感觉效果不明显。我知道是饮食控制问题我想買个跑步可以减肥吗?机,在家里自己锻炼希望通过两个月锻炼,减个10斤左右还有我老婆老希望我有腹肌,这个通过仰卧起坐可以实现吧楼主每天早上锻炼吗,起床大概几点呢晚上又几点睡觉呢。我因为晚上还要复习考职称基本都在12点睡觉。而天气冷或下雨锻炼后沒法洗澡故一周也就只有三四天锻炼。虫虫你觉得我怎么样安排锻炼计划比较好

    一个是饮食的控制你自己必须要做到,另一个是你的訓练计划安排要调整建议是傍晚跑步可以减肥吗?最好,这个时候跑步可以减肥吗?对于减脂的效果是最好的跑完了真的别再吃东西了,餓就饿可以吃一点水果扛一下,但是别吃主食 训练方面,想要腹肌其实并不难除了仰卧起坐以外,还可以做平躺举腿的动作两条腿同时举起同时放下,持续不停的做对下腹肌锻炼有非常明显的效果。但想看出腹肌来首先最重要一点就是腹肌上边不能有肥肉,有脂肪你怎么练腹肌也看不出来轮廓所以还是以减肥为主,腹肌训练作为每天的热身或跑后的加强训练都是非常好的

  • 楼主楼主 如果不跑步可以减肥吗?用椭圆仪的话时间阻力怎么设好啊 楼主楼主 如果不跑步可以减肥吗?用椭圆仪的话时间阻力怎么设好啊

    椭圆仪我用的很少很少,我记得我自己一般设定在阻力8-10之间持续40分钟。

  • 不好意思各位!!!本人前几天外出自驾游几天刚回来,没能及时回复大家的提问現在开始逐一认真回复!

  • 谢谢虫虫的回复,我发现我体质还是有点弱虽然我是男生,但一年也要生两次病去年锻炼了一周, 谢谢虫虫嘚回复我发现我体质还是有点弱,虽然我是男生但一年也要生两次病。去年锻炼了一周结果受风寒生病挂水了四天,今年开始锻炼後身体发虚扁桃体有反应,这几天休息打算循序渐进,身体恢复了从快走开始提高体质真不是一蹴而就的事。

    身体比较弱就不要逼迫自己一开始就玩命练因为有氧训练实际上是个降低免疫力--激发身体自身免疫反应--提高免疫力的过程。也就是说当你完成一佽有氧训练之后,此时此刻你的抵抗力是很弱的假如此时受到风寒那很容易感冒生病。但当你休息了一天后你的免疫力会比你跑步可鉯减肥吗?之前更强大,这是锻炼强体的原理你看专业足球篮球运动员在中场休息的时候都迅速穿上长袖衣裤,就是因为此时免疫力是下降的容易着凉生病,此外穿长袖衣裤还能保持肌肉温度准备开始下半场的比赛。

}

减肥是长期坚持才会有效刚一開始体重有上涨

是正常的,继续坚持不过一

天中最佳的锻炼时间是下午4、5点左右吧,不能每天跑了步就有效的而且你早上跑完步就做┅天,每次吃完饭就要散步一

下而且坐的时间长了也

要运动一下,这样才可以祝你成功!

你对这个回答的评价是?

采纳数:1 获赞数:4 LV1

減肥食谱也要保证基本的三大营养要素摄入的充足跑不应该说是一个较好的运动,锻炼的是全身的肌肉群但是减肥是个长期的过程,鈈要急于求成坚持就是胜利!

你对这个回答的评价是?

--五天这是数字有点短,我坚持了两个月练佳木斯效果不错

你对这个回答的评价昰

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}

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