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luJun1992907
luJun1992907
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擅长：暂未定制
跑步运动 和适当的其他体能运动是会大量出汗的 所以要保证补充水份还要注意佩戴相应的运动护具护膝
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唱歌是最好的健身运动？
唱歌是最好的健身运动？
来源：网络整理&&&&&时间: 0:37:00&&&&&关键词:
关于网友提出的“ 唱歌是最好的健身运动？
”问题疑问，本网通过在网上对“ 唱歌是最好的健身运动？
”有关的相关答案进行了整理，供用户进行参考，详细问题解答如下：
问题： 唱歌是最好的健身运动？
解决方案1:不是，跑步和游泳是。解决方案2:60公斤体重的人唱歌2小时可消耗240千卡（与气息深浅相关）。指挥者2小时消耗300千卡。这样的每周两次的唱歌，能完成美国运动医学联合会建议运动量的三分之一，消耗了600千卡热量。　　人们唱歌时能将呼吸频率减慢到4~6次/分。在合唱的循环呼吸练习中，呼吸频率还可以减慢。唱歌使人体三种肌肉得到锻炼（头面部和呼吸系统的横纹肌，以及心肌和内脏平滑肌），还有降低血压和血糖、增强免疫力等作用。人声能使自身细胞产生有益的共振作用（合唱时的和声作用更特别）。　　在学习科学的发声时，伴随吸气膈肌下降的同时，小腹微微隆起保持，慢慢呼出气体时小腹渐渐收缩的发声过程，对肌肉、呼吸、心血管系统都是很好的锻炼。（实习编辑：张星）六种“最好”的健身运动：　　最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。　　最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。　　最好的健美运动：体操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。　　最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。　　最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。　　最好的抗高血压运动：散步。据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
以上介绍了“ 唱歌是最好的健身运动？”的问题解答，希望对有需要的网友有所帮助。
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慢性肾功能不全适合做什么运动锻炼身体 我适合做什么运动锻...
状态：就诊前
希望提供的帮助：
我想问一下，我适合做什么样的体育运动锻炼身体？去健身房锻炼可以吗？
所就诊医院科室：
南京军区总医院 肾内科专病门诊
适合比较轻一点的运动，如散步，慢跑，不太适合肌肉运动
状态：就诊前
慢跑多长时间合适呢
半小时内，不累为宜
状态：就诊前
葱姜蒜之类的食物能吃吗
状态：就诊后
门诊/住院患者报到
13-04-11找李世军大夫就诊的跑***患者，成功报到医生诊断疾病：肾小球巨大稀少症门诊或住院患者：住院最近一次就诊日期：治疗情况：保守治疗（药物）最近一次大夫门诊做的检查项目：尿常规、尿沉渣、24小时蛋白定量、血常规、血液生化检测最近一次就诊时大夫给的处置方案：药物治疗
状态：就诊后
冬虫夏草怎么吃能对我的病情有辅助治疗作用啊
打成粉，做成胶囊
状态：就诊后
最近犯了干燥性鼻炎，能不能用金银花泡水喝啊
如有效，可用
状态：就诊后
鼻炎的外用药对肾脏有没有损害？如果患了鼻炎有什么方法可以缓解？
状态：就诊后
使用付费咨询服务
患者跑***购买了大夫网络咨询（60元/3条回复）
状态：就诊后
李主任，你好。我吃了虫草和田七的胶囊，转氨酶升到190，停了虫草之后现在降到了60。尿常规检查：镜检白细胞++、尿蛋白+++、隐血+,是不是我的病又严重了
状态：就诊后
这里的医生说是尿路感染，叫我多喝水，还需要吃别的药吗
是不是吃了假虫草了。肾病未加重
状态：就诊后
李大夫，我的开同已经吃完了，没有出现什么不良反应，需不需要继续吃啊？我们这边的医院有这种药。
有条件可以继续吃
状态：就诊后
李主任，我这个病有没有遗传性?是遗传疾病还是先天性的？会不会影响到以后有了孩子以后会不会遗传给自己的孩子或者是后代？
疾病名称：尿常规检查显示尿蛋白+-0.3&&
希望得到的帮助：请专家帮我看看这情况怎么回事
病情描述：7月中旬体检，肝功能，肾功能都正常，B超检查肾脏器官都正常，但是尿常规显示尿蛋白阳性，一周后去三甲医院检查尿常规显示阴性，8月4日重新去三甲医院检查尿常规显示+-0.3，请问这是怎么回事
疾病名称：肾功能异常&&
希望得到的帮助：肾损伤了没？是肾功能不全吗？我现在这个情况肾功能是否可以恢复，还是只能保护好肾延...
病情描述：医生，我体检出来肌酐不正常，所以到医院复查，复查结果也高，各项复查结果单子都传上来了，麻烦医生给我看看情况严重吗？是不是肾炎？我患有结石已经6年，因结石不到1cm，医生一直建议观察，吃...
疾病名称：慢性肾功能不全&&
希望得到的帮助：这次检查的时候感冒了对肌酐猛增高有影响吗
病情描述：半年前查出肾功能不全，肌酐213，服药三个月后肌酐猛增420怎么办？急急
疾病名称：小便一天次数多，&&
希望得到的帮助：化验单帮忙看下
病情描述：这张化验单指数都偏低。能反应出什么吗？
疾病名称：尿潜血&&
希望得到的帮助：需要到医院那个科室就诊？需要做些什么检查？可能是什么病？
病情描述：7月3日体检发现尿潜血1+（尿常规数据见图1，彩超报告见图2），8月3日尿常规检查潜血2+
疾病名称：尿频&&
希望得到的帮助：有肾有问题吗？严重吗？是否要做别的检查
病情描述：白天小便次数多，间隔短时个把小时，每次都感觉比较急，但量少。晚上起夜一两次，两三次，稍微多喝半杯水三四次都有，量就像是正常的小便量。今天做了个尿检，隐血3+，尿肌酐26.5，尿胆原弱阳性...
疾病名称：尿蛋白2?&&
希望得到的帮助：我是否先去医院？尿蛋白2?是不是已经很严重了会不会尿毒症
病情描述：上周去爱康国宾做体检，说我轻度脂肪肝，肥胖，高血压，尿蛋白2?，浅血1?，我想问下是不是肾炎？是不是肥胖性肾炎？要不要做个肾的检查？是否我减肥做运动一个月后去医院检查？谢谢医生告知
疾病名称：尿常规检查异常&&
希望得到的帮助：尿常规检查异常是否需要进一步做哪方面检查
病情描述：右侧卵巢畸胎瘤准备手术，术前检尿常规异常，不知是什么引起，是肾脏出问题了还是一般尿道细菌感染
尿常规异常会不会影响卵巢畸胎瘤手术
疾病名称：肾功&&
希望得到的帮助：能根据我的体检报告说明身体有什么不正常吗？
病情描述：能帮我看下检查报告，能看出身体有什么不好的
疾病名称：疲劳综合症&&
希望得到的帮助：最近我感觉小便无力！跟我这些化验结果高的有关系呢？
病情描述：最近几天怎么我感觉小便无力想问问怎么回事？
疾病名称：我刚做了肾功能检查，希望医生能帮我看一下&&
希望得到的帮助：需要注意的东西
病情描述：希望医生告诉我应该注意什么
疾病名称：24小时尿量少，口渴，嘴干。&&
希望得到的帮助：请问我这是什么病？
病情描述：24小时尿量少，比如每天喝水2000毫升，排尿300左右，没有大量出汗，尿液黄色，像浓缩的。 口渴口干的厉害！
我查了电解质正常。
疾病名称：尿蛋白&&
希望得到的帮助：哪里看的好点，刚刚发现，如何降低尿蛋白
病情描述：脚肿，登山之后手肿严重，尿少，黄，有泡沫。血压正常
疾病名称：不是&&
希望得到的帮助：破腹产啊嗯
病情描述：拉尿时有白色的啊。。。。。。。。。。。。
疾病名称：突然腰疼 隐隐作痛 担心是肾病&&
希望得到的帮助：病情诊断，是不是要尽快回国
病情描述：人在国外，还有一个月才能回国，在这边看病很不方便，所以想先线上咨询一下，如果严重的话考虑提前回国治疗
最近一直在写毕业论文，昨天突然腰疼时以为是久坐导致的，可是这种疼是那种隐隐的，像...
疾病名称：慢性肾功能不全&&
病情描述：慢性肾功能不全，慢性肾小球肾炎，肌酐172.尿蛋白0.25
曾经治疗情况和效果：
孙主任，我是戴**，3月31我来华侨医院中医科请您给我治疗过，我说4月7号来您处复诊的，但是今天怎么也约不上4月7号...
疾病名称：尿常规不正常&&
希望得到的帮助：尿中出现的不正常指标需要进一步检查吗？是否需要用药。谢谢解答。
病情描述：2、3年没做过体检了，近段时间检查中发现尿常规不正常，肝肾功正常，腹部b超正常。
疾病名称：尿蛋白高，潜血2，尿酸544，刚剖腹产&&
希望得到的帮助：这个问题小孩满月会自己好吗，吃什么药好
病情描述：想知道这个尿蛋白是不是怀孕引起的，会不会自己好
疾病名称：肾脏病&&
希望得到的帮助：现在正在住院治疗，肌酐还是没下来，血沉是下来了点60几了，医生的建议是做肾穿刺，能...
病情描述：两个月前感觉没有什么胃口不想吃荤的，感觉没力气，到医院检查一下说血沉高就住院检查，肌酐刚开始来的话是130到过了一个星期检查肌酐170
疾病名称：手抽筋&&
希望得到的帮助：是否需要进一步检查，或用做手术吗？具体是什么引起的？医生说肾有问题，需不需要长期...
病情描述：干活累时，手抽筋干不了活，严重时扩散到各处
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
李世军大夫的信息
1.膜性肾病的诊断与治疗；2.肾小球足细胞病变的诊断与治疗；3.肾病综合征的诊断和治疗 4.危重肾脏病诊断与治...
解放军南京总医院、全军肾脏病研究所转化医学中心副主任；南京大学医学院副教授、硕士生导师；全军血液净化...
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南京总医院关于健身的五大惊人事实
看完只想去撸铁！_健美_新浪竞技风暴_新浪网
关于健身的五大惊人事实
看完只想去撸铁！
健身的五大惊人事实
　　你认为自己对运动、增肌和减脂都有所了解了吗？那下面这些惊人的事实一定还能让你对健身有更进一步的理解。
　　一个健康的生活是不是就是一个好的生活呢？其实并没有，只是个人观点不同而已。一开始，这些艰苦的训练可能没有什么效果，但你还是坚持做下去。但几个星期或者几个月后，好像开始有点效果了。然后突然有一天，你意识到不锻炼好像哪里不舒服，因为健身已经成为了你生活中必不可少的一部分。
　　最初想要健身的动力可能是因为个人原因，比如医生给予的警告或者看到的某张警示图片，但也可能是听说了健身可能带来的好处，这些都能让你认识到健身的重要性。下面这五个事实中，任何一个都可能让你像打了鸡血那样，想要拥有一个高质量的生活状态。从今天起开始改变，让这些变化给你带来更美好的生活！
　　事实1： 现在健身比反弹之后再健身容易的多
　　如果你在坚持训练了很久之后又回到久坐不动的状态，那你做的每个力量训练肯定会逐渐让你的身体反弹回去。
　　没错，据研究报告显示，肌肉是有“记忆”的。不同于你大脑中的记忆，肌肉的记忆是不会记仇的。尤其是不会记住那些可怕的腿部训练，但它却会让你在偷懒停止运动之后更快地回到之前的身材，甚至过之而无不及。
　　你不仅是在塑造肌肉，你还在打造肌肉记忆！
　　根据美国国家科学院首席研究院Kristian Gundersen的研究发现，我们的肌肉能够记住它们之前的力量水平，也许是无限的。具体来说，肌肉训练会产生新的细胞核，肌肉中的本地存储机制。当我们丢失肌肉质量是，细胞核还会存在，它能让你再次开始锻炼时拥有有利的优势。
　　就像生活中许多美好的事物那样，都会存在一个问题：你需要从现在就开始。我们肌肉的记忆能力会随着年龄的增长而减弱，但你可以通过每天自我选择要做的事来给自己指出正确的方向。
　　“想要变得更健康远比你在健身房付出的努力还要多。你会发现每天都有可能做出一个健康的决定。比如，不坐电梯而选择走楼梯，或者选择去附近的公园走走而不是窝在沙发里。此外，如果你正在看电视，那你也可以选择在广告时间做几组仰卧起坐、俯卧撑或者平板支撑。”
　　事实 2： 你不需要做那么多运动
　　现如今，超级马拉松是100多英里，所以你很可能认为有氧运动做的越多就越好。但科学不这么认为。梅约诊所在2015年11月发表的“研究的研究”中回顾了2000年以来所做的关于跑步及其对于健康和心血管疾病的影响的那些研究。
　　结论：一星期跑步50分钟，或者跑6英里，能够降低2型糖尿病、高血压、胆固醇、中风和某些癌症的风险，还能提高至少6年的寿命。
　　一周只需要跑50分钟就能够延长至少6年的寿命。
　　英国哥伦比亚大学心血管生理学与康复实验室近期发布的一篇论文显示，目前的锻炼指南大多数都是由专家制定的，每周大约150分钟的中度至强度训练，就能明显看出锻炼的好处。
　　在HIIT高强度间歇性训练中，都是一些爆发训练和较平缓的恢复训练，以1：2或者1：3的比例交替进行着。比较常见的锻炼计划包括30秒的不间断高强度运动，60秒的缓慢恢复；或者是15秒的不间断高强度运动，45秒的缓慢恢复。HIIT的这种训练方法比传统的有氧训练更能燃烧卡路里。根据医学报告显示，在HIIT训练后的两个小时内能燃烧6%-15%的卡路里。
　　事实 3： 新的习惯会比你想的更容易养成
　　根据欧洲社会心理学杂志的一篇研究显示，一项新的行为会在18-254天内，或者平均66天，就可以变成一种习惯。
　　这就表明，只要在两个月内，任何人都有可能转变自己的生活习惯、饮食习惯和选择习惯。这并不是一个瞬时的转变，但对于那些想要解开多年疑虑的人来说已经是一种强有力的概念了。
　　将你的某个新行为坚持几周，并培养成习惯。
　　然而，不要试图在同一时间解决多个问题。“没错，新习惯对我来说是一个挑战，尤其是对于生活的一个改变。我鼓励大家将重点放在变化上，坚持90天。30天后，可能做起来就会容易些，但这时你也会面临坚持不了，打回原型的风险。”
　　想要改掉一个坏习惯就是重新养成一个好习惯。对于很多人来说，在健身里锻炼是一种全新的体验，一开始可能不太适应，但如果你坚持下去，那它就会变成你的习惯。让你变得更自信。
　　事实 4： 运动能让你立刻感到神清气爽
　　如果你曾经累的要死，但去健身房做了几组训练之后立刻觉得自己充满活力，那恭喜你，你已经体会到了大脑中化学反应的力量。
　　通常，人们认为这是内啡肽、肽激素在面对压力时产生的影响。这种激素就像是一剂吗啡，让你能够缓解疼痛感，增加快感。
　　你不需要通过跑马拉松来获得所谓的“跑步者的快感”
　　其实，当血液中内啡肽水平上升较快时，只有在一整套锻炼结束后才能进入大脑中。还有科学显示，当你只做了15-20分钟的高强度运动时，血清素和降肾上腺素才会让你觉得兴奋。
　　每个人都有让自己兴奋起来的活动，但如果你觉得自己是比较乐观积极的人，那你就继续做那些让你觉得快乐的事。
　　事实5： 运动是唯一被证明可以预防某些疾病的
　　当然，有时候药物是管用的。营养的变化在治疗和预防医学中都有着重要的作用。但是，运动比饮食干预更能减少各种疾病的风险，包括心脏病、老年痴呆症和许多癌症。
　　力量训练能够让你对一些可能造成死亡的疾病有所预防。
　　最近的一些例子：
　　o根据2015年对于心血管疾病进展的回顾性研究中显示，运动对冠状动脉疾病有积极的影响，如高胆固醇、高血压和血管功能。
　　o根据临床神经病学杂志发表的一篇文章中表明，运动可以减缓阿尔茨海默氏症和帕金森氏病的发生。尤其是有氧运动能促进新血管的形成，促进神经组织的突触，善记忆和认知功能的发育。
　　o根据2015年9月国际运动医学杂志中的一项研究发现，为期12周的阻力训练，包括深蹲和俯卧撑，如果一周做三次，有助于改善脂肪肝的代谢参数。
　　美国运动医学学院院长Robert E。 Sallis， MD， FACSM 说：“如果有什么药涵盖了锻炼对于健康的好处，那医生会将它开给每一位病人，介绍给所有的医疗保健系统，这样就能保证每个病人都能获得这种神药。”
　　还有，每向前一步都是进步。从现在开始做出更好的选择，开始享受运动带来的美好！
　　转自（ “泉州舒华”微信公众号）
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