在健身前喝咖啡好还是不好？在健身前多少时间喝？_百度知道
在健身前喝咖啡好还是不好？在健身前多少时间喝？
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健身前喝咖啡有五大好处：第一、改善循环效果咖啡因促进减肥效果这一结论并不单单针对常喝咖啡的群体，也是偶尔喝咖啡人群的福音呢。据悉，一个来自日本的研究团队针对偶尔喝咖啡的人群做了实验，即每一个参与者饮用5盎司普通或无咖啡因咖啡，之后测量手指血液流量（血管较小，结果更精确）后显示，喝普通咖啡的人的血液流量在75分钟之内增加了30%，循环效果更佳，但是饮用无咖啡因低卡咖啡的人血液流量变化不大。健身之前引用咖啡能增加循环效果，你的肌肉也需要氧气。第二、疼痛少一些伊利诺伊斯大学的科学家认为锻炼前30分钟之内引用大约2、3杯咖啡可以缓解甚至消除锻炼过程中、锻炼过后的肌肉酸痛感。因咖啡因一定程度上增加了你的运动量，肌肉的运动程度达到最大化，健身效果可能会更佳全面和持久。第三、记忆力更佳约翰霍普金斯大学的一项研究证实喝咖啡之后的24小时之内的记忆力相对平常会大幅提高，实验人员给两部分人群分别引用A，安慰剂和B，200毫克的咖啡，第二天两组人员的图像记忆调查对比中发现，喝咖啡的人群记忆力更强。专家建议运动前饮用少量咖啡可以记住锻炼过程中的更多细节。第四、有利于肌肉的保护运动学专家认为，咖啡因的摄取有利于减少因年龄增大而造成的肌肉损伤，运动健身之前饮用咖啡可以起到保护肌肉拉伤的效果。第五、给肌肉更多的“燃料”饮用咖啡对于那些常年锻炼的运动员来说效果更佳，研究证实，相比常和可乐等碳水化合物饮料作为饮品，将碳水化合物饮品与含咖啡因饮品结合可以在运动后4小时之后提高人体体内的肌糖元含量，而这部分含量在运动过程中是被显著消耗的。肌糖原，以碳水化合物的形式被储存在肌肉当中，作为运动时的一个重要的能源“储蓄罐”，给力强度运动和燃料的续航能力。英国咖啡协会的消息称，健身之前一小时喝咖啡能提高健身的效果提高30%；《国际运动营养与运动代谢》杂志最新刊登的文章也发现，训练的运动员若在运动之前吸收一些咖啡因，则在运动过程中能多燃烧掉15%的热量。
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有运动之前吃咖啡因的么？
前几天几个朋友弄了瓶宝来的咖啡因，一人吃了半片，练起来兴奋了，睡眠还行。不知道坛子里面谁还练前吃咖啡因的？说说什么效果
我也试试&&谁知道效果 讲讲
吃过两瓶 灵感来自于以前减脂的时候吃的lipo6x。记得prolab这个一片是200mg咖啡因吧，我对咖啡因可能比较耐受，练前一般都是吃两片，刚开始还是有些效果的，练得时候比较兴奋，慢慢的就不行了。但是从有效到后来没什么感觉，晚上都会【失眠】。
前阵子重新吃一水肌酸，感觉比咖啡因效果要明显。。。。可能因人而异吧，纯个人感受。
绿茶の尐baby 发表于
吃过两瓶 灵感来自于以前减脂的时候吃的lipo6x。记得prolab这个一片是200mg咖啡因吧，我对咖啡因可能比较耐 ...
绿茶の尐baby 发表于
吃过两瓶 灵感来自于以前减脂的时候吃的lipo6x。记得prolab这个一片是200mg咖啡因吧，我对咖啡因可能比较耐 ...
另外请教，有关于肌酸的文章么介绍我看看。一水肌酸又是什么？
每次健身前喝杯咖啡而已
多谢楼上两位
纯咖啡就行
记得宝莱那个说明是说每片200mg咖啡因 相当于4杯咖啡
来学习，只吃过6BLACK运动前喝咖啡？还是运动后喝咖啡？答案是……运动前喝咖啡？还是运动后喝咖啡？答案是……云胡不归百家号运动前喝咖啡好不好？网络上有很多让运动前喝杯咖啡的建议，据说可以在运动中提高脂肪燃烧！这个说法让很多有瘦身需求的人如获至宝，争锋效仿！运动前喝咖啡，真的可以燃脂吗？真的可以，咖啡因确实可以让我们运动中燃烧更多的脂肪，但我们如果真的这样做，就真是丢了西瓜捡了芝麻，因为运动前喝咖啡，可能对心脏造成不良影响。瑞士研究人员发现，咖啡因会限制运动过程中心肌的血流量。研究人员以18名健康的年轻人为研究对象，通过监测发现，未运动时，咖啡因不会影响心肌的血流，但是服用咖啡因片剂后运动，心肌血流量在正常气压下会减少22%。其原因是，此时咖啡因会封闭血管壁的特定受体，这可能会妨碍扩张血管信号的传递，从而减少心肌血流，影响人体的氧合作用。我们也收到了饮用咖啡后运动会觉得胸口堵的反馈，这正说明了瑞士研究报道的正确性。心肌缺血严重可导致猝死，奉劝大家还是在减脂和保命中选择保命吧！运动后喝咖啡，对不对呢？既然运动前不能喝咖啡，那运动后能不能喝呢？好像也有一种说法是：运动后喝咖啡可以增强肌肉力量和持久性。那么，运动后喝咖啡到底对不对呢？答案是：不对！锻炼时皮质醇被释放，以应对健身时带来的压力，你的身体会处于分解代谢的状态，这是人体自然的一个过程，同时你的身体正在生产睾酮素，皮质醇和睾酮素的比例对恢复来说至关重要。当你完成训练后，首要任务应该是降低皮质醇水平，来优化睾酮素和皮质醇的比例，这就是为什么健身后的营养对恢复来说很重要，给身体的营养可以让身体从分解代谢状态转变为合成代谢状态，不过此时若来一杯咖啡，事情就不再是这样发展了......早晨一杯咖啡用来提神醒脑，肾上腺素会产生皮质醇，皮质醇是一种刺激性激素，但也是分解代谢激素。在有压力的时候，皮质醇是我们的朋友，它能让身体处于战斗或者逃跑的状态，皮质醇是一种能够分解蛋白质作为能量的激素，在大重量举重前来点咖啡完全ok，但当你在健身后喝，它可能会延长分解代谢的状态。总结咖啡对人体有很多好处，但咖啡与运动结合，就不是那么美妙了！标题中的问题，我们也有了答案：运动前和运动后，都不要喝咖啡了！看完这篇文章，试着把喝咖啡与运动的时间，最好错开4~6个小时吧！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。云胡不归百家号最近更新：简介:随性随心胡说八道，略略略作者最新文章相关文章增强健身爆发力就靠它！5个原因：健身型男一定要摄取「咖啡因」！
相信有在运动健身的男性，应该都知道适量吸收「咖啡因」，可以提升运动效能吧！研究显示：运动员在训练前摄取适量的咖啡因，3个小时内卡路里比平常多燃烧了15%，但记住摄取过多反而适得其反。院长整理5大「健身必须吸收咖啡因」的好处，一起看看它的神奇！
1.补充肌力，增强运动能量
研究表示：运动后适量喝点咖啡对身体是有益的，尤其是那些每天都必须进行训练的运动员。因运动后肌肉里的肝醣会被大量消耗，肝脏中的肝醣被用来维持血糖平衡，这种时候比起单独食用碳水化合物来恢复体力，不如搭配咖啡一起饮用。
运动后不能忍住饥饿不吃东西，反而要聪明的摄取一些食物，不仅体力能迅速恢复，下一次运动时还会有更多的肌力和耐力来锻炼。
2.刺激身体燃烧脂肪，代谢帮助排毒
咖啡因可以有助新陈代谢，还可以帮助肝脏排毒。运动前后吸收适量咖啡因，不但能释放肾上腺素、提升运动效能，还可以刺激身体燃烧脂肪，防止体重增加！
研究结果还显示，适量的咖啡因可以保持身体健康和减少因老化而产生的身体伤害。不过喝咖啡会导致脱水不利运动，所以建议可以用咖啡因补充剂来替代。
3.减缓运动过后肌肉疼痛
因食用咖啡因后会心跳及呼吸加快，使肌肉收缩时更有弹性，还可以舒缓运动后因乳酸产生而导致的肌肉疼痛。
研究发现，在进行30分钟的高强度运动前一个小时喝杯咖啡，将有助于减少运动后产生的肌肉疼痛。在进行高强度的肌力训练时，咖啡因能有效帮助肌肉力量和耐力的延伸。
4.增强记忆，更有效率
咖啡因刺激脑内释放多巴胺，不但提升人类的反应，还改善组织和规划能力，使你做事情时更有目标。
如果应用在运动上，你可以更有恒心与动力完成定下来的目标。研究显示：每100mg的咖啡因，可以维持你45分钟的动力。因此，万不得已要熬夜时，适量摄取点咖啡或茶，能帮助增强记忆力。
5.改善血液循环，预防身体疾病
千万别小看血液循环这件事，因为除了呼吸需要氧气，其实肌肉也非常需要。想要增加运动效率，就需要为肌肉提供氧气，因此良好的血液循环相当重要！
运动前喝点咖啡，对长时间的耐力运动很有帮助，短时间瞬发性的运动能力也能有增进的效果。咖啡因可以防止神经退化导致的疾病，像帕金森氏症和脑退化症病；也有助减少白内障、皮肤癌、口腔癌等各种危疾发生的风险。
6.改善勃起障碍，提升性能力
好了，最多男生在意的应该就是这点吧，健身除了让身材看起来强壮结实外，当然也希望可以加强性能力！
健身会刺激使肌肉生长的男性荷尔蒙，有助于床上表现更持久。而咖啡因又能改善勃起障碍、精子的数量与健康与否，对男性来说真是一大福音。而过多的男性荷尔蒙会导致掉发，但神奇的是咖啡因又能防止脱发，听到这裡应该已经有很多男士起身运动、喝咖啡了！
【院长真心话】
建议在运动前，尽量以「咖啡因补充剂」代替液态咖啡，避免出现脱水的情况。而且虽然咖啡因好处多，但并不代表喝越多对身体越好！每人每天咖啡因的最大摄取量应以每公斤体重6毫克为限，别忘记追求身体平衡才是最重要的。
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39减肥论坛运动达人，在读体育硕士，资深运动减肥顾问，健身教练，擅长篮球、羽毛球、乒乓球等多项体育运动。
39减肥顾问团
性别： 男 女
运动前喝含咖啡因的饮料，能使脂肪提前能量转换？
本期39减肥er：飞扬　　年龄：29岁　　身高：162cm　体重：63.2KG　
饮食习惯：
早：酸牛奶一袋、水煮蛋一个、半个苹果；午： 米饭少许、清蒸鱼一条、凉拌菜（西兰花、紫菜、苦菊各少许）、炒土豆丝；晚：玉米面粥一碗
运动习惯：
晚上8点半练郑多燕操40分钟。
如果我中午吃多了就会加大运动量，下午边看电视边原地跑1个小时，晚上继续跳操1个小时，很累了。想问一下如果吃多了，是不是这样的运动量就差不多了？有人说运动前喝咖啡能不累，是真的吗？
飞扬你好，对于你吃多了加大运动量是很正确的。　　我尝试一下跑前喝咖啡，实验结果是果然亢奋，从体力上说我是很想继续跑下去的，但心理上我是觉得完成常规的运动量就可以，所以最终我是没有继续跑下去，也有其中一个原因是我跑完的时间已经比较晚了，以后有时间我会可以再试试看看。　　事实上，你说的那个跑前喝咖啡，有研究表明，运动前喝咖啡或可乐，咖啡因被吸收后能迅速促进脂肪的溶解，使其流入到血液当中，使脂肪能够提前做完能量转换的来源，而不是在消耗完碳水化合物才进行脂肪的燃烧。　　不过话说回来，一般人在市面上买的咖啡几乎都是速溶咖啡，很少有自己买个咖啡机回来磨咖啡的，而速溶咖啡里有很多对人体不好，也是很不健康的添加剂，过多饮用咖啡应该是弊大于利的。纯的黑咖啡或许会好一些，它可以不用太担心反式脂肪对我们身体的伤害。　　如果飞扬对咖啡有兴趣，可以自己亲身试试看看。
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网友：sunffy
运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前囤积的多余脂肪和训练同期摄入多余热量所囤积的脂肪。所谓的反弹是停止训练后，仍然不注意自身饮食的科学调配，摄入过量的食物，造成多余热量重新转化为脂肪，囤积在体内的结果，使得体重再度增加。因此反弹现象是不科学的饮食造成的。
网友：星尘
如果想减少运动量，必须要缓慢减少，例如原来每周每天都运动1个小时，可以逐渐减少为每天运动45分钟，再逐渐减少为每周运动3次左右即可。但前千万不要完全放弃运动。有规律的运动不仅能保持体形，还能让你更健康有活力。饮食上也要注意调整，运动量减少，应适量减少摄食量。
网友：牛耕耕
良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃，如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，良好的生活习惯可以帮你有效防止反弹。
网友：天使
防止反弹建议每天还是要适当运动，首先避免久坐，某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
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