武术技巧前空翻的训练方法_百度文库
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武术技巧前空翻的训练方法
&&武术技巧
你可能喜欢前空翻怎么练，新手入门前空翻基本功前空翻怎么练，新手入门前空翻基本功胡萝卜先生百家号空翻，令人羡慕而又刺激的运动，今天小编说一下怎么练习前空翻。方法/步骤练习前空翻首先要练习最基本的前滚翻，可以找个床垫子，练习滚翻，应该练得很熟才行。前滚翻练习好了，然后练习倒立，找一面墙壁，练习倒立，找到身体倒转的感觉。找到一定感觉后，就在垫子上手支撑翻越，一开始一定要大胆，其实在垫子上摔倒也不疼的。练习有一定基础了，就上草丛里翻前手翻。5前手翻有了基础，就找个垫子大胆的放手，空中完成前手翻，就成功了。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。胡萝卜先生百家号最近更新：简介:最新的娱乐资讯独家发布作者最新文章相关文章后空翻&&如何练习
为了便于分析我们把立定后空翻的动作做法分三个阶段,
第一阶段;准备蹬地和蹬地,&&&&
第二阶段;团身和旋转,&&&
第三阶段,准备落地和落地,
第一阶段的任务,获得身体向上速度和旋转动作,为此要稍稍弯曲两腿,把身体重心降低,在蹬地跳起时要伸展主要的肌肉,两臂稍向后引,然后很快向上和稍微向后蹬地蹬起.为了跳更高一些,[亦为了获得很大的向上的运动速度]必须把两臂向上摆起.
在向上后方跳起时,对整个身体要加上若干旋转动作,这种旋转要绕着身体重心的横轴来进行.
第二阶段;必需造成有利于身体旋转的姿势,为了造成这种姿势,运动员要很快地身体团缩起来,即两腿前曲,两手抱住小腿,把膝盖向两肩拉引,头后仰,这就能保证通过头部,使身体向后很快的旋转,
第三阶段;其任务准备落地,当运动员在空中面向下时,身体要迅速伸直[展开团转姿势]两臂上举,两脚落地,在落地时两腿不要完全伸直,因为它带有缓冲动作用,它有减轻在落地时所发生的震动.
当然前面所讲只是翻的过程，其实前提的身体素质更为重要；因为人体运动看似一个动作，其实它是有由多块肌肉共同合作完成，所以练好局部对提高整体动作是极为重要的根基；
一上肢力量起码要撑起你自身的体重，这样在外力冲击下才不会受伤；1俯撑，击常俯撑，卧推 倒立，推小车
倒爬楼梯，&&
腰腹肌是连接身体两端的重要肌群，非常重要；悬垂举腿，仰卧起坐，仰卧举腿，两头翘，俯卧背翘&&
三下肢力量是保证要把身体送到一定的高度才有足够的时间旋转；负重深蹲，单脚跳，蛙跳，收腹跳，单脚深蹲，踮脚尖，高抬腿
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。一个人怎么练后空翻，希望一个月练成_百度知道
一个人怎么练后空翻，希望一个月练成
我要练后空翻，我想表演给我喜欢的人看，想一个月内练成，我是在工地的上班的，场地只有沥青马路，请问我该如何练呢？没什么基础，我的优点是怕疼...
我要练后空翻，我想表演给我喜欢的人看，想一个月内练成，我是在工地的上班的，场地只有沥青马路，请问我该如何练呢？没什么基础，我的优点是怕疼
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如果你没有什么基础的话， 我建议你先学习后手翻。后手翻学会了再学后空翻。 后手翻相对比较容易。 首先你要训练下腰，刚开始你可以用手扶一下大腿，一段时间后尝试不用手扶而直接下腰！ 而后手翻可以分解为快速下腰的同时用脚往后登！注意事项：手一定要伸直， 脚一定要向后用力， 不要怕！最后说下：这不是怕不怕痛的问题， 而是一个你能不能做一个健康的人的问题
我想学后空翻学不会啊
一个人不好，必须有打把保护的还有开范的！
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我练空翻的时候落地没有落好胳膊扭到筋了
发病时间：不清楚
我练空翻的时候落地没有落好胳膊扭到筋了一直疼怎么办
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
射阳县四明医院
擅长：外科
你这样的情况，主要的就是适当的休息，不能够有剧烈的活动等等。一般休息个三四天就会有慢慢的好转，也可以配合着口服一些伤药。
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