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瑜伽不是人人都适合 患有高血压、心脏病的朋友最好别练习
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52岁的方女士是国家某机关公务员，平时活动较少，随着年龄增长，身体渐渐“发福”。年初，朋友向她介绍说练习瑜伽不但能够减肥，而且能够缓解工作压力，于是便参加了一个瑜伽培训班。在培训班，方女士看其他姐妹身段柔韧，动作优美，很是羡慕，希望自己也能像其他人那样，尽快练出一个好的身段。方女士在做动作时追求尽可能到位，也很用力。一个多月后，走路时感觉腰痛，开始以为是累的，没有在意，后来腰痛逐渐加重，膝关节也出现红肿，到医院一检查，诊断为腰间盘膨出，膝关节扭伤。经过一个多月的康复治疗才逐渐好转。
瑜伽是一项非常适合女性的健身运动，可以增强肌肉的韧力，同时也有减肥作用。但很多女士平时缺乏锻炼，加上随着年龄增长骨质开始退化，有的还患有腰间盘突出、关节炎等慢性疾病，如果练习方法不当或不注意把握练习尺度，很容易出现运动性损伤。
近两年来他在门诊接诊过很多像方女士这样的患者，年龄大多在四五十岁左右，有的是肌肉、韧带拉伤，有的是腰或关节扭伤，大多是在练习瑜伽一两个月之后出现问题。其原因一是有的瑜伽练习者原来就有慢性疾病，如腰间盘突出、关节炎等，随着运动量的提高和动作幅度的增强，加之在练习中方法不当，结果导致旧病复发或加重;二是有的急于求成，为了达到练习瘦身的效果，往往强求动作的达标率，过度训练，结果导致肌肉、韧带拉伤或腰椎、关节扭伤。
瑜伽是一种讲究平和、协调的运动，重在调养身心，忌讳心浮气躁，急功近利。首先要明白自己的身体条件，他建议想练瑜伽的女士在参加训练班之前最好能做一个体检，根据自己的身体状况来确定锻炼计划和训练项目。患有高血压、心脏病及脑供血不好的人最好不要练习瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，倒立和弓形动作会使血液倒流，容易引起心脑供血不足而发生意外。患有腰间盘突出、腰椎滑脱、膝关节炎或骨质疏松的女士不适合高强度瑜伽训练。这些人可以选择一些更适合自己身体条件的运动项目，如游泳等;其次训练的方法要科学，强度适中，循序渐进。练瑜伽的目的是为了修身养性，培育深刻的内在舒逸和身心和谐，所以不能有太强的功利色彩。很多人错误地认为，教员所能做的每一个动作即是瑜伽的标准动作，并以此为目标，忽视自身的条件而强求达标到位。而实际上，每个人的身体条件都不一样，练习的时间长短也不一样，在练习中应因人而异，由易而难，循序渐进，不可强求统一。尤其是一些难度较高的动作，如果把握不好尺度，就极易造成运动性损伤，而首当其冲的是那些活动范围较大的、稳定性较差的组织，如腰椎、膝关节以及韧带等。再次，在瑜伽练习的早期，出现酸、痛等感觉是正常的，如果出现疼痛，尤其是出现长时间的隐痛不退，特别是腰椎、关节部位，就应及时咨询专业教练或上医院检查，在医生的指导下通过适当休息或必要的治疗进行调理，千万不能硬扛或带痛练习，以免造成无法挽回的损伤。
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河南中医学院第三附属医院 医师
北京前海股骨头医院 主任医师
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圈里的人越来越多，小区掀起了瑜伽风
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随之，云水苑小区清晨5点半有辣妈练瑜伽的消息传开了，更多女性居民闻讯参与。
谢红艳很欢迎她们加入，也愿意免费教学。她说，大家都是女人，都爱美，一起锻炼，多了一个交流圈子，蛮好的。周末，如果时间充裕，练完后大家会聚在一起聊聊女人和孩子的事。
练的人多了，谢红艳建了一个“晨外瑜伽”的微信群，还把以前教过的学员也拉进群里。
“谢教练能很好地把握上课的节奏，她有预备动作，有高潮环节，最后一点点慢下来。上完一节课，我能明显感到自己的身心放松了不少。她对学员的指导因人而异，教我们做到尽可能的规范为止。”家住金沙学府的殷慧琴女士，自称是谢红艳的骨灰级学员，她2001年开始学习瑜伽，2007年在一家瑜伽馆遇到谢红艳后，就一直跟着她学习。2009年，谢红艳在清雅苑小区教课，她骑着电动车去学。“私下里，我和谢教练是好朋友，我经常跟她说，你开课了，一定要叫上我，不管收不收费我都要跟着练。”殷慧琴说。
“晨外瑜伽”微信群目前有85名群友，像殷慧琴这样的老学员有五六个，其他学员都是居民间互相介绍进来的，群友多为有家庭的女性。
每天下午2点，是谢红艳一天中最空闲的时间，她会根据当天地面的潮湿度和第二天的天气预报，在群里发布第二天清晨练或不练的消息，然后分享当天练习时拍摄的照片。第二天清晨5点20分，她会提醒姐妹们出门练习。考虑到有些居民早起困难，每周六下午3点20分，只要天气晴好，她会在围垦广场补上一节课。
本文来源：浙江在线-钱江晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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中国瑜伽发展近况从2014年“国际瑜伽日”设立开始，正式宣告了瑜伽的全球化。日，瑜伽被联合国教科文组织选入非物质文化遗产名录，再令全球瑜伽人振奋。瑜伽热度在全球持续升温。当下生活节奏的加快、社会竞争的日益激烈对人们的身心造成了不同程度的影响，“亚健康”问题已成为全民关注的焦点。现代瑜伽健身通过对体位法、呼吸法、冥想三者的循序习练，可以显著稳定自主神经、减轻压力并消除精神紧张，越来越多的人乐于选择瑜伽作为空余时间的锻炼方式。因此，瑜伽的热潮在中国讯速蔓延开来，据相关权威报道显示，无论是瑜伽的锻炼人数、从业人数还是瑜伽的产业规模，每年都呈现出迅猛增长的态势。值得一提的是，越来越多具有相当消费能力的都市精英白领女性在“大健康”潮流中，进入瑜伽中寻求解决方案。同时带入瑜伽的，还有白领女性的生活消费习惯。她们成为瑜伽服饰和瑜伽用品的消费者，带动了瑜伽产业链和生态圈的发展。自国际瑜伽日成立以来，国内外的瑜伽活动日趋活跃，为瑜伽在我国瑜伽的普及及发展起到了良好带动作用。但发展过程中因缺乏引导与行业自律性出现了一系列不可回避的问题：归属不清，山寨组织批量出现。离岸社团境外注册、国内活动、曲线牟利；打公益牌，行商业路。比如各地区有名无实国际瑜伽协会组织繁多，严重影响了瑜伽行业健康发展。活动开展无标准，传播方式无序。无证经营；教学混乱、执教水平参差不齐；门类繁杂，活动水平呈现宣传与活动本质不一的情况，声势大，质量低。源发地流派、体系传入，让习练者无所适从，体式标准良莠不齐：盲目崇拜“高难”体式、片面追求塑身效果；误导、误教、伤害事故时有发生。使大众对瑜伽产生恐慌，中央电视台的报道《瑜伽之殤》就是很好的例证。他国民俗和宗教，加上民间功法、催眠、密教等似是而非的内容渗入，被不法分子利用，误导习练者，既不符合国家宗教管理的要求，也严重影响到瑜伽行业的形象。可以看到，瑜伽在我国的发展呈现一片欣欣向荣之景的同时也暴露出诸多发展问题，对于热爱瑜伽或是想要从事瑜伽行业的朋友而言，提前做一些了解并咨询相关专业人士的建议都是极其必要的准备环节。&在如今这个以瘦为美的现代社会当中，几乎每个人都有减肥的想法，尤其是对于那些缺乏运动的上班族来说，下班后多做运动不仅可以锻炼身体，同时也可以减肥瘦身，是非常不错的。对于女性朋友来说，她们更愿意跳减肥操减肥。那什么减肥操减肥效果好？下面我们引起来详细了解一下！　　什么减肥操减肥效果好？　　(1)腿部减肥操　　我们知道腿部是最容易堆积脂肪的地方，因此想要减肥首先就需要先瘦腿。首先锻炼者先侧躺在地上，然后用一只手支撑头部，然后用那只贴地的脚呈弯曲状，保持左脚向上，并且用力下压。当脚尖下压到最高点的时候，可以感觉到腿部紧绷的肌肉，然后大约保持静止十秒钟，就是同样的动作来回切换，能够起到防止脂肪堆积，塑造腿部线条的作用。　　(2)手臂减肥操　　什么减肥操减肥效果好？手臂也是非常容易堆积脂肪的部位，可能会使得很多人出现“胡蝶臂”的问题，这个时候进行手臂减肥操运动是非常好的。首先我们立正站在地面上，然后左右手各握住一个哑铃，然后慢慢将左臂高举于头顶，再慢慢收回，换右臂向上举过头顶，这样来回交换双臂锻炼，能够帮助燃烧手臂脂肪，从而达到瘦手臂的作用。　　(3)腹部减肥操　　要问哪里最容易堆积脂肪，相信每个人都会想到腹部，几乎每个上班族都有一点点的小肚子，为了美一定要将其“甩”掉。首先俯卧在地面，然后用双手的力量去支撑身体，让腹部抬起，并且使身体呈现出斜线的状态，接下来弯曲右腿膝盖，再换成左腿弯曲，来回交换锻炼能够帮助锻炼腹部肌肤，进而起到瘦腰的效果。　　以上就是关于什么减肥操减肥效果好的相关内容介绍，其实在我们的现实生活中还有很多减肥操的运动效果都不错，只要坚持下去相信一定能够让自己又瘦又美的。
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