仰卧起坐能减肥吗 仰卧起坐每天做多少个有减肥效果
分享到：仰卧起坐能减肥吗 仰卧起坐每天做多少个有减肥效果------，<span id="wppvp_tv_人学习仰卧起坐能减肥吗 仰卧起坐每天做多少个有减肥效果当今都市生活很忙碌，仰卧起坐是健身锻炼身体首选的运动之一，很多人就会想，仰卧起坐能减肥吗？每天做多少个仰卧起坐减肥效果最好呢？仰卧起坐能减肥吗仰卧起坐要就讲正确的方法，而且要控制节奏，尤其是初学者，一开始应该慢慢来，不要做那么多，否则会导致肌肉酸疼。目的不同的人，做仰卧起坐的次数也会不同，比如是想通过锻炼来预防疾病的话，在刚开始一分钟只需要做5个，之后逐渐增加，直到30个，控制好节奏，但是次数也要随年龄的增加而递减；对于一些想通过练习来增强腹部力量的，应该要做到一分钟60次。很多人做仰卧起坐的时候是膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双手抱头交叉在颈部，这样的做法只是大腿的肌肉在用力，而不是腹肌用力，这样不但不能减掉腹部的赘肉，反而会导致腰部的肌肉劳损以及压迫了颈部神经，因此掌握仰卧起坐的正确方法是很重要的。做仰卧起坐要配合呼吸，起时用力呼气，退时吸气，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气，这样小腹肌肉才会变得紧实，达到减肥的效果。运动者先是仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，展开双臂，起来时让腰部发力，但注意腰部不要离开地面，之后再缓慢下降，练习过程中腿一定不要伸直，否则练习无效。另外，在平时可以有意识地进行腹式呼吸，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出，这样有助于收紧腹横肌，因此，无论是坐着还是站着，都可以让腹式呼吸成为一种习惯。减肥仰卧起坐做多少个才有效果与数量关系不大仰卧起坐作为身体锻炼的运动方式，其本身在瘦身方面的功效和作用较差，其原因主要是仰卧起坐并不具有有氧运动的特点。另外，如果过分的追求的仰卧起坐在减肥方面的作用，进而加大锻炼的频率，那么还容易导致腰腹部疼痛，或者是腰椎部门损伤及相关的疾病。效果影响因素减肥仰卧作为身体锻炼的方法，在局部肌肉锻炼的效果受诸多因素的影响，因此要求在进行仰卧起坐的时候要注意配合呼吸、双手不要抱头、起身高度停留在45度角处、速度适中，根据锻炼效果选择个数，另外要注意仰卧起坐减肥瘦身的话必须配合有氧运动，方能在短时间内取得好的效果。通过上面的介绍，想必很多朋友对减肥仰卧起坐的做多少个才有效果的问题有所了解，有关方面的专家提醒，仰卧起坐在减肥方面具有一定的作用，但是效果影响因素比较多，有必要通常还需借助有氧运动或者其他锻炼的方式，甚至是膳食结构调整。正确的仰卧起坐做法1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。标题：网址：
更多精彩的内容 <span id="wppvp_tv_阅读， - 23:09:19跳舞是很多小朋友都喜欢的，但是有很多的家长们会担心太早学跳舞对身体有不好的影响，那么小孩学跳舞会影响长高吗？下面我们一起来看看...
<span id="wppvp_tv_阅读， - 23:09:02在雪地里面滑雪是非常的美妙的，许多人应该从来没玩过吧，特别是南方的朋友，去滑雪的话最好是租一套滑雪服哦！去滑雪穿什么颜色衣服
<span id="wppvp_tv_阅读， - 23:08:46一般来说要想跳健身操达到减肥的效果，每天都需要按照时间来跳，那么健身操什么时候跳最好呢？健身操跳多久合适呢？下面我们一起来看看...
<span id="wppvp_tv_阅读， - 23:08:44一般运动后会消耗很多的能量，很多人在运动后直接喝水，那么运动后多久可以喝水呢？运动后喝什么水好呢？下面我们一起来看看吧！运动...
<span id="wppvp_tv_阅读， - 23:08:39很多人就是趁着冬天可以去滑雪场游玩，来一趟郊游哦，滑雪场滑雪是非常有趣的运动哦，下面来看看要做哪些准备吧！去滑雪场滑雪需要准...
<span id="wppvp_tv_阅读， - 23:08:31在我们的生活中，很多人想要减肥的人都喜欢跳健身操，那么跳健身操多久能减肥呢？跳健身操什么时候跳能减肥呢？下面我们一起来看看吧！
<span id="wppvp_tv_阅读， - 23:08:19早上运动对我们的身体是非常有好处的，但是很多人却不知道运动后多久可以吃早餐，那么早上运动什么时候可以吃早餐呢？下面我们一起来看...
<span id="wppvp_tv_阅读， - 23:08:09如今滑雪越来越流行，大人可以玩小孩也是可以玩的哦，但是小孩去滑雪场是有很多的注意事项的，下面来看看吧！小孩多大可以滑雪
<span id="wppvp_tv_阅读
<span id="wppvp_tv_阅读
<span id="wppvp_tv_阅读
<span id="wppvp_tv_阅读
<span id="wppvp_tv_阅读
回顶部 回底部→ 我做仰卧起坐的时候拉伤了腹肌后来腹肌不疼了之后再去
我做仰卧起坐的时候拉伤了腹肌后来腹肌不疼了之后再去
健康咨询描述：
我做仰卧起坐的时候拉伤了腹肌后来腹肌不疼了之后再去做仰卧起坐就感觉起不来了腰好像用不上力
其他类似问题
医生回复区
肥城矿业中心医院&& 副主任护师
擅长: 痔疮,直肠肛管烧伤
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，可能由于活动剧烈，腰肌拉伤等导致。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议活动强度由弱到强，再由强减弱，仍然坚持活动，以免神经，肌腱黏连。
医生您好我现在腹肌不疼了但是我做仰卧起坐感觉腰用不上力这是正常的吗
18:31医生回答：
你好，可能由于腰部突然用力过猛导致，建议到医院行腰椎Ct检查。
不会吧我也不疼啊只是感觉做的时候用不上力而已腰椎应该不会有事吧？
10:36医生回答：
你好，长期熬夜，手淫频繁也会导致肾虚，建议改善生活方式，你的症状会有所改善。
擅长: 擅长流行性感冒，上呼吸道感染，支气管炎等。
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！你你做仰卧起坐，拉伤了腹肌，后来腹肌不疼了。再去做仰卧起坐的时候腰用不上劲。这还是锻炼的少。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果你需要做这个仰卧起坐的话，那么就应该坚持做。多食高蛋白食物和碳水化合物。发现腹肌拉伤的时候尽量用冷敷，过两天以后再用热敷。
医生的意思是我只要坚持做就行了是吗
17:02医生回答：
是的，只要腹肌没有损伤，就可以坚持锻炼。
谢谢医生。
19:27医生回答：
不客气。加油！你是最棒的。
医生再次打扰一下我昨晚做了仰卧起坐今天再做的时候后腰有点痛了不会是影响到脊椎了吧
14:44医生回答：
不会的，如果你觉得哪里疼的话可以买，解痉镇痛酊擦擦。会缓解疼痛。
擅长: 宫颈糜烂、子宫肌瘤、月经不调、痛经、卵巢囊肿、盆腔
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&运动按循序渐进的，刚开始做不能做太多，也不能太用力，否则容易拉伤韧带。&&&&&&指导意见：&&&&&&韧带拉伤建议您暂时要避免患处活动在疼痛部位外用云南白药气雾剂、扶他林乳膏等药物祝你健康，休息几天再做运动 &&&&&&以上是对“我做仰卧起坐的时候拉伤了腹肌后来腹肌不疼了之后再去”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
谢谢医生。
17:53医生回答：
嗯嗯，好好休息，祝早日康复
参考价格：45
参考价格：6.9
参考价格：32
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
活血通经、止痛。用于治疗软组织损伤而引起的颈、肩...
参考价格：￥6
用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛。如：缓...
参考价格：￥62
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-您的位置： & 做完仰卧起坐腹部疼怎么办？
做完仰卧起坐腹部疼怎么办？
&#12288;&#12288;每天坚持做仰卧起坐运动，可以锻炼我们的小腹肌，而仰卧起坐的姿势要正确，不少人反应说做完仰卧起坐肚子疼的情况，这与仰卧起坐的误区有关的，那么，仰卧起坐肚子疼怎么办呢?我们就一起来看看吧。
1做仰卧起坐会胃疼吗
　　这是因为在做此运动时，呼吸和运动时的一些因素所致。锻炼仰卧起坐时，先调整好呼吸要均匀，起坐时要起身时动作要柔缓，不可一鼓作气强压起坐。强压起坐就会强制牵扯胸腹的强压。起身后再次回到仰卧时，会感到胃部一阵阵痛感。这是起坐时用力过度引起，起坐前先深吸一口气在胸，起坐时动作要均匀，不可一鼓作气的强起，缓缓呼出吸入胸腹的空气，减压起坐时对胃部的强压牵扯产生的压迫感。只要你调整好这些要领，做仰卧起坐就不会出现胃痛感。　　同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。　　30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。　　一开始做仰卧起坐的时候切勿不可太过用力，否则不仅容易胃部疼痛，还容易拉伤腹部和背部的肌肉和神经。做的时候先动作缓慢，循序渐进，等做到一定程度，再慢慢增加速度。做的时候姿势也要正确，否则对腰椎也是有影响的。
2做完仰卧起坐腹部疼怎么办
　　仰卧起坐的误区一：　　有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。　　纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。　　所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。　　仰卧起坐的误区二：　　通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。　　纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。　　仰卧起坐的误区三：　　许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。　　纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。　　仰卧起坐的误区四：　　一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。　　纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。　　而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。　　仰卧起坐的误区五：　　大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)　　纠错：这只仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。　　这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。　　正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。　　仰卧起坐肚子疼怎么办?如果平时没有做仰卧起坐运动的习惯，刚开始是会有肚子疼情况的，而且姿势要正确，发觉出现肚子疼时，应该立即停止仰卧起坐运动，疼痛较为厉害的应该咨询医生，看下是什么内在的问题。　　屈膝做仰卧起坐动作要领：　　首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。　　需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。　　伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。　　显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的　　有些人为了增加仰卧起坐的次数，经常以相当快的速度进行仰卧起坐的反覆。由於，仰卧起坐的训练“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。　　因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。　　仰卧起坐肚子疼一般是姿势不正确引起的，或者是初次锻炼不适导致的，更多有关仰卧起坐的作用、动作等方面的内容，请在养生之道网搜索“仰卧起坐”，可以知道更多。
3仰卧起坐腰疼怎么办
　　仰卧起坐腰疼怎么办　　1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。　　2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。　　3、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。　　4、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。　　5、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。　　6、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。　　7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。　　8、每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。　　9、腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。　　10、不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。　　11、坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面，腰部靠在椅背上。　　12、身体要正，肩膀要平，手机的位置要和视线保持20°的夹角，这样腰才不会过分的往下弯。　　13、搬拿重物时要先扎好马步，然后再将重物搬起，这时候受力的部分就是大腿部分，而不是腰部了。　　仰卧起坐的四大好处：　　一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。　　二、仰卧起坐毅力的锻炼，本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?　　三、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。　　四、可减小肚子和腹股沟，仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。
4女性做仰卧起坐好处多
　　仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。　　有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。　　高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。　　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。　　锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激在腹股沟的血管，加速血液流动治疗妇科疾病，和易。”仰卧起坐动作虽然简单，但当女人要注意以下几点。“孙维星警告。别拉手。通常做仰卧起坐，我们的手是抱头和交叉。当女人不抱头，手，但假放在耳朵上，所以，腰会更强。弯曲双腿，双脚平放在地板上。在这样做时，一定要注意腿的膝盖接近，越紧越好，这样可以锻炼到腹股沟及盆腔肌肉。　　1.仰卧抬腿，用你的腰部支撑，锻炼上腹部，大腿，手臂肌肉，经常做这个动作，你可以有个迷人的腰部曲线。　　2.强力腹部运动：作为第3个相同，但脚的支点变少了，所以你必须更多的腹部力量，如果你想快到腹效果，这动作每天练习，但要记住，一步一步的来，不要轻易试验。　　3.腹部运动：正确的做仰卧起坐，可以锻炼腹肌，让你和“大肚男”“游泳圈”的昵称说再见。　　4.俯身挺背：训练你的下背部肌肉(三角肌，大圆肌，阔背肌等)，使你的背部力量变强，上班族可能很因为长时间坐立，导致腰酸背痛，弯腰驼背，多进行此项运动可以逐渐改善这些情况。
5仰卧起坐为什么会造成肚子变大呢
　　首先，腰腹部的赘肉是因为久坐不动积压而形成的，但有体育专家指出，只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变小。　　其次只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，普通人的这种想法如同看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的;瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。　　全身运动以跑步为最好，这一简单运动可以起到很好的减肥作用。刘姝特别强调，跑步要适度，极快或极慢的速度都不能达到科学减肥的作用。　　最后，我们在锻炼时要有计划有步骤，不要刚开始就给自己一个很复杂很繁琐，锻炼内容过于多的健身计划，要循序渐进，不要急于求成，如果在锻炼过程中有肚子变大的现象就及时纠正，并且注意自己的饮食规律和良好的作息时间，将自己可以每天完成的运动量保质保量完成，在下一段健身时间里慢慢增加。这样才有助于更好的完成健身，重塑健康。仰卧起坐可能致瘫？专家：可用平板支撑代替
　　平躺、抱头、起身，对于经历过学生时代的人来说，仰卧起坐堪称体育课上的&经典项目&。然而近日，有媒体报道称，仰卧起坐中的&抱头&动作以及依靠腰部力量抬升的运动原理，容易引发包括颈椎病、腰椎间盘突出在内的多种疾病，也正因如此，国外不少机构以及学生，已经对此项目亮了红灯。
　　新京报记者发现，在由国家体育总局发布的《国家学生体质健康标准》中，自小学3年级起，一分钟仰卧起坐数量，便是衡量学生体质的一项重要参考标准。对此，运动医学专家称，仰卧起坐确实有可能造成身体劳损，但把握好幅度和动作要领，可以避免对人体的伤害。
　　网传&仰卧起坐&可致瘫
　　一则有关&仰卧起坐&的媒体报道，引发网络舆论关注。
　　近日，有媒体报道称，看似简单易行的仰卧起坐，将其动作进行分解后，实则暗藏多种健康隐患。其中，&抱头&的动作，可能给颈椎带来压力，并导致肩部问题；而全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者，甚至可能导致练习者出现瘫痪。
　　新京报记者注意到，上述媒体报道援引日出版的《华尔街日报》一篇名为《为什么你可以停止做仰卧起坐了》一文称，美国&健身达人和军方专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。&
　　&仰卧起坐&致瘫，这一说法从何而来？记者检索发现，在日，中国台湾TVBS新闻台曾经报道称，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，被送到医院时，男子意识清楚，但四肢无法动弹并伴随大小便失禁。当地医生检查后解释称，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。
　　在上述新闻报道后，不少网友提出，自学生时代起，&手抱头&便成为仰卧起坐的动作规范之一，发生这样的案例，应当重新检讨仰卧起坐这一应用广泛的体育锻炼项目，并制定更为科学的动作流程。
　　小学三年级起纳入体测标准
　　新京报记者看到，&仰卧起坐&作为一项传统体育运动项目，在中小学体育教学中依然有较高地位。
　　在体育总局发布的《国家学生体质健康标准》（2014年版）中，对各个年龄阶段学生评价指标及测试项目，均有明确规定。而在这一标准中，自小学三年级起，&一分钟仰卧起坐&便成为一项重要的评价指标，分值占到总分的10%，而到小学五六年级段，这一项目的重要性凸显，甚至占到总分的20%。
　　《国家学生体质健康标准》的附录中，同时规定了仰卧起坐的单项评分标准。其中，小学三年级及格标准，男女生均为每分钟16个，之后每年递增一个，到小学六年级达到峰值，每分钟需要完成19个才能获得及格。
　　国家体育总局官网中称，《国家学生体质健康标准》系学生体质健康的个体评价标准。一名体育教师向新京报记者表示，标准中规定的测试项目，以及及格线，同时也是各学校需按时上报至国家学生体质健康标准数据管理系统的数据。
　　仰卧起坐&致瘫说&是否有依据？
　　脊椎受压较大，可用平板支撑代替
　　新京报记者注意到，网传消息中，&仰卧起坐&致瘫一说，其引用案例均为上述媒体报道。在实际生活中，这样的可能性是否存在，又能否避免？
　　在《国家学生体质健康标准》一文中，对于仰卧起坐的标准动作规定为：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。
　　对此，北京体育大学运动人体科学学院教师周越表示，这一动作对竖脊肌、多裂肌和腰方肌有锻炼作用，但对于久坐不动，腰部力量比较弱的学生而言，&抱头&，并利用腰部力量支撑身体的动作过程，对颈部和脊椎压迫较大，具有一定的健康风险。
　　在广东省中医院骨科主任林定坤看来，风险主要来自于&突然性&。他指出，很多学生平时不做仰卧起坐锻炼，考试时突击一下，而实际上颈胸交际的位置，韧带最容易拉伤。他表示，在日常生活中，建议用平板支撑运动代替仰卧起坐，以降低脊椎所受的压力。而必要时，在做仰卧起坐过程中，可通过手贴耳朵或放置胸前的方式，缓解颈部受压。
　　仰卧起坐是否应退出体测标准？
　　专家称缺乏实验数据支持，不能简单从体测标准中废除
　　记者梳理发现，自新中国成立以来，原国家教委和国家体委曾先后针对学生体育锻炼，制定多项标准、法规。其中，1954年颁布的《准备劳动与卫国体育制度暂行条例和项目标准》和1964年颁布的《青少年体育锻炼标准》，经过两次修订后，成为《国家体育锻炼标准》。2003年，国家体育总局联合八部委，根据《国家体育锻炼标准》，出台《普通人群体育锻炼标准》，与同时期出台的《学生体质健康标准》互为补充。
　　北京体育大学教授、《国家体育锻炼标准》专家组组长邢文华曾表示，在实际制定过程中，&在注重标准连续性和兼容性的同时，简便易行、贯通人群是新标准的特点。&此外，&考虑到目前青少年体质下滑，标准相对下调&。
　　一名中学体育教师称，仰卧起坐对场地、器材要求低，评价标准简单易规范，在实际教学中，往往成为学校体育测试的&标配&。
　　面对质疑声，北京体育大学教授刘晔认为，缺乏实验数据论证，仅仅是从动作形式就得出其对颈椎具有损害，或者由极个别并不确定的病例或说法来进行质疑，理由是不够充分的。刘晔表示，虽然说其有抱头的动作，此动作对头部和颈椎的瞬时载荷有多大，是否就能达到产生损伤的程度，需要有数据支持。因此，对于仰卧起坐这项运动形式，不能简单从体测标准中废除。
　　学生运动损伤学校是否担责？
　　尚无明确法律规定，若无证据表明学校过失则无需担责
　　北京京宁律师事务所律师唐宁表示，目前关于运动损伤学校担责方面，尚没有明确的法律规定。&如果通过科学论证仰卧起坐本身是不对的，这就涉及标准修改的问题。&她表示，如果没有明确证据表明，学校在场地、训练强度方面存在过失，则无需担责。
　　唐宁认为，如果教师的动作要领符合教学规范，且学生严格按照教师要求，在此种情形下仍然出现问题，教师无需承担法律责任。&比如在老师的规范要求下，其他学生没有出现问题，只有一个学生出现了问题，可能是学生自身的原因，学生自身的原因以及意外等诸多因素都有可能造成。&
东方网(eastday.com)版权所有，未经授权禁止复制或建立镜像
仰卧起坐可能致瘫？专家：可用平板支撑代替
日 15:09 来源:新京报
　　平躺、抱头、起身，对于经历过学生时代的人来说，仰卧起坐堪称体育课上的&经典项目&。然而近日，有媒体报道称，仰卧起坐中的&抱头&动作以及依靠腰部力量抬升的运动原理，容易引发包括颈椎病、腰椎间盘突出在内的多种疾病，也正因如此，国外不少机构以及学生，已经对此项目亮了红灯。
　　新京报记者发现，在由国家体育总局发布的《国家学生体质健康标准》中，自小学3年级起，一分钟仰卧起坐数量，便是衡量学生体质的一项重要参考标准。对此，运动医学专家称，仰卧起坐确实有可能造成身体劳损，但把握好幅度和动作要领，可以避免对人体的伤害。
　　网传&仰卧起坐&可致瘫
　　一则有关&仰卧起坐&的媒体报道，引发网络舆论关注。
　　近日，有媒体报道称，看似简单易行的仰卧起坐，将其动作进行分解后，实则暗藏多种健康隐患。其中，&抱头&的动作，可能给颈椎带来压力，并导致肩部问题；而全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者，甚至可能导致练习者出现瘫痪。
　　新京报记者注意到，上述媒体报道援引日出版的《华尔街日报》一篇名为《为什么你可以停止做仰卧起坐了》一文称，美国&健身达人和军方专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。&
　　&仰卧起坐&致瘫，这一说法从何而来？记者检索发现，在日，中国台湾TVBS新闻台曾经报道称，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，被送到医院时，男子意识清楚，但四肢无法动弹并伴随大小便失禁。当地医生检查后解释称，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。
　　在上述新闻报道后，不少网友提出，自学生时代起，&手抱头&便成为仰卧起坐的动作规范之一，发生这样的案例，应当重新检讨仰卧起坐这一应用广泛的体育锻炼项目，并制定更为科学的动作流程。
　　小学三年级起纳入体测标准
　　新京报记者看到，&仰卧起坐&作为一项传统体育运动项目，在中小学体育教学中依然有较高地位。
　　在体育总局发布的《国家学生体质健康标准》（2014年版）中，对各个年龄阶段学生评价指标及测试项目，均有明确规定。而在这一标准中，自小学三年级起，&一分钟仰卧起坐&便成为一项重要的评价指标，分值占到总分的10%，而到小学五六年级段，这一项目的重要性凸显，甚至占到总分的20%。
　　《国家学生体质健康标准》的附录中，同时规定了仰卧起坐的单项评分标准。其中，小学三年级及格标准，男女生均为每分钟16个，之后每年递增一个，到小学六年级达到峰值，每分钟需要完成19个才能获得及格。
　　国家体育总局官网中称，《国家学生体质健康标准》系学生体质健康的个体评价标准。一名体育教师向新京报记者表示，标准中规定的测试项目，以及及格线，同时也是各学校需按时上报至国家学生体质健康标准数据管理系统的数据。
　　仰卧起坐&致瘫说&是否有依据？
　　脊椎受压较大，可用平板支撑代替
　　新京报记者注意到，网传消息中，&仰卧起坐&致瘫一说，其引用案例均为上述媒体报道。在实际生活中，这样的可能性是否存在，又能否避免？
　　在《国家学生体质健康标准》一文中，对于仰卧起坐的标准动作规定为：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。
　　对此，北京体育大学运动人体科学学院教师周越表示，这一动作对竖脊肌、多裂肌和腰方肌有锻炼作用，但对于久坐不动，腰部力量比较弱的学生而言，&抱头&，并利用腰部力量支撑身体的动作过程，对颈部和脊椎压迫较大，具有一定的健康风险。
　　在广东省中医院骨科主任林定坤看来，风险主要来自于&突然性&。他指出，很多学生平时不做仰卧起坐锻炼，考试时突击一下，而实际上颈胸交际的位置，韧带最容易拉伤。他表示，在日常生活中，建议用平板支撑运动代替仰卧起坐，以降低脊椎所受的压力。而必要时，在做仰卧起坐过程中，可通过手贴耳朵或放置胸前的方式，缓解颈部受压。
　　仰卧起坐是否应退出体测标准？
　　专家称缺乏实验数据支持，不能简单从体测标准中废除
　　记者梳理发现，自新中国成立以来，原国家教委和国家体委曾先后针对学生体育锻炼，制定多项标准、法规。其中，1954年颁布的《准备劳动与卫国体育制度暂行条例和项目标准》和1964年颁布的《青少年体育锻炼标准》，经过两次修订后，成为《国家体育锻炼标准》。2003年，国家体育总局联合八部委，根据《国家体育锻炼标准》，出台《普通人群体育锻炼标准》，与同时期出台的《学生体质健康标准》互为补充。
　　北京体育大学教授、《国家体育锻炼标准》专家组组长邢文华曾表示，在实际制定过程中，&在注重标准连续性和兼容性的同时，简便易行、贯通人群是新标准的特点。&此外，&考虑到目前青少年体质下滑，标准相对下调&。
　　一名中学体育教师称，仰卧起坐对场地、器材要求低，评价标准简单易规范，在实际教学中，往往成为学校体育测试的&标配&。
　　面对质疑声，北京体育大学教授刘晔认为，缺乏实验数据论证，仅仅是从动作形式就得出其对颈椎具有损害，或者由极个别并不确定的病例或说法来进行质疑，理由是不够充分的。刘晔表示，虽然说其有抱头的动作，此动作对头部和颈椎的瞬时载荷有多大，是否就能达到产生损伤的程度，需要有数据支持。因此，对于仰卧起坐这项运动形式，不能简单从体测标准中废除。
　　学生运动损伤学校是否担责？
　　尚无明确法律规定，若无证据表明学校过失则无需担责
　　北京京宁律师事务所律师唐宁表示，目前关于运动损伤学校担责方面，尚没有明确的法律规定。&如果通过科学论证仰卧起坐本身是不对的，这就涉及标准修改的问题。&她表示，如果没有明确证据表明，学校在场地、训练强度方面存在过失，则无需担责。
　　唐宁认为，如果教师的动作要领符合教学规范，且学生严格按照教师要求，在此种情形下仍然出现问题，教师无需承担法律责任。&比如在老师的规范要求下，其他学生没有出现问题，只有一个学生出现了问题，可能是学生自身的原因，学生自身的原因以及意外等诸多因素都有可能造成。&}