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发布时间：作者： 瑜米之伽编辑
&&&&&& 在前面的部分我们已经知道，通过瑜伽练习可以带来身体、精神和心智上的健康。如果我们练习瑜伽的同时还以一种不健康的生活习惯生活，那就不很明智了。作为现代人，我们无须严格地遵守一些特定的瑜伽准则，事实上，当我们开始瑜伽之后，练习的过程会使一切(包括生活习惯)向好的方面发展，但好的生活习惯能让人迅速有效地调整好身体、精神、道德与心智等各个层面，这是毋庸置疑的。
&&&&&& 在诸多的瑜伽生活习惯中，我们选择了施化难陀大师所做的二十条指引。现在将施化难陀大师所传的指引二十条译为中文，此二十条包含了所有瑜伽练习方法的要义，不必全部执行，按自己能力即可。
&& & & (一)清晨时段(Brahmamuhurta)
&&&&&& 如果你有晨练的习惯，最好每天清晨4点起床，这个时段练习很有利。在这时段，即早上4:00-6:00或4:00-7:00进行瑜伽练习能获得迅速而又最大的益处。
&& & & (二)体位法(Asana)
&&&&&& 选用莲花坐、至善坐、平常坐其中一种坐姿来进行唱诵或冥想，面向东方或北方，时间慢慢增加。修习倒立与肩立来保持健康与能量。经常做轻松的运动。做20个循环容易舒适的呼吸法，修习呼吸法时不要让自己过于疲劳。
&& & & (三)唱诵(Japa)
&&&&&& 可持诵任何瑜伽语音，例如单纯&OM&声又或其他，这要视平日个人的喜爱与倾向。
&& & & (四)饮食(Diet)
&&&&&& 本条在后面章节另有详细介绍。尽量进食新鲜、原始的食物，放弃过多的调味料。注意不要过饱(遵守食物份量守则)。每年一两次放弃自己最爱的食物10天。进食简单的食物，牛奶、水果有助冥想。进食的目的是维持生命，不要把进食视为享乐，不要浪费食物。非素食者可尽量减少吃肉，这对练习有很大的帮助。
&&&&&& (五)冥想(Meditation)
&&&&&& 给自己一个可以独处的空间，养成冥想的习惯。
&&&&&& (六)研经(Svadhyaya)
&& & & 每天给自己1小时读好书的时间。并用纯洁的心思来反思所学到的知识。
&&&&&& (七)提升内心(Elevate&the&Mind)
&&&&&& 使用积极的语言，并可借助格言警句保持积极心态，这会有效提升内心状态。
&& & & (八)梵行(贞洁Brahmacharya)
&&&&&& 非常小心保存生命的能量，不可有不负责任的性行为。
&& & & (九)善行(Charity)
&&&&&& 经常根据个人的能力做一些善事。
&&&&&& (十)结交良朋(Satsanga)
&&&&&& 远离坏朋友、烟酒毒品、赌博与肉食，经常接近圣贤良善。
&&&&&& (十一)禁食(Fast)
&&&&&& 如果可能，可以养成定期断食的习惯。
&&&&&& (十二)念珠(Japa&Mala)
&&&&&& 把念珠随身带着，随时提醒自己读书、唱诵。
&& & & (十三)禁语(Mouna)
&&&&&& 每天自己禁语两小时，在禁语时不打手势及做表情。
&&&&&& (十四)言语纪律(Discipline&of&speech)
&&&&&& 无论任何时候都讲真话。少说话，说甜言(正面的话)。经常说一些鼓舞的话，永远不要诅咒、批评或令人泄气。对小孩或下属永远不要疾言厉色。
&&&&&& (十五)知足(Be&Content)
&&&&&& 减少欲望。不贪婪、抱怨，过幸福知足的生活，避免不必要的忧虑，内心保持无所执著的态度。生活俭朴，思想崇高。
&&&&&& (十六)实践爱德(Practice&Love)
&&&&&& 不要以思想、行为和语言伤害任何众生。仁爱是最高的正法，以爱心、宽恕与慈悲来战胜愤怒，以仁慈爱心来侍奉贫困、疾病。
&&&&&& (十七)独立(Be&self&reliance)
&&&&&& 不要倚赖别人，独立是最高的德行。
&& & & (十八)自我反省(Have&self&Analysis)
&&&&&& 临睡前反省自己白天所犯的过错，但不要为过往的过失而自怨自艾。要以积极的心态去纠正不良做法。
&&&&&& (十九)承担责任(Do&Your&Duty)
&& & & 对自己实行末日化管理，记着死亡会随时降临己身，不要逃避责任，敬业尽责。
&&&&&& (二十)牢记真理正途(Remember&God&Always)
&&&&&& 每日忆及自己所奉的真理。
&&&&&& 瑜伽经典《博伽梵歌》上讲，在饮食、睡眠、工作和娱乐等习惯上节制有度的人，凭着瑜伽体系的练习就能消除一切物质上的痛苦，但我们不可能人人做到将上述二十条放人日程表，或几近完人才开始练瑜伽。只要我们每天都在向好的方向进步，那生活就是美好而充实的。如果我们已经在瑜伽的道路上取得了一些进步，那我们要以宽容的心态建议周围的朋友走上积极健康的生活轨道，而不是抱着那种&我是为他好&的比别人高明的心态去批评和强迫朋友。让我们一起以柴坦尼亚的话共勉&&清除一切虚假的威信感，随时准备向别人致以全部的敬意。&
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晨练瑜伽的好处有哪些
　　很多人都有晨练的习惯，尤其是年轻人，但晨练需选对运动，因为并非所有运动都适合晨练。晨练最好选择有氧运动，如瑜伽。那晨练瑜伽怎么做呢?晨练做瑜伽对身体有哪些好处?一起来学学吧。
1如何养成晨练瑜伽习惯
　　设定合适的早起闹钟　　根据自己情况选择一个切合实际的早起时间。有雄心壮志是好事，但过早的闹铃可能会使没睡够的你没完没了的赖在床上。另外，将闹钟铃声改成自己喜欢的歌曲，尽量让早起的自己拥有一个好心情。　　提前准备好晨练的衣物　　提前一晚准备好第二天早起晨练的瑜伽服，这样能为自己赖床减少一个借口。　　同一时间起床　　每天按时早起，有利与强化自身的生物钟，这样会让你处于一种良性循环。每天的主体和床板分离的工作也将会变得容易得多。　　找一个晨练的朋友　　找一个有共同爱好和计划的朋友，相互激励监督，这样有助于养成良好的晨练习惯。　　设定一个阶段性目标　　设定一个明确的阶段性目标，会让你更有动力。你将会注意的自己的点滴变化，以及达成短期目标会激励自己继续前行。
2晨练瑜伽的好处有哪些
　　1晨练瑜伽的好处是非常多的，首先就是早晨的空气好，能够给自己诸如新鲜的活力。然后就是让自己显得更加年轻，因为人们直立行走，由于重力使得肌肉下榻，因此倒立等瑜伽动作可以使得肌肉受到反地转引力的作用，显得年轻。　　2接着，就是让头发更加亮泽。随着年龄的增长，发质在变差。如果做上瑜伽运动，可以使得毛囊的血液循环加快，修复发质;做瑜伽对情绪的保持也很有助，其可以通过提升意识来修身养性，达到身心合一的境界。　　3最后，其可以改善人的视力和听力。也就是说，人的视力和听力是通过眼睛和耳朵得到了有效的血液循环与神经联系的，关键是靠颈部，瑜伽可以让颈部更加灵活，有助视力听力。长期练瑜伽可以增强身体的抵抗力。　　注意事项：需要注意的是，选择瑜伽运动的时间要根据自身的实际情况来选择，并不一定必须选择在造成，有的上班族可以选择下班，有的早晨过敏的可以选择下午。
3晨练瑜伽注意事项
　　晨练瑜伽虽然有很多好处，但也有很多注意事项。那哪些注意事项需要牢记呢?以下6点别忽视：　　1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的，应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。　　2、练瑜伽前一个小时内不要用餐，吃早餐后两个小时内尽量避免练习，因为用餐后，练习过程中若挤压腹部，会影响消化。　　3、练习前需解完大、小便，练完后不要沐浴，用温毛巾擦拭身体，以减少身体表面残留的汗水。　　4、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。　　5、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要动作要领，循序渐进练习，身体慢慢就会适应。　　6、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松的衣服，尽量拿来身边会造成阻挡的物品。
46种最火爆的瑜伽种类
　　1、锻炼肌肉力量——哈达瑜伽　　哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派，或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的“品牌”。但是现在，哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较“传统”的印度瑜伽，以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这些比较强体力的练习风格的区别。但其实这是个误解，哈达瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更容易。　　2、坚持体力练习——热瑜伽　　热瑜伽可以推荐给每位练习者，无论是初学者还是高级学员。这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的，只是根据自己的能力选择不同的层级而已，对每个不同水平的练习者，都有很具体的层级可以选择。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。　　教室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长，避免受伤，同时又可以让身体得到更深度的释放。同时，排汗过程也是身体排毒的过程，有助于清理身体系统。　　3、感受呼吸能量——流瑜伽　　Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词意为“与呼吸同步的动作”。就是说老师会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动作。这个技巧有时也被称作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因为动作与动作之间顺畅的连接，好像舞蹈一样。　　4、放松关节压力——阴瑜伽　　阴瑜伽，名为阴，因为其理念与中国道家思想中“阴”的概念非常契合，是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。它与哈达瑜伽类似，但不同的是，它不像哈达瑜伽的主要目的是锻炼肌肉，而是拉伸身体的连接要素──关节。练习时，这个体系的特点是在体式中保持被动状态，每个体式持续几分钟。有人认为阴瑜伽是哈达瑜伽中历史最悠久的练习方式，因为它能够非常好的帮助身体适应长时间冥想，而长时间冥想就是古老印度教传统中王者瑜伽的首要元素。　　5、自我精神放松——迈索尔瑜伽　　迈索尔瑜伽是一种自我练习的阿斯坦珈瑜伽，没有老师来指定体式。学生根据自己的能力和程度进行练习，但是，它是很多学生集体练习的。老师在适当的时候会来鼓励你，给你帮助。迈索尔这个名字来自于印度的城市，就是阿斯坦珈阿上师ShriK.PattabhiJois生活和教课的地方。　　6、献给准妈妈们——孕瑜伽　　怀孕期间，如果想要保持身材，做一些对将要出生的宝宝有益的活动，那孕期瑜伽是非常好的一种方式，可以两者兼顾。无论你是新接触瑜伽，还是有经验的瑜伽练习者，怀孕期间都可以很好地享受瑜伽。瑜伽练习可以帮助你准备好面对分娩过程，同时又可以找到准妈妈同伴。而且在你上孕期课程的同时，就已经给自己的小宝宝找好玩伴啦!
5哪些人不适合练瑜伽
　　但是不可否认的是生活中并不是每个人都适合练习瑜珈，专家告诉我们说，对于那些术后身体还没有完全恢复的人是不能练习瑜珈的。　　再者心，肝，肺，肾功能有问题的人也都是不能练习瑜珈的，因为瑜珈本身就是一种柔但是很耗体力的运动，所以如此有这些危重疾病的话，最好不能练习。　　因为练习瑜珈的时候是需要深呼吸的，因此对于一些血压，血糖不是很稳定的患者来说，也不是特别的适合练习瑜珈，由其是不能练习一些高难度的动作的瑜珈，否则容易出现一些对身体健康不利的问题。　　应该说，对于那些在健康上存在着很大困扰的人来说是不适合练习瑜珈的，但是也不是一个绝对的不允许练习瑜珈，应该说只要用一种健康的态度对待瑜珈的话，那么瑜珈就可以发挥出更大的作用。　　很多人认为说只有身体柔软的人才能练习瑜珈，事实上并不是这样的，应该说只要你身体健康的话，那么不管是四肢是否协调，都是可以练习瑜珈的，反复的练习瑜珈，可以让练习者的身体变得更加柔软。　　还有一些人认为只有女性朋友才能练习瑜珈，而男性则不适合练习瑜珈，其实在很多欧美国家，男性甚至比女性更热忠于练习瑜珈，不规则者当今较知名的瑜珈大师也以男性居多，所以生活中如果你的女朋友要求你一起练习瑜珈的话，那么也是可以直接接受的。对于男性来说练习瑜珈更能培养平和的心态，遇事更冷静，对于保持清醒的头脑也具有很大的帮助的。　　练习瑜珈事实上是一件很快乐的事，所以如果你在练习瑜珈的时候，感觉非常的累人，或者有点力不从心的话，那么就要检查一下自己的身体是不是适合练习瑜珈，因为瑜珈是种可以让人从肌体，到内脏，骨骼，到整个腺体，甚至大脑都能起到一个按摩作用的运动，因此说瑜珈是很焕发精神的运动的。　　著名的瑜珈大师认为，练习瑜珈不能给自己太大的心理压力，瑜珈应该是一件顺其自然的运动。由其是要从易到难，千万不要一下子给自己太高难度的动作，否则容易打消一个人的积级性。　　再者我们知道瑜珈是一种自我修习的运动方式，所以在练习瑜珈的时候并不一定要和别人一样做什么高难度的动作，只要自己觉得可以全身心的投入的话，那么就可以起到保健的作用了。练习瑜伽错误的坏习惯，你中了几条练习瑜伽错误的坏习惯，你中了几条瑜伽教程百家号在现代的生活中，可能很多人都特别喜欢练瑜伽，而且经常练瑜伽也可以减肥，塑身的，可是大家在练瑜伽的时候是不是选择了一些正确的练习方式呢？如果是没有正确的练习方式，那么肯定是得不偿失的，练瑜伽错误的坏习惯，看看你到底中了几条的呢。1、无节奏的呼吸，在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。2、腹部松弛在 练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。 吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。3、不必要的紧张每个人都会有的瑜伽不良习惯紧 绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节，我们完全看不出任何放松的意思，对不对?一些强度较大的姿势，需要练习启动全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时 间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。要有意识地放松肌肉，无需过分紧张。相信自己，你完全可以做的到!4、不计后果的拉伸肌肉瑜伽，需要我们关注呼吸，体验到内心的幸福。但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，可能就会产生无法控制的想超越他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致。 这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时，保持在自己最大承受范围内即可。你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。5、凝视他人在瑜伽课上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，而且会使你无法进行有节奏的呼吸，在练习过程中，凝视他人也会使你无法保持身体平衡。根据不同的姿势，你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖，你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾，或者对向你的指尖。如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。6、穿袜带套虽然许多公司在向你出售这些商品，但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。瑜伽袜子和手套可能会扎堆，妨碍完成瑜伽动作，而且，它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍，让你无法获得接地感。此外，这些物品上滋生的细菌还有可能传染给瑜 伽垫和你的身体，由此，你便不得不更换一个新的瑜伽垫。如果你的瑜伽垫很滑，可以去商店再购买一个防滑性较好的瑜伽垫，为双脚和双手的稳定性做好保障。那么我们大家在练瑜伽的时候一定要纠正一些错误的坏习惯才可以，不然的话肯定也是得不偿失的，所以大家在练瑜伽的时候尽量的把心情给放松下来，这样才可以达到很好的效果也可以让自己慢慢的减肥，然后自己的身材也会越来越苗条的。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜伽教程百家号最近更新：简介:瑜伽入门知识、瑜伽爱好者、练习者完美教程作者最新文章相关文章龙华大浪瑜伽培训哪家专业-常见瑜伽问题合集!
Q：为什么我的动作没有别人做的好？
A：我们在跟随老师进行瑜伽练习时，常常听到的一句话，就是：“瑜伽的体位练习没有标准，你自己的好就是标准。”有时也会说：“不要强迫自己，做到自己的限就好。”这样说是为了避免大家因动作幅度过大而受伤，同时也是为了强调瑜伽练习的循序渐进性。瑜伽不是竞技性体育项目，不要求与别人比较，关键是做到你目前的佳程度。随着身体的感觉，逐渐提高自己。
Q：瑜伽可以改善体态不佳，睡眠不好吗？&
A：瑜伽对于长期伏案工作、精神压力大的人来说是一项特别适合的运动。先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病；其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠。另外，瑜伽的雕塑体形、减肥效果尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。
Q：在家练习瑜伽有什么注意事项?&
A：宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。
Q：练了几个月的瑜伽，怎么体重没减？
A：瑜伽不是健身操、器械运动，不以消耗能量来减肥；而是在你充分掌握呼吸、动作到位、保持舒适的情况下，使腺体功能正常，调节新陈代谢，刺激神经中枢达到减肥目的。体位动作是一个环节，先做全面调整，如纠正脊柱、控制呼吸，再有针对性练习。不能急于求成，追求一步到位。因此，练习2~3个月，只要饮食无变化，体重也会相对无大的变化，但是在体形上你会感到改变，肌肉变得结实有力，皮肤变得紧实光滑，如配合合理饮食，减肥效果会逐日明显的。
Q：瑜伽可以调节内分泌吗？
A：身体内的内分泌腺支配着身体的活动，这些内分泌腺体和七个脉轮都均有密切的关系。脉轮控制了内分泌腺的分泌，产生许多不同的激素，而这些激素流入血液，影响身体所有的器官。因此脉轮以内分泌腺来控制身、心的活动，当腺体的分泌作用正常时，人的身体健康，心智安定。而当任一腺体功能失常时，也就是分泌作用不平衡时(无论分泌太多或太少)，便会导致身、心的疾病。而练习瑜伽体位法时，对这些脉轮都会起到相应的作用，以增强其效果。比如：眼镜蛇式，它可以挤压到身体上的肾上腺，从而加强肾功能，有效防止肾结石。
Q ：通过练习瑜伽减肥吗？
A：可以，先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用，可以防止过度进食。
&&&二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，达到调节内分泌、加强胃肠蠕动，促进脂肪消化的功效。
&&&三，瑜伽是有氧运动，每周2～3次的练习能帮助身体消耗多余的热量，还能拉长肌肉线条。
Q ：作为一名瑜伽的初练习者，是否一定要跟随教练练习，跟着教学VCD学习可以吗？
A：瑜伽练习的初期，好能跟随教练。因为在练习过程中，由于身体某个部位或器官有疼痛感，教练可以提供贴身的指导。当然，有定基础的人，可以视自身情况选择光盘，这样既方便又经济。
Q ：练习瑜伽的时候为什么一定要光脚？
A：光脚的含义有两层，其一是如果你穿了袜子、鞋，做动作的时候可能会滑；而更主要的则是对你的身体是一种束缚，使你跟自然界的亲密交流增加了障碍，也会影响你身体的血液循环，所以练习时好光脚。
Q： 练习瑜伽需要注意哪些问题？经期时可以练习吗？
A：遵守SZS（Safety Zone&Stretch的缩写）原则，缓慢地完成动作，防止肌肉拉伤。练习时注意力要集中，用心体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。完成每一个姿势时需静止不动，保持此姿势做调息（一呼一吸为“息”）5次以上再还原。练习前后1小时内应保持空腹，瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，因此会影响对食物的消化和吸收。练习后1小时内不宜淋浴。因为那个时候皮肤的毛孔随之张开，身体感受会非常敏锐，忽冷忽热的刺激都会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。经期的时候可以根据自己的体能做适当练习，但是要避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。
Q ：我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？
A：对于瑜伽的初者来说，没有完成不了的说法，而判断效果好坏的标准是，只要你做到了自己的限，就是好。比如说，某个姿势10分是我的限，5分是你的限，我们俩同时练习，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。
Q ：很多关于瑜伽的介绍中，都提到过练习瑜伽到了比较深的层次，身体的欲望，包括食欲、性欲等等都会慢慢变淡，甚至完全禁欲，我很担心这个问题，真的是这样吗？
A：其实，可以说瑜伽是一种非常科学的生活方式。有些人因为练习了瑜伽而归隐深山，这是修行者本身就有这样的愿望。目前我们教授的瑜伽主要功能还是强健身体，达不到这样的程度。
Q:我身高1.66米，体重却有80公斤。现在以控制饮食来减肥，每晚不吃饭，就只吃一个水果，请问这样要多久才能减下来。还有我可以练热瑜伽吗？能减肥吗？
A:单靠控制饮食是不能达到很好的减肥效果的，应该结合适当的运动，要多久才能减下来这是无法给一个准确的答案的，因为每个人的身体情况不一样，减脂的效果也是不一样的。热瑜伽是现在比较流行的一种瑜伽，但它未必适合你，你可以先尝试一下。
Q:我是一个腰椎有些问题的瑜伽练习者，请问在普通瑜伽的练习过程中，有哪些动作是必须要避免的？哪些是视个人情况选择动作难度的？
A:在练习瑜伽之前，患有腰椎以及颈椎疾病的朋友，我们一般都会建议在征得医生的同意后再练习，在练习的过程中一般后仰的姿势要小心做或是不要做，做的幅度好不要大于70%，如v字式、桥式等使腰部受力较大的姿势就暂时不要练了。建议个人练习时不要一味追求高难度动作，而是要掌握循序渐进的原则，从容易的开始练习，好在瑜伽老师的指导下逐渐提升练习的难度。
Q:练习瑜伽的时候是不是所有的装饰物都不能佩戴呢？有的时候，特意挑选的瑜伽服，总觉得再多点装饰就更锦上添花了。&&&&&&&&&&&
A:练习瑜伽时应尽可能将饰物摘掉，以避免对练习造成不便。瑜伽的练习是在比较安静的环境中进行的，需要集中注意力，如果服饰上有过多的装饰就有可能分散我们的注意力，从而影响练习的效果。
Q:我在家练习瑜伽的时候，喜欢摆放一些绿色植物或者颜色淡雅的花卉，但是不知道瑜伽对它们有什么要求，有哪些绿色植物和花是不能在练习瑜伽时摆放的呢？原因是什么？
A:没有什么特殊的要求，可依照个人喜好来选择，但有些花卉和绿色植物可能不易长时间放在室内，我们可以在购买时听取店主的建议。一般来说建议选择香气比较清淡的花卉，如果对花粉产生过敏的话就不要摆放了。
Q:为什么我练瑜伽时肚子里会发出咕咕的声音啊（当然不是因为我肚子饿了）？感觉是肠子里有东西在流动，这正常吗？
A:瑜伽有疏通经络、按摩内脏、反排胃涨气的作用。练习瑜伽时，有通气、打嗝、肠内发出咕咕的声音，这是正常现象。只要注意在练习前半小时不饮水，练习时，腹内就不会发出声音了。
Q:我一直都在喝蛋白粉，觉得对身体挺好的。昨天就这个问题去问瑜伽老师，老师说喝蛋白粉会长胖，让我改吃水果。可是我近喝它感觉不错，学习时精神好很多，好像也没长胖，所以不想停。边喝蛋白粉边练瑜伽除了可能会长胖以外还有没有其他的影响？
A:蛋白质分解成氨基酸，它是保证机体正常运作的能源物质。蛋白质能增强肌体的免疫力，具有防病抗病的能力。当身体缺乏蛋白质时，会出现健忘、智力低下、免疫力下降，易生病，女性月经紊乱等症状。蛋白粉是一种较易吸收的蛋白质，是对蛋白质摄入不足的一种补充。当你补充蛋白粉时，应配合大量蔬菜食用。注意用量，过多蛋白质会加重肠胃负担，同时造成蛋白质的浪费。只要掌握好用量就不用担心长胖。
Q:我平时几乎不运动，只爱逛街，所以小腿比较纤细，而且上面的肌肉很少。这两天练瑜伽，感觉小腿肉硬了一些，不知道会不会长出肌肉来。有练瑜伽小腿变粗的例子吗？为了防止腿变粗，练习完后做什么动作放松比较好？
A:瑜伽练习不会使小腿变粗，无论哪种风格的瑜伽都具有拉长、塑身、加强肌肉力量的功效。练习瑜伽之后，身体的肌肉，尤其是腰腹会有紧致的感觉。可以用双手拍打或按揉大、小腿，也可以通过游泳来放松肌肉。
Q:我近练瑜伽时，经常出现耳鸣现象，请问这是为什么呢？我该怎么办？
A:有人练习瑜伽感到头晕耳鸣，是因为呼气太快造成的。还有一种情况是练习时憋气：憋气易引起呼吸停滞，氧的输入减少，容易增加胸部的压力，使得身体的血液很难返回到心脏，心脏相对输出的血量也减少，肌体供血不足。此时，易产生头晕耳鸣的现象。当你在做站立式头触膝时，大量的血液在腿、腹，少量的血液在心脏，这形成了心脏与胸、颈、头的血压差。当你突然站起时，也会产生头晕耳鸣的现象。防止的方法是，头朝下的姿势——慢慢抬头吸气，等待血压回落。练习时要注意深而缓慢的呼吸，帮助肌体和器官获得足够的氧。
Q:我练习瑜伽不到3个月，并且经常练习热瑜伽，感觉身体已经具备一定柔韧性、基本动作都可以做得很到位，就是瘦不下来，这是为什么呢？
A:减肥是个综合复杂的问题，它关系到你的遗传基因、生活饮食习惯以及个人的毅力。瑜伽的明显效果就是使松弛的肌肉变紧，增加关节的灵活性和柔韧性，也帮助矫正体态。某种风格的瑜伽，如Power&yoga、Ashtanga&yoga更适合那些把减肥当作要任务的人。这两种形式的瑜伽姿势充满活力，它能燃烧更多的热量；相反，温和的瑜伽姿势燃烧的热量相对少。
Q:做完YOGA是不是要等一小时才能进食？如果我马上进食，是否会影响练习效果？
A:练习完瑜伽并不是非要等一小时后才能进食。瑜伽讲究一种自然调节，听从自己身体的一种感觉，练习前一小时吃些东西，保持练习时的相对空腹状态就可以。这种空腹状态是保证在锻炼的过程中不会对胃部造成伤害。练习后如果觉得有需要的话，吃一些清谈的东西都是可以的。建议瑜伽练习者平时也吃一些清淡的食物，因为对身体是有益的。
Q:我是一名大二的体育系的学生，我对瑜伽非常感兴趣，很想成为一名优秀的瑜伽教练，请问我现在该做什么？
A:练习瑜伽有很多形式，像大家熟悉的体位法、呼吸法是主要方面。同时，健康的饮食习惯和正确的思维也是瑜伽练习的重要组成部分。所以，你可以慢慢地先从你的饮食习惯入手，调整饮食结构：少食多餐，多吃新鲜蔬菜水果、坚果、种子、谷类、豆类和乳制品；少吃或不吃刺激性的食品，因为他们会刺激内分泌和神经系统，使情绪激动，这和瑜伽平静、乐观的状态背道而驰。做好这些准备后，你需要找一个比较专业的瑜伽老师进行体位和呼吸法的系统学习。在此期间也不要对身体强求，仍要听从自己身体的感觉，量力而行，不去追求高难度的体位。
Q:初接触瑜伽是从慧兰开始的，因此也留下瑜伽好在海边练习的印象。但后来听说，海边的潮气特别大，并不适合练习瑜伽。请问是这样吗？为什么呢？
A:瑜伽锻炼对身体的健康调节是一个自然的过程，对锻炼环境的要求也是这样。在海边锻炼是可以的，只是要注意在自然的环境中就会有很多不受我们控制的因素，例如：风过大会影响体位动作，阳光的直射也会影响练习。如果你能找到一个自己感觉舒服自然，空气流动，不影响你锻炼的环境就很好。
Q:以前我的健身教练告诉我，健身完一个小时后才能洗澡。这个说法有道理吗？那么，在练习瑜伽的时候，是否也要注意这一点呢？谢谢！
A:对于练习后的洗浴问题还是需要注意的，因为练习的时候，身体的毛孔会张开，排汗很多。如果立刻洗浴的话，不仅对皮肤的刺激特别大，而且也会对身体造成伤害、容易感冒，所以是不适宜的。但是，瑜伽课程练习的结尾都会有放松练习，有足够的时间让你的身体恢复平静，只要不是在大汗淋漓的状态下淋浴就可以。
Q:请问练习热瑜伽对练习者的体质有什么特殊的要求吗？
A:高温瑜伽对练习者的体质还是有一定要求的，一些心脏不太好的人尤其要注意。对于普通练习者来说，头两次练习可能会出现头晕的现象，这是因为身体的调节系统还没有完全跟上，但不会伤害到身体，适应一、两节课就会好了。建议你在练习高温瑜伽之前，先练习一段时间的常温瑜伽或者是其他运动，给身体提供一个调节的过程。
Q:做完全呼吸时，我有时会有憋气的感觉，请问这种情况应该怎么调节？&&&&&&&&&&&
A:这是因为你太过紧张了，对于完全呼吸的过程可能也没有完全掌握，建议你找一本比较专业的书或是教练学习一下这方面的知识。简单地说，完全式呼吸的过程是这样的：鼻子吸气，腹部向外鼓起，然后胸下部鼓起、胸上部鼓起；呼气时从腹部开始内收，向脊椎靠拢，然后胸下部内收、胸上部内收。练习者出现憋气的现象，主要还是因为在呼气的过程中，做胸下部内收和胸上部内收的时候太紧张了，学着放松，症状就会消失。
&Q:我练习瑜伽已经有一段时间了,觉得它是一种非常好的修身养性的运动。请问月经期间是否需要停止练习呢？
A:不用停止所有练习。只要有一定的选择就没有问题，在经期练习有助于情绪稳定或减轻痛经，可进行静坐、冥想和呼吸练习，经期后期可做一些动作，但要减量以不疲劳为度，不要做大幅度动作，避免倒立、伸展腹部和翻转性动作。
Q:我听说有种瑜伽能治疗近视?这种说法有科学依据吗?
A:瑜伽中的很多练习对眼睛都是非常有益的。瑜伽中有专门针对锻炼眼睛集中注意力的训练，如瑜伽契合法中的凝视眉心契合法、凝视鼻尖契合法。体位上讲，倒立的动作或者头朝下的动作都会有滋养眼睛的作用。瑜伽饮食结构的特点会对洁净血液、清心明目有很大的功效，让新鲜血液流向面部、眼睛的部位，促进泪腺分泌液体，可以更好地滋养双眼，缓解眼睛的疲劳和不适，长期练习可以有效改善视力。
Q:我母亲今年50岁，她也想开始练习，请问合适吗？
A:瑜伽的练习不分年龄。瑜伽的体位动作舒缓，原理有些像太，比较适合年龄大的人练习。患有身体疾患的人，通过进行瑜伽的呼吸锻炼甚至可以达到康复效果。但是练习时应选择专业的瑜伽馆和老师进行练习。而患有高血压、心脏病等症状的人群在某些体位上要格外注意，一定要听从专业教练的指导。
Q:我练习瑜伽没有多久，虽然也挺喜欢的，可总是不能坚持下去。工作忙是一个原因吧，请问有什么好方法能够让我坚持练习？
A:瑜伽不同于普通的健身，一定要在固定的时间、地点练习。开始接触瑜伽时，很多人是从体位练习入手。通过在专业瑜伽馆进行3个月左右的学习之后，自己就可以养成一个良好的练习习惯，身体发生的改变会让你惊喜。之后，如果没有时间去瑜伽馆，在家中或单位工作的间隙就可以进行。
Q:我想知道如果在家自己练习瑜伽，需要注意的是哪些问题？
A:好之前已经进行过一段时间的专业练习；练习场地应足可以容纳一个人。地面应平整，千万不要在床上进行体位练习。室内应保持空气清新流通。室内温度不宜过低，以免练习中受伤。不要急于挑战高难的瑜伽体位动作，尽量练习自己熟悉的动作，否则应在专业教练指导下进行练习。不要总是安排自己喜欢的几个动作，应选择可以全面锻炼身体的体位。练习时应循序渐进，每天坚持练习，好都在同一时间、同一地点进行，这样练习效果会更好。
Q:能否教我几招简单的办公室瑜伽动作？
A:办公室一族手臂容易酸痛。这时可以伸直双臂掌心向外，大拇指向下，之后再将左臂放在右臂上双手合掌，十指相交，然后手部以肘为轴做360°旋转——沿着由下向内向上的顺序，后向前伸直，做到大限度，移动过程中合十的双手始终不要分开。之后再回复，手臂上下交换，重复另外一侧。此方法可以有效去除前臂的酸痛，缓解疲劳紧张。
Q: 我去会所试练过一次瑜伽，但感觉跟不上，所以买了惠兰老师一套3张的VCD，准备先打点基础。
我是适应了一阶段后再练下一阶段的，现在我早上练3张舒展功法，晚上练2张强劲功法，虽然动作是逐步到位，身体各部位也延展了，可是，我觉得瑜伽重要的“呼吸法”还是没真正掌握，有点头痛。呼吸法是不是一定要老师指导才行？
A：是的。先，正规的瑜伽课程，能使你充分的与专业瑜伽教练的现场引导同时互动，市面上也没有这方面（瑜伽调息）的详细资料，普通练习者无法从光盘和书上获取相关的知识.其次，在专业的瑜伽馆，你可以在老师的指导下短期内掌握调息的要领和体位与呼吸的配合。瑜伽教练的专业引导词更可以让你突破自身的限。
Q: 我每次练完瑜珈后都会有想吐的感觉。其实我也很注意动作，尽量让动作符合我的身体状况。可是为什么还有这样的感觉呢？这属于正常吗？
A：瑜伽体位本身不会带来呕吐感，如果你出现这种情况，可能有以下几种情况：
&&&&1、&你在练习前一至两小时，是否吃过东西。因为练习瑜伽前后一小时是不可以进食的。瑜伽一些体位会伸展按摩到内脏（包括胃部），如果你吃过东西，当按摩到内脏的时候，造成胃的负担，会造成呕吐感。
&&&&2、 是否在练习过程中出现不自觉的屏息，放松度不够，也会造成呕吐感。
&&&&3、 再有一种可能，就是你的身体存在潜在的疾病（胃部）或颈椎。瑜伽的体位是可以帮你检测出你身体潜在的隐患。这就是瑜伽不同于其它锻炼方式的高明之处，提前预警，而使我们的身体能防患于未然。
Q: 我现在怀孕一个多月，听说瑜伽可以助产，我也想尝试。我该如何练习？练习时应该注意些什么？
A：怀孕期间的前三个月好以调息为主，三个月之后可以练习一些简易拉伸动作与一些助产的体位。比如说“蝴蝶式、束角式”。另外，我还建议你能在整个怀孕过程中始终不间断的练习调息，这样对你分娩也有一定益处。
Q: 我练瑜伽一年了，近来发现与初练瑜伽的良好感觉不同，有些烦燥，并且又开始吃辣味和味道比较重的肉类，不知这是怎么回事。
A：你已经练习了一年瑜伽，现在身体的状况如何？是不是感觉各方面身体素质和心理素质得到了提高？很多细小的变化是我们不经意的时间发生的。初练习时，身体改善得比较明显，自己可以清楚地感觉到，到一定的时间，比如一年，身心的变化变得很细小，自己可能感觉不到，实际上变化也在发生。另外，照你说的情况看，我觉得先要平稳自己的心态，保持一个瑜伽修习者正常的心态，平静地对待，不要急躁，调整好心态后继续练习，要抱着成也好，不成也好，不必执着，不必拘泥在以前的回忆感觉中。对于饮食也是如此，要顺其自然：既不纵，也不拘，将瑜伽也很自然地融合到你的生活习惯中。就如著名的瑜伽经典《薄伽梵歌》中所说：瑜伽修习者只管一路走下去，沿途自有鲜花为你开放！
Q:我们这里城市小没有专业教瑜伽的，如果在家里自己练习应该怎么学？我是中年人，主要是腰腹部比较肥，练习瑜伽减肥会有效吗？
A：初学者不建议自己练习，因为自己在家练习，初练者往往对呼吸要领和体位的配合掌握不正确，而给身体带来不好的影响。如果真的没有条件学习专业瑜伽，建议你去书店买张惠兰的书和VCD，另外青岛出版社新出的《健身瑜伽》（附赠光盘）也不错，非常适合初学者。至于减腰、腹，应该在练习瑜伽同时配合正确的生活方式及饮食习惯，多吃植物、蔬菜（直接吸收太阳能量的物质）和良好的生活方式。
Q:我是甲亢患者，经治疗后各项指标已正常，现每星期练三次瑜伽，请问需要注意什么？另外我现在发胖了，可能药物关系，我要减肥怎么做？
A：你的身体没有异常状况，不用过分担心原来的问题。不知你是在学习班中练还是自己练，若你是在班上可以问老师，若自己练的话，仔细阅读书中的每个动作的禁忌，你如果做有的动作有问题或有过问题那就不要再做，就算做也要格外小心。另外，动作保持的时间以自己的呼吸3~5次为度，不要让自己太劳累。
要是减肥的话好参加瑜伽减肥班，效果突出。自己练习的话不好掌握运动量。可以从简单的动作开始，调整身心。减肥的人需要的是先平稳自己的心态，再按要求（书上的）练习体位动作，由简单的伸展、扭转开始，到一定程度后，佐以瑜伽饮食，身心俱调，性命双修，你的身体状况也会越来越好，减肥的目的不求自到。}