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下蹲能起到锻炼的作用吗？每天做几次下蹲才有用？
　　运动可以锻炼身体，增强人的体质，增强身体的免疫功能，那么下蹲运动是目前比较流行的一种运动。那么他可以起到锻炼身体的作用吗?每天做几次下蹲运动有用呢?这些问题是大家比较关心的话题。那么先看一下下蹲运动是怎么做的?　　下蹲运动是一种很简单的运动，两手伸直平放在胸前，双腿闭拢站直，然后做下蹲的动作。这样反的练习，就是下蹲运动。那么它可以起到锻炼身体的作用吗?这是不言而喻的，它对身体的锻炼有很多好处。但是也得注意一个肚子每天锻炼多少下才是最好的呢?　　首先它可以起到锻炼心脏的功能，特别是的患者，坚持做此项运动会效果比较佳。由于此项运动可以增强人体的血液循环状态可以赶上微小动脉血管的弹性，其次，它既锻炼了人体的膝关节，以及臀部腰部。四肢的肌肉更加的发达。再次是可以促进人体的新陈代射的作用，由于下蹲时人身体的重量会挤压腿部的肌肉，从而血管会加速静脉的血液留下心脏。与此同时，它可以减少身体多余的脂肪。达到减肥的效果。　　那么一般做多少下最好?　　这需要长期坚持每天做35下，再逐渐增加到50，对于中年女性朋友来说，这样效果会更好。对于老年女同胞来说，一般每天坚持做20下，效果会比较佳。这样子不会让身体处于过度的状态。那么在做此项运动有哪些注意事项呢?　　注意事项一，此项运动一定要坚持，只有这样子才会达到锻炼身体的效果。　　注意事项二，对于腿脚，膝盖体质比较差的人来老年人来说，下蹲运动是一项循序渐进的运动。可以先做屈膝状的运动，熟练之后，可以再做半蹲运动动作，如有需要的话，可以手扶着桌椅或者是墙壁，来做此项运动。　　注意事项三，每天应该适量的，适度的做此项运动，不宜过度，这样才能够达到锻炼身体的效果，这样子也才会让身体保持一个健康的状态。　　总而言之，下蹲运动是可以起到锻炼身体的作用，但要适度锻炼，不宜过度劳累。以免起到反作用。适度的下蹲运动，是对身体健康起到非常重要的作用，它可以增强人体的体格，以及增强人人体的身体免疫功能以及抵抗能力。
（责任编辑：何诗雅 ）
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擅长：从事生殖妇科临床工作20余年，有丰富的临床经验，擅长不孕症....减肥操一天做几次_运动养生_养生之道网
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减肥操一天做几次
养生之道网导读：减肥操一天做几次？现在的人都是以瘦为美的，很多女性会通过各种方法来减肥，其中减肥操就大受女性欢迎。那么，减肥操一天做几次？
减肥操一天做几次1、减肥操一天做几次减肥操一天做3次比较好,研究发现,轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段:上午时段:早餐后3小时至午餐前。下午时段:午餐后3小时至晚餐前。晚间时段:晚餐后3小时至。2、饭后一段时间不适宜做饭后分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、等症状。影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。3、每天20分钟减肥操怎么做20分钟快速减肥操第一步:右脚前蹲,左脚向后退一步,膝盖向下,尽可能地遁地。将右手撑住地面,左手弯曲横在鼻子前。右脚伸直,左脚向前方踢出至与腰同高。将左手自然甩向后,右手弯曲横在胸前位置。换成另一边继续练习1分钟。20分钟操第二步:四肢张开撑地,将身体中间悬空。双手双脚尽可能夸张地向前爬动,模仿登山的动作前移3步。前移3步后,就地做一个。随即向后倒爬,回到1的地方,再做一个俯卧撑后继续向前爬,如此循环练习。女生睡前减肥操怎么做动作1:瘦腰提臀运动2分钟葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,从身体内部达到瘦腰提臀的效果。膝盖直立:面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体。向外倒:立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。膝盖回到原来姿式:向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。动作2:缩腹运动1分钟腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群,同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!脸朝上平躺:身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体!挺腰保持七秒:肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒!减肥操减肥注意事项1、循序渐进刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后恢复正常较快。2、卫生与健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。其实,不管是通过哪一种来进行减肥,都应该要长时间的坚持,并且尽可能掌握好动作的要领,在运动的同时对于饮食也应该要有所控制,尤其是对于经常习惯在晚上吃的朋友,应该尽快的改掉这一不良习惯,尽量控制糖分的摄入。
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每天运动量最少多少?一天喝几杯水
发病时间：不清楚
每天运动量最少多少?一天喝几杯水
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(8)
山东省冠县中医院
擅长：妇科产科常见病多发病，比如月经不调，流产，子宫肌瘤，妇科各种炎症等。产科孕期最常见疾病等
你好，根据你的情况，正常的人一般是需要八杯水才满足体内的需要的运动量也没有完全的标准的
辽宁省朝阳县第六人民医院
擅长：冠心病，高血压，心衰，先心病；支气管炎，肺炎，肺心病，胃炎，胃溃疡，泌尿系感染等的诊断和治疗。
这个是没有严格限制的，一般多活动，多喝水对身体是有利的。但要适度，不要引起机体疲劳
副主任医师
牡丹江市第二人民医院
擅长：阴道炎，盆腔炎，不孕不育，月经不调，宫颈炎，子宫肌瘤，宫颈癌，子宫内膜癌等疾病的诊治。
你好。你说的这种情况的话。要根据你身体的胖瘦和身体的素质来判断的。正常的情况下，每个人一天要喝到一千毫升的水。
肥矿集团杨庄矿职工医院
擅长：外科，特别是甲状腺，乳腺，骨折，及五官科常见病，多发病的诊断及治疗。
健康成年人，一般每天喝六杯水，即可满足身体所需。每天运动半小时，快步走。
威县第二医院
擅长：糖尿病、高血压、妇科病等疾病的营养支持治疗，健康、亚健康及病人的预防保健。
你好，每天运动量要适宜，不要过少但也不要过多，每天坚持运动30分钟至1小时最好。每天喝6-8杯水。
秦皇岛市海港医院
擅长：妇科常见疾病的诊断和治疗，如痛经、闭经、月经不调、阴道炎、盆腔炎、子宫肌瘤、卵巢疾病、更年期综合征等。
您好，每天可以有氧运动40分钟以上比较好，才有效果，一天要喝八杯水比较好。
兴安盟妇幼保健所
你好，一般考虑你这种情况可能是因为，小杯水一天得喝八杯水。如果每天运动量最小的话，这个没法定，需要根据自身情况而定
擅长：痛风、糖尿病、还有减肥、甲状腺问题、肝胆、肠胃问题
每天运动量，建议中强度运动，保持三十分钟左右，比如慢跑，骑单车，游泳等运动。
16岁，身高185，体重240斤&&怎么办啊
回复追问：
你属于肥胖，运动建议保持一小时，可以选择骑单车或者游泳，其次慢跑
回复追问：
向医生提问
疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
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锻炼肌肉一天锻炼几次？
健康咨询描述：
我早晚2杯牛奶，早晚举哑铃50次，40个俯卧撑，50个仰卧起坐，直接锻炼完了直接睡觉这样锻炼好不？对身体有害吗？请知道的朋友专家说下？目前一般情况:未发育&
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淮北人民医院&& 主治医师
擅长: 拇外翻及相关畸形,腰椎间盘突出,臂丛神经损伤,胸腰
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&&&&&&你好，欢迎你接受咨询。认真分析你的病史，根据你所描述的症状表现，一般来说，剧烈运动之后不宜直接睡觉，这时候人体处于一种兴奋状态，血压偏高，要给予适当的休息，或者冲洗，然后再进入睡眠状态。
泉山宜群心灵辅导工作室&& 国家二级心理咨询师
擅长: 擅长青少年逆反，厌学，网瘾，人际关系问题，亲子关系
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&&&&&&你好，根据你所描述的情况，在进行剧烈运动后最好不要直接睡觉，会影响睡眠的质量。尽量避免剧烈运动，以有氧运动比较好。最好运动过后一小时再睡。
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&&&&&&没有问题/。必须坚持才能做的最好啊。 &&&&&&以上是对“锻炼肌肉一天锻炼几次？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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