俗话说，减肥的秘诀就两条管住嘴，迈开腿儿，说的简单，但在健身界这可是门不小的学问，谁说亚洲身材练不出美好肌肉的，今天就带你认识两位国内健身界的女神，健美的身材绝对不输ins上的外国健身达人！她们还带来了满满的干货和秘籍，赶快学起来吧！姜黎明健身、美妆达人微博@姜黎明Echo
Daisyl 健身达人keep@Daisyl 微博@腰精哪里跑
先来看看二位达人健身收获的美好身材&
想像她们一样拥有好身材，首先你得会吃，俗话说7分吃3分练，我们这就来问问女神们平时都吃啥！如果你要减脂可以学她这么吃@姜黎明
1.一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8-9分饱。2.尽量清淡，少盐，少油，主食方面多采用缓释的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。3.训练前后都可以补充BCAA和乳清蛋白，来防止长时间运动所带来的肌肉分解，促进训练后肌肉的合成。乳清蛋白粉,训练前喝个20克，训练后喝个30克来点香蕉和燕麦。不仅为你下次训练前储存更多的能量，也最大程度的保留了你的肌肉。早起之后也要尽快补充蛋白质，经过一晚的代谢，身体非常需要营养的补充，尤其是蛋白质，而且先补充了蛋白质增加了饱腹感也有助于你更好的控制接下来摄入食物的热量。4.补充足够多的水分。一定要多喝水，时不时的补充水分不仅可以增加饱腹感更好的控制饮食，还可以加快新陈代谢。5.将精制米面更换成粗粮，粗粮不仅含有更多膳食纤维，也能提供更强的饱腹感。6.每周记录自己的变化并调整，完成自己的减脂目标是需要一定时间的，因此跟踪自己每周的变化做出饮食跟训练的调整能帮助你更为平稳轻松的度过减脂期。@Daisyl
1.减脂的时候咱们是得控制饮食的，但绝对不是节食！因为节食会消耗你身体里宝贵的肌肉，让你的代谢越来越低，就比一般人更容易胖了，所以说节食减肥会越减越肥。总有一天你会受不了去暴饮暴食或者是得厌食症。2.饮食的控制一定得注意循序渐进。首先养成记录自己饮食的习惯，先戒掉一些不健康的食物，比如高热量，高糖分的零食，添加一些健康的食物到你每天的饮食中去，直到你能够接受完全健康的饮食模式。3.那么到底该怎么控制饮食？我们真正应该控制的是你饮食中的油，盐，糖量。在减脂期，饮食热量分布应该是：碳水化合物、蛋白质、油脂分别占每天饮食的50%、25%、25%。油脂热量高，所以量要比其他两种少很多。4.如何选择食材？碳水在减脂中其实是非常重要的，它能帮助你更好的减脂，每天摄入量不能太少，但是怎么选择很重要：主食选择糙米、粗粮、低GI值的食物（可以使用一些app去了解，如食物派等）蛋白质选择含脂肪少的优质蛋白更好，比如鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、金枪鱼等等。食物烹饪均是越简单越好。油脂的话，橄榄油、深海鱼油、坚果等，都是非常好的脂肪来源。我们还需要更多的蔬菜，来增加饱腹感，延缓饥饿，帮助我们维持良好的大肠蠕动。如果你已经在健身需要增肌可以这么吃@姜黎明
增肌阶段的饮食原则：高蛋白，高热量，低脂肪1.每天吃6顿饭。每隔二、三小时吃一顿，让肌肉保持快速的增长速度。2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行过低脂肪的饮食节食。5.保证摄入足够的奶制品。6.适量的摄入水果。7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物。只有这样，才能保证训练的效果是增肌。并且很重要的一点是，每个人需要按照自己的客观情况进行热量摄入，最好在有条件的情况下在健身房固定周期进行体测，虽然数值未必绝对精确，但可以在同一台仪器的测量标准下观察自身数值的变化，寻找适合自己的摄入量，而不是一味的多的摄入热量，导致体脂上涨太多。@ Daisyl
相比较减脂，增肌就不用那么小心的计算了，要以高碳水高热量的饮食为主，在基础代谢加运动消耗热量的基础上，每公斤体重需额外摄入11-22千卡的热量。这个热量就是按11算起来，也是非常多的，一开始身体会不适应吃这么多，所以也一定要循序渐进的增加食量。增加餐数，这样就不会在一餐内吃太多导致胃难受。碳水、蛋白质、脂肪分别占每天饮食热量的60%、20%、20%别看增肌算起来比减脂容易多了，但是吃起来可不容易哦！光吃不动可不行她们是这么练的@姜黎明
我的运动强度在不同的时期会有相应的调整，备赛期间强度会较非赛季大很多，频率也比较高，一天三练，有氧时间也会相对较长，但是在非赛季和经期的时候，就会减少，一天一练，或者一周四练，每次一小时这样，经期的时候可能只是温和的拉伸或者轻微的有氧。@ Daisyl
除去生理期其他时间的运动强度一直保持在一周4-6次，生理期看状态选择性做低强度有氧（如爬坡慢走）。平时强度一般是热身20-30min，无氧60min，有氧40-50min，之后再用泡沫轴放松，拉伸。如果一开始不知道怎么练可以下载keep这个app，对于新手来说很有帮助。这么有毅力的她们当初是什么动力开始健身的?Q：为什么开始健身？
@姜黎明A：最初是学画画出身，但是长时间的坐在画板前一动不动，久了身上也会不舒服，加上本身我的体质是比较弱的，经常生病，所以就想到通过锻炼来增强身体素质，2014年到深圳生活后在工作之余参加了一次健美健身沙滩比基尼小姐大赛，拿到了不错的成绩，同时对健身比赛产生很大兴趣，也收获了很多愉快的经历，我也决定再深入了解这个行业，期间转行到健身房做了一段时间教练，再往后，发现健身相关值得去学习的东西太多了，想了解更多，于是就慢慢朝这个方向发展的越来越多了
@ DaisylA：很简单，就是想要好身材Q：健身带给你最大的改变是什么？
@姜黎明A：健身带来的好处，真的是非常多，让你的生活规律，让你的心情愉快，最重要的是让你的外在形象和气质也会变的更鲜明，有种向上的劲儿，就是你可以很直观的看的到经常做运动和不做运动的人那种气场上的区别，就是那种从内散发出来的活力的感觉，并且身材上的适度的力量感，让我也觉得看起来比以往更健康的性感，我很喜欢这种改变。
@DaisylA：我收获了好身材。还有健康正能量的生活方式，我开始看书，开始种花，开始练字，开始想让自己各方面都变得更好。从立即能上手的菜谱开始，动手做健身餐吧！早餐你可以这么吃@姜黎明
隔夜麦片食材：生燕麦片（裸麦片）１/２杯、奇亚籽2勺、切片香蕉1根（一半碾成泥）、牛奶／杏仁奶１/２杯、葡萄干或其他坚果2勺、蜂蜜或枫糖浆1小勺、酸奶１/２杯做法：1.生燕麦和牛奶、酸奶 (没有可全部用牛奶代替) 放入一个可密封容器内，搅拌混合均匀，再按喜好添加各种配料，继续搅拌均匀，放奇亚籽是国外经典吃法2.盖好盖子，放入冰箱冷藏过夜3.第二天早晨搅拌，并加入一些新鲜水果，再撒点格兰诺拉麦片做装饰4.香蕉也可以前一晚不放，第二天冻一下用搅拌机打成泥再混进去。其他水果泥同理，前一天放或第二天放都可以@Daisyl
1.全麦面包+摊鸡蛋+适量的水果，有时间的话翻炒适量蔬菜
2. 水煮蔬菜+水果+适量鸡肉或鱼肉，头天晚上泡好米定时煮粥午餐你可以这么吃@姜黎明
鸡胸糙米饭食材：糙米饭100克，鸡胸肉120克紫甘蓝50克，鸡蛋1个做法：1.鸡胸肉，有烤箱的也可以烤制；2.清炒鸡蛋；3.苹果醋凉拌紫甘蓝@Daisyl
蔬菜+鸡蛋+主食做法：白水煮蛋切开，西蓝花几颗焯熟，面条煮熟后用少量橄榄油翻炒，如果是减脂阶段主食可用糙米代替。晚餐你可以这么吃@姜黎明
三色藜麦饭配鸡胸肉食材：藜麦100克，玉米粒80克、青豌豆80克，胡萝卜50克，小番茄5个，鸡胸肉做法：1.食物称重（玻璃碗重100克）；2.藜麦和水1:2煮30分钟；3.翻炒蔬菜；4.加入藜麦翻炒3分钟即可。5.加入鸡胸摆盘@Daisyl
食材：杏仁几颗，鸡蛋一个，生菜适量做法：生菜只用醋、酱油、蒜末拌匀就很好吃，可依据口味加入橄榄油。鸡蛋白水煮熟切开摆盘即可。
食材：小西红柿10颗、紫薯一个、猕猴桃半个做法：只需蒸熟紫薯，其他食材切开摆盘即可，可依据口味加适量调料调味看了健身达人的好身材很羡慕吧？其实好身材是最有付出就有收获的事了，下次继续给大家介绍两个健身界的好榜样，今天，先先从吃顿健康晚餐开始吧！特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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在吃中药，也在健身，健身在吃BCAA
健康咨询描述：
在吃中药，也在健身，健身在吃BCAA，这个和中药有冲突吗，吃中药能不能吃BCAA
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抚州市第一人民医院&& 副主任医师
擅长: 肝炎，肝硬化，腰椎间盘突出症，支气管炎，肺炎，胃炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你说的bcaa是具体什么药物的缩写呢？你最好能够上传全称。&&&&&&指导意见：&&&&&&或者是将它的说明书拍成照片上传，来帮你分析一下，咱们需要具体的成分的。
BCAA1000CAPS支链氨基酸胶囊
08:52医生回答：
目前具体吃了哪些中药呢
中药是治疗鼻炎和咽炎的，BCAA的成分有亮氨酸，异亮氨酸，缬氨酸，明胶微晶纤维素硬脂酸镁
08:55医生回答：
这些都没有问题的，并不冲突，可以吃的。
安陆市妇幼保健院&& 副主任医师
擅长: 擅长不孕不育、月经不调、痛经、盆腔炎、阴道炎的中西
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&&&&&&指导意见：&&&&&&你所服用的食物是属于氨基酸类保健品，与食用正常的肉类食物相似，与一般的中药是不存在明显冲突的，但在服用时还是要注意两种药物之前最好能够间隔半小时到1小时以上为宜。
擅长: 急性胃痛，胃溃疡，反流性胃炎和反流性食道炎,慢性胃
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据您的描述，这没有什么冲突的，可以吃，不要担心。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你平时要养成良好的生活习惯和卫生习惯，多运动，多锻炼，提高身体免疫力。&&&&&&以上是对“在吃中药，也在健身，健身在吃BCAA”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 妇科，如阴道炎，附件炎，子宫肌瘤，月经不调，宫颈糜
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，很高兴为你解答，根据您所叙述的情况，健身和吃中药没有影响。&&&&&&指导意见：&&&&&&健身怎么可能和吃药冲突呢？那是可以的，本身健身就是身体免疫力，增加这样是好事的，希望我的回答能够帮助你。
擅长: 支气管炎,肺气肿,支气管炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般在服用中药期间，不要吃这些保健品，保健品，对身体没有多大效果，而且缺乏安全性，所以需要注意的。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果出现身体的异常情况，那就需要及时的去医院就诊，需要在医生的指导下治疗，有利于疾病的控制。
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健身补剂的功能介绍与使用体验
先给一张补剂和保健品合照..有些瓶子被我妈扔了，重复得瓶子我也不放，见下：我知道你们肯定会喷我吃那么多，其实以前不懂，当时刚接触健身补剂又进而了解到保健品，很迷信有无有，年少轻狂。总以为吃了就能变成赛亚人第4代，结果发现漫画里都是骗人的&人是在经历中成长，最后才知道哪些是自己需要的，现在吃得少很多了。在这里我先提出4点在训练中我认为最核心的东西：训练前一定要热身和拉伸，这能避免训练中80%以上的受伤 。 （我现在膝盖半月的伤半年还没好）训练中一定要把动作做标准。（这个在前期我吃了很大的亏，毕竟自己练.举个例子；腹肌撕裂者很出名有无有，你们自己拿手机录下来，对比视频。99%的人都是做不标准。）规范的训练方法。（我现在是1胸 2背 3小腿+三角肌 4手臂 5休息 &4练一休 每次训练控制在50分钟内解决战斗，大概4个月改变一次训练方法）跑步和腹肌心情好&就额外做10分钟。补给只是额外补充的东西，不要以为吃了补给，平时三餐就可以随随便便。（基础饮食才是重点，很多人没有补给也一样练得很好。）&下面介绍网站信息，主要以直邮为主，以真为主，不要拿淘宝的低价说便宜，不要以为补剂没人造假。同样不要以为直邮代表贵，很多产品比你转运回来还要便宜。1：iHerb.，首次购物立减5或10美金，可信品牌健康奖励正品保证直邮到家，可选择中文，中文客服售后。接受信用卡及支付宝支付，全程跟踪运输，这个网站估计大妈这里95%的人都熟系，是一个支持直邮中国而被大家喜欢的网站，也是我第一个处女淘网站。限制每单7磅内，虽然产品有些虚重，但很适合买些重量高的产品。2：bodybuilding.官网地址：这个网站估计很多人都不认识，美国最大的补剂购买网站，支持直邮中国。有销量榜前50名。让你随时了解现在健美王国主流的产品。经常买一送一，买二送一，买两份第二份半价。甚至买一送二。可惜产品并没有显示重量，运费直邮估计是1磅6.73美金，特别适合买些重量轻的特价产品：单泵，维生素，促睾，盐酸肌酸，减脂产品等等。3：乐健坊.官网地址：淘宝也有店铺，经本人亲自去香港乐健坊询问，淘宝店确实是他们在内地深圳开的，乐健坊是香港最大的补剂连锁店之一。& 补剂在中国这是一种并不受人待见的东西，亲戚朋友看到都离不开激素.伤肾等言论，我刚开始会据理辩论，慢慢的累了，就剩下一句&o&... 深藏功与名& & &当然在张大妈这个大家庭还是有必要简单介绍一番：乳清蛋白粉，跟你们小孩婴儿奶粉里面标注的蛋白质是同一样的东西，只是婴儿奶粉是在乳清蛋白粉上加了碳水，维生素，矿物质等营养成份。& & 肌酸：换个解释，当人体需要大量某种物质，但日常饮食又难以补充。就通过额外补充的方式摄入，例如老人缺钙补钙。 这是我能想到最简单的解释，&不喜欢下面你也不需要看。& & 我是个简单直接的人，废话不多说.，无图无真相。先上照片，这是我练了1年7个月的照片，从没有去过健身房哦&。 & & & & & & & & & & &赤果果的秀肌肉~~& & &真不谦虚，练得还行，肚脐眼很性感有无有..至于肌肉.至少很多妹子都说恐怖.&.好吧，上帝为你打开一扇门，必定会关闭一扇窗。奉劝某些人健身不要为了扣女而健身。就算练也必须用轻重量。那样才是妹子喜欢的身材.&哎呀，偏题。说回补给，补给我只介绍性价比，不要和我说牌子，成分一样的东西，价格，含量，数量各方面综合才是王道。一、蛋白粉蛋白粉有乳清蛋白粉，水解蛋白粉；矩阵蛋白粉，水解矩阵粉，酪蛋白粉，大豆蛋白粉，鸡蛋蛋白粉，正氧蛋白粉。我吃过乳清，矩阵，大豆，正氧。大豆蛋白粉是第一款蛋白粉也是最傻一次，性价比超低，吸收率不高，价格高，必须氨基酸不完全等等。效果我觉得没啥感觉，肌肉恢复时间，力量耐力增长速度都没感觉，但是一直都会吃。.既然说性价比&当然是乳清是性价比最高，怎么才知道那个牌子高，很简单。 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & && & ，欧普，美国销量一直占据第一的为例：每桶77份，毎份30克，30克里24克蛋白质...价格按照iherb为例;435元：435÷（77x24）=0.23元。 每克蛋白质价格是0.23元，乳清蛋白质所有牌子都是一样的东西，像BCAA，肌酸，等等算到那个便宜买哪个是我一贯的作风，但是淘宝WPC80粉不在我说的范围内，现在介绍购买渠道。1.最便宜的是人肉去香港乐健坊买欧普特蒙， Whey金牌乳清蛋白粉10磅，价格730人民币。2.乐健坊店铺，里面有一款Ultimate Nutrition Prostar ，最终营养科技之星乳清蛋白，我写的时候刚好缺货,所以没有连接，第一次买还送被子或者助力带，推荐要杯子，价格418元。3.IHERB，直邮欧普特蒙5磅，等活动免邮+9.5折+身边的亲戚朋友身份证（表妹14岁的身份证都用了）免10刀+推荐码用自己账户返利4%=价格。如果免邮+9折活动最好囤货，如此极致才是跟张大妈混的，此处应有& &提醒：在值得买以前评论中有人用一大堆不知啥理论反驳我说吃高蛋白质食物不会变成脂肪的理论..现在我很认真告诉你，现实中你吃高蛋白质食物和蛋白粉是不会胖。最具代表的食物是水煮去皮鸡胸肉和鸡蛋白。彭于晏（激战），张家辉（激战），杜汶泽（豪情2）（这个胖子是傻逼）等都在电视上说过训练时控制体脂主食是鸡胸肉和鸡蛋白，包括现实中很多健身爱好者都是以这两样为主食，那些研究生博士生百度找资料生，我求你不要看这篇文章蛋白粉是个需要长期购买的东西。水解，正氧，价格贵不建议买。矩阵，矩阵蛋白粉，酪蛋白粉适合晚上喝，因为是6到8小时缓慢吸收。蛋白含量不高而且新手我也认为没必要。大豆蛋白粉不说。鸡蛋蛋白粉应该是某些过敏体质人喝的，所以买乳清蛋白粉就行。二、肌酸肌酸作为一种运动营养补剂,可以非常有效地提高肌肉力量和肌体的耐久力及提高运动成绩，但日常饮食很少，就需要额外补充。肌酸也有很多种，一水肌酸，复合型肌酸，盐酸肌酸等。性价比最好的是一水肌酸（纯肌酸），但要注意肝肾功能不全不要服用含量低于99.9%的肌酸，只要不要淘宝散装和假货就没问题。效果耐力确实有增长，但需要服用一段时间才行，用法我是每次训练后5克，休息日不吃。肌酸推荐购买渠道iHerb：，now foods 纯肌酸 ，价格130元。真的不骗你，性价比无敌。在bodybuilding网，常有活动肌酸买一送一，甚至我还买过肌肉科技盐酸肌酸买一送二，神价格有无有。三、精氨酸这东西大家都很熟悉，，伤口复原，排出氨，免疫功能等等。当然还有大家的最爱促进精子的质量，提高精子运动的作用。&据说双人运动前1个小时服用，能让充血来的更猛烈一些。我是健身前，重点是健身前半小时服用5克。效果服用后充血比平时更快了，也更涨了，但告诉你味道是补给我吃过中难吃排行第一，我觉得像洗衣粉的味道，&推荐渠道。L-精氨酸膳食补充粉iHerb：，iherb的直邮政策真的秒杀一切，now foods 1000克装，精氨酸 价格305元四、增肌粉(增重粉)里面几乎包含运动后需要补充的所有营养成分，因为里面碳水很高，一些瘦子就尤其适合，我只买过2次10磅的欧普增重粉。效果增重确实快，但几乎都是脂肪我是早晨时半勺，运动后大半勺，正确点说那不是勺，是铲，难以形容的大大大大大 。但如果说购买的性价比，都不怎么高，以后我是自己在运动后自己配的，到后面讲解。欧普增重粉10磅，记得当时香港乐健坊价格好像在370人民币左右。五、复合维生素这个就多了，女士。男士，老人，小孩，男士运动，女士运动等等。在这里我只推荐一种运动一种普通。我是开始吃欧普运动型，谁叫他BB销量美国第一。毕竟大家说好才是真的好&。效果是精神比较好了，因为吃大量蛋白容易有屁也少了，有朋友说吃了因为健身油脂分泌过多导致的痘痘都有些缓解，我是早餐3粒。后面觉得考虑经济问题就吃普通复合维生素，每天早晨和训练后各一粒，看各人经济选择，下面介绍渠道。 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&Opti-Men，复合维生素bodybuilding：，24.08美金，运费6.73美金，买两瓶也是6.73美金运费，看过买两瓶减5美金，可以和其他轻的东西凑.。21st Century Health CareiHerb：，我是每天2片早晨和训练后各一片。提醒：在我的理解里，矿物质维生素只有两种。一是通过食物提取；二是通过合成，食物提取价格太高，合成我就只在乎价格，含量，数量。你们不要和我说牌子问题，谢谢。六、氮泵这东西每个牌子成分都不一样。我喜欢分成两类，含有咖啡因和不含有咖啡因。效果我觉得含有咖啡因比较好，但是第一次吃可能会失眠&，第一次吃建议吃半勺，单泵耐药性很快。效果一次不如一次，有人是买2到3个牌子每天换着吃，有人是冲击大重量时吃。也有人第一次吃什么感觉都没，有人吃了屡屡突破极限，效果争议性最大的东西。效果我第一次吃得是1RM这款，第一次真的很棒，身体轻了，更兴奋了。不容易累了，感觉我从赛亚人1代直接进入3代有无有& 代价是晚上数喜洋洋到天亮。可能是因为我从不喝咖啡的原因，后面C4，肌肉科技等等都没第一次那么有感觉，可以说是补给中最快见效的也是难吃前三。我是运动前半小时一勺，下面介绍渠道。 & & &The Curse氮泵bodybuilding网经常氮泵买一送一甚至买一送二，很可惜我写经验的时候只有买二送一，。提醒大家要在一定训练基础才好买氮泵，觉得不需要也可以不买。七、BCAA(支链氨基酸)是人体八种必需氨基酸中的三种，亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸组成主要：1提高耐力，改善中枢的抗疲劳能力；2、促进肌肉力量增长 3帮助阻止肌肉分解和防止肌肉营养的流失,提高肌肉蛋白的储留等作用。大多数人主要是为了减脂时防止肌肉在运动中分解而吃。效果是，跑步耐力明显高了，训练中恢复也快了，有没有分解肌肉估计没有人能感觉的出。味道难吃前三，我是运动前半小时6克，如果减脂期的话早上起床5克，训练前半小时6克，下面介绍渠道。BCAA(支链氨基酸)iHerb：&，328元八、谷氨酰胺有助于增长肌肉，修复肌肉。效果我真没有感觉到,一直我训练完肌肉都是痛3天左右，用法我是每天运动前半小时10克,有些补剂感觉不出也正常，很多补剂讲究的是滴水石穿,跟保健品一样。&性价比高的产品.iHerb：，258元提醒：iherb这个网站长期9.5折,考虑到直邮需要运费问题,价格我都是按照原价说的。九、鱼油属于鱼油是鱼体内的全部油类物质的统称，它包括体油、肝油和脑油，主鱼油是一种从多脂鱼类提取的油脂，富含ω-3系多不饱和脂肪酸（DHA和EPA），具有抗炎、调节血脂等.健身也是需要健康脂肪的,至于性价比肯定很多人喷&,我就说一个是我吃得鱼油牌子.效果我没感觉,但是我外婆有高血压.吃了血压明显不容易飙升,一个朋友深蹲完去跳绳会有轻微的心绞痛，吃了两个月也没有了，我是早晨后两粒,性价比大家自行渠道购买。Omega-3鱼油iHerb：，61元没办法在iherb这款够重够多够便宜,很适合我凑单。十、减脂产品先说没有效果的，左旋肉减，我买过一瓶左旋肉减，直接点说；浪费钱，我是在网上查了很多资料和很多健友反映等等得出&。每个人的体内都有左旋，而你额外补充的左旋，相当于在一个水池加一杯水。这样或许你们比较容易理解，至于你们说淘宝很多人吃了有效，几乎所有的店都是要你节食+运动辅助。这只是节食和运动的效果而已，但是如果你觉得买了你会因为花了钱更有毅力去锻炼，我还是建议你买，毕竟不贵。二是通过运动效果很棒减肥类产品，例如肌肉科技，我是朋友在买一送一时，叫我也要一瓶..&效果很棒，跑步耐力增长很明显，汗也流的多,就是价格贵。并且现在我体脂一直控制的不错，也不需要减脂，说到这里：再说下我对氮泵和减脂精英的理解。还是用例子，有人喜欢起床后早晨有杯咖啡提神，也有人喜欢一起床抽根烟提提神，氮泵和减脂一样让你在训练更加专注，大家都知道对身体不好，但这种不好不像很多重金属伤害那样不可逆袭，&氮泵和减脂精英这种伤害是可恢复的，所以我奉劝大家氮泵就算喝，也在大重量训练时喝，例如练腿日和练背日。减脂精英不用说也只是在减脂期用，其负面报道也应认真对待，女生，老人，小孩还是洗洗睡吧&。三是控制食欲，四吃了一直拉大大的（碧园春比较出名），五针灸，穴位，火疗，艾灸等。把这三个放在一起讲，是因为这三个我是极不推荐.控制食欲：通过药物控制食欲跟自己挨饿是一样，而且其实你吃了会发现，食欲降低时的程度不大,对人体伤害也大..拉大大：拉大大更不用说，食物还没吸收就拉出来,肠胃受损，还极容易导致便秘,得不偿失。各种理疗：中医的各种方法你相信的我只能说你还是回火星吧，地球很危险&.....&提醒：不要妄想通过不运动的方法减肥，广场舞和散步都好过你拿自己身体和金钱开玩笑&十一、水这个很多人质疑，这也算？真的，我觉得是。&至少没健身前我是不怎么喝水，酒、饮料充斥着我的生活，但我还是个瘦子，当时身高172，52公斤。水..什么时候喝呢，运动前半小时300毫升，运动中很多人有误解不能喝水，其实是错的。运动中每做完1组动作喝1小口，运动完15分钟400毫升，其他时间不定时喝每天大概3升水左右。十二、自配增肌粉50克葡萄糖+30克蛋白粉+1粒鱼油+5克肌酸+1粒复合维生素+1粒B族复合维生素，很简单有无有。现在说说我现在每天吃得补给和保健品；早上起床早晨20克蛋白粉+1粒复合维生素+2粒鱼油+1粒jarrow水飞蓟（健身对肝的负荷挺大）+1粒D3+50克纯燕麦。运动前半小时1勺单泵+7克BCAA+10克谷氨酰胺+精氨酸5克。运动后10分钟30克蛋白粉+5克肌酸+20克葡萄糖+一粒维生素。当然健身还有其他补给。生物格罗（这个没吃过），复合氨基酸，促睾类产品&（这个很牛哦）等等，我介绍的都是基础类产品。第一次写，文采不好....谢谢看完。。。。再见
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