2添加评论分享收藏感谢回答了问题1 年前阅读全文赞同 4添加评论分享收藏感谢获得 92 次赞同大家用哑铃练爆发力吗？求指教【拳击吧】_百度贴吧
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大家用哑铃练爆发力吗？求指教
关于爆发力，网上有的说要大重量低组数，有的说小重量多组数，这完全是两个极端啊，不知道该怎么办了
哑铃还练爆发力?
对于我来说发力技术才是最重要弄清楚的东西，不是那些力量爆发力速度啥的。
大重量低组数那是健美的练法
要的就是这两个极端结合的效果不过初学者应该把注意力放在技术上，尽量少做大重量的练习。健美大多数用中等重量多组数，有时也用大重量和小重量的辅助训练。2磅小哑铃练的是体会拳峰的运用，不是练爆发力，当然这种锻炼对爆发力的提高也有帮助。拳击是综合性的运动，不可能一种锻炼方式只起到一种效果。
受过职业运动训练都会明白，练习爆发力跟练习核心力量完全是两码子事，我们通常说得力气大，大多是指核心力量，而爆发力主要体现在速度和一瞬间的力量并发；如果想要上爆发力杠铃大重量少次数多组数是一种很快速的方法。
教练曾经让我们用这种方法练勾拳，不过只练勾拳
以高质量 单个数,少次数的练习,强调每次练习的效果.中间注意放松, 在配合沙包和手靶练习爆发力和专项力量.
个人见解.谢谢
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保存至快速回贴因为工作原因没有时间、我想自学 自由搏击 求方法 专业人士指教指教 谢谢_百度知道
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擅长：暂未定制
自由搏击还是专业点好，最好不要自学，对身体影响很大，不是更强壮就是受伤，有的还是几年以后才能知道的，有的就是不可恢复的。
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可以到这个空间去慢慢学呀:
千年种花后得果
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你如果每天能坚持2-3小时的刻苦锻练得话，可以考虑教你，2个月的时间久差不多，至于实战需要你自己去擂台找经验
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不推荐自学，自由搏击要不少实战经验的，要不然没什么用。
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国家一级裁判 国家一级社会体育指导员 福建省高级武术教练
自学搏击非常困难，因为格斗是一种人体的肢体语言，是一种高度的经验学，许多动作看似简单好学，但是但人体全身的肌肉共有639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。如何使这些肌肉合理的应用，达到最佳的打击效果，就很困难了。 当然作为没有条件去找老师教学的朋友来说，自学总比没学要好。我介绍下拳击教学大纲；．1拳击概述2．1．1拳击简介2．1．2拳击的特点与作用2．2拳击教学2．2．1拳击的教学原则运用2．2．2拳击教学步骤与方法2．3拳击技术2．3．1手型、步行和步法2．3．2直拳技术2．3．3摆拳技术2．3．4勾拳技术2．3．5进攻与防守技术2．4拳击战术2．4．1战术原则2．4．2战术形式2．5拳击身体与心理训练2．5．1拳击的身体素质训练2．5．1．1力量素质2．5．1．2速度素质2．5．1．3耐力素质2．5．1．4柔韧素质2．5．1．5功力训练2．5．2拳击的心理学基础2．5．2．1技术的心理学基础2．5．2．2战术的心理学基础2．5．2．3情感、意志与个性
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怎么练习出拳速度？和出拳力量？个人建议求指教
一、怎么练出拳速度？1、搜泰勒的比赛视频首先从意识上练习；2、平时自由训练时用最放松的状态练习突然出拳，反复练习（脚下跳动起来）记住出拳要发出声音，声音要求激励自己快，要让自己发出声音后就想用动作去跟上自己的声音；3、做俯卧撑的时候做到九十度然后感受出拳的感觉推地，记住手不能离开地面；4、记住出拳是靠要腰动的，扛杠铃杆转腰也是一组15个6组，要想出拳速度快起来就必须多坚持转腰练习；总结：出拳速度其实就是一种意识，你领悟透了自然也就快了，平时你教练教你的哪些专业技术都是“标”，下来自己去领悟的东西才是“本”真正实用的东西。以上都是我自身练习方法，至于别人怎么做的我就不得而知了。二、怎么练出拳力量？1、推实心球，2KG的就可以了，15个一组每次做个6组，前后手交换着推；2、做大力量卧推的时候，重量加到自己一次只能推起来两三个的重量，需要有人保护，害怕一不小心受伤，一次6组中间休息时间一分钟；3、站着推杠铃杆也一种方法，以出拳的姿势去推，同样的重量也只能让自己推起来两三个的重量；总结：以上的训练方法也都是我自己用过的方法，需要长期坚持训练，不能每天都练，两种交换着来，一天练习一样。记住做完力量一定要按摩放松，不然到后面时间一长不仅没有把力量涨起来反而肌肉越来越硬，就麻烦了！！！
谢谢，在个人经验传授里面算很赞的了
多谢分享。
肌肉难道不是硬的吗？
我来说点有建设性的话吧，首先在你熟悉一系列 拳击动作时，你可以采取不转跨击打（前提是自己的拳击动做标准后才可以进行）。这是一种习惯练习一下就好了，不要问我没力量怎么办 自己琢磨我不想作答。还有的就是训练上肢力量
力量=速度 等等很多。
我个人建议是多练练组合拳 多和师兄弟在一起交流实战，因为你拳打的在漂亮 没有实战是不行的，就像李小龙光有理论，没有实战。 实战中的因素很多，不是说就能说出来的，一般来讲，就是 步伐，没有步伐你打不到人，平时多练练 启动速度让对手措手不及 我说的话对于一些朋友可能不太明白 等你打几个月实战就知道我说的话了。
大重量深蹲！
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保存至快速回贴27岁，开始练拳击确实不晚，但我找不到途径，真心求洛教指点。_拳击吧_百度贴吧
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27岁，开始练拳击确实不晚，但我找不到途径，真心求洛教指点。
头绪比较乱，还是先从背景说起吧。可能会比较长，烦请洛教耐心看完。因为从小学就开始踢球，然后高中大学一直在打篮球，身体素质保持的还不错，力量灵活性都还行。最开始对拳击感兴趣是今年2月左右，常去的健身房内有一个沙袋，我偶尔去打两下，慢慢的就开始主动了解拳击的相关知识，并看了一些优酷上的教学视频。如。健身房里曾有教练是省内女子比赛的冠军，她曾教了我一些基础的东西，比如说站架和基本的发力。后另外来她去了市内另一家拳馆，我也去上了一次体验课，感觉大班教学，学不到什么东西，并且离家比较远，也就作罢了。现在健身房内还有一教练小哥也是学拳出身，但是更精通的是泰拳，而且他的课比较贵，260/小时，感觉有些不值，另外总在健身房内练拳也是怪怪的。现在自己的训练基本就是在健身房做做基础的站架、移动、空击，偶尔打打沙袋，虽然小哥偶尔会指点我一些动作细节，但是还是感觉进步很慢。各视频网站上的教学，基本都是英文的，虽然我英语还不错，但看这种视频还是比较吃力，而且觉得如果教学中某个关键点没有听懂，可能会对提高产生副作用。我所在的城市是合肥，这边自由搏击包括拳击的普及率相对较低，稍微有点名气的拳馆好像也只有我上面提到的那家，但还是给一直一种开大班授课收钱为主的感觉。。。现在真心很喜欢这项运动，没有办法进一步学习提高确实很难受，目前所有可接触的学习渠道只有上面这些了。还请洛教帮忙指点一下，像我这种情况应该怎么办。另外想请问洛教一下，我现在眼睛700度的近视，如果打实战是否可以带隐形还是怎么处理比较合适。问题多且杂，劳烦洛教了。
自己顶。另外补充一下现在自己的情况是基本的站架和移动掌握的还行，直摆勾的发力和姿势还算正确，不过后手直拳一直很难完全掌握用送肩发力。没有打过实战。。
顶你！我比你大1岁！我拳馆 1年自学N年！职业是我的目标，管他什么年龄
还是得找个好教练
找个好工作吧！
近视太深，被打容易废，我觉得还是做矫正，看恢复情况，如果手术副作用小或者没有，多注意保护就可以打了，如果副作用大就算了，因为你现在也不能打。做了矫正手术切记不要用眼不卫生，不然度数会马上回来。
当成运动看吧，追求是好，医院很重要，实在喜欢，去大班上课，多琢磨，然后请教教练，如果教练不热心教拳，收费为主，办个季卡就不要再去了。
700度属于高度近视。要避免激烈的实战，尤其是头部撞击，毕竟理论上高度近视不能做剧烈运动。
有的外国的拳击明星20岁前已经拿全国冠军了。27开始练只能当爱好，老老实实做份工作更实在。
我也喜欢。我喜欢一切搏击格斗摔跤柔术。但是我都不会。???我也在合肥。现在也在学打篮球。
我也近视。500度 两只眼都是
我就不会出拳发力，不敢使出全力，怕打空了自己胳膊脱臼了
太迟了………时间没有……要结婚要生活……还要炮妞………还有父母亲………你哪有时间了？？？？
还啥都不会……醒醒吧
抛开职业与爱好来说，你想练好拳击：优秀的老师、优秀的对练或拳友、好的训练环境与条件，缺一不可。
感谢各位关注。 这是去年发的帖子。发帖后我找到了本地一个很优秀的教练（而且是女生，颜值高哈哈） 练了大半年 进步了不少后来实在太忙加上自己懒就松懈了。最近正打算重新练起来，到时候还准备开贴分享呢
楼主，现在怎么样了？继续走职业拳击这条路吗？
我37岁 想学 只要一对一有底气 不要专业 认真的
看了楼主写的，感觉适合楼主的很难找。一方面楼主一再说大课学不到东西，是圈钱，又说那个私教二百多太贵，不值。楼主是想有个人用心教你，又不用花太多钱，有这种好事吗？？
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