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每天跑步半小时，大腿会变粗吗？
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本人热爱数学，在校成绩优异，多次被评为三好学生，愿利用课余时间，诚心诚意帮助需要帮助的人。
一般的长时间有氧运动跑步是不会让腿变粗，反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。解释如下：1，通常所理解的跑步让腿变粗，是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上，大多数女生的腿变粗，不是因为腿部增加肌肉了，而是因为腿部增加了脂肪。所以腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的，况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。2，当然也不排除跑步会让腿变粗，因为大多数短跑运动员的腿都很粗，不论男女。不过这些短跑运动员所进行的跑步练习，与一般正常人所说的跑步是不用的概念。短跑运动员所进行的跑步是属于高强度的无氧运动，这种跑步很容易发达腿部肌肉，从而增加腿部肌肉，增大腿部围度。3，一般我们所采用的跑步是属于长时间的有氧运动，这种跑步主要的供能系统是有氧供能系统，主要提供能量的是身体脂肪。因此，进行这种长时间的跑步更多的是消耗身体脂肪，很难达到发达腿部肌肉的效果。其次，这种长时间的跑步还可以消耗腿部脂肪，以及增加腿部肌肉的弹性和耐力，对腿部的塑形效果比较好。
二零一二年888
二零一二年888
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　　很多人都认为，跑步并不能瘦腿，反而会让腿部的肉肉都变成肌肉，故而对跑步减肥敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：　　一、落地技术不好，产生错觉。　　有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的　　二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。　　·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢-　　力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。　　如何消除这种担心和偏见呢-　　1、注意跑步姿势。　　正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌.　　2、跑步后进行放松练习。　　伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。　　3、注意跑步时间和速度。　　一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。　　速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
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小太阳の大太阳
小太阳の大太阳
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大腿不会粗。小腿有可能会有肌肉。而且会变硬变结实。
技术学院济南
技术学院济南
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会变得更结实 不会变粗。
不会 你要慢跑 跑完之后记得拉腿
panzhixing1981
panzhixing1981
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擅长：暂未定制
我基本上一个月加起来的跑步量在200公里以上，大腿小腿变得特别粗，全是肌肉型的那种。以前合适的裤子，现在穿进去都很困难，以前是M码的裤子还有点大，现在是L码的裤子还绷的紧紧的。
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腿部肌肉快速训练法，如何锻炼腿部肌肉？
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跑步机跑完怎么拉伸 跑步机会不会把腿跑粗
来源： 13:52:05编辑：陈雪琴
【导读】：跑步机跑完的拉伸运动是可以做一些拉伸腿部肌肉的瑜伽锻炼，还可以适当的按摩腿部肌肉。下面一起来看看跑步机会不会把腿跑粗？
机跑完怎么拉伸
跑步机跑完的拉伸是可以做一些拉伸腿部肌肉的瑜伽锻炼，具体方法如下：
在跑完步后，我们可以先准备好一张瑜伽垫。一条腿向前，一条腿向后先坐在瑜伽垫上。如果是韧带比较紧的小仙女，做不到位也没有关系，多做几次调动做就规范了。
这个动作能够很好的拉伸你的大腿肌肉。当你的头部向后弯曲的时候，你的颈部线条也会得到拉伸，让脖子看起来更修长。
另外你也可以保持双膝着地，双手向前支撑，保持腰部向下沉，头正视前方。接下来，头往下低的同时，你的腰部向上弓起，并且保持呼气的状态。当你的头回到正前方时，保持吸气的状态。这方反复几次，可以拉伸腹部肌肉。
如果腿部肌肉仍然感觉到紧绷，也可以做这个动作。首先做出一个弓步的姿势。然后上半身向前伸，感受到后面一条腿大腿后部肌肉的拉伸感。记住做这个动作的时候要保持腹部力量的收紧。
接下来，身体向一侧扭转，同时一只手向天上伸，拉伸上半身的肌肉。
最后，可以借助泡沫轴对腿部进行放松，按摩自己紧绷的肌肉。如果担心小腿肌肉的话，可以多用泡沫轴放松小腿部位。
跑步机会不会把腿跑粗
跑步机是不会把腿跑粗，有些人跑步机跑步小腿变粗是由于不正确的跑步姿势导致的。
1、有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在&长粗&，其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
2、使用跑步机是一种很有效果的全身的锻炼方式，如果方法正确的话，是不会导致小腿变粗的，这一点可以看看跑马拉松等长跑运动员他们有几个的小腿很粗呢？相反，他们的身材都是很匀称稳健的。这是因为跑步机上的慢跑运动是一种有氧运动，可以达到燃烧脂肪和减轻体重的效果。
3、避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
精彩图片推荐一、腿部拉伸运动的做法
　　每一项运动在开始前都需要进行准备工作，腿部拉伸运动也不例外，在开始运动前，也需要进行一些准备。首先是坐在·地上或者床上，将两腿并拢伸直，双手轻轻握住拳头，轻轻的拍打着两腿的外侧，要注意，力度要均匀，适中，切勿过于用力，因为这并不是用力越大效果就越好的。在拍打七八分钟之后就可以停止了。之后，将靠拢的两腿张开屈膝、握拳，转而轻拍双腿内侧，时间同样为七至八分钟。通过对双腿两侧的轻微拍打，使得紧绷僵硬的肌肉松散开来，促进脂肪的燃烧消耗，为接下来的腿部拉伸运动做好准备。　　拉伸运动一　　准备工作做完后，便是正式的拉伸运动了。首先将双手缓缓打开，然后平放在地下，张开的宽度大概与肩部相同，然后前后腿跨大步，同时臀部慢慢的下压，形成弓箭型，另外要注意，之前前跨的大腿要与地面保持平衡，而后腿的脚尖要踮起，并且要尽量的拉伸，维持这个动作大概五秒左右的时间。之后再将臀部抬起来，重复进行一次之前的动作。前后腿交替进行，每边10次左右，或者也可以先做完一边在做另一边，个人看根据自己的喜欢来决定方式。　　拉伸运动二　　同样是需要首先坐下，然后双手放于身后，双膝屈起来，小腿尽量的贴近大腿喝1臀部的位置。身体慢慢的躺下来，一直到完全贴住地面为止，双手改为平放于身旁，尽量保持自然，维持该动作15-30秒左右的时间，每天做一次这个动作。但是在拉伸的时候要注意，要感受小腿和大腿的肌肉拉伸情况，在防止拉伸肌肉的同时，适当的尽量加大拉伸强度，小腿越贴近臀部和大腿，拉伸强度就越大。各位锻炼者要根据自己身体的实际情况制定相对应适合自己的计划。　　拉伸运动三　　动作三同样是保持坐姿，然后双腿交叉叠坐，而双手则是自然的放在前面。身体慢慢的向前倾压，同时，头部和颈部要向下看，不要像天鹅一样昂起脖子。与此同时，臀部不能够离开地面，始终要紧贴地面，大小腿的肌肉要注意感受，要注意拉伸情况，整个姿势要维持一小段时间，大概为15-30秒。左右腿要交换进行，重复进行以上动作。左右两侧都要做3组，每次次数为3次。在身体下压的时候，要注意速度，不能操之过急，要缓慢下压，因为速度过快的话有可能拉伤腿部。　　腿部拉伸运动是锻炼腿部的良好方式，如果能够长久的坚持下去的话，相信女性拥有一双迷人的瘦长腿将不成问题，但是，贵在坚持，半途而废的话，收效甚微。
二、拉伸腿部韧带的好处
　　拉伸运动是很多人在体育锻炼时最喜爱做的运动，因为她们感觉每次拉伸运动尤其是退步拉伸运动做完之后，都会感觉自己长个了，让人特别的兴奋。其实拉伸运动对人体的好处有很多，下面我们就先来了解下拉伸腿部韧带的好处吧！　　拉伸腿部韧带一方面在劈叉的过程中锻炼自身的意志；另一方面让身体变得柔韧舒展，不容易受伤；如果是在成长期的话良好的柔韧性可以帮助身体成长。　　人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。　　规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：　　1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。　　2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。　　3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。　　4、能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。　　5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。　　6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。　　不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动；还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动；不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动。如果你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。
三、教你如何正确的拉伸韧带
　　在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤、扭伤、肩膀脱节或脚抽筋。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。　　韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。　　1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。　　2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。　　3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。　　4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。　　5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。　　6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
四、跑步后如何拉伸腿部肌肉
　　跑步尤其是慢跑是减肥的一个好方法，但是许多MM担心跑步后腿会变粗，其实只要跑步后坚持一套简单的拉伸肌肉的动作，就可以让腿部线条变得流畅好看，一起来学一学吧！　　方法/步骤　　长距离跑步后不要马上停下来，最好继续走一公里左右，防止腿部乳酸堆积过快，同时也减缓酸痛感。　　第一步：　　站立在地面上，并把右脚从身体前方绕到左脚左侧靠紧，双手伸直慢慢弯下腰够脚尖，感受后腿被拉伸的感觉，同样反方向一次。这个动作可以有效拉伸小腿的肌肉，防止肌肉结块。　　第二步：　　用手握住右脚腕并将腿向身后弯曲，脚尖尽量去够腰部，同样反方向一次。这个简单的动作可以拉伸大腿前方的肌肉，防止变成葡萄腿。　　第三步：　　双手支撑墙面，两腿成弓步并下压， 注意两腿距离要足够大，能感受到后腿有被抻开的感觉，反方向一次。这个动作同样可以拉伸小腿肌肉，但比第一步拉伸的区域更大。　　第四步：　　找一个在胸部高度的杆，把腿架上去，同时做侧身运动，反方向同样。这个看似简单的动作可以帮助你拉伸臀部线条及大腿肌肉。　　第五步：　　继续散步400米。运动完后若放松过度，其实不利于你的下次锻炼，所以放松后继续走一段距离可以让肌肉回复工作状态，保持运动记忆，达到锻炼的目的。
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大腿后侧肌群强化3个动作 完善腿部力量增强跑步力
大腿后侧肌群强化3个动作，完善腿部力量增强跑步力。
　　腿部的力量对于运动健身者来说，是至关重要的，腿部力量就是运动健身者的根基力量，腿部力量不足，对于运动健身者来说就等于没有一切的运动能量，所以运动健身者要想真正的体验运动带来的美好感觉，那首先就要提升腿部力量的，增强自身基础的运动根基，这样在运动中身体才会更安全快乐的体验健身的美好感觉，
　　今天为大家整理一组非常完美的大腿后侧肌群强化的训练动作，可以帮助大家更好的强化大腿后侧的肌群，提升整体的腿部根基力量，加强腿部基础力量的训练，部仅仅可以提升一个人的基础运动力量，更重要的是提升腿部力量的，可以更好的保护身体，增强身体的稳定性以及自身骨骼关节保护，我们都知道腿部是承载着身体全部的重量，在日常活动中身体所有的重量都需要腿部的力量支撑，若是腿部的力量肌肉力量不够强大，那么身体所有的压力就会全部转嫁给腿部骨骼关节，长期这样就会对骨骼关节造成极大的磨损和损伤，如果年轻时不进行腿部力量的强化，到中年以后长期磨损的骨骼关节就会很容易形成严重的关节病，所以年轻时一定要注意腿部肌肉力量的训练，保护好腿部，中年以后腿部的健康会让你更幸福。
　　这次整理的动作主要是训练后侧肌群的膕旁肌，腿后侧肌群在日常生活及运动中起着非常重要的作用，例如：跑步，跳跃，行走等。而且它驱动着下半身的伸髋和屈膝的力量，在行走和跑步中都发挥着巨大的作用，所以增强大腿后侧肌群可以极大增强身体枕头的运动基础力量
　　下面3个大腿后侧肌群增强训练动作，每个动作做3-4组，每组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒，可以把动作安排在日常大腿训练计划中，也可以进行单独的训练。
　　动作1 利用器械做腿弯举，每组12-10次~（缓慢收缩拉伸，切记动作不可太快，动作过快不但影响整体的刺激效果，而且还会增加拉伤的风险，所以健身者在进行各种力量训练时，切记动作一定不要太快）
　　动作2 大腿训练腿举机，强烈推荐这个动作，训练时一定要注意脚的位置，这样的位置可以更好的让大腿后侧肌群受到更好的刺激，训练时可以使用重量逐渐递增方式，也可以使用恒定重量，（建议使用重量递增方式训练）每组12-10次~（缓慢收缩拉伸）
　　动作3 把脚固定在健身椅或者可以固定的地方，用手推起身体，然后缓慢下降，让大腿后侧肌群完全拉伸受力~对目标肌肉有超爽的刺激，每组15-12次~（缓慢收缩拉伸）
　　（91健身）
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