您的位置：
> 骑自行车对膝关节的3大保护作用
骑自行车对膝关节的3大保护作用
摘要：现在生活中，人们都避免不了受伤的情况，特别是那些经常运动的人来说。所以就有很多人会患有膝关节疼痛的症状。
　　很多患者也不知道自己可以采取什么措施来对付膝关节疼痛，大家都选择了忍耐。于是结果只能是让自己的症状更加的恶化了。今天骨科专家要带大家去了解一下骑自行车对膝关节的一些益处。
　　骑自行车对膝关节的3大保护作用
　　一、它是不负重运动。这是其它运动所不具备的，当你觉得走路很费力的时候，或者血肿不适合走的时候，骑车也许就是你保持功能的最好选择。
　　二、它可以让你暂时忘掉一点病疼，你可以骑远点，干脆去郊区或农村，看一些自己不经常看的景，让!自己的心情放松，有利于病的恢复。只要关节运动着，它的功能就不会轻易消失。
　　三、它基本上是纯膝关节运动，这对关节功能的保持、恢复、煅练都能起到极大的作用。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品
【骨科学堂】锻炼腰背肌可减轻腰酸背痛
相关标签&:
有健康问题？医生在线免费帮您解答!　　自行车是一项既健康又安全的有氧运动，根据骨科运动医学中心主任韩伟医师表示，在他的经验，从事自行车运动而造成运动伤害的患者并不多，且绝大多数都是髌股软骨发炎；如果您也曾经在运动过程中感到膝关节疼痛，那就很可能是髌骨软骨发炎。　　　　将自行车零件——座垫调整至适当高度　　髌骨位于膝盖前方，在脚伸直时呈线放松的状态，当脚弯曲的越多时，髌骨就会越来越紧，压力也跟着不断上升，所以骑自行车时，由于脚反覆弯曲、伸直，让膝关节不断摩擦，髌骨软骨就容易发炎。　　韩医师表示，骑公路自行车时膝盖越弯曲，压力就会越大，所以一般人为求安全感，习惯将坐垫调整在双腿可以同时着地的高度是不正确的。要预防髌骨软骨发炎的第一歩，就是将坐垫调整至适当的位置，一般座垫高度的计算公式为：跨下长×0.885＝座垫高度（中轴中心至座垫），再依自己的骑乘感觉进行微调；由公式估算出的高度，约是踩踏到底时，大腿保持在80%伸直的状况。　　锻炼有力而柔软的肌肉　　要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来训练四头肌、大腿后侧的弯曲肌肉，如果四头肌有力，膝盖会较强壮，也就不容易受伤。　　此外， 韩医师强调运动前一定要暖身、伸展肌肉，尤其在天气冷的时候肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去暖身。因为肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎麽拉都不会断；如果僵硬，可能一拉就断。而温度越高，肌肉越软，就容易被拉松，所以在骑车要注意保暖，否则冷空气会让肌肉僵硬，就容易造成受伤。若想更有效的预防，在平日要勤做伸展运动， 韩医师根据一项医学报告指出，每天做5~10分钟的伸展与肌肉运动，比只在运动前做暖身，能更有效降低运动伤害的机会。　　　　从事运动应循序渐进　　若是平常较少运动或是因受伤而使的肌肉发生萎缩的状况时，那运动就特别需要循序渐进，不可一时兴起就勉强运动。像是车友如果只在周末骑乘自行车，而且骑的距离又很长，也容易使受伤的机会增加；尤其是年纪较大的车友，并不适合一周仅仅一次的激烈运动，一个星期应有三次以上的运动才是最正确，如游泳、骑自行车、有氧舞蹈等有氧运动对身体最好。　　近年来“爬楼梯运动”颇为盛行，普遍被认为是不错的有氧运动，不但可以减重，还可以增加心肺功能。不过医师表示，上下楼梯的动作，会对于膝盖前方得髌骨产生很大的压力，特别是下楼梯的压力又比上楼梯高出两、三倍，如果本身大腿肌力不够，就容易出现髌骨软骨发炎、受伤，出现膝盖疼痛的情况，这种病症尤其常见于肥胖者及年轻女性身上。除了爬楼梯外，登山、跑歩也都可能有同样的情况。　　受伤时牢记RICE原则　　如果骑车碰到膝盖觉得不舒服，韩医师建议车有可以先放慢速度，不要太出力，若继续痛就要赶快休息并冰敷。一般在处理这种初期受伤的状况，都可以用“R、I、C、E”原则来护膝，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）及抬高（Elevation）。冰敷可以消炎、消肿、止痛、降低乳酸堆积，是一项极有效的急救与治疗的方法，车友也应随身携带冰敷用具；压迫是穿上护膝或以绷带绑紧来保护膝盖，减少关节的作动；而抬高是要让患部高于心脏。如果状况仍没有改善，赶紧在第一时间寻求专业医师治疗，并在安全没有副作用为前提下展开复健，将可尽快忽复正常。　　保持规律而缓和的运动习惯　　受伤就医后，多久可以开始运动？很多人认为运动伤害必须休息很长一段时间静待他复原，但韩医师他认为，在受伤的急性期过后，也就是感觉不疼了，就应该在安全范围内开始关节及肌肉的活动，才能维持关节灵活及肌肉力量。因为越不活动、越不锻炼，肌力就越差，一个星期不活动，原本的肌肉就会减少一成，而想要恢复，可能得花上三个月的时间。　　因此，想要尽早恢复到受伤前的状况，就应该在医师及物理治疗师的处方下，积极的作一些伸展和强化的运动。像是有些老年关节炎患者，因膝盖关节软骨磨损，走路时膝盖容易僵硬、疼痛，久而久之就避免走路，结果越不动，膝盖就越僵硬，使病情更为严重。 韩医师建议不妨试着在温水游泳池中走路，或做些缓和的伸展运动，即可减少膝盖软骨的磨损与压迫，又可维持肌力与心肺功能。　　当然，对健康的人而言也是一样，不活动，肌力就会变差，因此韩医师也提供了一些简易而温和的伸展与肌力运动，可做为保养与复健之用；他强调，平日勤活动才是正确保养之道，千万不要到周末才要“上战场”，这样不仅无法达到预期的运动效果，还很容易造成运动伤害。　　页面链接：http://www.cyclingexpress.com.cn/news/detail_566.html如需转载请注明出处。
主帖获得的天涯分：0
楼主发言：1次 发图： | 更多 |
　　好好学习，天天进步。
<span class="count" title="
<span class="count" title="
<span class="count" title="万
<span class="count" title="
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)→ 骑自行车对膝盖骨质增生好吗?
骑自行车对膝盖骨质增生好吗?
健康咨询描述：
骑自行车对膝盖骨质增生好吗?
其他类似问题
医生回复区
莱芜市中医医院&& 副主任医师
擅长: 颈椎病，腰椎间盘突出，股骨头坏死
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！这种情况最好是不要骑，可以适当的活动的&&&&&&指导意见：&&&&&&我的建议是最好是少骑，注意休息，必要时可以打针，祝你健康
古县人民医院&& 副主任医师
擅长: 对骨科常见病多发病如骨折的诊断治疗及康复指导，骨性
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&根据你提供的信息分析看，骨质增生是骨性关节炎疾病的表现形式，这种疾病的治疗首先应该避免重体力劳动和剧烈运动，尤其应该避免负重运动，所以骑自行车相对于骨质增生还是比较好的锻炼方法。
南京明基医院&& 副主任医师
擅长: 食道癌，胃癌，肠癌，甲状腺癌，乳房癌，手多汗症微创
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&指导意见：&&&&&&没看到您的片子，不知道您的骨质增生的情况如何，通常，骨刺也就是骨质增生的一种表现形式，多数是关节老化的表现。要看情况，如果骨刺并不长在关节的里面，对关节面没有影响，就不需要处理。关节的疼痛和骨刺无关。只有影响到关节面的骨刺才需要处理。&&&&&&骑自行车可以减少是关机的磨损情况，但并不是治疗骨质增生的，&&&&&&以上是对“骑自行车对膝盖骨质增生好吗?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 骨质增生
挂号科室：骨科
温馨提示：老年人要适当增加户外活动，尽量避免长期卧床休息。加强锻炼，增强体质，可预防此病。
骨质增生症又称为增生性骨关节炎、骨性关节炎(OA)、退变性关节病、老年性关节炎、肥大性关节炎，是由于构成关节的软骨、椎间盘、韧带等软组织变性、退化，关节边缘形成骨刺，滑膜肥厚等变化，而出现骨破坏，引起...
好发人群：所有人群
常见症状：肢骨纹状肥大 、骨增粗 、脚后跟长骨刺、
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗、物理疗法
参考价格：38.9
参考价格：19.5
参考价格：13.9
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
消肿止痛、疏散寒邪、温经通络。用于寒湿瘀阻经络所...
参考价格：￥22
活血化瘀，消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、...
参考价格：￥13.5
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-膝盖疼可以骑自行车吗 膝盖疼骑自行车好不好_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
膝盖疼可以骑自行车吗 膝盖疼骑自行车好不好
导读：在日常生活中，膝盖疼是很常见的一种毛病，很多人都会经常出现膝盖疼的症状，尤其是中老年人。膝盖疼会影响人们运动锻炼，那么膝盖疼能骑自行车吗？
一般情况下，膝盖疼能不能骑自行车要看具体情况，如果膝盖疼的症状比较轻，可以适度的骑一下自行车，如果情况比较严重，就不适合骑自行车。下面让我们具体来看看吧！膝盖疼能骑自行车吗膝盖疼是否能骑自行车，主要是看膝盖疼的原因，以及骑自行车的强度。如果膝盖只是轻微的疼，或者是缺乏润滑引起的膝盖疼，是可以适量进行低强度的骑自行车活动的。但是如果是医生嘱咐要静养的膝盖疼痛类型，如关节积水、关节错位等，那就要遵医嘱静养，不要跑去骑自行车。膝盖疼骑自行车的好处如果是骨刺之类的膝关节缺乏润滑，引起的膝关节疼痛，可以通过轻微的自行车运动来增加膝关节的关节液分泌，来润滑膝关节。膝盖疼骑自行车的坏处骑自行车在锻炼膝关节的同时，也会增加膝关节的磨损，特别是高强度、远距离的骑自行车活动，会加重膝盖疼痛。膝盖疼怎么骑自行车好1、膝盖疼骑自行车尽量用小齿轮车，这样踩踏力度会轻一些，减轻膝盖压力。2、尽量不要骑上坡路，合理分配骑行路线，途中多休息。3、骑行姿势要正确，避免外八字或内八字骑行。4、车座过高或过低都会造成膝盖受伤，因此要选择舒适的车座高度。膝盖疼做什么运动好膝盖疼的患者并不是说完全不能运动，适量的运动可以保持健康的体重、增强膝盖平衡肌肉的柔韧性和反射调节、增强身体免疫力、降低膝盖受伤的风险。一般建议膝盖疼患者选择对膝盖伤害小的运动进行锻炼。游泳游泳是公认的对身体关节伤害最小的一项运动，由于水中具有浮力，在活动、锻炼膝盖的同时，还不会增加膝盖的压力。打太极太极是非常缓慢的一项运动，可以逐步调动身体气血，达到锻炼的目的，而不会对膝盖造成太大负担。小贴士：造成膝盖疼的原因非常多，单凭膝盖疼痛这一症状并不能判断到底身体部位出现了怎样的疾病，建议到医院详细就诊，询问医生哪些运动可以做，哪些运动不可以做，以免耽误治疗，加重病情。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！膝关节骨质增生可以骑自行车吗？
膝关节骨质增生可以骑自行车吗？
发病时间：不清楚
膝关节骨质增生可以骑自行车吗？
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(2)
副主任医师
随州市中医医院
擅长：外科，男科疾病
膝关节增生会有膝关节的疼痛，肿胀的现在，会有活动受限的现象，这样的疾病避免劳累，如果没有临床症状，可以骑车进行适当的活动。如果症状明显，不能骑车以免突然出现疼痛导致摔伤。可以就医进行对症治疗，物理治疗，针灸治疗，避免膝关节受凉。
山东省冠县桑阿镇中心卫生院
擅长：急性阑尾炎、疝气、肠梗阻、结石、静脉曲张、纤维瘤、脂肪瘤、皮脂腺囊肿等各种外科常见病的治疗。
你好，对于骨质增生是可以进行骑自行车锻炼的，但是避免时间过久，多进行休息，避免损伤半月板的。
医生回答(1)
副主任医师
北京德胜门中医院
擅长：骨关节炎、肩关节周围炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、脊椎病、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等、闭合性骨折，骨病，以及软组织损伤的中西医结合治疗。
您好！如果没有疼痛等不适，平时也不影响活动的话，问题不大，可以骑车，但是尽量不要总是长时间的骑车。如果经常不适的话，那建议您少骑车。
向医生提问
（增生性骨关节炎,退变性关节病,老年性关节炎,肥大性关节炎）
骨质增生症又称为增生性骨关节炎、骨性关节炎(OA)、退变性关节病、老年性关节炎、肥大性关节炎，是由于构成关节的软骨、椎间盘、韧带等软组织变性、退化，关节边缘形成骨刺，滑膜肥厚等变化，而出现骨破坏，引起继发性的骨质增生，导致关节变形，当受到异常载荷时，引起关节疼痛，活动受限等症状的一种疾病。分原发性和继发性两种。
多发人群：中老年人群
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 3000元）}