社区广播台
查看: 14605|回复: 29
骑车如何保护膝盖以及膝盖受伤后一些措施。
该用户从未签到
本帖最后由 小雪XXX 于
16:06 编辑
最近一直深受膝盖疼痛的困扰，恨自己当初没有好好保护。针对骑车如何保护膝盖这个问题，四处找贴，了解。简单统计了一下，特别推荐新手多读读，特别注意的会用红色标志。
膝关节保健之道：
骑单车已渐渐蔚为风行，是一项除了慢跑以外相当好的低冲撞运动，虽然属于较温和的运动，但是因同一动作反复性很高，所以容易累积微小伤害而产生大伤害，尤其是膝盖。您可知道，骑一个小时的车，踏板大约要踩5000圈，等于膝关节在一小时内弯屈伸直5000次！所以在骑单车的族群里，膝盖疼痛（尤其前膝）是很常见的症状。
1、将座垫调到适当的高度。
髌骨位于膝盖前方，在脚伸直时呈现放松的状态，当脚弯曲得越多时，髌骨就会越来越紧，压力也跟着不断上升；所以骑自行车时，由于脚反复弯曲`伸直，让膝关节不断磨檫，髌骨软骨就容易发炎。骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，所以一般人为求安全感，习惯将座垫调整在双脚可以同时着地的高度是不正确的。要预防髌骨软骨发炎的第一步就是将座垫调到适当的位置，一般座垫高度的计算公式为：跨下长╳0.885=座垫高度（中轴中心至座垫），再依自己的骑乘感觉微调；由公式估算出的高度，约是踩踏到底时，大腿保持在80%伸直的状态。
2、正确的踏频方式。
用正确的踏频骑车也可以有效防止膝盖受伤。许多新手甚至包括骑车比较久的朋友，都喜欢用力度很大的高齿比来骑车，殊不知这样每次蹬踏膝盖的受力都比较大。如果用用高转速（90~100RPM）并选用轻档（低速档）来踩踏。每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而可以有效的保护膝盖。避免外8字或内8字的骑行。
如果膝盖已经有受伤的迹象，应该减少爬坡的次数，等恢复后再进行爬坡锻炼。
3、避免过于频繁的骑行
每次骑行都会对膝关节造成一定的磨损，走路也是，这是正常的。一般的磨损，在你休息的时候，膝关节会自己长好的，如果磨损的太厉害，人体的自我修复跟不上你的磨损，自然会出问题。
4、锻炼有力而柔软的肌肉。
要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌`大腿后侧的弯曲肌肉，如果四头肌有力，膝盖会较强壮，也就不容易受伤。
此外，运动前一定要暖身，伸展肌肉，尤其是在天冷的时候肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去暖身。因为肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎么拉都不会断；如果僵硬，可能一拉就会断了。而温度越高，肌肉会越软，就易被拉松，所以在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉变僵硬，就容易造成伤害。若想有效的预防，在平日就要勤做伸展运动，根据一项医学报告指出，每天做5~10分钟的伸展与肌力运动，比只在运动前做暖身，能更有效地降低发生运动伤害的机会。
（特别注意，运动前一定要热身，运动完也要拉拉筋，不要着急喝凉水）
5、不要单一的运动。
若是平常较少运动或是因受伤而使肌肉发生萎缩状况时，那运动就特别要循序渐进，不可以一时性起就勉强运动。像车友如果只在周末骑自行车，而且骑的距离又很长，也容易使受伤机会增加；尤其是在年龄比较大的车友，并不适合一周一次的剧烈运动，一个星期应有三次以上的运动才是正确，如游泳`骑自行车`有氧舞蹈等有氧运动对身体都很好。】
6、雨中骑车的危害
平时的骑行，你的膝盖部需要任何的保护，都不会得风湿，因为它处于不断的运动中，但下雨天骑行，对膝盖绝对是一次摧残，谁的膝盖也顶挡不住淋雨加风吹，所以，尽量减少雨中骑行的机会。
7、骑车时别忘了变速
许多人喜欢骑车越野或挑战陡坡，却不懂得善用变速器，常使用很重的齿比在爬坡，甚至有些车友把自行车当成重训器材，以为齿比踩得越重，就能训练肌力，其实是适得其反。如此不仅容易累，也会增加膝盖负担；所以在爬坡时，应变到较轻齿比，让回转速上升（约每分钟踏板转80圈），不仅能维持长时间骑乘，也能避免酸痛和运动伤害。
因为变换档位需要有链条的带动，所以要在保持前进的状态下变速，特别是爬坡前或停下车前记得要先降低档位，以利之后骑乘的起步，也避免因变速不顺，让膝盖出力更大又伤链条。
（比如：平路不要用大盘带大飞。就是3-7、8或9、10.。上坡时要用1、2-3、4、5上坡。下坡时可以大盘带大飞。起步用2-5，然后变成2-6、2-7.最后是3-5，这是长途旅行用的。越野的话，基本用到的是1、2盘和3、4、5飞）
8、膝盖的保暖是很重要的，在比较寒冷的季节里骑车长途，最好随身携带些可以发热的贴膏（如一些有远红外效果的贴膏，在药房都能买到），还有一种叫暖宝的东西，撕开包装见空气后，里面的东西会自己发热几个小时。这类东西在您膝盖已经受伤的情况下，特别有效果。
9、去购买专业的运动护膝，1级、2级、3级防护的都行，效果非常好，可以非常有效缓解受伤的膝盖，让您在比较无助的情况下继续前行，这个东西好处多多，只是价格贵了些。
10、上锁鞋，这个也是好处多多，上过的都知道。
（我没上过~泪奔中.....）
11、如果骑车碰到膝盖觉得不舒服时，建议车友可以先放慢速度，不要大出力，若继续痛就要赶快休息并冰敷。一般在处理这种初期受伤的状况，都可以用（R `I `C `E）原则来护膝，即休息（Rest）`冰敷（Ice）`压迫（Compression）`及抬高(Elevation)。冰敷可以消炎`消肿`止痛`降低乳酸堆积，是一项极有效的急救治疗的方法，车友也应随身携带冰敷用具；压迫是穿上护膝或以绷带绑紧来保护膝盖，减少关节的作动；而抬高是要让患部高于心脏。如果状况仍然没有改善，赶紧在第一时间需求专业医生治疗，并在安全没有副作用前提下展开复健，将可尽快恢复正常。
12、受伤就医后，多久可以开始运动？很多人认为运动伤害必须休息很长一段时间静待他复原，但在受伤的急性期过后，也就是感觉不痛了，就应该近早在安全范围内开始关节及肌肉活动，才能维持关节灵活及肌肉力量。因为越不活动`越不锻炼，肌肉就越差，一个星期不活动，原本的肌肉就会减少1成，而想要恢复，可能需要3个星期的时间。
因此，想要尽早复到受伤前的状况，就应该在医生及物理治疗师的处方下，积极的做一些伸展和强化运动。像是有些老年关节炎患者，因膝关节软骨磨损，走路时膝盖容易僵硬`疼痛，久而久之就尽量避免走路，结果越不动，膝盖就越僵硬，是病情更为严重。不妨试试在温水游泳池中走路，或做些缓和的伸展运动，既可减少膝盖软骨的磨损与压迫，又可维持肌力与心肺功能。
（膝盖受伤后，医生让我不要强烈运动，静养，但个人觉得可以适当的运动，比如，游泳，瑜伽）
13、多喝骨头汤。
该贴已经同步到
该用户从未签到
本帖最后由 小雪XXX 于
16:00 编辑
找到一个帖子，绝对好文章。因为此文章涉及大量的图片以及专业知识，还是推荐车友点击进去仔细阅读。
TA的每日心情开心 00:11签到天数: 350 天[LV.8]以坛为家I
悠着点 少折腾
该用户从未签到
{:soso_e179:}
该用户从未签到
上锁鞋， 就好很多的
TA的每日心情开心 15:19签到天数: 321 天[LV.8]以坛为家I
呵呵 经验宝贵啊！{:soso_e163:}{:soso_e163:}
TA的每日心情开心 19:42签到天数: 23 天[LV.4]偶尔看看III
该用户从未签到
{:soso_e179:}{:soso_e182:}{:soso_e182:}
该用户从未签到
27号去医院做磁共振检查。到时会让医生多多传授经验的~
TA的每日心情奋斗 13:54签到天数: 25 天[LV.4]偶尔看看III
{:soso_e179:}
2005 - 2017
All Rights Reserved.骑自行车会加剧膝盖损伤吗？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
骑自行车会加剧膝盖损伤吗？
我有更好的答案
剧？膝盖受伤了，是皮外伤还是？如果是皮外伤，放心的骑的骑吧
长时间骑车，易导致关节损伤。膝盖损伤最好是不要骑自行车，积极观察精神和食欲的情况是否正常，建议应该营养均衡锻炼身体较好。
本回答被网友采纳
作为体育学院的毕业生，我很负责人的告诉你·骑自行车不会加剧膝盖损伤，相反如果是膝盖有损伤，骑自行车锻炼是很好的复健运动。有助于你膝盖的恢复，不要想当然的认为不好·好多运动员都是膝盖有伤，然后转行去做自行车运动员了··
本回答被提问者和网友采纳
会 如果用力大的话
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
骑自行车的相关知识
等待您来回答百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入　发蛮力莽撞骑行，伤膝盖；不规范的骑乘姿态，伤膝盖；过错的骑行习气，伤膝盖...等，你以为你真的会骑车吗？这几种状况都有或许损害到你的膝盖！▼1.急于求成最多见会构成膝盖痛的要素，即是骑友一刹那间俄然地骑得太快、太远或太艰难，对关节构成过度的负荷。主张每周增加骑乘的路程或时刻20-25%就好，不要一刹那间增加太多。例如这周骑40公里，下周不要一刹那间就骑80公里，能够从50、60逐渐加上去。在做间歇操练、冲刺、爬坡等也都应当相同慎重，并且要有恰当的暖身，让身体的肌肉和结缔组织暖起来，关节液在初步剧烈运动前先初步活动。（图一）▲最多见的要素，即是一刹那间骑了太多、太远或是踩得太重，所以高兴骑车之余也要量力而为才干骑得高兴健康。2.坐垫方位过错过错的坐垫方位，或许致使膝盖苦楚、受伤，要敏捷的检查坐垫高，能够把踏板放在6点钟与12点钟的方位，并且把脚跟放在6点钟方位的踏板上，此刻脚应当呈现彻底伸直，而上卡后则会是20-25度的曲折。再把踏板置于3点钟与9点钟的方位，此刻前脚的膝盖应坐落脚掌拇指球的上方。（图二）▲这个状况也多发作在菜鸟骑行中，他们在骑行前有时分会疏忽精确调理坐垫高度。简略的阅历规矩是：假设感触膝盖前方苦楚，试着把坐垫调高些，或是把坐垫往后调一些；假设是膝盖后方苦楚，则试着把坐垫调低些，或是把坐垫往前调一些。记住，即使只调1、2mm都会有影响，所以不要一次调整太多。假设觉得无法调整到酣畅的方位，仍是交给专业的技师做fitting吧。3.踩得太重在重齿比、低反转速的状况下践踏，像是在60-75转，会对膝盖构成很大的担负，应调轻齿比，让自个能坚持在80转以上践踏，并且在轻齿比、高反转的状况下骑车，是对增加体本领力有利的。（图三）4.基地肌群太弱基地的肌群影响了你的践踏，能让你坚持安稳，当它初步疲乏时，就会使践踏乱掉，使得膝关节处的应力增加，构成苦楚。所以主张往常要多操练基地肌群，以坚持其健壮、不简略疲乏。5.肌肉过火生硬假设你的肌肉过火生硬，扩展度欠安，践踏也或许致使苦楚，扩展与运用瑜珈滚轮来放松首要的腿部肌肉，将能避免苦楚，常常按摩也能有助于避免肌肉沾黏。（图四）▲坚持大腿肌肉放松，骑车前的暖身和骑车后的按摩都不可少。6.锁鞋扣片方位不对脚掌的方位将会对膝盖构成直接的影响，所以把锁鞋扣片调到恰当的方位是必要的。调整扣片使脚掌的芝麻球骨恰好坐落踏板轴之上，而扣片的视点应当和你的脚后跟天然的视点成平行，由于不天然的内八或外八，都会对膝盖构成压力。至于踏板的可旋转视点部份，并不见得越多越好，太大的视点使得膝盖的可动方位过大，不只会糟蹋践踏力道，也会对关节构成压力，主张约4.5度的可旋转视点即可。7.下蹲的姿态不对在做热身或是重训时，或许都会做到半蹲的动作，要留心是不要往前倾或是把分量放在脚趾上。首要的是要让脚掌平放在地板上，不要让脚跟浮起，并把分量坚持在双腿上；更首要的是，深蹲或许比全蹲对膝盖构成更大的压力。终究小编想要说，不论是喜爱啥运动，先要学会的都是自我维护，一旦损害，就因小失大了！----近期抢手阅览-------1.2.3.4.5.了解更多，点击下方阅览全文*轻戳标题即可检查哦*对于单车志单车志公共微信是在我国内地仅有官方微信公共途径，等候您的参加！（图五）长按二维码重视咱们1.单车志微信号：bicyclingchina2.更多资讯请检查单车志官网http://www.3.如需转发，请注明出处并保存图像水印（图六）（图七）点击下方阅览全文，了解更多环法赛资讯↓↓↓
关键字： 膝盖,行为,能做,不能,伤害,几种,真的,骑车,一下子,关节,增加,不要
看过本文的人还看过
人气：1334 更新：
人气：656 更新：
人气：536 更新：
人气：481 更新：
单车志的更多文章
大家在看 ^+^
推荐阅读 ^o^
『中國邊疆研究與歷史書寫』研討會日程安排
过真伤己、过直伤人
中国人走得太远太快，灵魂跟不上了（深度好文）
他说第二，有人敢说第一吗？
猜你喜欢 ^_^
24小时热门文章
微信扫一扫
分享到朋友圈推荐到广播
14353 人聚集在这个小组
第三方登录：}