想长肌肉要早睡？关于睡眠你不知道的5件事！
睡眠是我们日常生活的必要组成部分，在睡眠过程中，我们的身体和器官会有些不可思议的事情发生。比如，一般我们认为，人的睡眠除入睡时，应该都是深度睡眠（快速眼动睡眠周期）。但据手环纪录显示，普通人每晚深度睡眠时间在2-3个小时之间，所以说你在睡觉时，大部分时间是处于轻度睡眠（非快速眼动睡眠周期）的。睡眠中还有哪些不可思议的事情呢？也欢迎大家给我们留言。小编结合《健与美》杂志的文章，先为大家讲解5件事，算是抛砖引玉吧！1、大脑白天晚上一样忙大脑整个夜间仍处于“开启”状态，实际上和清醒状态下几乎一样活跃。2013年开展的一项运动研究发现，小鼠在睡眠过程中大脑清理废物的过程更为积极。研究者推测，睡眠能让大脑有充足的时间来清理有毒有害的副产品，这些副产品堆积起来会造成老年痴呆症和帕金森综合症。此外，睡眠中大脑也在忙于巩固新的记忆。2、晚上人会被冻醒，甚至抽筋睡眠时，身体的核心温度会稍微有所下降，，在深度睡眠（快速眼动睡眠）期间，体温下降最多，身体丧失了体温调节能力，会感觉发冷，如果不盖被子的话，人容易着凉、被冻醒。同时，人体肌肉在寒冷环境中，容易导致强直收缩，造成抽筋，以小腿抽筋最为常见。所以，晚上睡觉一定要注意保暖。3、想长高、长肌肉要早睡这里所说的生长激素，并不是用于提高运动表现的兴奋剂。人在睡眠期间，人体会生成一系列不同的生长激素，占人体生长激素总量的80%，用于生命进程所需。需要指出，生长激素在前半夜的分泌量远远大于后半夜。所以，对于青少年来说，“人在睡中长”的说法是成立的，早睡早起，保持良好的睡眠，有助于青少年的成长。对于想长肌肉的成年人来说，只要也要养成良好的睡眠习惯，毕竟，肌肉是力量之本，是减肥成功的前提条件。
Ctrl+D&将本页面保存为书签，全面了解最新资讯，方便快捷。6514 条评论分享收藏感谢收起赞同 10126 条评论分享收藏感谢收起彭于晏：不仅有肌肉有颜值，内在还有一颗爱公益的心 -ZAKER新闻
姜文的电影新作《邪不压正》正在各大影院热映与口碑和票房双赢的《我不是药神》相比《邪不压正》的网上评价呈现出两极化先不评论电影如何电影中能获得网友满分好评的一定是：男主角彭于晏的完美身材无数妹子不仅尖叫，甚至要舔屏了素来苛刻的姜文也理直气壮地说彭于晏这样的身体比古希腊雕塑还漂亮我为什么不拍啊？姜文的夸奖并非毫无根据35 岁的彭于晏八块腹肌块块分明笑起来满满的少年感在高强度的工作压力下身材依旧保持得比模特还好相信减过肥的人都知道这样的身材，坚持下来需要有多大的毅力比他的肌肉更瞩目的是他的经历从 140 斤的小胖墩到满身漂亮肌肉的完美身材从默默无闻的台湾小生蜕变成如今大红大紫的实力派演员从长达七年的低谷期到如今大奖傍身这一路开挂的背后是十年如一日的坚持和付出他用努力告诉我们：勇敢追梦你付出的汗水，永远不会辜负你1吃再多苦也要拍姜文的电影姜文曾夸奖彭于晏 " 不是一般人 "自律性非常强，能管控住自己但在彭于晏心里姜文才是最特别的存在彭于晏一直是姜文的小迷弟姜文的每部电影他都看过当《邪不胜正》传出开拍消息时他急得抓心挠肺，小角色也愿意演" 因为那是姜文的电影啊 "小迷弟终于如愿以偿争取到男主角可姜文的电影可不是好拍的在开拍之前姜文就给彭于晏打过预防针要他严格控制体型其实彭于晏一直是健身达人还是明星袁弘的健身导师不过姜文要求很高皮下脂肪要瘦到 6%彭于晏开始疯狂健身比如拍面对许晴洗澡那场戏为了拍出最好的效果他两天连水都没喝只能用水漱漱口除了身材电影中最大挑战是口音彭于晏出生在台湾，带有台湾腔而主人公是个带着老北京味道的小伙他下苦功练：一天不落地读小说段落还会录音发给导演姜文听最终在电影中主人公李天然一张嘴活脱脱一个北京小青年样子更多的挑战在开拍后" 每场戏都觉得自己被掏空 "拍吃面，他前前后后吃了十几碗一边节食保持身材一边为了拍戏吃面吃到吐和廖凡肉搏戏里他被锁死扣真的被憋得快昏过去虽然辛苦但他完成了最大的期待好好拍一场姜文的电影这是根植于他内心的梦想自从 20 岁正式出道这个台湾小伙不依靠绯闻和炒作一点一滴踏实地把曾经的梦想变成现实他曾说自己没有才华，只能拿命去拼其实真正的汗水和付出就是最大的才华2如果有一次翻身的机会
就要用尽全力许多人对彭于晏的第一印象是《仙剑奇侠传》里青涩深情的唐钰小宝其实他和电视荧幕的缘分从幼儿园大班就开始了当时因为秀气漂亮的外貌他被挑中去拍各类广告是个广告小童星13 岁和家人移民加拿大后他再也没接触镜头甚至一度发胖中学时变成一个 70 公斤的小胖墩▲再一次证明，胖子都是潜力股 ......原本自此与荧幕无缘了直到 2002 年暑假彭于晏外婆过世他回国奔丧，意外碰到小时候拍广告时熟识的导演杨大庆受邀出演偶像剧《爱情白皮书》误打误撞进了演艺圈
跟他合作的是当年青涩的余文乐范玮琪、杨丞琳，这个不错的开始让彭于晏满心憧憬未来但之后却被现实浇了个透心凉
出道七年，他一直不温不火在各种剧里当配角打酱油而同一时期出道的好友们早已飞黄腾达一起主演《爱情白皮书》的余文乐参演《无间道》走红阮经天依靠《艋舺》拿下金马影帝这样的对比落差让彭于晏一度深陷谷底他不断质问自己为什么别人总有那么好的戏演？苦苦思索后他归咎自身：是自己不够好雪上加霜的是因为 2009 年与经纪公司的纠纷导致整整一年没戏拍没有经济来源还欠五千万（新台币）外债经济压力、事业压力不断袭来他跌入谷底一边焦虑、失眠、不安还一边分出精力安慰粉丝和妈妈机会也许会迟到但不会缺席属于彭于晏的机会终于来了他偶然遇到电影《翻滚吧！阿信》的剧本讲述一个热爱体操的年轻人成长、蜕变的过程他看剧本看哭两次第一次哭是看到阿信做双臂大回环时脱手，被送去抢救那种无奈和绝望仿佛重现他事业低谷期的心情可影片中有大量专业体操动作要求而体操并非简单训练就能达成导演团队一度考虑找个专业运动员来演而且彭于晏的条件也不符合当时他已经 29 岁筋和韧带早已长好而且身高 182cm并不适合体操练习没有人相信他会演好这个角色但他真的做到了电影里阿信说如果你有一次翻身的机会就要用尽全力彭于晏真的拼了他拒绝导演组找替身的建议每天早上六点开车一小时去参加集训练习 12 小时，重新拉筋，学习体操其中痛苦煎熬不言自明为了保持身材只吃水煮餐，不加任何调料拍摄前期，这样的准备工作他扎扎实实做了 8 个月到最后学会体操的六个项目片中所有动作独立完成 连节目组都觉得不可思议" 阿信 " 原型说他演出了真的自己▲阿信的原型担任彭于晏的戏外教练，说他一直给自己加码凭借这部充满汗水和艰辛的影片他被提名为当年金马奖最佳男主角用尽全力去拼的结果，是他真的翻身了！《翻滚吧！阿信》拍摄结束后彭于晏拼命三郎式的努力并没有结束甚至有越演愈烈之势他说：我不怕苦，就怕学不到东西 2013 年拍《激战》他跟 MMA 教练学综合格斗魔鬼训练加饮食长达三个月之久登上舞台时体脂已经降到可怕的 6%要知道足坛身材无敌的 C 罗体脂率还是 7%2014 年拍《黄飞鸿之英雄有梦》他每天练拳 10 小时，玩命训练半年学会了工字伏虎拳、虎鹤双形拳因为练习认真，彭于晏开玩笑说他的身体已经达到自动化的程度"我就连睡觉的时候，全身都在进行有氧呼吸燃烧卡路里、加速排汗。" 2015 年拍电影《破风》他每天骑行六七个小时，满身擦伤骑行结束后还要去健身房训练全香港的山被骑了个遍考到了场地专业赛车手证拍摄《湄公河行动》时他特地接受泰国皇家御用保安特训还在拍戏间隙学习泰语和缅甸语穿厚重的战服一拍就是七八个小时" 把这辈子的汗都流完了 "
彭于晏的微博签名是：不停的翻滚！stay hungry，stay foolish他是这样说的，也是这样做的每一部电影都拼尽全力上天不会辜负那些真正努力的人出道 16 年，彭于晏 3 度入围金马奖两度入围金钟奖2 度入围香港电影金像奖2018 年 6 月 17 日" 微博电影之夜 " 上他终于斩获 " 最佳男演员 " 奖为付出的汗水赢得最好的回报主持人何炅曾经说过：每个人都是通过努力，决定生活的样子付出、坚持、努力这三个词语说起来简单却难倒世间万千凡人幸运的是彭于晏做到了他没有被失意击倒而是重新站起后用努力堆砌前路并且收获了属于自己的果实3男神的另一面：热心公益
人帅心善除了在演戏上拼尽全力彭于晏其实还是个低调的善良公益 boy参与的公益活动多到数不过来今年三月份他刚去海地参加了 "NSVI" 的公益活动并写下"同一个世界，同一个爱，感恩每一天，珍惜每一刻。"▲ NSVI 的服务重点是向全球具有最大人口增长问题的第三世界国家，如：海地，菲律宾和肯尼亚等提供医疗服务，改善了成千上万人的生命和生活即使在他最低潮的 2009 年他还担任至善基金会爱心大使到越南关怀贫困儿童还当下认养两个女儿在父亲节前夕当了爸爸之后，以爱心大使的身份正式加入关爱孤独症儿童慈善捐助计划2010 年，陈建州、范玮琪发起了关爱弱势病童的公益计划《Love Life》彭于晏参与了公益广告和记录片的拍摄还经常带着妈妈和好友陈建州一起去医院看患癌症的小朋友孩子们的微笑成为那段灰暗日子里最明亮的颜色每次探望他会给孩子们带甜甜圈得了个外号：甜甜圈哥哥他说在自己演艺生涯最低潮的时候从她们身上学到怎样珍惜自己的每一分钟2013 年，彭于晏与郭采洁一同担任第 23 届 " 饥饿三十 " 代言人并去东非的肯尼亚进行为期一周的关怀之旅
在今年京东公益与 WWF 世界自然基金会一个地球自然基金会、腾讯公益等机构联合主办的2018 地球一小时活动中彭于晏作为活动推广大使之一倡导更多人绿色消费践行 60+ 生活方式俊朗帅气的外表质量上乘、诚意满满的作品还有一颗热爱公益的初心这才是真正的男神！他用努力告诉我们陷入低谷不可怕可怕的是你没有站起来的勇气和付出的行动！坚持健身，保持魔鬼身材把每部戏当成最后一部去拍从彭于晏身上，我们能学到太多上天不会辜负每一份汗水为喜欢的东西去付出用努力塑造人生才能得到你想要的人生！互动话题你最喜欢《邪不压正》里哪一个角色？欢迎文后留言本文转自：京东公益授权转载请联系原作者
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肌肉恢复 睡眠问题 我知道没图你们不会进来
10点睡 6点起 和 2点睡10点起 都是8小时睡眠 恢复肌肉有什么区别影响麻
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来个老司机解答 有自身经验过的 说下区别
只要你睡眠时间够长，醒了就吃早饭，注意是一次性的睡眠时间，表示晚上12点睡觉好饿
每天保证有6-9小时的充分睡眠 规律作息的前提下 睡觉时间上是区别不大的再有疑惑的可以加我Q
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保存至快速回贴像这样的男人，到90岁都有姑娘想睡你！
特别是年轻男人们
你们的危机真的来了！
这两年，总有一批老头子
不仅大把钞票，一身肌肉
还抢着你们的姑娘！
前有Aiden Shaw这样的↓
后有Anthony这样的↓
然而，最可怕的还是今天要说的这位……
只要他想，你们的妹子都会是他的……
他叫Gianluca Vacchi
是一位意大利富商
马上要50岁了
温文尔雅，风度翩翩
不穿衣服时……
狂野身材，霸气纹身
女孩子们看着他都能尖叫出来……
肌肉健美的他全身有68处纹身
肌肉和白发齐飞
狂野与欲望爆表
如果只是外形好看
那还能勉强接受挑战
然鹅现实并不那么友好……
在意大利的海边，5000平米
出门只坐私人飞机
出海只坐私人游艇
因为身材太好
完美搭配所有高端私人订制
去海滩也是这样的……
他是个机车党
平时爱好收集各种摩托
肌肉大爷配肌肉车
也是帅到掉渣有么有！
不过，尽管生意繁忙
他从来不会放弃健身
每天都要健身一个小时
训练强度非常大
请的教练也是美女
尽管马上要50岁了
但是他的身体素质完全不输给20岁的小伙儿
不信你给我做做这个空手倒立俯卧撑看看……
和年龄完全不符的肌肉控制能力
就这样他练就了一身春药般的肌肉
走到哪都是行动的西班牙苍蝇
特别是海滩上
（舔屏有风险，看手机需谨慎）
老爷子还有各种兴趣爱好。
嗯，知道不少人会说
“如果我有钱，我也这样”
那么你的境界和老爷子还差得很远啊……
老爷子天生的幽默感娱乐感
配合自己的坚持和努力
才是成就他的关键
一把年纪还能愉快的跳舞
开心的做饭
开心的秀肌肉
忘了和你们说了
他有个女票
年龄不搭？
但是毫无违和感！
所以，年轻人
你们意识到事态的严重性了吧？
不仅你们同龄的在和你们竞争
还有这么一帮又有钱、又有颜、又有身材的成功老男人在碾压你们
努力吧！怪他们也没用！
一无所有？
白手起家，创造美好未来！
加油吧！别忘了，要健身！
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