减肥遇到瓶颈期 无论怎样体重都不再下降怎么办？减肥遇到瓶颈期 无论怎样体重都不再下降怎么办？A4腰直通车百家号　　很多人减肥过程中都会有瓶颈的阶段，无论怎么节食运动体重还是不再下降，这种时期我们应该怎么办呢?　　很多正在经历停滞期的人都想要知道一些能够投机取巧的方法，可以减少运动量，不用那么累。但其实，要真正开始认真的运动，才会真正的瘦下来。当你把有氧运动的时间拉长，肌力运动的次数增加你就会发现身体的代谢提升的会很快。　　停滞期的时候如果你有每天用皮尺去量自己的围度的话，你会发现其实也有在一点点的减少，减的可能不多，但还是有的，这时候如果去测体脂的话，你会发现你的体脂率是在下降的。　　除了继续坚持运动，还可以换成其他的有氧运动，适当的时候可以增加肌力运动，如深蹲等。　　运动完之后我们会觉得腿很酸，那就表示你的肌肉刚才在做无氧运动，乳酸堆积在肌肉里，如果你有做按摩或者泡澡，这些乳酸就比较容易被带走，乳酸被带走的时候要喝很多水，把乳酸排掉，不然乳酸堆积会造成身体疲劳。而泡澡可以把乳酸排掉。　　泡澡的时候可以添加一些浴盐，洗澡的时候也可以利用沐浴乳去按摩，之后还应该配合着按摩膏或者是按摩精油去按摩腿部，排出下半身的废物和水分，不让下半身太肿胀。　　泡澡使用浴盐其实是很好的，因为浴盐本身就有很多微量元素，不仅可以排出体内废物还可以补充体内所需微量元素，搭配上按摩的话，效果会更加好。　　这里推荐手臂凝胶，把它涂到手臂上，根据涂抹面积大小决定敷的时间，直到它干掉，然后撕掉，不仅能排出手臂多余水分，还有去角质的功效。　　对于下半身比较容易肥胖的地方，如小腿，我们可以在泡澡后或者运动后使用有塑身功效的按摩膏，不仅可以用在腿部，全身都可以使用。顺着向心处的方向按摩，才能有很好的排毒功效。　　网络上都会有盛传的一些“三天瘦4公斤”的食谱，但如果长期这样下去，对我们的健康会有影响吗?对瘦身会有效果吗?其实这种食谱的总热量是很低的，但如果你不按这个食谱吃，你自己能控制吃得少或者摄入热量少的话，你还是会瘦。　　食谱还有一个问题就是，它的变化性不大，你能坚持两三天，但却不能坚持两三年。一旦你不用这个食谱了，你会慢慢开始吃一些比较好的，你还是会胖起来。所以靠食谱不如靠方法，靠方法不如靠原则，只要懂得瘦身的原则，无论你到哪个餐厅都可以吃的很健康。　　其实我们都希望能吃得好一点，对自己好一点，只要你吃进去多少热量，你能配合做多少运动，你就不用再去算哪种东西可以吃，哪种不能吃。早上吃得好，中餐吃得少，晚餐吃得饱。你可以在早餐的时候吃得比较有营养一些，中餐的时候饭量只要吃三分之一就好了，可以维持下午时间的体力，晚餐尽量以海鲜为主就不会囤积脂肪了。　　如果要减肥，很多人一开始就会做剧烈运动，然后少吃，事实上我们应该修正一下这个方法。我们得先从减少饮食开始。当你少吃一段时间后，身体会以为你遇到饥荒，怎么吃那么少，新陈代谢就会自然下降，所以这时候我一样吃得很少，但还是瘦不下去。所以这时候你就要开始运动，这样就能提升你的新陈代谢，让你继续瘦下去。　　发胖和吃有很大的关系，特别是现代人的饮食不太均衡，摄取蔬果类食物又比较少，所以大家可以多吃一些高纤的食物。如果要利用高纤食物减肥的话，建议在餐前30分钟吃，水分要喝足够。　　如果想吃宵夜或者上班族下午的时候想吃些下午茶的话，建议吃一些咸的东西。比如说一些用开水就能冲泡的粥，能冲泡的粥一包的热量大概只有40卡左右。如果实在想吃的话，吃这种也是不错的。　　停滞期的时候，我们的饮食也有稍微有点调整，淀粉的量可以不变，但可以多摄取一些蛋白质和青菜类的东西。蛋白质有几个好处，多吃除了可以帮助我们燃烧热量，能比吃淀粉燃烧多4倍热量。还会让我们更有饱腹感，能控制饿的感觉4个小时。最后是减脂的时候我们都很怕蛋白质被消耗掉，所以更应该多补充蛋白质。　　如果遇到停滞期，不要急着继续瘦下去，我们要给自己身体一个缓冲期，大概1-3个月的时间，让身体适应现在的情况。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。A4腰直通车百家号最近更新：简介:一起来减肥，搭上A4腰直通车。作者最新文章相关文章为什么我坚持运动，但是体重瓶颈期快有2个月无法突破_百度知道
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　　楼主生活在南方，周围大部分都是纸片人，而且是怎么吃都不胖那种。　　大学时是体重最低的时候，但是完全不觉得自己瘦，因为和纸片人们对比太强烈了。　　知道工作一年多，压力大加上是个吃货，各种去吃新店什么的，胖了好多好多　　再翻看自己以前的照片，才发觉那时候好瘦好瘦！各种后悔当时不怎么不珍惜。。。　　最近开始极其认真的减肥　　到今天算了算，80天瘦了15斤左右　　恢复正常体重，但是进入了瓶颈期　　瓶颈期两个多礼拜了，焦躁
　　如果是运动减肥的 就加大运动强度，增加无氧间歇组数..如果是靠其他乱七八糟的 当我没说
　　前两个月减肥，牢牢管住了嘴　　楼主最爱甜食奶茶，前两个月基本全戒了　　中午正常吃，但不吃油腻的高盐的　　晚饭要么不吃，要么吃一点水果　　锻炼量不大，每晚会练一遍瑜伽　　那时体重降得真是飞快，每天称体重都有成就感　　之后担心吃太少对身体不好，晚饭也会吃，但一般是蔬菜或者减脂沙拉　　因为节食了两个月，胃口小了很多，饭量比以前小，吃东西负担小了很多　　然后还加大了运动量，增加了跑步机、动感单车，和瑜伽配合　　体重又降了一截
　　@元气元气up
15:43:21　　前两个月减肥，牢牢管住了嘴　　楼主最爱甜食奶茶，前两个月基本全戒了　　中午正常吃，但不吃油腻的高盐的　　晚饭要么不吃，要么吃一点水果　　锻炼量不大，每晚会练一遍瑜伽　　那时体重降得真是飞快，每天称体重都有成就感　　之后担心吃太少对身体不好，晚饭也会吃，但一般是蔬菜或者减脂沙拉　　因为节食了两个月，胃口小了很多，饭量比以前小，吃东西负担小了很多　　然后还加大了运动量，增加了跑步机、动......　　-----------------------------　　借鉴楼主的方法，刚刚开始减肥，希望可以瘦10斤~
　　现在165，120　　按照天涯标准绝对是个shi胖子　　不过楼主比例还可以，觉得现在这样自己还挺能接受，穿衣服M码妥妥的　　周围人一表扬瘦了好多，楼主就又满足了　　最近越发控制不住想吃东西　　尤其是这边开了家新奶茶店，前一个礼拜能每天喝一杯。。。。
　　最近开始夜跑　　以前跑个800米要死要活，纠结很久上个礼拜终于迈出第一步，去跑了步　　然后发现没有时间限制，慢跑其实可以坚持很久　　现在大概跑了6次左右，可以慢跑7公里一个多小时　　心累的是，体重一点没降。。
<span class="count" title="减肥到了瓶颈期, 体重不掉怎么办? 看看科学怎么解释
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减肥到了瓶颈期, 体重不掉怎么办? 看看科学怎么解释
很多人减肥计划实施了一段时间，身体的变化程度变得不是很明显了，到了所谓的瓶颈期。那么我们今天就以这个为讨论的主体，当我们遇到这种情况该如何的去做。
当我们在减肥期间体重已经很就没有变化了，这种时候我们需要对自己的身体状态做一个整体的评估，评估自身是否应该继续的减下去，这个是决定我们之后的训练饮食计划。
我们要分析自身的运动水平是否有所降低，还要分析自身的精力是否有着下滑，抵抗力是否降低，再有着自身的自身减肥前预定的减肥目标是否达到等。这些都是我们在减肥进入瓶颈期需要考虑的问题。
如果对自身的分析是我们还能够保持旺盛的精力的话，同时也没有达到预期目的，那么减肥是可以继续进行下去的，反之我们就需要停止减肥计划，慢慢的恢复饮食。我们今天讨论的是可以进行下去的一种情况，我们减肥是一定要以身体健康为第一要素！
进入平台期有一段时间，发生这种情况主要原因有着以下两点，一：自身消耗能量降低，包括基础代谢的降低、运动消耗能量降低等原因；二：摄入能量不变或者增加。这两点任意一点没有做到位都会发生这种状况。
为了应对这两种状况，我们可以有针对的进行接下来的减脂计划。无非从两点出发，一：增加运动强度；二：饮食上更加严格的把关。至于我们能量消耗上的基础代谢，短期内的变化并不会很大，暂时不用进行考虑。
当我们的运动强度维持一定的水准，不发生任何的变化，那么我们当日所消耗的总能量是不会发生改变的，尤其是在我们处于平台期这样一个状态，此时我们需要加大运动强度，或者是更换运动方式让，让自身消耗更多的能量才是我们的目的所在。
饮食同样是这样，饮食计划不作出调整，每天摄入的热量不变，身体也就维持在一个稳定的状态，想要做出改变。我们需要的仅仅是一点细微的改变，比如不吃零食，不喝饮料，或者让自己吃的更干净点，这细微的热量一点点的积累起来的热量也是一个不小的数字。
减肥进入瓶颈期，是身体适应新的一个状态，有着一定的瓶颈期。这时我们不要因为变化的不够明显而放弃，厚积薄发。我们永远不知道减下来的体重究竟是哪一天多跑的500m还是某天少喝的一口饮料，减肥是一个困难而缓慢的过程。
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