空腹跑步吃糖有害健康 这些坏习惯要改正
　　如今我们最为在意的就是健康问题了，然而有些人作息也是非常正常，平时也有在运动但每天还是会感觉到深深的疲惫，甚至是疾病找上门来。那么你知道这是为什么吗？其实导致你身体存在安全隐患的可能是你习惯导致的。因为在生活中有不少的坏习惯都是有害健康的，而这种习惯恰恰就是你每天都在做的事情。下面就详细的去了解一下吧。
这些坏习惯有害健康
1、起床就整理内务
相信大部分的人早上起来第一件事就是叠被，那么你知道吗？这种行为可能会残害你的健康。据了解，人处于睡眠状态时会排除大量的水蒸气，汗液也会被被子吸收了。如果说起床就叠被的话就会导致这些水分以及化学物质不会及时的散发出现，久而久之就会出现健康问题。
2、晚上不刷牙
你是怎么刷牙的呢？相信大部分的人都是早上刷一刷就搞定了，晚上的刷牙常常给忽略了。那么有专家表示，睡前如果不刷牙的话就容易导致感冒或者是肺炎的出现。不仅如此，牙齿也会存在各种牙病的隐患。
3、空腹跑步
如今跑步一族非常的多，不过有五分之一的跑者在跑前都是没有进食的。那么你知道吗？空腹跑步其实只会加重心脏以及肝脏的负担，严重还会导致猝死的发生。因此空腹跑步不可取，跑前最好是垫垫肚子。
4、空腹吃糖
你知道吗？其实空腹吃糖会导致生理活动被破坏而且免疫力也会严重的下降。着主要就是因为空腹吃糖的时候各种蛋白质就会受影响，这才会导致并发症的出现。
你是否有翘腿的习惯呢？如果有的话今天起就要在翘腿了。据悉翘腿会阻挡到退步的血液流通，影响到健康。
6、上厕所玩手机看书
其实这种坏习惯至少有百分之八十的人经常做，那么你知道吗？痔疮可能就是你上厕所玩手机看书导致的。
我们都知道身体流汗了就要衣服，那么脚底出汗了你只换袜子。其实认真的观察你会发现今天穿的鞋子在晚上脱掉的时候会潮湿，如果说鞋子隔天没有干透你就继续穿着，这样会导致脚部天天处于潮湿的情况，那么脚气病菌等等就会找上门来。
其实在生活中有很多我们常见的长做的习惯，在我们的眼中都是很正常不会危及健康。然而有些健康观念是错误的，比如说以上的其中坏习惯。
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今日搜狐热点跑者须克服的10大跑步坏习惯：忌跑太快注意跑休_网易体育
跑者须克服的10大跑步坏习惯：忌跑太快注意跑休
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跑步作为一项运动，是需要科学方法的，否则不仅无益而且还伤害身体。本文列举了跑步运动中经常出现的十大坏习惯，需要尽快改正，才能从跑步中受益。
网易体育9月11日报道：1、&跑的太多太快如果你刚好是伤愈归来，那么时就需要循序渐进，按照标准规则逐渐增加距离，每周最多增加10%的距离。2、&补充营养错误在经历一次艰难的跑步之后，需要摄取高碳水化合物的点心，吃饭时多吃些含碳水化合物和蛋白质的食品，以修复肌肉。3、&忘记防晒措施每天在太阳下晒20分钟对身体是有好处的，但是在长距离跑步中就需要防晒霜，即使是阴天的情况下，否则会伤害皮肤。4、&忽视核心训练一项调查显示，跑步者每周做四次核心训练，连续六周，结果在跑5公里的比赛时，他们比那些没坚持核心训练的选手快30秒。5、&比赛起跑过快起跑时耐心一点，不要在比赛一开始就冲刺，这样会毁掉你的既定目标。在前一英里要注意自己的速度，不要太快。6、&自己治疗运动中经常会受伤，很多人面对小伤总是自己采取一些措施，冰敷或者喷镇痛剂。实际上，这可能会让小伤变得严重。应尽早去看医生，如果疼痛持续三天以上，必须要好好治疗一下了。7、&忽略拉伸在跑步之前是可以不需要做拉伸运动的，但在赛前放松肌肉可以降低受伤的风险。轻松的做几下拉伸运动，举手之劳而已。8、&睡眠不足
研究表明，如果睡眠很少，对跑步之后的恢复、免疫力以及精神方面都会有坏处。在日常训练中记录自己的睡眠时间，找到最适合自己的睡眠方式，并尽可能的坚持下来。9、&从不休息过度训练会导致很多问题的发生，从伤病恢复到丧失积极性。每周的训练日程中要安排一天的休息时间，以及两至三天的轻松训练。交叉训练比较好，但也应留出一天的时间让肌肉得到恢复。10、全面改变关于如何成为一名优秀的跑者，有很多建议，但你要尝试着把精力集中在那些易掌握的方法。记住：你跑步时应该感觉越来越好，而不是变得有压力和紧张。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈跑步后喝运动饮料？这些跑步坏习惯你中了多少个？
在跑步运动风起云涌的今日，越来越多跑友喜欢上了跑步这种换身装备就可以开始，不受时间、空间限制，还能练出超赞身材，享受愉悦心情的运动。
然而，很多业余跑者在跑步过程中存在一些坏习惯，这样不仅很容易让自己的跑步达不到锻炼的效果，还会伤害身体。
热跑菌现在就列举几个出现频率较高的坏习惯，快来看看自己中了哪个吧
跑前热身是科学跑步不能少的一部分。十分钟的热身就能明显减缓运动造成的肌肉损伤，并且让运动时间持续更久。
比较多跑友选择的是动态热身的方式，比如慢走逐步过渡到快走继而开始慢跑，或者进行全方位的关节运动，活动髋关节，弓步或者摆动等运动，时间不需要很长，大概10分钟左右。
很多跑友说，饭后运动会觉得胃痛，那不如就空腹跑步吧！其实，一旦空腹时间超过4小时或以上再去做运动，很有可能导致肥胖！
空腹时身体的能量储备不足，而且血糖低，不但容易疲倦，更会影响运动的时间和质量。
例如平时可以跑1小时，空腹则只可以跑30分钟。跑步的速度也有可能下降，未必能达到一定的运动心跳率，影响消脂效果；尤其习惯早上跑步的人士，身体已捱饿超过10小时，能量储备不足的情况就更严重了。
除此以外，消耗过多能量会更饿，令胃液分泌增多，肠胃更吸收，因而造成肥胖。尤其夜跑一族，跑完才吃晚饭，然后不久又睡觉，没有时间去消耗晚餐所摄取的热量。
当然，跑步前也不应吃太饱，以免血液集中于胃部进行消化，同样影响运动表现。所以在跑步前1小时进食适量容易消化的食物，并以碳水化合物为主，将能提供足够的能量。
跑步姿势错误
有的人，跑了很多年步，但姿势一直都是错的……
常见的错误姿势有：
1. 脚尖着地
跑步时，前脚掌着地会
强烈刺激小腿肌肉
时间长了会造成小腿变粗
形成“小粗腿”
2. 过分前倾后仰
前倾会导致背部紧张
后仰会导致胸腹部肌肉
时间长了会引发肩颈背异常
3. 全脚掌着地
跑步时全脚掌着地
会很容易“蹲脚”
易引发胫骨骨膜炎
长此以往还会导致O型腿
4. 内外八字脚
内外八字脚
容易造成膝关节等部位损伤
还容易形成X、O型腿
正确的跑步姿势应该是:
上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳。
跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地。后蹬充分有力，步幅大而有弹性。
这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。
看 ↓↓↓ 图
跑步途中补给不当
当跑步途中感觉体力不支时，不少跑友会选择吃很多东西，如能量棒、水果、巧克力等等。
然而，长跑固然对体力的消耗很大，但是身体无法处理一次性摄取的大量卡路里，一次性吃了过多食物，很容易堆积成为脂肪。
在长跑的过程中，有的跑友路过补给站时觉得人太多就想着到下一个补给站再说，甚至等完全到半程的时候才开始补给，但其实这已经来不及了。
因为吃了食物后，身体吸收需要一个过程，无论补给的食物多么能量满满，也无法在短时间内被吸收。
正确的补给方式：
有经验的跑者之所以能跑出自己理想中的成绩，有一个很重要的原因就是，他们在跑步过程中的补给环节上做的非常及时而且合理。大多数的马拉松比赛，基本会在5公里设置一个补给点。
从5公里开始，就需要开始补少量的水。而在十多公里开始就必须补给食物，不管是香蕉还是能量胶、能量棒或者其他补给食物。
喝运动饮料
运动饮品能够补充能量，所以做完运动一定要饮？
运动饮品含糖量高，糖份含量占饮品重量的7%」，以一支500毫升饮料计算，含35克糖，相等于7茶匙，绝对可以致肥！营养师黄荣俊建议，进行长时间、持续1小时以上的运动，以及高强度的运动才需要饮用这类运动饮品，否则会愈饮愈肥。
之前热跑菌提及过越野跑Hush，大家在完成跑步任务之后会聚在一起开大餐，那是不是意味着反正跑步的时候已经消耗不少了，跑后怎样胡吃海喝都不为过呢？非也非也。
跑后不吃不喝
许多人怕跑步后饮食会得不偿失，所以干脆啥都不吃，但其实这是一个坏习惯。
运动后，身体流失了大量水份和营养，一定要好好补充。若不然，运动后捱饿反而会令下一餐吃太多。
跑后暴饮暴食
不少跑友跑完马拉松以后都会大吃一顿犒劳一下自己，但是这并不是一个好的习惯，尤其是跑步的距离越远吃得越多，这样岂不是白跑了吗？
跑步后一定要补充水份，最少在跑后10至20分钟饮半杯水。身体缺水会导致疲劳、痉挛
与情绪浮动，甚至在运动时会产生很多负面情绪。
想通过跑步减肥的跑友可以吃水果，水果一般都含维他命C可改善血液循环，而且水果中有果糖，经消化后会转换成糖原，可适当地补充能量之余，也不会太heavy！
跑后的拉伸有助于肌肉放松和保护关节，这能有效的防止运动伤害、增加肌肉弹性。
静态拉伸，比如压腿等，一般是放在运动之后，而不是运动之前的拉伸。
很多人会混淆这两种拉伸，有些人跑步前拼命压腿，说是热身。但如果真的要静态拉伸，那也要放在动态拉伸之后，否则不仅没有预防受伤作用，反而更容易受伤。
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不良习惯一：急功近利，短期内想跑更快、跑更多&&&&已经有很多研究表明，过度训练会带来大量的问题，从增加伤病到失去动力。每一项训练都会不同程度地破坏肌肉组织，诱发炎症促进肌肉损伤恢复，如果休息时间充分，这个过程不仅能够修复损伤的肌肉组织，并且能够使肌肉在下次训练中的耐受力得到提高。但是如果你在这一次肌肉损伤中没有完全恢复的情况下进行下一次训练，就会造成更严重的肌肉损伤，损伤的积累让炎症达到不可控制的程度，肌肉开始酸痛虚弱，运动表现下降。过度跑步的最基本症状就是运动表现不自觉的下降，其他标识包括持续疲惫、肌肉酸痛和对于跑步失去斗志。&&&&每次当你完成一个训练科目之后，都应该给自己安排一定的休息时间，每周你应当至少休息2-3天。这使得你的肌肉能够得到最好的恢复重建，保证自己以最好的状态投身到跑步运动中。不良习惯二：忽视对核心的训练&&&&这是很多跑步者都没有意识到的一点，但是通过运动学家研究表明，那些每周参加四次力量训练而且能够坚持六周的人，在5公里跑的比赛中平均能够比那些没有参加力量训练的人快30秒左右。&&&&当你扩大步幅或者加快步频时，你需要下部的腹肌和下背部肌肉为你工作。这些肌肉越强健，越稳定，你蹬地时就能得到更大的力量和更快的速度。臀部肌肉和下部的腹肌支持着骨盆，而骨盆连接着上坡需要的腿部肌肉。如果核心肌群足够强健，双腿就会有一个平稳的平面来借力，从而达到更有力的上爬。&&&&当你从坡上飞驰而下时，你需要足够强健的臀部肌肉来帮助吸收冲击力和抵消向前的冲势。如果你的核心肌群没有足够的力量来控制你的动作，你的股四头肌和膝关节就会承受额外的重量，从而可能导致疲劳、伤痛，甚至伤病。&&&&当你在比赛的最后阶段时，坚实的核心肌群可以帮助你维持正确的姿势，从而最有效率地跑步，甚至当你感到非常疲劳时仍能如此。如果你的核心很虚弱，你在最后阶段可能只能拖着脚走，无精打采，让你的臀部、膝盖和胫骨承受过多的压力。&&&&任何一个你需要转弯的时候--在跑道上的拐角处、躲避路上的坑洼，或者在起伏的地带跑步--腹斜肌能提供稳定性并且帮助你保持直立。如果你的核心肌群很虚弱，那么你的身体在转弯时可能倾斜，从而让你的腿部和足部的关节承受过多的重量，或者被过度拉伸。&&&&有效的核心肌群训练并不需要大量时间或者设备，只需要几个关键的动作，每天15分钟，并且正确地、长期地练习就行了。不良习惯三：跑后不拉伸&&&&其实在跑步之前不进行拉伸运动是完全可以的，但是如果你在跑步完成之后不进行一些拉伸运动，长此以往会对肌肉造成巨大伤害，毁了你的跑步。&&&&首先，肌肉是非常聪明的器官，如果总是用力收缩，那么其长度倾向于缩短，肌肉紧张度可能增加，因此就需要通过拉伸来改变肌肉容易过于紧张的情况;&&&&其次，如果肌肉因为紧张丧失了弹性，不能被很好地拉长，就表现为身体柔韧性下降，这样也会大大影响到跑步动作的舒展性和灵活性，也就是说跑姿看上去比较笨重僵硬;&&&&第三，如果肌肉弹性良好，那么肌肉从拉长位开始收缩，做功距离延长，也就所谓拉得越长，缩得越短;而如果肌肉过于紧张，弹性下降，无法被很好地拉长，其缩短过程中做功距离不足，自然发力效果也会下降。&&&&跑步过后绝不能立即停下来，正确的做法是先冷身再拉伸。冷身可以让兴奋的神经回复原来情况，拉伸则可以让肌肉排列重新回到起始状态。不良习惯四：没有足够的睡眠&&&&研究表明，缺乏足够的睡眠时间会影响到你的跑步成绩，同时使得你身体恢复的速度大大降低，免疫力也会出现明显下降。&&&&对于跑者来说，睡眠最重要的意义就是帮助体内水分的再吸收——尤其是在更易出汗与脱水的夏季。在睡觉的过程中，水分、钠以及其它电解质会在肾脏的租用下重新达到平衡。如果水分不够，肾脏的工作就无法正常运行。&&&&睡觉时，身体会对那些受损的组织进行修复。通过充分的休息，我们的骨头与肌肉也能够为第二天的锻炼做好准备。对于那些长距离选手来说，睡眠显得格外重要，不然身体就无法从高负荷的训练中恢复过来。&&&&很多人希望通过跑步来减肥，但睡眠不足会让努力变成徒劳。如果睡得太少，我们的身体就会产生更多让人感到饥饿的激素，并导致产生饱腹感的激素分泌过少。一整夜的高质量睡眠能让人不再贪食，若训练得当，体重下降并非难事。&&&&每个人需要的睡眠时间不尽相同，你可以记录下自己的睡眠时间，找出最适合自己的模式。一旦你找出适合自己的模式，就应该长期坚持下去。不良习惯五：自己充当医生&&&&很多跑步者习惯于自己照顾自己的身体，比如进行一些冰敷或者服用一些基本的消炎药等，但是这样做的后果就是可能会使得原本的小伤逐渐升级成了大伤病。很多时候其实你应该尽早去看医生，尤其是当你的疼痛持续了三天以上，你应该马上给自己挂一个号了。不良习惯六：带着伤病跑步&&&&这个时候其实你应该让自己慢下来，保持身体的健康，在伤愈后恢复跑步时应该坚持这样一个原则——每周最多比上一周多跑10%，切不可运动过量。不良习惯七：夏天跑步不防晒&&&&每天在太阳下面晒上20分钟对于你的身体是非常有好处的，但是如果你在阳光下待的时间更长，你就需要做一些防晒，有时候即便是在多云的天气同样如此。本文属于原创文章，如若转载，请注明来源：http://dcdv.zol.com.cn/638/6386188.html
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