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每天慢跑一小时一个月能瘦多少
容纳所有的委屈
减肥方法很多，主要是控制饭量加运动，少吃零食，高热量食物，多参加有氧运动，如散步，跑步，游泳，等，每次时间不低于30分钟，才能消耗脂肪，还有抽脂和药物减肥，见效快，但有副作用建议选择控制饭量加运动的办法减肥，健康，但是见效慢需要坚持一段时间才能有效果，不能着急
空白的心再也没有颜色
这要看的跑步的同时食物的热量摄取量了。如果摄取的热量很多的话，即时跑步也达不到减的效果。每天跑步至少40分钟以上才是会消耗脂肪的，才消耗热量。如果每天坚持的，食物摄取量不多的话，差不多如果每天坚持跑步跑1公里，一个月能减6~8斤。不过还要看个人体质就是了。建议跑完步要捶腿，要不会变肌肉，更难减了。还有就是一个月后如果你坚持不住每天的话，最好也隔三差五的运动稳固下。运动后注注意事项1、运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。2、运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。3、运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
这个问题没有标准答案，用一句俗套的话就是因人而异。解释之前首先纠正一个认识上容易犯的错误，就是减肥=减重。因此是否能减肥要以脂肪含量是否减少为标准，不要简单地以体重来衡量，因为影响体重的因素有很多，举个简单的例子大运动量过后由于出了很多汗体重可能会比运动前降低1-2kg，只要补充一下体重又回来了。很多脂肪含量稍高的人群通过健身很有可能体重增加，但是实际上他身体的脂肪含量却减少了。由于没有标准答案，我只能根据自己的经验来回答。一般来说体重基数较大肥胖较为严重的人群体重减少的会更加明显，按照你这种方式只要坚持下来一个月减少5-10kg体重是有可能的，如果方法科学合理一个月减少15kg也是可以做到的。轻微肥胖的人群通过你这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。最后说一点建议仅供参考：1、不要节食。要让饮食更加合理，尽量远离高热量饮食（油炸食品、膨化食品、甜食点心等），三餐主食的量可以减少但不能不吃，多吃一些优质蛋白（牛肉、蛋清、鸡肉等）和果蔬，记住一点千万不要饿肚子否则会影响到健康。2、适当增加力量训练，因为身体肌肉比例的提高你的基础代谢率增加减脂效果。力量训练要放在有氧运动（也就是你说的跑步）之前去做。3、保证有氧运动的量。一般来说要想有一个比较好的效果，有氧运动要持续30-50分钟。4、保持一个良好的心态，不要操之过急。健身是一个长期的工程，回到之前所说短期效益因人而异，切不可因为短期效果不好就放弃，要持之以恒的坚持下去。
妹妹伱来吖
您好，晚饭后跑步减肥是可以的，晚上运动最好晚饭不要吃的过饱，不要吃油腻和不好消化的食物。坚持下去，前两个月一般不会有明显的体重下降，但是之后会慢慢见到效果的。建议您早上出去锻炼，晚上可以在家做些简单的瑜伽动作，和仰卧起坐，能够减掉腹部，腰部多余的脂肪。锻炼期间要补充钙，可以多吃豆类食物，多喝牛奶。
大家还关注现在有很多人真的是减肥心切，这种心理确实能够理解，毕竟身上的肥肉越多，我们的身材就会变差，我们就会因为自己的身材而变得不自信，而且我们也会逐渐的失去健康！
现在很流行运动减肥，每次晚上我去操场上跑步时都能看到许多人都在拼命的运动，汗如雨下，每次都要跑很长时间去减肥，而且现在的健身房也是爆满，减肥的人也是很多的！运动减肥确实有它独特的好处，比如说运动能瘦下来，而且不容易反弹，更会保护我们的健康！但是运动也没我们想象的那么完美，如果你运动的方法不正确，你也很难瘦下来！
我身边有不少朋友就向我抱怨，为什么每天跑40分钟，结果一段时间过去了，一两肥肉都没减掉，有不少人都遇到的这种问题，很多人都不知道为什么会出现这样的问题，也不知道该如何解决！我就是通过跑步成功减肥的，我来给大家讲一讲，为什么每天跑40分钟还是没瘦下来？我们到底该何去何从呢？
为什么每天跑40分钟还是没有瘦下来？1.体质太差很多人就是属于易胖体质，易胖体质的人想要减肥，必须要付出很大的代价，有的时候甚至会减肥失败！如果你属于这种体质，这很有可能导致每天跑40分钟，你还是瘦不下来！2.吃的太多有很多人在跑步减肥的时候还是无所顾忌的吃，吃的越多，你减肥成功的概率就会越低！因为食物中含有的热量真的是太恐怖了，一根雪糕的能量你不知道要跑多少公里才能消耗掉！3.不够坚持通过跑步减肥，你必须要足够的坚持，不要总是跑一两个星期瘦不下来就觉得跑步减肥没有用，一般来说，只有坚持跑步两三个月以后你才能逐渐的看到减肥的效果！
4.身体的适应性变强有的人每天跑步，每天都跑40分钟，每天都按同样的速度跑，如果我们一直以这样的强度，这样的时间来锻炼，身体就会产生强大的适应性，跑步减肥就很难了！那么面对这种问题，我们到底该如何解决它呢？1.控制食物的欲望想要减肥，想要让你跑步的努力全部化为成果，我们必须要控制自己对食物的欲望！红烧肉，猪头肉，糖醋排骨，这些食物这些肉类确实很好吃，但是他们都不适合减肥！我们要少吃这种肥肉，大鱼大肉，多吃一些难吃的水煮肉，水煮虾，清炖鱼肉，多吃一些新鲜绿叶的蔬菜，适当的水果！晚上要吃一点，但不能多吃，四到五分饱即可！
2.突破身体的适应性身体一旦适应跑步的强度，这就意味着平台期要来了，你会发现跑步轻松了，跑步也很容易了，但是你跑步减肥的效果却没有增强多少，所以我们应该突破身体的适应性！抗阻力跑，快慢节奏跑法是我们打破身体适应性最好的方法，这样身体燃烧的能量就会增多，减肥的效果更好，而且我们可以很好的，快速的摆脱平台期！
3.不断的坚持跑步终究不是一天两天的事情，再出现跑步减肥效果下降的时候我们千万不能急，我们一定要守住，一定要足够的坚持，一两个月不行，那就半年，坚持到最后你肯定能瘦下来！特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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　主任医师　中医科
湖北中医药大学附属门诊部
咨询范围：医药学...
病情分析：你好，适当运动更利于减肥，应该以感到累为限，慢慢的，运动量才会提高。而且运动也只是减肥的一个因素。还有合理饮食和充足睡眠：早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，以吃饱为准，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时，最好在晚上11点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。请问还有什么疑问？
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