&&&&踮脚尖可以瘦肌肉腿吗 坚持踮脚尖有什么作用
踮脚尖可以瘦肌肉腿吗 坚持踮脚尖有什么作用
来源： 15:40:05编辑：拉拉
【导读】：很多女孩子都是希望自己的腿能够又直又白，但是总因为各种原因腿变粗了。这个时候，踮脚尖是个不错的方法来锻炼腿部肌肉。坚持踮脚有什么用？一起来看看吧！
踮脚尖可以瘦肌肉腿吗
可以瘦腿，效果很不错的。但是要坚持锻炼。
1、当我们踮起脚尖时，小腿后部的肌肉每次收缩时挤压出的血液量能够促使和加快下面小腿部的血液循环，十分有利于腿部，尤其是小腿的健美。
2、踮脚尖还可以活动四肢和头脑，改善肾脏功能，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕等毛病，起到很好的养生保健作用呢。
3、踮脚尖的确可以起到不错的瘦小腿效果，但是，如果想要真正的达到明显的瘦小腿目的，并不是说踮一两天就可以的，需要长时间的坚持。 一般来说，踮脚尖需要坚持一个月以上，并且每天坚持踮半小时。
4、有些人不适合踮脚尖走路，或者受不了踮脚尖走路的辛苦，可以尝试坐着踮脚尖，效果也是不错的哦。坐着踮脚尖，并让膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度可自行调节。
坚持踮脚尖有什么作用
主要是锻炼腿部肌肉，一般平时生活中很少细致的去锻炼腿部肌肉。
1、踮脚尖是个很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。
2、踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
3、踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
4、踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
5、可有效的缓解经常的精神压力，对于深呼吸最好缓慢进行;另外，对于易出现眼前发黑及头脑发晕的人群也是可以进行踮脚的。
如何保养腿部
1、多快走及纵跳：多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。
2、习惯性踮脚：在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
3、不跷二郎腿：跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。
4、寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。
5、不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。
6、按摩小腿肚子，用双手手掌夹住腿肚，旋转揉动，两腿交替进行，每侧揉动20-30次为一节，共做六节为佳。此方法不仅可以缓解腿部疲劳，同时还有助于疏通血脉，增强腿部力量。
7、脚趾按摩，端坐，两腿伸直并拢，低头，身体向前弯曲使双手够到脚趾，然后用双手扳动脚趾20-30次。此方法不仅能增强脚力，活动关节，同时也是对腰部的一种不错的锻炼。
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漂亮女人街版权所有露腿的季节就要到了，送你几个让腿变长变细变直的妙招露腿的季节就要到了，送你几个让腿变长变细变直的妙招心盲幽兰馨语百家号让腿变长变细变直的方法？露腿的季节马上就要来了，你还在胡吃海喝吗？说到露腿，没有一双纤细的美腿怎么好意思露出来，所以说现在抓紧练习还不晚，那么下面小编就来分享一些让腿变直变长变细的方法，赶紧get。踮脚尖空闲的时候，你可以做些踮脚尖的动作，比如刷牙或者看电视的时候都可以做啊！踮脚尖的时间越长，瘦小腿效果越好，不过小编提醒各位MM的是，踮脚尖之后一定要按摩小腿，这样可以优化你的腿部线条哦！拉伸动作做完运动之后，拉伸是必须的，因为它能有效美化你的小腿肌肉，让小腿看起来更加的修长，下面小编介绍几个超级有效的拉伸小腿动作，找一面墙，距离墙面20公分站立，然后用手掌撑住墙面，慢慢往下压，做到自己的极限为止，维持这个动作10秒钟，再回到初始状态，如此重复20次。做高抬腿运动每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。在做高抬腿运动的时候，注意身体要直立，整个过程尽量保持身体重心不前倾也不后倾，节奏快能加快脂肪燃烧。抬腿时，大腿与身体最好成九十度直觉，这样的效果会很好哦。另外，运动时摆臂与抬腿速度要协调，更有助于完成动作。做开脚站姿拉伸运动。身体呈站立姿势，然后一条腿往前伸展，另外一条腿向后拉伸，两条腿尽可能地分开，并让它们达到舒服的位置。然后，弯曲你前脚的膝盖，后脚掌贴地，直到后小腿处于被紧绷状态。保持躯干和背部直立，拉伸时，目视正前方，然后收缩，拉伸后腿肌肉。这个姿势坚持10-15秒，之后换一边重复这个动作。每支腿做5组拉伸。做跨步拉伸运动。做这个动作时，一条腿站立，另外一条腿向前跨步，半只脚超过台阶顶端。身体前倾，直到感觉支持脚被拉伸。小腿肌肉拉伸时，确保支撑脚平贴于地面，而台阶上的那只脚完全伸直。保持这个姿势15-20秒，之后换一边重复这个动作。每支腿做5组拉伸。饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。出去走走以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。腿部肥胖的一个重要原因就是腿部缺乏运动，千万不要给脂肪任何机会积聚在你腿部，应该时时刻刻提醒自己有时间就站起来活动活动，特别是餐后，站半个小时左右就能起到作用了。洗澡时按摩一会洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。如果你平时是泡澡的话，则应该懂得享受泡澡，因为泡澡也可以起到瘦腿的作用。用温水泡澡，可以加速血液循环，水温控制在42℃～45℃，让温水浸至胸部，那么在泡澡的过程中会大量排汗，消耗掉下半身的热量，并结实腿部的肌肉。另外，不管是洗澡按摩还是泡澡，都能促进睡眠，提高睡眠质量哦。适当的饮食习惯也能制造美腿。维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。要睡不要熬睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。小妙招1、使用o型腿矫正器，每天坚持佩戴，可以有效纠正腿部的外八字问题，同时你自己也要主动调整步态。2、每晚用拳头轻轻捶打腿部的各个穴位，尤其是关节处的穴位，可以刺激腿部骨骼生长，让腿变长不是梦了。3、做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。4、一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。心盲幽兰馨语百家号最近更新：简介:善于利用时间的人，永远找得到充裕的时间。作者最新文章相关文章瑜伽可以瘦大腿吗 简单动作还你纤细美腿
　　瑜伽可以瘦大腿吗？许多瘦腿瑜伽动作既简单又有效，而且不用花费太多的时间，更不需要花费任何金钱，是最适合学生族的瘦腿方法。
　　瑜伽瘦腿动作：
　　盘坐摆肩式
　　采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。
　　背部保持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。
　　仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
　　上狗式变式
　　俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面。
　　弓式变式
　　俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来，拉伸身体。
　　抬腿侧转
　　双手撑在地上放松，弯曲左边的膝盖让双腿并拢，慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的;将右胯放在右手的手肘，膝盖防御左手的手肘，再慢慢的将重心移动双腿离开地面，左腿向后伸直;保持这个姿势10秒后放下。这个动作有点高难度，可以锻炼到下半身，让下半身线条更流畅明显。
　　单腿坐折叠
　　和上面的起始姿势一样，上下半身形成90&坐着，弯曲右腿膝盖，将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握，然后把上半身往下弯曲，尽量弯到你尽最大力的地方，然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋，打开胸肩，让背部更瘦。
　　单腿屈伸
　　身体站直，然后弯腰双手撑在双腿边上，将左腿膝盖弯曲，慢慢的往后抬高;左手握住左脚的脚掌，右手和右腿尽量保持伸直的状态，坚持这个动作10秒后换另一边继续。这个豆粕那个做可以让肉肉的臀部、臀部变得更加的紧绷。
　　勇士式
　　step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。
　　step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。
　　双脚并拢，双手合十，手臂尽量向上延长伸展开，然后左脚抬起，脚掌紧贴右大腿内侧，并保持平衡，右脚须维持直立，接着换边练习。如果本身灵活度以及柔软度较差，建议将平贴贴点将至小腿或脚关节位置。
　　TIPS：切忌将脚掌贴点放置在膝盖处，免得不慎受伤。
Android版下载坚持每天踮脚15分钟，这4个问题或许会悄悄离开，让你健康又美丽坚持每天踮脚15分钟，这4个问题或许会悄悄离开，让你健康又美丽习惯自己的生活百家号社会生活的不断进步发展，人们也越来越忙碌，生活节奏越来越快。很多人在忙完了一天的工作之后，回到家里就会立马在沙发上“躺尸”，这样的现象也导致越来越多的人处于亚健康的一个状态。特别是对于整天坐在办公室里工作的人群来说，回到家里也是一动不动，健康问题确实令人担忧。今天小编想给大家介绍一个比较简单的运动方法，不用运动器材、不收场地限制，随时随地都可以做，对我们的身体也是有比较大的帮助，那就是每天踮脚15分钟。坚持踮脚15分钟，这四个问题可能会悄悄离开你，让你保持健康美丽！1、补足肾气现在很多人都是宅男宅女，一天当中能够出去的时间是少之又少，或者是公司、食堂、家三点一线，根本不会有想去运动的心思。吃完饭，举着手机，沙发一躺，生活如此美丽。但是这样健康问题就随之而来。所以在吃晚饭的时候不妨先站着休息一下，同时配合踮脚，或者是踮脚走路，不仅可以锻炼腿部肌肉，还能够有效疏通腿部的三阴经。长期坚持下去，能够达到强身祛病，疏通肾经，达到补肾气的效果。2、预防中风现在有很多的老年朋友们都会出现中风的症状，轻微的可能还可以恢复，严重的甚至直接导致瘫痪和死亡。随着年龄的不断增长，我们身体的各项机能和器官都会开始走下坡路，所以就很有可能会出现中风的症状。我们的大脑是控制身体的一个总器官，而脚部是里大脑最远的一个。经常踮脚的话，不仅可以有效补足肾气，而且对于我们的大脑的灵活程度也有效用。坚持下去的话，还能够起到预防中风的效果。3、缓解痔疮问题痔疮问题也是现代人一个重要的身体疾病。甚至有话说：十人九痔。可见痔疮的普遍性了。那么在我们的日常生活中应该怎样做才可以预防痔疮呢？其实最好也最简单的预防方法就是踮脚。因为我们在踮脚尖的时候可以推进我们的肛门肌肉收缩，使直肠静脉的血液回流，这样的话就能够缓解痔核的淤血症状。所以有痔疮困扰的朋友，不妨每天利用15分钟的时间来进行踮脚运动，这样能够起到不错的缓解效果哦！4、预防心血管疾病因为现在工作环境和工作需求的改变，有很多人的工作都是需要一整天坐着的，有时候一坐就是好几个小时。长期的久坐不仅会影响到我们的身材，对我们的健康也是很不利的。久坐不仅容易出现腰肌疲劳，而且会影响到身体的血液循环。如果你的工作需要长期久坐，那么不妨每天抽出15分钟的时间来踮脚，这样不仅可以使我们的小腿肌肉适当的收缩。而且长期坚持下去，还会对我们的心脏健康有好处，促进血液的循环，在某种程度上还能够起到预防心脑血管疾病的作用。朋友们还知道哪些简单有用的运动小技巧呢？欢迎留言分享讨论哦！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。习惯自己的生活百家号最近更新：简介:朝花夕拾，人生美好，让我一一说给你听作者最新文章相关文章}