谈谈哑铃弯举俯卧撑引体向上对于上肢力量的一些影响
　　其实写这个博文前我仔细想过要不要写，因为关于这个博文或者说这种陈旧的训练观念有太多人去认可，这其中还不乏一些专门从事体育事业或者自认为比较专业的朋友，一旦写出来，大力抨击必定会引来一些口水。但这几天回国进了一个新的健身房，做体测的时候各种囧的无法再囧的测试以及看到很多健身房里年龄跟我差不多的学生的一些错误练法，真的觉得即使是口水，也要说出来，去打破这种陈旧落后的训练观念。至少在欧美这种观念已经不再是主流，已经主动退居二线，甚至三线，而这种观念就是---俯卧撑和弯举水平决定上肢力量。
　　先说说这几天我所看到的东西：在做体测能的时候，各种身高，体重，维度，脂肪比检测完后教练说测上肢力量和下肢力量，其实我挺不想测得因为之前刚做了胸跟@吓猴墩，虽然过了四天了但还是疼，懒得动弹。结果教练告诉我上肢力量测一个二头弯举，下肢力量测一个蹬自行车，我直接各种汗，成吉思汗·····首先，蹬自行车明明是心肺耐力，跟下肢力量，特别是伸膝力量，伸髋力量根本没有任何体现。其次关于二头弯举，上肢力量如果要是检测，测坐姿推举，或者卧推，或者耸肩，甚至双杠都凑合，但是二头弯举真是不知所云。
　　无论是当年我们球队里面练力量，还是后来我改变训练方式练大力士，上肢力量始终不是训练的主题，这也解释了为何NBA坊间流传的很多卧推数据不可信，因为一个不练上肢的人，虽然可以靠下肢的溢出效应来促进上肢发展，但限度总是有的，拿举重运动员来说，如果一个举重运动员的卧推能到180KG，那这个运动员绝对是顶级的身体，而这种水平的卧推对于举重运动员来说是极其少见的。举重运动员的腿部力量，爆发力要比篮球运动员好得多，溢出效应自然而然也就更好，虽然某些中锋球员体重有优势，但要是想接近或者超过180KG那就非常困难或者说基本不现实了。但是我们平时也会训练上肢力量，只不过无论是对于篮球训练还是大力士训练而言，上肢力量最主要的部位在肩膀，斜方肌和背部，而不是大家所认为的胸部。所以相比之下，推举，耸肩，农夫走，引体向上，划船都是提高上肢力量非常好的训练。而卧推则不是，卧推主要的目的是训练胸部，但其主要发力部位却不是胸部，而是肩膀和三头。很多朋友认为卧推最练上肢力量，练不了卧推就用俯卧撑替代的误区就在这里。因为练习卧推只会让胸部更好，而让卧推更好的方法是练肩膀和三头。卧推是反映上肢力量大小的原因是因为肩膀和三头主动发力，胸部不是主动发力，借力反弹除外。故推出上肢力量的大小其实是由肩膀而决定的，因为三头本身算为小肌肉群。所以很多朋友认为练上肢力量要练俯卧撑，是误以为反映上肢力量高低的部位是胸部，而非肩膀。这就是问题的根源所在，这也是为何NBA球员少有特别厚实或者雄壮的胸肌，因为他们的主练项目都是推举而不是卧推，篮球不同于专项的力量举运动员，本身没有那么多时间放在健身房里，所以自然而然要选择实用效果最好的方法。
　　可能有朋友会说，俯卧撑可以通过各种变化来改变训练部位，如果是通过改变双手位置或者身体高度，那么我可以负责任的说作为徒手训练的一种，俯卧撑提高上肢力量的效果明显不如宽握引体向上或者各种引体向上的变形，比如单手引体向上，对握引体向上等等。如果是通过加入别的动作来增加俯卧撑的难度，那么该好好想想为什么难度提高了，是难度真正的提高了，还是仅仅是把训练改成了有氧训练，心肺耐力的问题。俯卧撑最主要的训练部位是胸部，虽然也练到肩膀和三头，但是效果远远不如引体向上和双杠臂屈伸，更何况胸部力量不是上肢力量最主要的体现。
　　至于哑铃弯举，这个更不用多说，哑铃弯举集中锻炼的是二头，而二头作为比三头还小的小肌肉群，更不能算作是体现上肢力量标准的部位了，更何况二头力量基本在实战中没有任何发挥，大家可以想想，不要说篮球中运用二头的很少，就是生活中运用二头的机会都很少。大部分动作虽然二头参与了，但是主要活动或者发力的都是来自于腿部和肩膀。
　　有朋友就会问，那到底什么才是真正的上肢力量的表现呢？其实篮球训练的本质与大力士训练很相似，他们都强调爆发力，速度，平衡，柔韧，和心肺耐力。只不过大力士比篮球更强调力量，或者说大力士训练是加强版的橄榄球训练，对力量和力量耐力以及速度和平衡要求更多。在篮球中，上肢力量的主要表现部位有三点：
　　1，肩部力量，这里指的其实是广义上的肩部力量，或者说肩部区域，即涵盖三头和斜方肌，相当于一个门字型的区域，为什么不用多说，因为实战中肩部力量是用的最多的上肢力量，全身而言仅仅次于股四头肌的力量。一旦肩部有伤病，对于篮球也是毁灭的
　　2，握力。很多人进健身房都会去各种夹胸，卧推，飞鸟，弯举，认为这样就会提高自己的力量了，其实这是最大的错误，因为他们忽略了最关键的在实战中的握力。弯举，卧推力量再强，与握力也是八竿子挨不着的，因为握力是主动发力，而卧推，弯举的时候小臂和手腕都是受力方。如果你说你做弯举的时候手腕和小臂能发力，那我只能说姿势出现了最大的误区，做弯举要夹紧大臂，保持肘关节不懂，这时候小臂是完全无法发力的。很多朋友问我怎么练握力，我的回答都是用握力器，因为硬拉，农夫走不是每个人都有条件练得，但是握力器可以随时随地的去训练，也方便。握力在实战中相当重要，很多年轻球员有个毛病就是拿不住球，一盗就掉，就是因为握力太差的缘故。
　　3，引体向上，这里不想把引体向上归结为背部力量，因为虽然背部力量很重要，但是引体主要发力是来源于肩膀和握力以及背部，很多人拉引体拉不上去跟自己的体重，握力和肩膀都有着不小的关系。这也是为什么很多朋友在博文里面问我说徒手怎么练，我推荐的上肢动作都是引体向上和双杠而从来不推荐俯卧撑的缘故，因为确实没必要，记住，我们是打篮球，我们要的是运动能力，一些用不到的部位的肌肉没有必要去仔细雕琢，我们不是健美运动员。
　　实在是不想很多朋友，特别是年轻人，那些有希望进入职业或者半职业的朋友陷入误区，继续沉浸在落后的训练理念下训练，事倍而功半，今天放弃本来要写的腿部力量训练第二贴，就是为了希望给大家一个明确的方向，这也是我作为健身区版主的职责之一。(文章转载整理自虎扑JR：mathiasych)
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。全部答案（共1个回答）
拆线就可以了，我刚做完第8天，我打算再过几天才去拆线，因为医院和我住的不在同一个城市，不是那么方便。做完的那天我就搭大巴回家，一路上震得鼻子有点痛痛的，现在也没见怎么样啊，所以你怕有什么问题，拆了线就可以做了，一般仰卧起坐哑铃也不是很剧烈的运动。7-15天内，没关系的，晚点伤口愈合得更好，我主要是上班，等13号放假再去拆，我其实不是很满意现在的高度的，那个医生说还可以往下推延长点，和往上拉高点，我觉得往下退是可以，毕竟很多下滑的案例，但是往上拉不行吧，假体和鼻背有空隙，那不是晃动了吗？我现在还不知道问谁能得到答案你是第几天开始洗脸的？恩，我也觉得那个医生不靠谱，术前我给他看明星的相片问他能弄得这样的高度吗，他说弄出来差不多，我觉得差远了，都不高。烦死了，我是去公立医院看的，但是那个医生说没合适我的假体，推荐我去私人的，我就是网上好评才信公立医院的医生去了私人，后来就这样了，为了钱夸下海口是啊，我觉得他就是为了钱乱拉业务的，什么院长，那个私人机构也就他一个能做手术的医生，自封院长。我觉得鼻梁没什么问题，是鼻头不够高，与嘴巴不太分得开，当然我问他鼻头要缩小吗，他说隆起来就不需要缩小了，会拉高一点的。我现在打给那些护士说我理解错院长的意思了，他又不是说文言文。我就觉得气不过现在鼻翼还是大冰敷能缩鼻翼？医生说前三天冰，后三天热我只敷了三天冰，热的没弄就用热毛巾敷一下脸。觉得麻烦，干脆不管了那个说热敷啊
腰椎间盘突出不宜做俯卧撑和仰卧起坐，可以采用按摩或是牵引来进行治疗的，注意不要有过重的体力劳动，配合针灸，膏药治疗，在必要时可以微创手术进行治疗的。祝你早日康复
病情分析：
正常没锻炼的人一般可以做5-12个，
指导意见：
如果经常锻炼的人可以增加到100个以上的，加油吧
实验发现，做俯卧撑时健身者的血压与心率比静息时高出20%~30%
当然可以，一般健身馆都会放一些节奏感强的音乐。这样训练者容易兴奋便宜锻炼。
孩子五个月就能这样了
病情分析：
正常没锻炼的人一般可以做5-12个，
指导意见：
如果经常锻炼的人可以增加到100个以上的，加油吧
答: 当然有区别啦！表示粉每日瑜伽已经一年多了，也是它家的一名高级会员。基础会员和高级会员“教学”里的课程图片左上角的标志是不一样的哦！高级会员课程是金色的，基础会员...
答: 竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...
答: 在参加体育运动时必须注意以下问题：
运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...
答: 不知道，顶起来
铝属于两性金属，遇到酸性或碱性都会产生不同程度的腐蚀，尤其是铝合金铸件的孔隙较多，成分中还含有硅和几种重金属，其防腐蚀性能比其他铝合金更差，没有进行防护处理的铝铸件只要遇到稍带碱性或稍带酸性的水，甚至淋雨、水气、露水等就会受到腐蚀，产生白锈。
解决的办法。
铝铸件完成铸造后，在机械加工前，先要进行表面预处理，如预先对铸件进行喷砂，涂上一道底漆（如锌铬黄底漆），在此基础上再进行机械加工，以避免铸铝件在没有保护的情况下放久了被腐蚀。
要有经营场所，办理工商登记（办理卫生许可），如果觉得有必要还要到税务局买定额发票，不过奶茶店一般人家消费是不会要发票的巴，要买设备，要联系供应商备一些原料，就好啦，没啥难的，不过要赚钱的话就得选好开店地段。
办理手续的程序（申领个体执照）：
1、前往工商所申请办理
2、根据工商所通知（申请办理当场就会给你个小纸条）前往办理名称预核
3、拿到名称预核通知书，办理卫生许可证（前往所在地卫生监督所办理）
4、拿着名称预核通知书和卫生许可证前往工商所核发营业执照。
销售额：指企业在销售商品、提供劳务及让渡资产使用权等日常活动中所形成的经济利益的总流入。税法上这一概念是不含任何税金的收入。销售额适用于制造业、商业等。
营业额会计上指的是营业收入，税法指的是应税营业收入。营业额属于含税收入，适用于饮食业、运输业、广告业、娱乐业、建筑安装业等 。
1、问：房地产开发企业拆迁补偿费是否也随土地价格一起交纳契税(以房易房部分的)?
答：是的，因为取得土地的成交价格包括：地出让金、土地补偿费、安置补助费、地上附着物和青苗补偿费、拆迁补偿费、市政建设配套费等承受者应支付的货币、实物、无形资产及其它经济利益，而契税中未对房地产企业有相关的减免政策
2、问：如果交,是就补给拆迁户交差价部分交税还是就全部回迁房价格交税?在什么环节,时间交纳?
答：所谓使用回迁房作为拆迁补偿的形式，就是开发商以原地或异地的房屋抵顶拆迁补偿费的一种方法，相当于延期或分期支付拆迁补偿款，而契税条例中规定是：“纳税义务发生时间在纳税人签订土地、房屋权属移交合同的当天，或者纳税人取得其他具有土地、房屋权属转移合同性质凭证的当天。纳税人应在自纳税义务起10日内，向土地、房屋所在地的税收征收机关办理纳税申报，并在税务征收机关核定的期限内缴纳税款。 ”所以需要在取得土地的时候就要缴纳契税，需要全额计税，不能以补偿款计税。
3、问：土地使用税在什么环节交?如何交?税法说确有困难的可以减或缓,各地有具体政策吗?
答：如果原土地属于耕地的，自取得土地后满一年开始征收，如果属于非耕地的，自取得土地之下月征收。
以前的土地使用税一般都予以减免，特殊情况例外，虽然国家税务总局《关于土地使用税若干具体问题的补充规定》，对于基建项目在建期间使用的土地可以免税，但很多地方的税务机关都认为这不适用房地产企业，因为现在国家是控制房地产过热，不属于鼓励范围。
4、问：回迁部分房屋的营业税在什么环节交?
答：在交付回迁房屋或被拆迁户全部支付差价的时候缴纳，如果不需要支付差价的，以成本价格作为计税依据，如果有差价的，不需要支付部分按成本价格计税，差价部分按实际计税。
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
合肥政务区网络广告推广网络推广哪家公司比较好 一套能在互联网上跑业务的系统，被网络营销专家赞为目前最 有效的网络推广方式！
1、搜索引擎营销：分两种SEO和PPC，即搜索引擎优化，是通过对网站结构、高质量的网站主题内容、丰富而有价值的相关性外部链接进行优化而使网站为用户及搜索引擎更加友好，以获得在搜索引擎上的优势排名为网站引入流量。
良工拥有十多位资深制冷维修工程师，十二年生产与制造经验，技术力量雄厚，配有先进的测试仪器，建有系列低温测试设备，备有充足的零部件，包括大量品牌的压缩机，冷凝器，蒸发器，水泵，膨胀阀等备品库，能为客户提供迅捷，优质的工业冷水机及模温机维修和保养。
楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
正在加载...
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区为什么做俯卧撑特别费劲，但做哑铃飞鸟取可以呢？_百度知道
为什么做俯卧撑特别费劲，但做哑铃飞鸟取可以呢？
请教下，刚开始锻炼。感觉做俯卧撑特别费劲，感觉血液都往头上涌，而且感觉腰，背都特别疲劳。但做哑铃飞鸟却可以做不少。怎么办呢？想练胸肌，可以不练俯卧撑而完全用飞鸟代替么？...
请教下，刚开始锻炼。感觉做俯卧撑特别费劲，感觉血液都往头上涌，而且感觉腰，背都特别疲劳。但做哑铃飞鸟却可以做不少。怎么办呢？想练胸肌，可以不练俯卧撑而完全用飞鸟代替么？
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
我是刘翔2002
体育运动类认证行家
我是刘翔2002
体育运动类行家
采纳数：4971
获赞数：9901
主要因为两个动作的主要工作的肌肉不一样。
俯卧撑主要用力肌肉群有胸大肌和肱三头肌，和腰腹肌。哑铃飞鸟主要是胸大肌用力完成动作。
俯卧撑费劲说明你的腹肌或肱三头肌不足，或者说你的胸肌的力量也不够，因为俯卧撑你承受的力量远比你哑铃的重量，所以做起来费劲，而哑铃飞鸟却可以做。
采纳数：11
获赞数：217
做飞鸟用的哑铃估计不超过15公斤一只吧？对于刚开始锻炼的你来说每日做几个仰卧起坐并逐日加个数是最好的办法，因为这样才能逐渐加强自己的力量，下一步才可考虑肌肉成长！俯卧撑对于练胸肌是一个很有效的运动，它既锻炼了臂力又锻炼了胸肌！正确做法是：刚开始根据自己的臂力，也就是说一次最大限度能做多少个来衡量一下自己的臂力，做一个规划。起码要能完成3组每组最少8个，间歇一分钟！再用哑铃做辅助锻炼！这样几日下来你就逐渐适应了！然后逐渐增加组数和每组个数！一般5组最佳，从每组8个，9个，10个，11个，12个，一直能完成每组11个，12个，13个，14个，15个就基本完善了！要注意的一是每组间隔不能超过一分钟；二是在完成每个俯卧撑动作的最后要做瞬间停顿，这样才能更好的刺激胸部肌肉；三是注意呼吸，就是俯卧要吸气，撑的时候呼气。肌肉的成长需要氧气，水还有足够的休息！完全用飞鸟来达到胸肌成长，不能说不行而是成长太慢，因为需要胸肌用力的部分都被臂力借去了！最好的胸肌成长办法是卧推，双杠一练习和俯卧撑相结合，再加上营养和休息！希望你能坚持，祝你有个健美的身姿！
本回答被提问者采纳
采纳数：236
获赞数：1744
哑铃多重？人多重？飞鸟不可以代替俯卧撑，可以先把手放在窗台上练，逐步降低体位，循序渐进。
采纳数：56
获赞数：379
擅长：暂未定制
飞鸟是练三角肌
俯卧撑几乎是整个上肢 你俯卧撑吃力是很明显你上肢整体力量不行 你要是再健身房就练卧推吧这刺激胸肌比啥动作都好
采纳数：188
获赞数：587
擅长：暂未定制
做俯卧撑全身都用劲，有利用增强全身力量，利于血液循环！力量水平不好时标准俯卧撑效果很好，俯卧撑是经典动作！不要小看
采纳数：11
获赞数：61
擅长：暂未定制
肌肉不发达没有运动细胞
其他3条回答
为你推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。一个人140斤做5个俯卧撑相当做了5个几斤的哑铃？ - A 140磅做5个俯卧撑5公斤的哑铃？
| 一个人140斤做5个俯卧撑相当做了5个几斤的哑铃？
A 140磅做5个俯卧撑5公斤的哑铃？
用户：cf5257
一个人140斤做5个俯卧撑相当做了5个几斤的哑铃？A 140磅做5个俯卧撑5公斤的哑铃？
最佳答案用户：漠人镑，做俯卧撑锻炼耀眼的三头肌和胸部，和哑铃只能锻炼头晕二头肌，所以没有锻炼哑铃。其它答案用户：lfaihc20-30斤左右其它答案用户：wang_ge80约50磅
& 2012 - 2018哑铃和俯卧撑哪个练臂力？_百度知道
哑铃和俯卧撑哪个练臂力？
我想把肌肉练粗，同时力气也要练大，俯卧撑和哑铃哪个更练力气？哪个能把胳膊变粗？注意只是胳膊不是别的地方，而且力气和粗细分别回答，谢谢！...
我想把肌肉练粗，同时力气也要练大，俯卧撑和哑铃哪个更练力气？哪个能把胳膊变粗？注意只是胳膊不是别的地方，而且力气和粗细分别回答，谢谢！
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
哑铃比俯卧撑更专一一些。哑铃可以做很多动作。而俯卧撑能做的动作比较少。俯卧撑练得是一个肌肉族群，而不只是一个部位。另外如果说效果不明显，只能说是你用的力量不够。增加哑铃的重量吧。以单臂屈伸这个哑铃动作为例：将哑铃重量调整到你只能做8个单臂屈伸这个动作就没有力气了为准，如果你做完8个一点感觉都没有，那就说明你的哑铃重量轻了。在重量合适的情况下，做到了8个之后，最好咬牙坚持做到12个。这样为一组，休息一下继续下一组，同样要做到精疲力尽。每一组可以比前一组少做1-2个。如果能坚持下来还是坚持3组。这样每次都让肌肉超负荷承担重量，达到运动结束，手臂酸软无力为准。这样就达到了运动目标了。另外要张力气最主要的不是运动，而是吃。如果你营养跟不上运动再多也不会有多少力气。所以吃牛肉是关键。一定要多吃，最好是每天吃5顿饭，每顿饭都要有肉。运动后要迅速补充食物。要多吃瘦肉，牛肉马肉驴肉为好。除了吃还有睡觉，睡觉也很重要，最后才是运动。满足这三样，3个月足以让你的肌肉增长一圈。
也就是说力气是吃出来的？不可能吧
力是肌肉产出的，肌肉的生长需要大量的食物来源，你说是不是吃出来的。一个体重200斤的大胖子哪怕不做运动浑身脂肪的力气也比100斤的小瘦子要大。离开了肌肉的力量是不存在的。而肌肉产生的根本就是吃。吃什么，补什么，吃肉补肉。然后配合适当的刺激肌肉，力量就大了。
我没吃那么多，一日三餐能饱而且顿顿有肉，这样行吗？
因人而异的。要看你的年龄性别和营养的吸收情况还有身体消耗情况。仅仅从饱不饱上没法衡量，因为有些人吃一点就饱了。吃饭和运动一样，不可以一下吃很多，要循序渐进的慢慢增加吃饭的量，如果你很撑对胃不好。你可以循序渐进的适当增加。所以，让你一天吃5次饭，也是为了保证每次进食的量不要太大，更有效的吸收营养。保证每天有一斤（500g）瘦牛肉（马肉、驴肉也可以）吃。鸡肉鸭肉什么的就别吃了，没营养。猪肉羊肉也尽量少吃。建议吃腱子肉和里脊肉。我见过很多锻炼的人，每次他们运动量都很大，但是肌肉维度和力量明显不增长，于是我们建议他们增加改善饮食，改善效果很明显。坚持锻炼很多人都做得到，但是只注重了锻炼而忽略了饮食效果就不明显了。如果你的睡眠和休息再不好，力量反而有可能会倒退。
也就是说想力气大必须得吃？那我在不饿的情况下多锻炼能增大力气吗？我不吃那么多但是多锻炼能比多吃有效吗？
是的。即是不饿，也要吃。运动之后应该立即补充营养。如果你吃的东西不足以满足你的肌肉增长需求，肌肉就不会增长，没有肌肉，就没有力气。吃是相对的，没有一个绝对值规定你吃多少，但是想要长力气，多吃就一定没错。只有吃得多，才有力气去锻炼。长期缺乏营养补充的去锻炼，你的肌肉就会形成一种节约发力的习惯，即每次锻炼都不会用尽全部力量，肌肉总是会给自己省下一些保留的体力，这样你就相当于总是处在不能完全爆发力量的情况下，这种情况下力气就不会增长了。如果营养总是不够，过多的运动量还会导致肌肉消耗过度，体重下降，力量减弱的情况。
老吃不就成了胖子了吗？再说我每次锻炼都保证了营养，你这不太符合逻辑吧？我是说在保证了营养的情况下
你不锻炼只是吃当然成了胖子，但是胖子力气也大啊。现代社会，大多数人锻炼力量的人都会营养不良。我只是让你要重视饮食。因为饮食才是力气的根本。并不是让你只吃不运动。很多人锻炼很多，但是效果不明显，就是没有注意吃的问题。这么说吧，你日常运动量是A，饮食量是a，那你锻炼之后，运动量就成为A+B，那你的饮食量也应该随之增加到a+b，只有饮食跟上才有力气的提升。然而，大多数人认为a+b就足够了，但是实际情况时因为你需要维持超量运动的消耗。同时还需要给新增长的肌肉提供物质基础，那你实际需要的饮食量反而是a+b+c这样，你才能形成一个不断增长的循环模式，否则肌肉很容易维持在一个固定高度而不增长。
最后：那我吃得多锻炼更多行吗？
锻炼的目的是刺激肌肉，让肌肉适应力量的需要而增长。运动量和饮食量要有一定的比例的。运动消耗超过能量摄入，是会减肥的，减肥会导致力量也减少，同时，也容易受伤的。我们宁可循序渐进的慢慢增长，也不要受伤。受伤是锻炼的大忌。小伤毁半年，大伤毁一生，一点不夸张。你想把肌肉练粗，其实很重要的一点就是增加负重，因为负重会刺激肌肉生长。而如果只是增加次数是没用的，虽然次数多了同样会增加消耗，实践证明，这样运动刺激肌肉变粗的效果并不明显。当你适应了一个重量就要增加更重的重量，只有一定量的增加负重，增加哑铃的重量了，减少次数，才会对肌肉产生有效的刺激。我之前回答了你如何锻炼哑铃和选择重量了，非常有效，特别对于那些瘦弱的同学来说。要记住你第一次增加重量的时候那种力量透支的感觉，始终保持这种感觉就OK。还有做运动的时候要集中全部注意力在运动项目上，不可以散心，这样才不会受伤。说再多还是得实际操作才有意义。开始锻炼吧。别忘了吃还有睡觉。
果断俯卧撑，没理由
别没理由啊，解释一下呗
本回答被网友采纳
哑铃，因为哑铃可以单单刺激肱二头肌的力量，刺激肌肉生长，开始练的时候先练小重量，之后一点点加。注意关节保护。。。俯卧撑加强的是肱三头肌和胸大肌外侧肌肉。。。。说明下俯卧撑与哑铃的关系，如果你没有经验或力量，联系先做俯卧撑，加强臂力，练力量型肌肉，之后再练哑铃，刺激肌肉生长。QQ
采纳数：15
获赞数：56
肯定是哑铃，俯卧撑会练到胸大肌以及三头肌，当然手臂要粗亦包含三头肌，不过由于你只是要胳膊不要别的地方，所以俯卧撑就不做了，用哑铃的话你可以练手臂的各个部位，二头肌啦三头肌啦前臂均可！所以用哑铃
zhiwenxie19921
zhiwenxie19921
采纳数：306
获赞数：613
问题提的很细，当然用哑铃更好一些，哑铃可结合扩胸运动、挺举运动、摆臂运动、上提哑铃等诸多方面锻炼手臂肌群和全身参与运动的肌群，项目单一很实用。如果结合俯卧撑效果就更完美了！祝你成功
那哑铃可以很快增大力气吗？
肯定是哑铃啊。
那哑铃能很快增大臂力吗？
肯定也要练一段时间的。
其他4条回答
为你推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}