女生健身系列(一)力量训练怕变壮？ - 简书
女生健身系列(一)力量训练怕变壮？
女生系列文章！(一)力量训练怕变壮？说到健身房，很多人直觉地会联想到穿着背心的大块头满头青筋在举重的画面,健身房里的女孩不是在韵律教室中做瑜珈，就是在各式各样的跑步、滑轮机上挥洒汗水。如果我今天说，像男人般做重量训练会让你拥有女神般的身材，你会相信吗？我们将会为女孩们带来一系列的健身文章，将要告诉女孩们为什么力量训练是你运动计划中不可或缺的一块。
力量训练好处多多重量训练的好处不胜枚举，也因此我们准备了一系列文章来向大家介绍重训的相关知识。1.科学证据指出，不论你是想要改善健康、避免疾病、促进基础代谢率（让你吃多也不会胖）、增加骨质密度、减去体脂肪，2.重要的是爱美的女生们！想要翘臀、纤腰、结实的手臂与小腿。重量训练都是你的最佳选择！可惜女生们总认为重量训练是男生的专利，害怕重训会让自己看起来“雄壮威武”这篇文章，就是要来破除关于重训的种种误区，让各位女性读者们放心踏入健身房运动！
重量训练会让我变成金刚芭比？千言万语不如一张图片来的有说服力举重不会让你变肌肉女，不仅不会让你变成女汉子，只会变得更女神！（马甲线，，翘臀，紧实的皮肤，性感的曲线这些都是力量训练的结果）我常常看到女生拿着粉红色的迷你在做训练，同时还很紧张怕做过头会让自己手臂变太粗，这都是多虑了！太多女生进行重量在训练，却完全没有锻炼出大块肌肉，却得到了前凸后翘完美身材！这是因为：1.女生由于先天限制，本来就不容易练出大块肌肉来2.肌肉力量与肌肉大小未必成正比，强壮的人未必有大块肌肉3.吃得像男生一样多，才能练出像男生一般的肌肉
但是！！！！也许这样还是不能让女性朋友们安心，您也许在某个朋友分享的图片中看过健美小姐惊人的肌肉体态。事实上身材壮硕的女生的确是存在的，但极为极为罕见。要练成金刚芭比的体态，女生们需要：1.周星驰电影（功夫）练武奇才般的遗传2.摄取非常多的热量，足够的蛋白质，同时注意营养均衡，而且要像超人一样日复一日的高强度训练！3.使用雄性激素、生长激素等禁药说白了，如果不是拼了命想长壮的女生，几乎不可能变壮。想想看，如果练肌肉这么简单，为什么有漂亮肌肉的男生那么少见？而且重要的是！女孩们没有男生的雄性激素，要让肌肉生长更是困难不少。所以请女孩们不要担心，力量训练绝对不会让你一夜之间变成http://www.jianshen8.com/jihua/nvzi/9748_2.html
天下武功 无坚不摧 唯快不破
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
健美训练领域中的最大突破： 1、最佳整体胸肌增长：哑铃平板推举 在拉斯韦加斯的职业力量公司以戴维o盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而...
现在关于有氧运动的知识已经比较普及了，大多数人都认为有氧运动是减肥利器，且基本人人都知道几个tips：比如，心率不能太低，也不能太高；时间一定要长，否则没用；每周至少要三次......等等。不过对于力量训练呢，好多妹子们有各种各样的疑惑，会不会变得很粗啊，我不想张肌肉啊之类...
1、 昨天的文章，我们聊到了关于减脂的误区和减脂的好处。 今天，这篇文章呢，想和大家聊聊关于力量训练和减脂之间的关系。 在聊到力量训练和减脂关系之前，我们来认识肌肉对于减脂的意义。 提到肌肉你会想到什么，像施瓦辛格那样的大块头，还是那种古铜色紧致皮肤的维密模特？ 我们这里所...
Chrome和Firefox是两款我非常推荐大家使用的浏览器，不仅跨平台使用，而且相当开源，支持的第三方插件种类超丰富，可以大大提高浏览器上的操作体验。之前我介绍了不少?hrome插件文章，微信群里朋友私下给我留言，希望也介绍一些Firefox的实用功能或插件文章，今天正式...
此戰報為本博客:&XYZ水精鳞粗略簡介&一文的附錄 正文鏈接 :http://www.jianshu.com/p/dbeb870a083d 對戰雙方是 Ed-uard Kuang(以下簡稱K,操作&征龍&)和Sorosh Saber-ian(以下簡稱S,操作&XYZ水精鳞&...
送孩子上学回来的路上，看见一只猫在垃圾桶那里翻找东西，从小我是爱猫的，我唤了它两声，它居然喵喵叫了，看来是家养的猫，因为野猫看到人只会快点儿跑掉，更不会冲你喵喵叫。 冬天的垃圾桶即便有食物也冻得硬邦邦了，我看它翻得脏兮兮的也没找到吃的，便从包里找出儿子的小零食，撕开给了它一...
“为什么不能以爱好为工作？”常有人问我。 忠于理想，面对现实。不是能不能，而是你做不做得到的问题。 你无法将爱好变成工作的时候，先试着做适合的工作，只有你达到一定高度时才有机会且有能力发展你的爱好，再将爱好变成你的工作，而在那个高度之前、在这过程中你必须始终坚持你的爱好。 ...
秋风染红了椿叶 椿叶装扮了秋 秋是五颜六色的 红的朝气蓬勃 绿的暗意涌动 黄的飘飘洒洒 枯的静卧泥土 蓝的是广袤的天空 白的是悠哉的浮云 灰的是拉长的身影 暖的是晒在脊背的阳光 凉的是穿身而过的风 冷的是冬天即将来临的脚步 秋是悦耳的旋律 风吹树叶扫地的刷刷声 脚踩枯叶的沙...(拽拽的never)
(我是小昏昏)
第三方登录：女生练出好身材的办法：女生健身该练那些部位？
责任编辑 : 阿邦&&&
　　女生建要练那些部位呢？马甲线很漂亮，我要每天练？想要翘臀就每天练
　　答案是：通通都要做！
　　以下是最常问的问题：
　　一、我想要小蛮腰（S腰身），是不是要做仰卧起坐？
　　想要腰看起来细又想要曲线瓶腰身，第一要先练背，因为练了背会让你的身材渐渐成为倒三角，视觉上腰就会看起来越来越细喔！
　　第二，不要盲目地做仰卧起坐做，仰卧起坐并不会瘦肚子！如果肚子上脂肪比较多应该多选择全身性的运动！
　　二、我不想要掰掰袖，是不是要多练三头肌？
　　这个跟前面的问题一样，第一要先练很多的女生都是因为肩膀太小，导致手臂比例上看起来很粗，如果你把三角肌（肩膀）的比例拉大，穿露出手臂的衣服时，看起来会更挺掰掰袖也会显得比较小！
　　第二同前一个问题，练三头并不会瘦手臂，只会让你手臂比较紧实！（脂肪是全身一起减的，没有练哪里瘦哪里）
　　三、我的肩膀好宽，锁骨也不明显，到底要练哪里咧？
　　很多女生的肩膀都没有肉，只看得到骨头所以要练斜方，让斜方有点肉，脖子的线条会更漂亮，配上倒三角状的曲线上半身就不会再是方正的长条形而是美丽的五边形！
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健身让身材变好可以理解, 头发变白是什么情况?
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图：通过健身身材变得更加健美可以理解，但是头发都变得花白是什么情况，难道健身太辛苦，把头发熬白了？健身教练布鲁斯头发和胡须花白，身材健美，如果不是看左边的图片，很多人会以为这是个励志的肌肉老头，其实布鲁斯才40多岁，头发和胡须是他染白的。图：肌肉男布鲁斯说自己头发和胡须染白是因为有一天发现自己胡须有一点白，这样显得十分苍老，这一度让他很郁闷。后来看到网络上有些肌肉型男，特别是那些肌肉老头，花白的胡须和头发配上肌肉，另有一番味道，他也就干脆把自己的肉发胡须染白。图：头发和胡须变得花白，他的肉体反而显得年轻，他对于自己的造型也十分满意。在健身房里，他肌肉健美加上头发和胡须花白，十分显眼，不了解他的人以为他是励志的肌肉老头，对他投来赞许的目光。图：布鲁斯参加健美比赛，其实他身材十分健壮，在一群肌肉男中也是好不逊色，加上头发和胡须花白，让他十分出彩。欧美有很多健身网红，那些吸粉百万的健身大咖，要嘛是身材达到了完美的境界，要嘛就是很早开始经营社交帐号，如果布鲁斯单凭身材出名还真是不容易。图：布鲁斯凭借自己独特的造型在社交网络上疯狂吸引，很多不明真相的人，就以为他是肌肉老头了，虽然后来他解释自己头发和胡须是染白，但是粉丝觉得他身材好，又在社交网络上分享健身知识，很少取消关注。他成名之后，还为一些公司拍摄写真。图：虽然他不是真老头，但已经逐渐有肌肉老头范了，看看这一身打扮，是不是很有味道呢？在西方健身圈混真不容易，不仅肌肉要好，还要有特色才行。综合网络，如有侵权联系删除。
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