想通过健身来减肥，求一个家庭健身计划！本人目前体重138斤，身高172cm，男，23岁，肚子比较大_百度知道
想通过健身来减肥，求一个家庭健身计划！本人目前体重138斤，身高172cm，男，23岁，肚子比较大
想通过健身来减肥，求一个家庭健身计划！本人目前体重138斤，身高172cm，男，23岁，肚子比较大86cm，饮食、睡眠方面和每天健身的次数、时间该注意哪些？越详细越好！平常锻炼的也少，...
想通过健身来减肥，求一个家庭健身计划！本人目前体重138斤，身高172cm，男，23岁，肚子比较大86cm，饮食、睡眠方面和每天健身的次数、时间该注意哪些？越详细越好！平常锻炼的也少，这段时间买了些器材，健腹轮、家用单杠、健身毯、等等，可以做哪些运动来有效的减肥塑身？练出腹肌和胸肌需要多长时间？特意给出50悬赏，回答的好再另加！希望教练多多指教！
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首先尽量早睡早起保持精神第二吃饭时先吃蔬菜和汤再吃肉和饭第三饭后散步30分钟左右，有时间的话可以跑步30分钟，休息一会儿，做仰卧起坐20个一组，做10组左右，俯卧撑和引体向上
有力气的话，根据自身情况，几个一组的做
做完一组后中间休息多久？我有俯卧撑支架，一次最多只能做30个左右，健腹轮只能跪着做可以做几十个了，站着一个都做不了，腰背部很痛，必须要用辅助绳才能勉强完成，睡眠最少保持几个小时了？吃饭现在每餐基本两碗
睡眠的话7小时以上9小时以下，每组运动间休息一两分钟，每种运动间休息10分钟左右，饭量有点多，逐步减少至一碗饭吧！不要突然减少会对胃不好。俯卧撑的话就先一组20个，做个两三组，健腹轮的话我没用过，这个你看着办
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练胸肌弄副可以调节重量的哑铃，练卧推，飞鸟，卧推要大重量，飞鸟轻一点。单杠可以练引体向上，练背部肌肉，健身毯健腹轮我也没用过，你自己琢磨。想减脂就多做有氧运动，小重量，多次数，多组数。想增肌，就无氧运动大重量，低次数，一般为8-12rm，也就是一个动作只能完成8到12次的重量，自己掂量。胸肌，背部，二头，三头，三角肌，腹部，一天练两个部位，三天一循环，强度太大的话就休息一天。另外局部减肥不大可能，所以光想靠一些腹部动作只瘦肚子不可能，肯定全身一点点瘦的。两三个月肯定能看出来身体上明显的变化。不过家庭健身怎么也不如健身房效果好，毕竟器材多。
longtenhuyuan
longtenhuyuan
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练出肌肉最少三个月，贵在坚持，每天太阳出头开始锻炼，要天天有超越(今天30次明天40次)多食素的少吃肉的，每天晚上定量，不多吃，最腹肌锻炼腹卧称，还有游泳
做俯卧撑，不管用什么器材都重在坚持
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可以跟我男朋友一样用溶脂霜
我想要用健康的方式减肥，减下来再练出肌肉
我男票用的溶脂霜是外用的，他每天配合锻炼很好使，肚子一次1-3厘米出的全是油脂哈哈
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身房减肥，该怎么运动啊，请不起私人教练。。。 本人女，身高163体重138斤，想减肥，办了张健_百度知道
健身房减肥，该怎么运动啊，请不起私人教练。。。 本人女，身高163体重138斤，想减肥，办了张健
健身房减肥，该怎么运动啊，请不起私人教练。。。本人女，身高163体重138斤，想减肥，办了张健身卡，但是不知道该做什么运动，也不知道运动得多长时间，期间饮食应该注意什么，求大神...
健身房减肥，该怎么运动啊，请不起私人教练。。。本人女，身高163体重138斤，想减肥，办了张健身卡，但是不知道该做什么运动，也不知道运动得多长时间，期间饮食应该注意什么，求大神指点～～～
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女孩子的话主要跑跑步，每天坚持30-45分钟的跑步。然后就是跳绳最好能坚持15分钟，跳绳消耗的能量比较大。做下仰卧起坐差不多10-15分钟。饮食方面不用太多考虑，当然吃健康点最好。
额，那关于健身房里的仪器呢，有什么意见啊
骑单车，哑铃能练就练练因为有肌肉才能保持你的身材，还是要看你坚持的情况。假如你想短期瘦下来的话就每天坚持跑步时间可以在一小时以上跑不动直接走。这样速度快些，等水分去了差不多一个星期以后再去锻炼肌肉。这样身材才能长时间保持
早上中午正常吃，晚上不吃饭去健身会不会快一点，我五十天后放假，想在那之前瘦大概13斤
13斤很简单啊。我第一天去健身房当天晚上就从80公斤减到77公斤不过有些狠了，跑了一个半小时的步。当然根据个人情况来看，女孩子身体有点弱饮食方面我还是建议你每顿都吃些，假如是高强度的训练晚上跑步时你还可以吃点巧克力。
哦哦，懂了，谢谢啦
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要减肥一定要控制饮食，不然再多得运动都是白搭。一般去健身房主要是塑身，坚持不懈三个月和半年会有效果
魔鬼也是生灵
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跑步，运动40分钟以上，饮食别油腻就行，运动完了不要立刻喝水
健身房里不是有椭圆机，动感单车，跑步机，什么的，是该先做什么？
别的容易会有肌肉，动感单车作用比跑步机差点吧，我曾经跑步机半个月效果很明显的
goodbye__ever
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跑步饮食素点
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我14岁，154斤，现在138斤我是早饭吃饱午饭半饱晚饭不吃或者水果，现在减不下去了，我不想运动，怎么减肥?
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wyanming66
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不想运动，怎么减肥?坚持少吃，不睡眠，熬夜，或许能有点效果。我是早睡早起，一天忙碌。一月减10斤，晨泳减肥效果不错，人还精神。
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节食却不运动减的就不是肥，而是生命了。要减脂肪必须运动，可以简单点的动动，快走四十分钟以上，会轻松又有效。
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每天把这些作为主食多吃黄瓜、西红柿、苹果要带皮吃哦，是最好的减肥食品，效果很不错的。
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酵素液的减肥效果挺好 可以去用
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可以采用食疗法减，当然这个过程得自己配合才行哦，一般来说时间会要两到三个月。而且你现在又是肥胖一族了，在没有了解到一个能均衡营养的方法之前还得注意蛋白质的摄入。
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　　小编在《摔跤吧！爸爸》刚上映时，就马上和自己的女神约电影院了，我们一直都是男主角阿米尔汗的铁杆粉丝，当然得去啦！！！　　　　影片上映之后，你们有没有被这个帅大叔刷的不要不要呢？　　这部《摔跤吧爸爸》最近在电影市场可谓是火的一塌糊涂，印度“国宝级”男演员——阿米尔·汗！目前票房在不断的蹭蹭蹭往上涨，创造了印度电影在华最高票房。　　为了影片，为了塑造男主角，阿米尔汗毫无顾忌的大吃大喝让他的体重在很短时间内就达到了97公斤，体脂含量也涨到了37%。“增重之后我无法快速移动，呼吸也开始困难，走路、坐下、站起来等方式全都变了。”　　　　从原来的肌肉男变成了胖大叔，这得决心多大................　　　　那么从胖大叔又变成肌肉男怎么做呢？　　如何科学减重？男神告诉你，均衡饮食+快乐运动，5个月狂减50斤！　　第一：俗话说得好，瘦身七分吃三分练，塑形七分练三分吃。每天一日三餐一定要做到早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，做到均衡饮食，控制热量的摄入。　　第二：制定计划，盯紧每天的目标，21天的坚持能够养成一个良好的习惯，只要养成良好的习惯，怎么样都不怕反弹。　　第三：最好有专业的教练进行指导，进行每日的监督陪伴。
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