福州怎么减掉怎样减掉大腿和小腿的肥肉肉

18个动作让你减掉腿上赘肉
如何瘦腿上的肉是不少女人很困惑的问题。
1、直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。2、直立,双腿分开等肩宽。双手持一根棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。3、请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。4、请你双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。5、请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。6、如果有合适的球可以试试,应该很有效果。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。7、直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势30秒,然后换另外一条腿。8、踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。9、双手握住大脚趾并来回进行按摩,一天可以进行很多次,一次2分钟,可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧,小脚趾是小脑的反射区,而人的记忆力与小脑有关联,所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。10、平躺在地板或床上,抬起双脚,并让双脚在半空中像蹬自行车那样回来摆动,一次做2分钟,便可以起到促进血液循环的作用,不但可以帮助燃烧脂肪,还有助于睡眠。11、以脚掌为中心,用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击,不用太用力,但力度也不能小,一定要能感觉到疼痛才行,一只脚敲击100次,大约总用时为2分钟左右。12、平躺在地板或床上,抬起你的双腿互相摩擦,也可以用双手来帮助摩擦,这样效果会更好,一次按摩20下,大约用时2分钏,这个方法还可以帮助睡眠。13、以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。再轻轻回到原来的姿势。刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标。14、从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。15、以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标。16、用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。17、将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。18、将脚尖向外站立,挺直腰背,双腿分开与肩同宽,并弯曲向下蹲,双手放在大腿上。将右腿向前伸直,并尽量一下一下向下压,同时保持脚尖向上,进行5下之后换左腿,再重复做5次。双手握拳向上举起,双腿弯曲下蹲,注意上半身要保持直立。平躺在垫子或地板上,双手握于腰间,将左腿弯曲,而右腿伸直,做5次,之后换另一条腿重复进行5次。
本文来源:PClady
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擅长:小儿内科
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因不能面诊,医生的建议及药品推荐仅供参考
职称:医师
专长:糖尿病
常见皮肤病
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问题分析: 最好的最健康的减肥方法就是锻炼,这样既可以减肥,意见建议:又可以提高身体素质。适当控制饮食也是有必要的,但是不要过度节食。
职称:主治医师
专长:肾炎,肾综以及类风湿,痛风,系统性红斑狼疮等风湿疾...
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问题分析: 你好,从描述来看,小腿部肌肉是与长期的活动和体育锻炼等有关,如果是从小就有,那就很难减掉的。意见建议:建议,平时要注意减少高热量食物摄入,比如高糖,咖啡,酒精等食物。同时可以配合针灸按摩等,对改善症状有好处,祝你健康。
问怎么能减掉四肢的赘肉
职称:三级营养师
专长:蜂胶片,维生素E,芦荟,健康调理
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健康指导:不建议减肥药等减肥方法,不科学合理,对人体都有伤害,建议饮食运动减肥。
建议饮食的饮食应以清淡为主,最好以清淡素全为主,选择营养价值高的蛋白,如鱼类、瘦肉、各种豆制品等。
减少蛋黄、内脏类、海鲜等;少食煎炸食品;减少单糖分摄入;避免食用动物性脂肪;避免吃生冷,刺激性食物。
问怎样能有效的减掉小腿上的肥肉
职称:医生会员
专长:腰椎间盘突出,股骨头坏死,腱鞘炎,韧带拉伤
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指导意见:你好 科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.可以采取运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,
问如果减掉大腿小腿的肥肉?
职称:医生会员
专长:妇科
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病情分析: 您好,很高兴为您解答,根据您的描述想瘦腿。意见建议:想瘦腿,先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。方法2当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
问我想减掉大腿和小腿的肥肉
职称:医生会员
专长:糖尿病
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病情分析:你好,能使腿部和得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯,你可以尝试做下这些运动,小跑或者游泳都是有帮助的,不过这都是一个过程,需要坚持才会有效果的意见建议:饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合,例如多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
问如何减掉小腿上的赘肉
职称:三级营养师
专长:蜂胶片,保健品,维生素B1
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健康指导:不建议减肥药等减肥方法,不科学合理,对人体都有伤害,建议饮食运动减肥。
建议饮食要做到规律、合理,饮食结构搭配合理,多吃富含维生素、纤维素的应季蔬菜和水果,补充蛋白质。
控制纯热量食物;控制刺激性食物;忌食干燥、易上火食物;少食蛋糕、汽水、 咖啡等;忌食变质食物。
问怎么减掉小腿上的赘肉?
职称:医师
专长:阑尾炎,腹股沟疝,甲状腺乳头状癌,小儿腹股沟斜疝
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问题分析:您好,除了遗传因素,下半身赘肉主要是缺乏运动,饮食习惯不好形成的。需要控制饮食及增加运动量来减掉脂肪,必须从全身练起才有效果,因为锻炼要用脂肪时,脂肪来自全身的脂类物质,不是来自锻炼的部位,所以只有整体性减肥才能使腰腹瘦身下来。意见建议:除了饮食控制,但不用节食,不要吃高热量高脂肪的食物,跑步是基础,每天坚持跑步或其他有氧运动30分钟以上,跑步完做腿部拉伸腿部的动作,做做健步走,高抬腿等动作,最好做做深蹲,做一做踮脚的动作,或小腿的按摩都会使小腿有线条。
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评价成功!怎么减大腿上的肥肉 分享怎么减腿上的肥肉
来源:网友分享
一、如何减掉大腿赘肉大象腿妹子必须收藏
  1、在桌子前面做蹲下起立运动  可以扶着桌子做,做一百组(一个蹲下起立为一组)这个运动很简单,顺便能看着视频,所以不知不觉就能完成的。而且这个动作能够瘦到大家平时不怎么用到的大腿后侧肌肉。可能少运动的人第二天起来腿会酸痛,不要懈怠哦,坚持做下去,慢点没关系,把这个量做了就好。  2、向后举腿  俯卧,双手平放身旁,手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次。  3、踢动小腿  俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米.持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次,逐渐增加至100
二、5个运动瘦腿的最快方法甩掉大腿内侧顽固赘肉
  方法一:倒踩脚踏车  倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。  方法二:向后踢腿  向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。  方法三:向外侧半蹲马步  半蹲马步可以紧实双腿,但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动,就能运动到内外侧赘肉,保持动作1分钟,坚持做5次即可。这个动作练习完之后,双腿会酸酸的。  方法四:弓箭步式  左腿向前迈一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,双手向上举起,保持这个动作10秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力,还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。  方法五:侧抬腿  侧抬腿也是很常见的瘦腿动作,但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿,整个身体保持成直线。练习的次数越多,效果越好,还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大,要慢要轻。  方法六:剪刀腿  躺着地上,双腿伸直,双手放在骨盆出。双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿慢慢向两侧打开,成一个v型,保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次,这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。
三、怎么减掉大腿上的肉呢
  晚上躺床上做骑自行车的动作:  这个动作很简单,就是仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量,这样的动作要是坚持1年下来,你的大腿肯定能瘦到你想要的,这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶,为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点:骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻,痒痒的,这样就是里面的脂肪在燃烧,长期可以减掉多余的脂肪。  骑自行车瘦大腿:  这次不是虚拟的骑自然车了,而是你需要买一辆好点的山地自行车,现在在我们的每个地方都会有自行车协会,我们可以报个名,然后统一参加他们举办的每项活动和赛事,既可以结识更多的朋友,又可以锻炼身体,当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿,要是你工作的地方和家不远,建议汽车上班,既能减掉大腿上的肥肉,也能环保出行。  每天做三组高抬腿:  高抬腿是最费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,对我们的肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行  每天坚持15分钟蹲马步:  我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步,不是要你蹲着的时候不动,而是你蹲着的时候双腿左右摆动,像在跳舞一样,这样你坚持一分钟都特别累,做完15分钟,你的大腿会感觉到十分的酸痛,然后带有些许痒痒的感觉,这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧,长期坚持锻炼,一定可以瘦掉大腿的肉肉,还你完美身材。
四、简单2招消除大腿赘肉
  运动(一):敲胆经  胆经是一条从头到脚的经络,其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位,也是胆经最容易积存寒气的部位,如果长时间累积寒气,就会造成这个部位的经络不通畅,胆的机能也难以正常运作,而且脂肪也会在臀部和大腿外侧不断累积哦!所以我们就要透过“敲胆经”,来帮助胆经的活动加速,代谢掉累积在臀部和大腿外侧的废物,而且敲胆经可以&帮助睡眠、帮助恩恩顺畅&  运动(二):大腿按摩操  招式1:拧毛巾  双手握住大腿的肥肉,然后两手分别往不同方向推扭(例如左手往左拧,右手往右拧)。就像在拧毛巾的动作一样,将整个大腿的肥肉都拧过一半之后,再用不同的方向再拧一次(跟刚刚相反,左手往右拧,右手往左拧)  这个动作主要就是要把大腿整团的脂肪揉散、揉碎一些,比较有利于代谢掉。至于两腿大概各做5分钟!大腿按摩一定要搭配乳液使用,这样皮肤才不会受伤。如果可以搭配用瘦腿霜来按摩,效果更好!  敲胆经的方法:  首先将整个大腿外侧偏后平均等分成4个点,每天在大腿外侧偏后的这4个点,每个点敲打50下,所以一边4个点总共敲200下,也就是左右腿各敲200下。  招式2:每天抬腿20分钟  躺在床上,身体与墙壁呈现90度。但是如果腿没办法伸直的话,可以左腿的脚稍微弯曲即可,直到脚感觉有点麻麻的就可以放下来。  招式3:指关节刮痧  双手握拳,接著用双手的第二指节,从接近膝盖的地方往大腿根部刮回来,而且大腿的每个部分都要刮到哦!这样可以按摩大腿的肥肉,而且比起使用刮痧板,使用自己的双手不仅力道好控制,也比较柔软,比较不会造成肌肤的伤害,两腿也是各做5分钟。
发布养生资讯腿上肉多怎么减?4个妙招细双腿,永别赘肉~
腿上肉肉多不仅显胖,更会显矮,那腿粗应该怎么减呢?瘦腿做什么运动好呢?特别是天气暖和要穿裙子啦!下面跟大家分享几个快速有效的瘦腿方法,帮助你打造纤细美腿。
美腿的标准是什么?
美腿的标准就是,有5处并拢,4处空隙的腿。具体来说,就如以下图片所示,标有○的5处(大腿,膝,腓,脚脖子内侧,脚尖)左右紧贴在一起,标有×符号的4处(大腿和根儿之间,大腿和膝之间,膝和腓之间,腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外,如果膝朝向着正面且腿形笔直的话,可以说是非常美丽的腿了。
怎么瘦腿最快最有效?
洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓 100下的时候,效果一定很明显!
每天刮腿20分钟
买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。
薄底厚掌,踩踩就瘦
穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。 躺着,把脚抬起,双脚做倒蹬自行车状,30个一组,每晚最少组,最多也不要超过10组!做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果!
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