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时间：2018-08-23 03:18
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坚持，减肥瘦了些以后会有平台期，过了平台期又会瘦很快，你减多久瘦十斤？
我开始记录也就一个月不到
估计是到平台期了 撑住 这段时间只要过了 就会慢慢降了 加油呀
你应该是平台期了，如果还想减可以试着晚上不吃，一天三餐改为一天两餐
主要是晚上运动，白天开店比较忙。
晚上不吃对身体有影响吗？还是适当吃点水果或者燕麦什么的
其实晚上不吃对身体没有任何影响，如果晚上容易饿可以吃黄瓜或者西红柿，西红柿对皮肤很好而且不长胖，睡前2小时就不要再吃东西了，你晚上运动完了最好不要吃太多，要不白运动了，燕麦可以减肥但只能早上吃
我就是过午不食，很健康的
我试过，所以我换少食多餐
你开店过午不食应该会很累，你可以试着晚上不要吃主食了，一天里只有一顿吃米饭就可以了，你可以试着平时喝普洱对减肥也有一点帮助
有没有过这样的经历，明明知道自己很胖而且也一直想减肥，但是体重却像坐火箭似的，还是不断的往上涨，最终突破140斤后还是没有停止的迹象。女性超过140斤后，属于标准的大基数体重，这类人群该如何正确减肥呢？
首先我们简单分析下女性超过140斤后的人群心理，现实中主要有以下几类：
1、知道胖但是没意识到需要减肥
这类人群应该占比很高，主要集中在年轻女性，我们减肥都是需要有动力或者原因的，当然，没有减肥意识很多时候往往是没有觉察到自己的肥胖是个问题。这也是为什么女性进入40岁后会主动减肥的原因，因为年龄大了肥胖已经引起健康问题，那个时候不减不行了。
2、意识到肥胖问题但是无所谓
这类人群不是很多，而且属于摇摆型。因为肥胖带来的问题还没有影响到她作出减肥的决定，以20岁以下的孩子居多，没有任何的压力还对美食是无比的渴望，所以一旦遇到因肥胖引起的挫折很容易就开始减肥的。
3、减肥不当深受肥胖带来的痛苦
这类人占比也不少，而且是真正的饱受肥胖的困扰。也是各类减肥药、减肥茶、减肥贴等等的消费主力军，但是苦于没有找到正确的减肥方法，因此一直在减肥但是从没有成功。
那么女性超过140斤后，该如何正确减肥呢？
减肥这个话题是绕不开“管住嘴、迈开腿”这个经典法则的，很多人减肥不成功都是受“不节食、不运动”等等广告或者别的宣传所影响，事实上哪有那么好的事情呢！
对于大体重的女性来说，减肥期间的饮食控制是必须的。当然，节食肯定行不通，不仅对身体造成伤害，如造成胃炎等，还无法长期坚持，关键是减的不是脂肪，而是肌肉和水分，一旦停止节食立即反弹，结果是越来越胖。那么如何控制饮食呢？
“少盐、少油、少糖、低脂肪、多喝水”，这“三少一低一多”可以很好的对饮食进行指导，饮食清淡远离重口味，一日三餐正常吃饭但是感觉到有饱腹感就停止，不能吃撑或者暴饮暴食。
当然，因为发胖时间过长，我们的胃已经撑大，所以开始自我控制饮食会非常的难，可以借助减肥辅助办法来解决饮食控制问题，比如减肥前期实行早晚代餐，这样可以很容易的把体重降至理想体重，然后恢复正常饮食后再按照“三少一低一多”来规范日常饮食。
胖的人是不爱运动的，这个是普遍现象。但是，这绝不是懒的表现。胖的时候因为身体不灵活，再加上体重过大运动起来也费劲，所以胖的人都不爱运动。
但是，运动是必须的。建议体重超过140斤以上的女性前期可以选择诸如快走等比较温和的运动，这样不仅对身体不会造成伤害，而且还可以长期坚持下去。当体重减至理想体重的时候再选择强度比较高的运动就很容易的。每天快走1万步，很容易就能实现。
很多人都会有个心理预期，具体点来说就是一个月能减多少斤，按照我们的经验，如果是早晚代餐，每天坚持快走很容易月减6-10斤的。减肥最忌讳的就是求快，因为减肥减的身体的脂肪，而脂肪是需要通过身体自身来分解，所以身体的状况对减脂肪很关键。
拒绝任何形式的快速减肥速成法！快速减肥减的只是体重，也就是常说的脱水，那样减重没有任何意义，而且水一补充体重又回来来，折腾时间又浪费精力。所以减肥一定要正确的方法，循序渐进，彻底减掉脂肪才是正途。
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我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基数的人来说，步行、跑步、椭圆机等有氧运动加上小重量多次数的力量训练，对我再合适不过，我的身高来说，最完美的体重应该是70KG。所以我也还在继续减肥的路上继续加油，也希望我的经历能给小伙伴们带来一点动力，让我们在减肥的路上相互加油相互努力，努力变成我们最想变成的样子、最美的样子！
先说一说我的体质，我是父母都胖，我自己也不知道是属于遗传胖还是综合性肥胖的体质。所以我从小就开始胖，特别上大学以后天天吃完就打游戏，坐在电脑旁边一动不动可以坐一天。工作后从事的IT行业的技术，也是坐电脑旁边坐一天缺乏运动。再加上天天加班，为了提神就会喝咖啡（雀巢-含糖量非常高）和可乐（咖啡因刺激提神）。加完班以后又和同事一起宵夜，大量的食用垃圾食品和不运动，所以体重一路飙升，最高达到了108.9KG。于是各种病就来了，中度脂肪肝、痛风等等。
这个时候我工作转变为销售，所以时间相对以前较多。也没有太多的加班，晚上的时间也相对自由，作息时间健康以后体重相对的减少了一下，大概维持在106左右，但还是很胖，人变胖后带来的各种病症，已经影响到我的健康了，为了自己的未来，就必须减下来，于是我开始走上了减肥的道路。
因为一般我们都是上班族，中午在外面吃饭不能自己准备，没关系那就正常饮食就好了。当然这里的正常饮食不是说吃饱，最多7分饱。而且不要吃多油多盐的食物，荤素搭配。因为中午饭只能在外面吃，那最关键的就是早饭和晚饭了，所以早餐和晚餐对我来说很重要。
一般是一杯黄瓜或者蕃茄汁（不加糖）+水煮芋头一个（或者土豆）+水煮鸡蛋（最好是只吃蛋白不吃蛋黄）
正常吃，7分饱（因为是在外面吃的午餐，所以都是正常吃的）
晚饭我是不吃主食，只吃少量水量和一杯低脂牛奶
因为我也不是专业的营养健康师，所以只是分享我的餐谱，并不一定是最健康的，各位小伙伴还请参照自身情况来进行变化。记得平时多喝水，保证身体水分充足。
在减肥的过程中，根据我自己的减肥经验总结了以下几点：体重基数比较大的时候，因为肌肉力量不足，就不要做激烈的有氧运动。另外有氧运动完后，一定要记得做拉伸，减脂期间进行的力量练习，建议以小重量多次数为最佳。
首先像我这样大体重的减肥，一开始运动要相当注意。因为我一开始就跑步，忽略了自己体重基数大、腿部肌肉力量差等原因，所以到现在膝盖都有所损伤。所以我建议大基数的伙伴一开始就以步行为主，速度在4.5公里/小时就可以了，时间长度可以从一开始的40分钟慢慢向上加，加到80分钟就好了。特别还要强调的是，在开始有氧运动前要记得做一些热身的准备活动，运动后以后自己注意要做好拉伸。拉伸可以有效的恢复肌肉，避免出现因为锻炼小腿变粗等问题。我自己的减肥经历是因为前期体重基数大，无氧运动等力量训练可以暂时不用加入。因为全身都是脂肪的包围，很多动作做不到位，反而给关节造成的压力很大。
我这样慢慢坚持有氧运动后，体重开始有了明显的变化，两个月我差不多瘦了13KG。但是因为前期我运动的不科学，在大基数的时候就开始跑，对膝关节造成的伤害，跑起步来就感觉酸痛。但是我又不想就此中断我的减肥，于是我就去健身房看看能不能有一些相对来说可以让膝盖不那么酸痛，但是又相对有效的运动器械。这里要说一句，如果大基数的小伙伴有条件的可以直接去健身房用椭圆机，因为这个器械对膝盖的损伤真的很小，很适合大基数一开始减重。
去了健身房的期间，通过微博和上网我也积累了一些相关的健身知识。比如通过自己的性别和年龄可以算出有氧运动时最有效的减脂心率是多少。我在椭圆机上做有氧运动时候，会尽量的保持心跳在最有效的减脂心率。在做有氧运动前，先做无氧的力量训练会更好的减脂。不过做力量训练不要一味的追求大重量，大重量低次数是增肌的练完，并不适合减脂期。所以我们现在做力量训练应该是低重量、多次数，比如一组20次，3组一个动作。腹部练习的话网上有很多的教程，大家可以找到很多。只是我这里要提醒的是，腹部练习不仅要练习腹直肌的练习，还要做腹外斜肌。做完力量和腹部训练后再上椭圆机进行锻炼，时长不能低于40分钟。我每周去健身房的4-5次，一般是练2 天休息1天。如此保持了3个月，我又瘦下了12KG，5个月时间瘦了25KG。
常做运动： 步行 有氧运动 椭圆机 力量训练 饮食管理
最开始是因为什么减肥的，动力是什么？
做销售工作的难免会遇到很多客户的冷脸相对。这一天我接连被几个客户拒绝以后，心灰意冷的走在回家的路上。我心里想着怎么世界上那么多的事情不能如我所愿，为什么那么多事情到最后的事与愿违，那我到底难控制什么事情，能做成什么事情呢？不知道是突然的灵感还是什么，我突然想到我唯一能控制的就是我自己啊，控制不了别人我还不能控制自己么？那怎么控制自己呢？那当然是从自己的体重开始控制了，这个也是最简单的啊，只要自己努力不就可以了吗？人变胖后带来的各种病症，已经影响到我的健康了啊，为了自己的未来，就必须减下来。于是我开始走上了减肥的道路。这里必须说一句，减肥和年纪关系不大，所以很多减肥路上的小伙伴不要觉得自己不年轻就减不下来。开始减肥时候的我，30岁
有没有遇到平台期之类，如何突破？
遇到了平台期，我的方法就是继续坚持没有别的办法。
减肥过程中是否有受伤、腿疼、便秘等各种不适的症状，如何解决的？？
有过，我的膝盖曾经因为运动方式不正确，受过伤。因为我一开始练习的时候方法不符合，所以膝盖有受过伤，这个时候我的方法就是加强腿部力量，增强肌肉保护关节。
觉得减肥最难的是什么？
我觉得减肥最难的就是要坚持和管住嘴，这两点是在减肥过程中我的切身感受，只要做到了这两点，减肥就可以成功。
酸奶能减肥吗？真的有效果吗？
不知道从什么时候开始，有人说酸奶可以减肥以后，很多小伙伴不吃主食改吃酸奶。但是我想说一点的是，能减肥的酸奶，绝对不是你在市场上能买到的酸奶，绝对不是。市场上买的酸奶，为了你吃起来口感好吃，加了不知道多少糖。你可以看一下每100克的热量，基本都是在400-550千焦的热量。你觉得的垃圾食品――可乐，每100克，也才200千焦以内。所以你吃100克酸奶，相当于喝了300毫升的可乐，所以还是忘了酸奶减肥那件事吧。当然，你要是自己做酸奶，那一点是极好的，但是我自己做了半个月以后，真心吃不下去了，因为不加任何东西的酸奶，那个酸爽，谁吃谁知道。
减下来之后最想做的一件事情是什么？
减下来之后，我最想做的事情就是买各种衣服。
减肥成功后，有什么话想对正在减肥的朋友们说的？
我最想说的话就是，减肥的朋友们，要相信没有减不下去的人，只有不努力的自己，相信自己能做到，并持之以恒，坚持到底，你就是那个成功的人！
