冬季天冷懒得动？ 减肥就吃这14种食物吧_健美_新浪竞技风暴_新浪网
冬季天冷懒得动？ 减肥就吃这14种食物吧
冬季天冷懒得动？ 减肥就吃这14种食物吧
　　如果天冷懒得运动，那就只有寻找减肥食物这一种方法最靠谱了。下面推荐的14种食物就是冬季减肥最有效食物，大家不要错过哦！
　　大家不要小视饮食的妙用，正确的饮食方法还是有很多好处的，不仅能够帮助减肥，还能美容哟~要想达到减肥的效果，多吃这几种菜是很有效的哦，一起看看吧。
　　1。 黑豆
　　黑豆可有效减慢脂肪代谢的速度，可有效减少身体对各种脂肪酸与胆固醇的吸收，有效降低体重。
　　2。 醋
　　醋里有酸性的物质，能阻碍淀粉的消化，从而减少了每次摄入的热量。不需要太多，每餐一勺即可，会让你越吃越瘦哦。
　　3。 娃娃菜
　　冬季常吃娃娃菜，可增加饱腹感，并能调节身体代谢，帮助排除下半身水肿，消除下半身肥胖。
　　4。 西红柿
　　番茄真的是个很奇怪的食品，既可以当水果，也可当蔬菜。番茄中含有丰富的果胶等食物纤维，让人有饱腹感。而且番茄的热量低，没有什么糖分。减肥，怎么可能少得了它呢 ？
　　5。 萝卜
　　萝卜有助消化的作用，冬季食用萝卜可提高肠胃蠕动的速度，润肠通便，有效将肠内毒素排出体外，减少毒素的堆积。
　　6。 辣椒
　　不可否认它是最好的减肥食品。辣椒中含有的辣椒素能加速新陈代谢，减少脂肪的堆积。但是切忌，不可过量食量。
　　7。 苹果
　　苹果中含有大量的果胶和膳食纤维，可以有效的增加饱腹感。同时苹果中含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
　　8。 玉米
　　玉米中所含的镁元素，可增加肠壁蠕动，帮助体内垃圾废物的排出，而且玉米的饱腹感很强，可防止冬季摄入过多的食物。
　　9。豆制品
　　众所周知，豆制品含有丰富的蛋白质，还能让你觉得有饱腹感。营养而又能帮你减少淀粉的摄入，是最佳的减肥食品。
　　10。红薯
　　很多人误以为多吃红薯会引发肥胖，事实上红薯不但可以稳定身体的血糖还可以减少饥饿感，由于红薯中含有大量的纤维结构，这些纤维在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。
　　11。菜花
　　菜花是非常好的减肥菜品，它不但热量低还含有很高的钾。烹饪起来也很简单，可以放入汤中调味，也可以与其他菜品一起炒，更可以蒸熟后捣成泥来替代土豆泥食用。
　　12。猕猴桃
　　猕猴桃也叫奇异果，含有丰富纤维质，可以使人快速消化，排除便秘现象，有效消除小腹突起、虚胖等症状。另外，猕猴桃中含有丰富的果胶，能有效降低血液中的胆固醇，对于高血脂症状也有控制的疗效。
　　13。柚子
　　柚子营养价值很高，含有非常丰富的蛋白质、有机酸及钙、磷、镁、钠、维生素c以及类胰岛素等成分。研究表明，这些成分能让人产生饱腹感，同时也有效帮助保持血糖浓度水平均衡，更好地控制食欲，起到减肥的作用。
　　14。彩南瓜
　　彩南瓜又叫日本南瓜，甜南瓜。这种南瓜不但有像栗子一样的味道，而且还含有维生素A、膳食纤维蛋白质、多种氨基酸等成分等。由于彩南瓜以碳水化合物为主，脂肪含量很低。无论煮汤、炒菜还是烤着吃都是很好的低脂食品。（39健康网）
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想减肥又懒得动？穿上这个背心，躺着就能瘦！
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在美食面前管不住自己的嘴，吃完饭还迈不开自己的腿，一心想要减肥却成天在家“葛优瘫”着搞机……宝宝们发现没有，这个夏天，鸭鸭胖了好多……虽然鸭鸭也很想练出八块腹肌，可是本鸭每天除了要去找鹅妹玩，还得守着电脑解答宝宝们搞机相关的问题，哪还有时间去健身房。哎！有没有什么办法能坐着不动也瘦下来呢？这款背心可以！今天要跟宝宝们介绍的这款背心绝对是一款减肥神器，这款名叫Thin Ice 2.0的智能背心，让你在沙发上躺着，也能平时每天多消耗500-1000卡路里。只要穿上它，就真正实现了坐着不动也能瘦！更腻害的是，你还可以穿着它睡觉，因为这款背心还拥有超轻薄版，穿上身就像是普通的紧身背心！这画面太梦幻，本鸭简直不敢想！原理是什么？一般来说，当人体感知到低温时，就会燃烧多余的脂肪来保持体温。而这款Thin Ice减肥背心就是利用这个原理，在胸部和背部的地方安装了冷却温度传感器，当你穿上了这款背心，你的身体就会受到低温的刺激，随即你自身的体温调节机制为了维持体温，便开始燃烧你的脂肪。整个过程中，身体会自动燃烧多余的脂肪从而达到减重目的，完全不需要进行任何运动。更值得一提的是，其内部的电子设备还可以拆下来，方便水洗。会不会冻成狗？虽说原理很靠谱，但一直穿着这款背心的话，低温刺激会不会让我们冻成狗呢？完全不会！因为低温刺激只在前胸和后背两块非常小的区域，除了刚戴上时有那么几十秒钟需要适应一下，之后这种低温基本可以忽略它的存在了。但如果你真的觉得冷，还可以用智能手机下载一个APP来控制和调节温度。更贴心的是，手机上的APP还可以显示消耗的卡路里数量。价格贵不贵？
Thin Ice 智能背心采用了适合皮肤接触的石墨系材料作为原材料，整个背心重约为 1kg，每次充满电后可连续使用 6-8 个小时。目前，第二代Thin Ice已经开始在Fundrazr上众筹，众筹价格为165美元，预计将在2016年12月出货。除了Thin Ice背心外，还包括数字餐谱、以及运动手环。本文系“躺倒鸭”（公众号：tangdaoya）授权哒哒发表，如需转载请联系“躺倒鸭”获取授权，严禁私自进行二次转载，违者必究。
本文来源：躺倒鸭 。哒哒-自媒体
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核心提示：踏板操，懒得动的同胞们，天天坐在办公室里，动弹不得的曰子不好受吧！小肚肺起来了吧？
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　　下身也开始肥大了吧？最主要的是我们的美臀和玉腿都不再散发勉力！　　减脂法。　　第1组。　　stepl：右腿上板，同时两手交叉在胸前握拳。　　step2：将重心放在右腿上，同时左腿侧踢，双冒由前向体侧方向斜下举，拳眼向前。　　Step3：重复stepl的动作o　　Step4：回到预备姿势。　　Step5：换反方向重复练习。　　第2组。　　Stepl：右脚左前方上板，同时将双臂上举掌心相对。　　step2;重心放在右腿上，同时左腿后踢，双臂向前平举o　　Step3：重复Stepl的动作。　　Step4：回到预备姿势。　　step5：换反方向重复练习。　　第3组。　　Step1：右脚上板，同时将右管至于胸前向上部位、拳心向后。　　Step2：左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈与右臂平行o　　step3;右腿在斜后方下板，右臂做侧平举动作。　　Step4：左腿在斜后方下板成两服开立，左臂做侧平举动作。　　Step5：动作相同方向相反，重复练习。　　第4组。　　Stepl：右腿上板，同时将右臂斜上举。　　Step2：重心移至右腿，将左腿屈膝拾起，右臂抬至胸前向上部位身体左转90度。　　step3：重复Stepl的动作。　　step4：回到预备姿势，换反方向重复练习　　懒人叮嘱：在做减脂法之前，首先预备姿势立正站于横板后，全身保持正直挺拔。　　美腿法。　　第1组。　　stepl：单腿抬高，然后点地，短时间触地(一次)　　step2：侧展髋部，将腿伸直侧踢(一次)。　　Step3：将上身微微前倾，单腿后屈.脚跟尽量挨近臀部(一次)　　Step4：单腿伸直前踢(一次)。　　第2组。　　stepl：重复第1组Stepl的动作，反复三次交叉性运动o　　Step2：重复第1组step2的动作，反复三次交叉性练习。　　Step3：上板后将两脚分立，与下板后的站位点正好形成v字形　　Step4：在板下分腿做广播操式跳跃运动。　　懒人盯瞩：以上每组动作可以根据自己的需要做多种自由组合安排。　　翘臀法。　　Stepl：单腿上板，重心放在蹬踏的腿上，身体略向前倾但保持挺拔，同时另一腿弯曲，尽量高地向后蹬。　　step2：后蹬服下板，将臀部翘起，保持挺胸、塌背、收腹状态。　　Step3：换方向重复练习。　　懒人叮瞩：每一次拾腿停顿要坚持3秒钟。5分钟运动为一组.最好坚持3组以上。　　踏板运动是一种很的有氧运动，由于它的上板和下板中心向下，所以对下半身的塑形有很好效果，怎样才能更好地达到运动效果呢？　　踏板操注意事项　　踏板运动是一种很健康的有氧运动，由于它的上板和下板中心向下，所以对下半身的塑形有很好效果，怎样才能更好地达到运动效果呢？
　　1、一定要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。运动鞋以气垫式的最佳，这样可以起到缓冲的作用。千万不可赤脚做此项运动，以免损伤脚踝。　　2、脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易钮伤跟腱的。　　3、下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地.这样可以使身体得到缓冲。膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。
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