每个人都可以练瑜伽，但初学者一定要知道这些事
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每个人都可以练瑜伽，但初学者一定要知道这些事
*文末有惊喜！作为一种古老又时尚的健身方式，瑜伽已经走入很多人的生活，但不少人在瑜伽馆或跟着视频几堂课学下来已经可以“拗”出各种姿势后，却仍带着一肚子问号：到底什么是瑜伽？做瑜伽究竟能不能减肥？我们该如何开始学习瑜伽？今天Keep君就跟大家聊聊瑜伽初学者必须知道的那些事儿：（一）瑜伽算一种运动吗？初次接触瑜伽的小伙伴常常会好奇地问教练，瑜伽到底是什么？它是一种运动吗？瑜伽也许是世界上历史最悠久的“健身项目”，早在八千年前的印度，当时最早的修行者根据观察自然中的动植物活动，创造出来一种集治病、防御、强身于一体的健身术，就叫做“瑜伽”。所以到现在你还可以从一些体式名称中看到这些痕迹，比如下犬式、蛇击式、树式……近代，瑜伽传入西方，吸收了西方的运动医学和解剖学的精华，演变成为一种时尚的健身方式，并发展出各种“门派”，在全世界风靡至今。所以，这段渊源让瑜伽和其他以运动为主的健身方式相比显得很特别，你会发现一次相对完整的瑜伽习练里，在短短一个小时左右的时间就会包括冥想、呼吸法、体式、休息术等内容，再深入了解，还有瑜伽理疗、瑜伽饮食，瑜伽哲学等等。总的来说，瑜伽是一种动静结合的保持身心健康的生活方式，不只注重身体，也关注内心。（二）瑜伽怎么那么火？真的可以减肥吗？瑜伽的粉丝里有不少“女神”，比如妮可·基德曼、米兰达·可儿、孙俪、高圆圆、林志玲、李冰冰……为什么瑜伽成了这么多女神的心头好呢？1最首要的原因当然是可以变美啦从瑜伽的“运动量”来看，消耗的卡路里可能并没有通常的有氧运动那么多，但坚持正确的瑜伽习练的话，塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著，很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女孩子。不过，瑜伽可不是静静地“摆姿势”，在体式练习时，全身的肌肉和骨骼都处在“启动”状态，哪怕是一个简单的“山式站姿”（看上去像立正的样子），如果做得到位，不出十分钟就会让你冒一身汗。不少小伙伴练习一段时间后会发现，体重变化还不大，就已经有人说你瘦了，甚至显得高了，那很可能是体态变得挺拔，体型变好的缘故，用尺子量量各个部位的维度就知道。长期习练瑜伽的人普遍身材匀称修长，皮肤也棒棒的，这也和瑜伽带来的饮食习惯和新陈代谢的改变有关。2不仅要美，更要健康瑜伽自古以来就有“治病强身”的功效，和中国传统的“五禽戏”有异曲同工之妙，不过由于史料的缺乏这部分无法得到证实，但是引入西方的运动医学后，对纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况的表现更为突出。有些资深的瑜伽理疗师还可以对身体的其他问题进行评估和调整，不过一般的瑜伽教练很难达到这个水平。瑜伽强调专注当下，用心体会每一次缓慢深长的呼吸，忘掉一切杂念，把意识投入到身体每一个部位。这个过程会有点像长跑时跑“嗨”，或者屏气凝神写书法的感觉，一时间物我两忘。再加上特有的“瑜伽冥想”和“瑜伽休息术”，好似做了一场“心灵SPA”，让人倍感平静和愉悦，既能变瘦变美，又能强身健体，还能减压放松，难怪这么多人为它着迷。（三）那我们该如何开始学瑜伽？想要入门只需要三步：1找个好老师瑜伽其实是在教我们正确“使用”自己的身体，这涉及到方方面面，有个好师傅带进门是很必要的，自己盲目练习不仅达不到应有的效果，还可能造成不必要的损伤。目前国内瑜伽教练培训体系还不是很规范，师资素质参差不齐，找教练需要有“火眼金睛”。可以多去几家瑜伽馆或健身房体验下。不同的教练风格可能不一样，不过通常授课经验比较丰富的老师会温和且有针对性地对你不正确的体式进行纠正，遇到“生拉硬拽帮你突破极限”的就要当心了。一堂课结束之后，你应该感觉到舒服和畅快，而不是奇怪的疼痛。久不运动的同学初次练瑜伽，第二天睡醒可能会有肌肉酸痛的情况，这是乳酸代谢的正常现象，不久就会消失。初学者一定要在专业老师的指导下进行习练，如果实在条件限制或找不到专业的老师，也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的习练方式，或者借助一些app，帮你提示体式顺序和习练要点。每个人练习瑜伽都需要一个好老师，但老师不一定是'人'。2坚持规律的练习，循序渐进瑜伽是典型的“实践出真知”，真正长期规律地练习自然会感受到它的好处。如果每周认真练习2次以上，快的话一个月就能看到自己的改变。瑜伽有不同的类别，比如哈他瑜伽、胜王瑜伽、智瑜伽、奉爱瑜伽等，仅健身常用的也有很多派系，比如阿斯汤加、艾扬格瑜伽、流瑜伽、阿奴萨拉瑜伽等等。大多数初学者可以从最基础的哈他瑜伽或艾扬格瑜伽练起，身体素质有一定提升后再去尝试自己喜欢的其他风格和派系。3不断精进，并应用到生活中去瑜伽并不一定只发生在课堂上，如果能把它的精髓运用在日常生活当中，会有事半功倍的效果。比如，在工作时像瑜伽时那样专注，站姿坐姿保持瑜伽里学的挺拔，吃饭可以多选择瑜伽提倡的洁净清淡的饮食，中午没条件睡午觉用瑜伽冥想让自己放松下，晚上睡不好试试瑜伽休息术……渐渐你会发现，瑜伽真的不只是健身，更是一种生活方式。（四）其他可能会有的疑问1柔韧度好才可以练瑜伽吗？瑜伽可以帮你提升身体的柔韧度，但这不是目的，也不是基础。身体偏硬的人更需要通过瑜伽让自己更灵活和柔软，只要注意循序渐进，不要一开始就盲目挑战高难度体式就好。2瑜伽是不是只有女生可以练？当然不是。只不过通常女生更喜欢这样安静柔和的健身方式，大多数男生喜欢更激烈甚至竞技性的运动。其实男生相对于女生来说往往柔韧性和平衡性较差，练习瑜伽恰好可以弥补，就算简单学个两三招用来做运动后拉伸也不错。而且，男生在力量上更有优势，很多瑜伽大师都是男生。3什么时候练瑜伽比较好？一天当中的任何时候都可以练瑜伽，只是要注意需要空腹，饭后三到四小时以上最好，比如清晨，晚饭前，临睡前。清晨比较有活力，适合动感十足的流瑜伽或阿斯汤加，晚上睡前练一组舒缓的哈他瑜伽，可以帮你平静下来，更快进入梦乡。4做瑜伽会不会容易受伤？任何活动如果不注意安全都有可能受伤，就连最简单的走路也可能会崴脚不是吗？瑜伽本是一种养生方式，古来瑜伽修行者大多长寿，但不可否认的是，现代瑜伽被改造成更像“运动”的健身方式后，由于教学水平参差不齐，没有正确的引导可能导致本不应出现的伤害。要避免受伤也很简单，首先，选择靠谱的教练（远离生拉硬拽弄疼你的那种）；其次，习练时牢记做到你自己觉得舒服的极限即可，如果有奇怪的疼痛应立刻停止。每一种运动都有自己独特的品性，不被任何人所定义。想用瑜伽，塑造更美的自己；想用必杀技，打败叫嚣的卡路里；想用脚步，丈量城市的每个角落；想见识一下，自己都想不到的自己？如果你想要创造、改变，去发掘自己新的一面，用运动为生活带来绚丽的精彩，欢迎你加入adidasgirls，#由我创造#更好的自己！活动招募现在，在微博上传自己的运动照，发布运动宣言，并@adidasGirls 就有机会和張鈞甯一起约跑上海半马，用每一步去发掘自己新的一面！报名同时@Keep 报名成功率加倍哦！现在就行动起来！
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有这样一个人，每天凌晨4点起床，9点半前把一天的工作做完。他说过：“自由从何而来？从自信来。自信则是从自律来。自律就是严格控制自己的时间。”
这人不是别人，他就是乔布斯！瑜伽的终极目的也是自由。自由来自自信，自信来自自律，自律来自每天的自我修习。
& & & &不过问题来了，我们可以努力把瑜伽的修行坚持下去，但瑜伽的时间，是什么时候最好呢？对于这个问题的解答，要以下几个角度来解答：
首先，瑜伽的练习是任何时间，任何地点都可以的。
& & & &早晨的晨练可以让一天都精神饱满，让沉睡一整夜的身体苏醒过来，改善身体僵硬的问题；午间的练习可以承上启下，为白天的工作放松，也有更多的精力和体力去面对下午的工作。
& & & &而晚上的练习，可以使经过一天为工作操劳的身体和内心得到休息和放松，有个高质量的睡眠。晚上练习的强度不要太大，避免头倒立等练习，因为会让你兴奋睡不着觉。
第二，从生理角度看，瑜伽的最好时间是什么？
理论上说，是下午和傍晚很适合瑜伽。这是因为下午体温比较高，肌肉和关节也更加灵活。这时，人的各项体力指标达到峰值。
& & & &我们都知道，人体氧摄入峰值也是在傍晚，跑步的人并不陌生这个道理。傍晚，体内激素、酶等生理调节，都处在最佳状态。人的各种感觉：视觉、触觉、嗅觉，非常灵敏，所以，此时瑜伽对健康更佳。
第三，从文化角度看，瑜伽的最好时间是什么？
从瑜伽文化角度来看，最适合练习瑜伽的时间，就是早上和傍晚。更有严苛的说法是，日出之前，日落之后。
“阴阳之说”告诉我们，万物有阴阳，早上为阳，晚上为阴，而瑜伽练习也有阴阳之分。
1、早上阳气上升，适合动态有力的阳性瑜伽练习，可以让身体充满活力。做简单的拉伸，也可以唤醒身体，跟上时间的节奏。
比如阿斯汤加瑜伽、流瑜伽，练习过程中会流大量的汗，适合早上练习。傍晚十分也非常适合，不建议中午练习。
2、傍晚阳气下降，适合缓慢放松的阴性瑜伽练习，让疲惫了一天的身心的到放松。
& & & &阴性的瑜伽练习，比如阴瑜伽，是深度拉伸的一种，是静态体式中的冥想，非常适合身体疲惫的时候练习，不需要很多的力量，只需要在体式中专注呼吸、冥想、身体的感受即可，打开经络。
此类瑜伽练习适合午休小憩时间或者傍晚练习。生理期的朋友也可以练习，避开倒立体式。
第四，对于瑜伽初学者的建议。
瑜伽练习时间的选择，并不固定，你也可以根据每天的时间段和自身条件，安排不同的针对性练习。
对于大部分伽人而言，还是需要在瑜伽馆跟课练习，也只能下班之后去瑜伽馆练习。
这当然也是可以的，建议不要练习太激烈，或者练习后要学会放松，在挺尸式里保持久一点。
也有些瑜伽馆有晨练课，练习完之后去上班，绝对是最佳的选择。
瑜伽需要科学的练习，关于瑜伽的时间选择，你了解了吗？
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艾扬格瑜伽
2004年开始瑜伽，由于错误的练习造成身体伤痛，开始跟随印度Mohan系统学习Hatha Yoga，教学10余年，累积授课10000小时以上。是一位虔诚的瑜伽练习者。
从事瑜伽教学十年，完成超过6000小时的瑜伽课程教学。目前从事高级私教课程，孕期瑜伽、产后修复瑜伽、反重力瑜伽、热瑜伽，能量流瑜伽的教学工作。
近十年来始终在瑜伽修习和教学路上，研习内容涉及瑜伽 、中医经络与养生、运动解剖与理疗、 心理学等。她清晰地表达方式和平易近人的处世态度在瑜伽行业圈粉无数。
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重庆那瑜伽创办人，教学风格清新，灵动，具有身心灵兼修的特点。深入浅出的教学风格和扎实的瑜伽知识涵养赢得众多伽人喜爱。
艾扬格理疗瑜伽
专注于艾杨格正位理疗课程，强调瑜伽练习的安全性，授课风格深入浅出，其在瑜伽网拍摄的网络教程广受好评。
资深国际瑜伽导师，主要教授经络瑜伽理疗课程，将中医的经络理论，借助经络精油刺激神经，融入印度的瑜伽体位中，用轻松的瑜伽伸展，刺激经络能量，借着调理经络、顺体内的气。
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如果中间有一天间断未签到的，重新开始计算连续签到时间。决定练习瑜伽是第一步，但是很多人在这里就卡住啦！如果你已经决定开始练习，恭喜你，今天这篇文章就是告诉你如何开始练习瑜伽！给初学者的9个建议1选一个瑜伽流派
这里你需要做一个小调查。有很多瑜伽课，如果你上了一些瑜伽课，不适合你的个性和身体状况，就不要练习。花点时间了解一下瑜伽的流派。对于大部分初学者来说，哈他瑜伽都比较适合，主要看你想要节奏慢的还是快的课。这些是基础的类型，你以后可以尝试更新颖的瑜伽流派。2找一个瑜伽馆
可以在网上找一下你附近的瑜伽馆。选一个靠近你家或者公司的地方。确保你是从基础的瑜伽课程开始。很多健身馆也有瑜伽课程，如果你已经在健身馆健身，那么从健身馆的瑜伽课开始也是一个 不错的选择。找到一个好老师，让你可以坚持练习。如果第一节课不喜欢那个老师，继续尝试去找到你喜欢的。3知道要带什么
第一天，除了你自己和一些舒适的、透气的衣服，其他都不用带。了解一下基础的瑜伽设备，也许你以后会用到。大部分瑜伽馆都有瑜伽垫。4知道上课的流程
在一节典型的瑜伽课上，学生会把瑜伽垫朝向教室前端。和旁边的瑜伽垫隔开一定的距离，上课需要伸展的空间。一般学生都会双腿盘坐等老师上课，或者做些简单的拉伸。老师课前也许会带着大家唱诵3声“Om”，也要看各位老师，有些会带领大家做呼吸练习或者简短的冥想。然后开始一些热身的体式、力量的体式、拉伸的体式和放松的体式。任何时候，如果你需要休息，就在婴儿式放松。在最后休息术的时候，老师会给学生一些简单的按摩。大部分老师会唱诵“Om”来结束练习。第一节瑜伽课之后，也许肌肉会有些酸痛。5找个闺蜜一起练瑜伽
一个人坚持练习是比较难的，建议你找个闺蜜一起去上瑜伽课，互相监督，还可以办个次卡2个人一起使用。6不要带手机进课室
手机辐射大，上瑜伽课就是来放松，把手机锁在柜子里。如果还是忍不住带了进来，一定要关机、飞行模式或者静音（不要震动）。7如果附近没有瑜伽馆怎么办
还有很多好的瑜伽书籍和瑜伽视频，但是都不能代替跟老师面对面的学习。那就是说，如果你不能去上瑜伽课，建议先跟着初学者瑜伽视频练习，这个会比看书更有画面感。8练习瑜伽四不要
练瑜伽之前吃大餐：尝试练习瑜伽2个小时之内不要吃东西。在课堂当中喝很多水：在课前和课后喝水穿着鞋和袜子上课上完课立刻洗澡：要在半个小时之后9练习瑜伽四要
告诉老师你是第一次上瑜伽课需要时可以问老师上第一次瑜伽课之前，看看基础的瑜伽体式练完第一次瑜伽课，休息2天再上下一节瑜伽 一种全新的生活方式微信公众平台：瑜伽路上ID：yoga-way特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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一位瑜伽老师送给初学者的几句话
本期的推送，小蜜联手每日瑜伽线上导师指导营的主导师——杨朝荣老师，给各位计划入门瑜伽的新手们做一次入门知识分享。
在前八期线上导师指导营的教学过程中，杨老师受到了每一期学员的一致好评。在这一过程中，她记录下了几个学员通有的问题；针对这些问题，给出了以下几点建议：
★ 1.暖身★
你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了！
记住，暖身过后，身体才不会像石头一样坚硬，这样才能保证身体不受伤害，不管你是经常运动还是完全不动，暖身都是非常重要且必要的运动概念。
★ 2.放松★
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那简直毫无美感。所以柔美的要诀就是先学会放松，想练习好瑜伽更是如此。
★ 3.呼吸★
呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量吧！
★ 4.专注★
练瑜伽就必须要认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体。瑜伽体位法的练习，因姿势的变换时而产生按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，要学会以专注的意识力去品味、体验、收获、提升、享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以获得最佳效果。
★ 5.平衡★
均衡，对健康而言是很重要的东西，身体均衡的情况下，人会容光焕发，反之人会黯然失色，也就是没有一个好的基础，那么你走的绝对不长远。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯；做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确！
★ 6.持续★
练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓，最后必定会放弃练习，非常可惜。其实要持续并不难，特别提醒你，当你下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心！安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，与瑜伽失之交臂。
当然了，记住这几点并不难，难的是如何去做：怎么做暖身？怎么放松？怎么做到正确的呼吸？怎么去找到平衡？怎么能做到专注与坚持？
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