游泳后可以吃东西吗_多久可以吃东西游泳后可以吃东西吗_多久可以吃东西千保健万保健百家号游泳是一项体能训练，游泳一小时能消耗人体大量能量所以游泳之后人体对食物的吸收是普通时候的2-3倍，要选择易消化的食物补充能量，那么游泳后可以吃东西吗？吃什么比较好呢？游泳后可以吃东西吗游泳后可以吃东西很多人担心游泳后吃东西容易长胖，实际上刚游泳完身体代谢加速会持续一段时间，此时吃适量的食物并不容易长胖。有研究显示40分钟以内进食都不容易长胖哦！游泳后多久能吃东西20分钟后吃最好游泳后没有急促的喘气，或者大量流汗就能吃东西了，一般休息20分钟就行了。如果一停止游泳就吃，身体还没有平复容易噎到，而且也会吞下很多空气而肚子痛。因为游泳过后身体的肌肉需要大量营养，此时体内的血液就会流向四肢的肌肉中，这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在运动过后立刻进食的话，容易造成消化不良和胃肠道疾病。所以，游泳完40分钟到1小时后进食最合适。但是，如果晚上游泳，结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如凉菜和沙拉，别放太多调料和沙拉酱），防止脂肪囤积。游泳后不立即进食但要及时补水游完泳后虽然不能马上吃饭，但是游泳完后可以马上喝水或喝一些运动饮料。因为游泳看起来是没有出汗，其实只是身体没有感觉到而已，游泳会代谢掉身体很多水分和微量元素。如果游泳时间过长，运动中也应该及时补水。游完泳后控制饮食很关键人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平，而这也是很多人游泳运动减肥失败的重要原因。游泳减肥后饮食切忌过量游泳之后人体对食物的吸收是普通时候的2-3倍，要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧。游泳减肥不宜选过饱或过饥时游泳后要注意饮食，游泳前也要注意，切莫空腹。空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。游泳前1～1.5小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。当然，刚吃饱的时候也不要游泳。刚吃完东西，血液集中在胃部，此时游泳会使全身的血液强行流回四肢，引起胃部的血液减少，从而造成食物消化不良，出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。游泳后吃哪类食物比较好总的来说，游泳后的饮食要点包括三点：不要过量；不吃高热量食物、尽量清淡；及时补充水分。吃果蔬蔬菜含有丰富的维生素及矿物质，水果也含丰富维生素及糖分，可以帮助修复游泳过程中受损的肌肉组织，水果中的葡萄糖还能直接被身体利用供能。而且水果和蔬菜热量低，多吃也不长胖。吃高蛋白食物蛋白质是肌肉生长最基本的原理，游泳后要适当敢不从高蛋白食物，帮助肌肉快速复原。但是为了避免长胖，肉类蛋白质要少吃，可以多吃牛奶、鸡蛋，或者直接吃蛋白粉。游泳后吃什么比较好喝温热的淡盐水游泳是中等强度的运动，运动时会大量流汗，丢失钠、钾、钙等微量元素，微量避免由于矿物质丢失严重而引起抽筋，游泳后要补充200毫升淡盐水，及适量的白开水。注意一定要喝温热的水，这样能更快的帮助身体散热，喝冰冻的冷水当下会感觉凉快，但其实散热效果不好，而且游泳后喝还容易拉肚子。吃香蕉补充能量香蕉富含大量水溶性维生素及钾，高饱腹感强，又能润肠通便。游泳后吃不仅能补充流失的钾离子，还能快速缓解饥饿感。由于香蕉热量不算太高，而且能促进肠胃蠕动，因此，运动后吃也不容易长胖，还能帮助清理宿便减肥。注意：游泳后一般的水果都可以吃，只是吃香蕉能更快帮助恢复能量。吃杂粮面包减肥杂粮面包使用燕麦粉、小麦粉、亚麻籽、赣花籽、核桃、榛子等原料制成，相对于普通面包含有的矿物质和维生素更加丰富。游泳后就应该吃热量低，维生素、纤维素含量丰富的食物，这样才不会长胖。吃蛋白粉修复肌肉蛋白质是肌肉生长最基本的原料，研究表明，游泳后1小时以内是蛋白合成酶活性最旺盛的时期，此时吃高蛋白食物最有利于肌肉恢复，防止游泳后肌肉酸痛。但是很多高蛋白食物，比如牛肉、羊肉、猪蹄等都是高热量、高油脂的食物，吃了容易发胖，因此建议直接吃蛋白粉。喝牛奶补钙牛奶含丰富的钙质及蛋白质，游泳后如果缺钙小腿肌肉痉挛，可以喝200毫升纯牛奶帮助补钙和修复肌肉组织（纯牛奶的热量并不高，100毫升才68大卡，因此喝了也不必担心长胖）。游泳后不宜吃的食物1、碳酸饮料碳酸饮料中含有大量的色素、添加剂、防腐剂等，没有一样是对身体有好处的。运动后身体会快速吸收营养物质，如果吃这些，只会让身体加倍吸收毒素。2、甜甜圈和糕点甜甜圈和大部分糕点含有高度饱和的脂肪，运动后吃会增加血液中的胆固醇，堵塞动脉血管，而且容易长胖。可以选择全麦吐司或者杂粮面包补充能量。3、高糖能量棒高糖类能量棒比一般的能量棒含糖分更高，运动后虽然需要补充糖分，但是其目的只是需要使原本经过运动消耗血糖恢复到正常水平。而高糖能量棒则更适宜运动前或者运动过程中食用，以便于帮助身体在运动时获得更多可以燃烧的热量，运动后吃则没意义还会长胖。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。千保健万保健百家号最近更新：简介:千保健，万保健，心态平衡是关键
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运动前喝葡萄糖
健康咨询描述：
我喜欢运动，听朋友说运动前喝点葡萄糖好，但是我们家族貌似有糖尿病遗传，我的血糖不高，平时也就5点多，请问喝玩葡萄糖之后会不会血糖升高而成为糖尿病？
想得到怎样的帮助：运动前可以喝葡萄糖？
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马鞍山市人民医院&& 副主任护师
擅长: 擅长各类急危重症急救，比如脑卒中，糖尿病并发症，糖
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&&&&&&你好，运动前不用喝葡萄糖水。可以喝点温开水，或者是淡盐水。运动出汗，会丢失盐分。不要剧烈运动，运动宜缓和。多吃新鲜水果蔬菜五谷杂粮提高机体免疫力。
丰南区中医院&& 副主任医师
擅长: 糖尿病，甲状腺功能亢进症，甲减，风湿病。
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&&&&&&你好，如果有糖尿病的发病高危因素时，平时要注意控制糖类摄入，运动前不用喝葡萄糖。如果有糖尿病的发病高危因素时，平时要注意控制糖类摄入，运动前不用喝葡萄糖。
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&&&&&&糖尿病不是那么容易患的,它大概是由胰岛素分泌不足引起的&&&&&&喝点葡萄糖是不会引起的从理论上讲，当人体从安静状态进人运动量、运动强度很大的运动状态时，对糖类的需要量也随之增加。这些项目包括那些时间短、速度快的短跑，短距离游泳，健美力量训练等。这时如果糖源有限，会使肌肉收缩与仲展的能力下降，容易出现肌肉疲劳，严重时出现低血糖，人会有力不从心、头昏等不良反应。所以，运动前适量的摄入含糖量丰富的食物，可储备糖，为肌体保证能量供给，提高运动能力。”&&&&&&
但对于喝浓度为50%的葡萄糖100毫升，刘军医并不认可，“葡萄糖注射液的浓度在临床上分为5%、25%与50%。5%葡萄糖注射液偏酸性，并与血液等渗，而25%以上浓度的葡萄糖注射液是高糖、高渗的，常常用于静脉注射快速纠正低血糖症状。运动前口服一般糖浓度在5%为宜，对加快身体能量补充很重要，如果高于6%的糖浓度都会减慢吸收，导致葡萄糖水滞留在胃肠道。”&&&&&&
刘军医认为，5%浓度的葡萄糖口服对身体并没有什么害处，除却可以补充运动时身体所需的糖分外，还会产生医学称之为“安慰剂”的效应，孩子们会产生一种精神上的暗示，跑起来很轻松，会比平时的体育成绩好一些。&&&&&&
而对于运动前所需的糖份补充，刘军医认为葡萄糖水并不是唯一的选择。他提供了两个补充方法，一是运动前30-60分钟摄入适量的食物，如全麦面包、燕麦片粥等是不错的选择。二是在运动前30内分钟饮用运动专用饮料或5%浓度的葡萄糖水。“运动饮料也不错，容易消化、吸收，饮料中的钾、钠、钙、镁等离子不仅有助于补充汗液中丢失的电解质，使肌体得到充足的水分，维持代谢水平，还有助于保持血容量。”&&&&&&
最后，刘军医强调，并不是所有人都适合补充葡萄糖水，有些孩子喝了可能会呕吐。&&&&&&以上是对“运动前喝葡萄糖”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 糖尿病
挂号科室：内科-内分泌科
温馨提示：要根据自身体重定制合理的饮食计划，选择低血糖生成的食物。运动时应遵循循序渐进的原则，使身体逐步适应，并在运动过程中逐步提高运动能力。
&&&&& 糖尿病（diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精神因素等等各种致病因子作用于机体导致胰岛功能减退、...
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下水别着急
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8/25/:17 AM & & & 添加人：yinzi2514 & & & & 点击数：次
　　在蒸笼一般的桑拿天里，游泳成了一项既能锻炼又能消暑的“完美”有氧运动。相对于其他一些高强度运动项目，游泳给人的机体造成的损伤是较低的。那么，长期游泳有哪些好处？下水之前又需要注意些什么呢？
塑形、增强肌肉力量
　　虽然游泳不像健身那样可以塑造非常强壮的肌肉，但一般强度的长距离游泳也可以增强人体肌肉的力量、协调性，尤其是上肢、肩带、躯干上的肌肉。　　经常观看游泳比赛的人可能已经注意到，游泳运动员的肌肉力量非常强大，在游动时就能明显地看到肌肉线条。　　相对于其他运动，游泳可以把身体每个部分都动起来，让肌肉更多地参与有氧代谢功能，进而增强肌肉力量。当心血管系统把红细胞运输到肌细胞时，氧气就会通过肌细胞的细胞膜扩散到肌细胞中，协助产生供肌肉收缩的能量。在带动全身肌肉一起运动这个方面，只有越野滑雪可以与游泳相媲美。　　对于爱美女性来说，不少人担心进行器械锻炼会练成“金刚芭比”，但不锻炼又甩不掉肥肉，跑步多了还容易损伤膝盖……可见，修长、健美的身材是非常难得的。　　游泳能不能达到减肥的效果一直是人们非常关心且广泛讨论的话题。实际上游泳运动员的身材比例就十分完美，肌肉附身却并不会被人认为是“肌肉男”或“金刚芭比”。不过，要想保持好身材，不在于做什么运动，而是要留心运动的强度和持续的时间，以及事后的拉伸活动。
&“血管体操”有益健康
　　不管是什么运动，只要运动时间持续20分钟，让每分钟心率超过120次，都是有助于提高心血管系统的功能，游泳也不例外。　　世界卫生组织早就已经认定，游泳是“世界上最好的运动”。数据统计显示，游泳可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。　　提升人的柔韧性是游泳最大的好处之一，这是有很多人因为年龄限制而无法做其他运动，却可以继续游泳的重要原因。游泳会让身体的活动范围加大，而且游泳时必须要保持正确的身体姿势，所以长期进行游泳活动，人身体会更加灵活和柔软。通过游泳，可以放松全身肌肉，达到放松身体的效果。除此之外，有关专家还曾做过一项测试，将每周游泳三次、每次40分钟，连续坚持4个月的人与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。　　通过游泳，可以放松全身肌肉，达到放松身体的效果。户外游泳有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，室内游泳比室内跑步机运动更有益于心理健康。
&饭前饭后别着急下水户外游泳防晒要做好
　　吃饭前后、剧烈运动后、不做准备活动都不适合游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象；而剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担。　　水温通常总比体温低，因此下水前一定要做准备活动。可以跑跑步、做做操，活动开身体，还应用少量冷水冲洗一下躯干和四肢，这样可以使身体尽快适应水温，避免出现头晕、心慌、抽筋现象。　　对于游泳场所的选择，也要十分慎重。到江河湖海去游泳，必须先了解水情，有暗流、漩涡、淤泥、乱石和水草较多的水域不宜作为游泳的场所。来往船只较多、受到污染和血吸虫等病流行地区的水域也不宜游泳。　　如果是在户外游泳，需注意日照对皮肤的影响。长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。　　此外，患有高血压、心脏病的人，以及酗酒者都不适合游泳，前者是受到身体素质的限制，后者如果在酒后去游泳，体内储备的葡萄糖会大量消耗，可能出现低血糖等现象。　　游完泳之后，应立即用柔软的干毛巾擦干身体，滴上氯霉素或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如果耳部进水，可采用“同侧跳”的方式将水排出。之后，再做几节放松体操或对肢体进行按摩，以避免肌群僵化。据法制晚报>> >>游泳训练过程中喝葡萄糖，一般是服用多少比较合适呢？
游泳训练过程中喝葡萄糖，一般是服用多少比较合适呢？
病情描述：
一般一次喝多少？现在想补充身体训练过程中的能量消耗。
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已回答24091条
医生建议：一般一个人一次的情况300ml、500ml都是可以的，体育训练是比较辛苦的，饮食中加强营养，比如多吃一些的骨头汤等营养品，还可以多吃肉。
(不少于10个中文字符)
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