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感觉自己免疫力低下，怎么样才能增加自己的免疫力。
病情描述：
有没有什么可以增加免疫力的办法，并且还有怎么增肥的方法？
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医生建议：对于你的这种情况来讲，平常应该营养饮食，清淡饮食，不要吃辛辣刺激的食物，并且注意荤素搭配，加强运动，只有坚持，才能达到效果。
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提高自身免疫力只需四招
&　　天气稍有变化，感冒发烧就接踵而来，这时你该提高自身的免疫力了，怎么提高，请看下面，只需四招哦。
　　每个人出生时.身体郁带来一位世界上最好的&医生&&免疫系统.免疫系统是人体的八大系统之一包括骨她、胸腺、淋巴结、脾脏、扁桃体、阑尾以及淋巴细胞等.主要功能是抵御外来的病苗、病毒等各种病原体和毒素对人体的任袭。
　　免疫系统如同一个训练有索、英勇顽强的&精锐部队&.在每一次疾病人浸时，都以其精密无比的方式联合作战，保护我们的身体.增强免疫力.就是增强这支&精锐部队.的作战能力，更好地保护我们的身体免受疾病困扰.在正常悄况下，人体免痰系统会白动将人体免疫功能调整到一个合适水平.
　　然而.当机休免疫系统受损，例如免座细胞反应能力下降、免疫细胞生成减少等将会导致机体的抗病能力大大降低，经常感到成劳，常常容易患上呼吸道或消化道感染。疾病不是一天形成的.健康也不是一日就能换来的。身体需要每天的照顾.所以。建立一个正确的理念非常要萦.那就要用以下&四招&不断地来加强我们自身免疫系统的功能，以维护和增强机体的健康。
　　要睡眠充足
　　睡眠长度以甸天，小时为最佳，除t可以消除疲劳.使人产生新的活力外，还与提高自身免疫力、增强抵杭疾病的能力有密切关系.而睡眠不足代价惊人，可以诱发多种疾病.睡眠时人体血液中的白细胞的吞噬功能会有所增强，T细胞和B细胞均有明显上升，T细胞是人体内免疫力的指挥官，B细胞是人体免疫力的主力部队。如果经常熬夜，得不到充足的睡眠，丁细胞的数目就会减少，患病概率就会随之姗加。研究发现，熬夜可使第二天体内免疫细胞的活性平均卜降2K%.研究表明，良好的睡眠可促使白细胞增多、巨味细胞活跃.从而可以及时将人任的病原体消灭掉.为此.必须重新估计睡眠的价值，既然睡眠是抵抗疾病的第一道防线.人们应该比任何事情更优先考虑睡眠，千万不耍为了盲日迫求&夜生活&而使睡眠&透支&，也不要开灯睡觉.人们一定要每天获得充足、良好的睡眠.好好地睡一觉.
　　要经常运动
　　无论是哪个年龄段的人群.都应该多参加体育锻炼，以埔强体质.研究发现.撼夭运动30-45分钟.掩周5天.持续12周后，免疫细胞的数月就会增加.抵杭力也会相应提高，能有效地增强人体自身免疫力。寒冬时，许多儿童被关在房问里.很少到户外去游玩和进行体育锻炼，体质就会下降，抵抗力就会减弱，一些传染病便会乘虑而入。
　　经常运动能使人吸收比平常多几倍至十几倍的板.使人血液循环加快，可大大减少体内多余的脂肪，可使人体某些激求大大减少分泌;能改许人的情绪，消除优郁和烦摘.减轻心理爪力。所以，能有效地杭击痛细胞，起到防癌的作川。干扰素是人体细胞在受到病毒侵袭时。自然产生出来的一种速效多能的极微最的蛋白质，能在数小时之内发生良好的治疗作用.实验证明.机体处在运动状态时.每小时从血液中分泌出来的干扰素较之平
　　时要姗加1倍以上，而千扰水的抗病毒与抗A能力，早已在观察中得到证实。要提倡男女老少经常参加体育锻炼，纠正目前吸炼身体的队伍中退休老人多、&阴盛阳衰.不正常的现状.必须注惫适度锻炼身体，以暇炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。还要经常擦擦胸、服服背、捏捏脊，这样可以激活胸背部的免疫细胞.还要告诉大家一个保妓方:将两手&大鱼际&互相摩擦.先以一只手固定不动.另一只按摩，然后调换做.每次1-2分钟.可以提高人体免疫力.增强御风抗寒的能力.
　　要合理营养
　　合理均街的营养是包括免疫系统在内的人体各个系统发挥正常功能的基本保证和物质篆础.是提高人体抵抗力的&绿色通道.。对于免疫系统来说。充足的背养可以维持免疫细胞的新陈代谢和免疫物质的合成.人体免疫力与蛋白质以及多种微最营养素的&背养&是息息相关的.不吃早倪会使人体抵抗力下降，一方面由于容易引起机体代谢紊乱，会大大剂弱人体白细胞的吞噬功能。另一方面由于容易引起悄绪不稳定，可通过神经内分泌调节，导致淋巴细胞减少.抵抗力下降。怎样提高自身免疫力呢？归纳有以下几点
全面均衡适量营养
维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的
增强免疫力果蔬蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。
适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟"错点"便是亚健康的开始。
现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
培养多种兴趣，保持精力旺盛
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
补锌可增强免疫力
2011年英国《循证医学数据库》(The Cochrane Library)做过"补锌提高免疫力"的相关实验。实验数据得出:在出现感冒症状的第一天就补锌，能够有效抑制病情，减轻症状;感冒7天以后，与未曾补锌的患者相比，服用锌的患者好得更快。由此，证明补锌能提高人体免疫力，并缩短感冒病程。所以补锌可多吃含锌丰富的食物，如牡蛎、核桃、蛋黄等
香蕉能够增加白细胞，改善免疫系统的功能，提高人体抵抗疾病的能力，特别对病人、婴幼儿。每天吃1-2根香蕉，可以提高身体免疫力。
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成年人如何提高自身免疫力呢？
健康咨询描述：
自从生完宝宝我的身体变得特别的不好，总是感觉浑身没有力气，还特别的爱感冒，稍微觉得冷就会淌鼻涕，然后就感冒了，老公说我免疫力太差了，应该提高一下免疫力就不会总有病了。
想得到怎样的帮助：成年人如何提高自身免疫力呢？
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