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跑步前后要做什么准备工作
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西西美女2013
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西西美女2013
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从事人事部管理工作，爱音乐，爱电脑，爱百度知道。
　　【跑步前后身体准备工作】　　1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。　　2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。　　3、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。　　4、转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。　　5、活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。　　6、前后踢腿，以活动髋、膝关节。　　7、上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。　　【其他准备工作】　　1、跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。　　2、在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。　　3、准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，以免崴脚或挤脚。　　4、跑步前系好鞋带，鞋带一定要系好，以免跑步时松掉要停下来重新系。　　5、选择合适的服装，夏天天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤，尽量穿运动裤。　　6、把多余物品放在家里，去操场跑步时，身上最好不要带钱包、手表、手机等物品，它们装在兜里会不断的与身体接触，让人很烦躁，而且在跑步时还很容易掉出来。　　7、冬天在室外跑步时最好装点纸巾，冬天天气较冷，一跑起来就容易流鼻子，这时如果没有纸巾傍身，会很难办。　　8、准备好水，如果跑的较久的话，最好准备一瓶水，放在一个固定的地方，每次路过时喝一点。但不要喝冰水。
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如果是在户外跑步，开跑前活动手脚关节，拉拉韧带，扭扭脖子，跑完不要马上停下来，可以走上三五分钟，等心率平稳了再停下来，停下来后不要大口猛喝水，应该小口在嘴里含一会儿再咽下，更不能马上去洗澡。在室内跑步机上跑步也要热身，速度可以从
慢走-快走-慢跑-加快跑-慢跑-快走-慢走
这样的顺序进行
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jinghuyaoye
jinghuyaoye
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跑步后要做放松运动，按摩肌肉省的一直绷着第二天会疼，跑之前要热身运动，早活动肌肉早预警省的拉伤肌肉。
若帮到请采纳，谢谢
热身！！！
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算算日子，2018年都快过去三分之二了，这大半年你都做了些什么事情？昨天小编在朋友圈看到了朋友的一条状态，不由有点感伤：半年时间我们可以做很多事，发生很多改变，然而你也会觉得：大半年自己天天也在忙，但却没忙出点什么事，自己竟然还胖了，病了，打针吃药成了家常便饭……自己变成了最不想要的样子！
1.一个人能身体好，就是一种了不起的才华。小编大学期间曾经给一个将要中考的小姑娘做过一个学期的家教，这个十五岁的她，不仅学习成绩不错，体育方面也很突出，游泳、跑步、跆拳道都很擅长，我问她，学这么多，都是你喜欢的嘛？她说：“嗯，现在很喜欢。之前小学的时候身体不好，也不怎么锻炼，后来是爸爸带我一起锻炼的。”我又问：“那你爸爸很喜欢运动吧？”她说：“不是，是爸爸几年前生了一次重病之后，才开始运动锻炼的。”
原来小姑娘的爸爸当年白手起家，和朋友合伙创业开了一家公司卖原材料。那时公司刚刚起步，开辟新市场，非常忙，他经常陪着工人装货到半夜，第二天又跟着业务员去跑市场。那时候他觉得自己年轻，只要休息睡一觉，第二天又浑身是劲。经过多年的努力，公司逐渐步入正规，然而因为经常忙得没时间吃饭，他就得了胃病，包里经常装着胃药，晚上还要应酬，身材也逐渐发福了。
小姑娘的妈妈劝他当心些身体，他笑说没事儿，等忙过这段时间就好了。可是没过多久，他就住院动手术，在医院躺了两个多月。出院后，他像变了个人似的，把烟酒都戒了，应酬能推的就推，下了班就回家，晚上10点上床睡觉，早上6点起床跑步，周末有时间就带着全家出去户外活动，小姑娘也爱逐渐上了运动。
他说，躺在病床上的两个月，他用看书打发时间，有一句话让他感触颇深：“世界是你的，也是我的，但归根结底属于那些身体好的。”想想自己这些年投资事业，想将来能挣更多的钱；投资女儿，给她报各种兴趣特长班，希望她将来有才华，做个有出息的人。可是要是健康没有了，再说其他的也就没什么意义了。其实，对自己最好的投资，就是让身体健康，身体好，就是一种了不起的才华。记得清华大学有一句口号：无体育，不清华。在清华，从来不缺有才华的人，再有才华的人，最后拼的还是健康。想用才华撑起梦想，可是一副病躯，就算美好未来和风光前程的牌发到你手上，这副牌又怎能赢到底？
现代社会人人都忙，但在百忙之中，抽出时间跑步的的人最拎得清。他们一方面努力把自己活成一个潜力股，另一方面努力锻炼好身体，让自己成为长期持股人，这才是对自己最好的投资。2.所有的透支都有昂贵的代价32岁的于娟，海归博士，复旦大学优秀教师，丈夫年轻有为，还有一个1岁多乖巧可爱的儿子，家庭幸福，事业有成。她拼命熬夜加班，希望在两三年内评上副教授。然而日，她被确诊为乳腺癌四期（最晚期），本该幸福的生活戛然而止。
六次化疗让她受尽折磨，儿子是她唯一坚持下去的理由。她说，在生死临界点的时候，你会发现：任何的加班，给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云；如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子；不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。
和癌症抗争一年四个月后，于娟离开了人世……在化疗期间，于娟曾写过一篇文章《为啥是我得癌症》，里面她反思了几点，希望大家能透过她，关注自己的健康：
第一，饮食习惯，她长期暴饮暴食，嗜荤如命；
第二，睡眠习惯，她长期熬夜晚睡，十年间基本没有12点之前睡过。
全国肿瘤中心的登记显示，2000年，20岁到30岁的年轻人，10万个人里面有40个人得癌症，到了2013年，这个数字增长了80%。七成人有过劳死危险。你可能还是觉得癌症离你很远，但你很清楚，亚健康离你很近。反省一下自己，你是不是也在透支健康，认为自己年轻身体出现点小状况，抗抗就过去了？
人们常说，时下最酷的人生态度是投资自己。每个人都希望当富矿，把时间换成美貌、知识、金钱，再用这些交换来的东西，对自己进行投资，产生更大的效益。
你总想，透支点，以后慢慢还，自己还年轻，先赚点钱，再慢慢养。然而，所有的透支都有昂贵的代价。还款也是有限期的，不是想拖多久就能拖多久。透支多了，就没有还的机会了。你总说，没有空跑步，可你不知道在医院排队，要花更长时间。你担心，跑步后买鞋买装备，要花很多钱，可你不知道在医院看医买药，会透支你多少工资，甚至可以迅速榨干整个家庭的积蓄。
小编很佩服身边那些日复一日坚持跑步的朋友，他们都有着良好的生活习惯，如果明天晨跑，那么前一天晚上，必须要早睡，早起跑步所以早餐一定不能少。为了不让自己的锻炼效果泡汤，他们饮食都很自律，远离垃圾食品，注重健康营养，三餐是相当规律。有时候小编想大鱼大肉放纵大吃一顿，但看到朋友圈他们早上跑、晚上跑，吃的还像草，怎么有对自己这么狠的人？小编默默放弃了自己罪恶的想法，去洗了两根黄瓜……
趁一切还来得及，早睡早起，吃早餐，多喝水，劳逸结合，保持心情舒畅，不再只把跑步挂在口上，坚持跑下去，好好爱惜身体吧，健康才是最大的资本。3.将来的你，一定会感激坚持跑步、依然健康的自己。前一段时间，我们做过一个采访，57岁阿姨坚持跑步，最终把癌症跑没了。来自成都的刘英，2014年被诊断为早期惰性淋巴肿瘤。当她看到同房病友因为化疗被折磨得不成人样，想到自己的嫂子在化疗期间生不如死，“我才53岁呀，难道就只有认命了吗？”为了不给家人添乱，也不给自己添堵，刘英决定：坚决不接受化疗，保守治疗。
平时就爱好跑步的她，做了一个决定：要在有生之年赶紧完成世界六大满贯，“我左右不了生命的长度，但我可以决定生命的宽度。我一生没去看过外面的世界，现在快死了，那就出去吧，就当把化疗的钱用来跑马拉松了。”
日，刘英跑完了自己六大满贯的最后一站——伦敦马拉松。5月18日，她拿到了自己的诊断书，上面显示：淋巴癌细胞已经没有了。用时三年半，通过吃药、打针、跑步的方式，57岁的刘英战胜了癌症，创造了属于自己的奇迹。
在这里，你或许会质疑，小编你把跑步的重要性太夸大了吧？但是不用质疑，跑步有益于增强体质和心脏活力，提高身体免疫力，舒缓内心的压力，给病人积极向上的心态，以及重新找回生的希望和勇气，而这些是在抗癌过程中药物很难达到的却又至关重要的效果。
朋友圈的孙姐，在前不久的6月30日，是她坚持晨跑打卡的第1000天。2015年，因为母亲刚去世不久，她整天以泪洗面，抑郁到极点。因为这个，她开始了跑步。每天早上4点半，孙姐会起来先给孩子做饭，1小时后出门跑步，大约跑50分钟左右。跑完回来洗澡吃饭上班，时间很紧凑也很充实。因为早上要跑步，所以每天晚上9点半，她就已经入睡了。
日复一日，年复一年，寒来暑往，1000天，累计里程8000多公里！坚持晨跑让她尝到了跑步的甜头：吃了快10年药也没治好的颈椎病、胃病都好了，偏头疼再没犯过，晚上挨着枕头就能呼呼大睡，一天精神满满。与此同时，她还把体重从108斤减到了96斤，整个人健康又有活力。
有人说，人生有一首诗，当我们拥有它的时候，往往并没有读懂；而当我们能够读懂的时候，它早已远去。这首诗的名字，就叫健康。只有坚持跑步的人，才知道跑步给他们带来了多少金钱永远买不到的东西，而跑步往往是最经济的投资——只需一双合适的跑鞋和舒适的行头，还有一颗想走出舒适区、挑战自己和坚持下去的心，你可以得到的却是：更强健的体魄、更迷人的身材、更年轻的心态、更积极的精神状态，自信的气质、敢做的勇气、珍贵的友情，甚至超越自我的挑战享受……将来的你，一定会感激坚持跑步、依然健康的自己。只要迈开腿坚持跑下去，跑步就不会辜负你，每一步都算数。正如奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，刻着的古希腊人的一段格言：
如果你想聪明，跑步吧！
如果你想强壮，跑步吧！
如果你想健康，跑步吧！
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问一个关于晨练的问题，本人已经坚持12天了，每天早晨6点出门跑步，由于之前上班没怎么运动，导致这10天来的运动腿脚特酸，上楼下蹲有点困难，这2天我没有跑了，跑不了，只能走，所以现在我是该休息一阵子还是正常现象先保持走路状态坚持下去。
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该休息了锻炼身体等一点点的来，一口吃不成胖子刚开始，你完全可以跑个一两天，休息一天，慢慢的的让身体去适应运动
来自体育运动类芝麻团
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运动要适度，不要一下子太猛，一点儿一点儿加量就行，先休息一阵子吧
坚持下去，这是正常现象，不要跑那么急，慢慢加，今天跑一千米坚持一星期后加到二千米
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