想必你应该想到可以用超级组来获得超级泵感吧？阿贝尔·阿尔博耐提分享了他残酷的手臂训练计划，采用高容量的超级组，帮助你获得最佳的肱二头肌和肱三头肌的泵感。

就像是花生酱和果冻三明治的经典组合，肱二头肌和肱三头肌的超级组是一个经过尝试和实践的技术，可以在一个训练计划中练就巨臂。专业的健美运动员阿贝尔·阿尔博耐提在这里分享了他的招牌超级组手臂训练。

“这个训练计划可能和你原来的计划略有些不同，”他解释说，“这个训练计划一开始的时候，以大重量训练来训练肱二头肌，而用轻重量练肱三头肌，然后到训练结束的时候，以大重量训练来练肱三头肌，而用轻重量联系肱二头肌。”

对于阿尔博耐提而言，他自己本来就是超级训练组和高容量增肌训练的粉丝，在他的训练中包括5组超级组、血流量控制训练（BFR）、组间休息训练、巨型组收尾训练，所有的这些技术组成了这个残忍的手臂训练。训练的结果不言而喻：惊人的泵感和巨臂的增长。

超级泵感训练计划一、超级组1杠铃弯举，4组，12,10,8,8次

肱三头肌绳索下压，4组，12-15次

二、超级组2EZ曲杆杠铃牧师凳弯举，4组，10次；

钢线颈后肱三头肌臂屈伸，4组，15次

三、超级组3上斜哑铃弯举，4组，10次

EZ曲杆哑铃颅面上方臂屈伸，4组，10,8,8,8次

站姿哑铃肱三头肌臂屈伸，4组，10次

五、超级组5高位头部上方钢线弯举，4组，15次

肱三头肌下压，4组，15次（此处用BFR技术）

六、巨型组反手杠铃弯举，3组，12次

肱三头肌哑铃向后提拉，3组，12次

窄距俯卧撑，3组，12次