其实《囚徒健身》，只要真正读过书的人，都不会提及这个问题，但偏有很多吧友总爱问“我是不是要吃粉？......”那么，我来认真地说一下补剂。

首先要说的是，这是我二十多年的健龄中，实践、所看、所闻得到的知识，这处知识可否和市面上的补剂知识不太一样，所以，不要求别人认同。只能是一个建议，听信与否，吧友自己考虑。

一般的初学者，提到补剂就要问“粉”先不说补剂是否适合你，至少想服用的话，你难道连最基本的补剂常训都不肯了解一下么？！

我有快十年不用补剂了，以后也不会再用，所以新型的补剂我肯定不清楚。只能说既有的东西。

蛋白粉当然是健身人群都知道的东西，但实际上并不适合每个人。比如说瘦人，他更适合服用 增肌粉或增重粉——我记得二者的区别是所含碳水含量不同，需要看体质决定服用哪个。就是说，对于瘦弱者来说，这二者的功效远胜于蛋白粉。

而胖子，需要用的是左旋维生素碱（为红肉中提取物），但想起效果是需要在有氧前服用，它是有氧运动的耗脂加速剂，但只用它却不运动的话，减脂效果很一般。

肌酸，这是所有运动者都应当服用的，但对服用量、服用时间有很严格的要求。最长连续服用不能超过三个月。

支链氨基酸，当时才出，我只吃过几支，所以不好说出太多的东西，只能说这东西不错，更利于吸收。

蛋白粉，是几乎所有人可以用的（胖子或瘦子当形体达到标准程度后还想发展的话也可以用）。蛋白粉本身分动物和植物精华蛋白，从吸收率上来说，动物蛋白超过植物精华蛋白，但植物精华蛋白，我记得对人体某些疾患有辅助治疗作用，具体是什么不记得了。当年我吃植物精华蛋白较多一些。

最后要说的是维生素，正常的训练是会破坏肌体细胞的，这种情况下补充维生素C相当重要，好象一般的爱好者每日额外补充400（？）毫克维C。我知道现任奥赛先生菲尔.希斯非赛季训练日补充的维C是1500毫克，而中国的心脑血管专家洪昭光教授是建设每人每天吃100毫克维C加一片复合维生素B。

总结一下：训练者，在你的训练日，正常的一日三餐（实际上应当是一日五到六餐）之外，需要补充粉剂，按宣传要求是每磅体重1-2克（注意！这差距如果换算到大体重的人们身上，其实相当大的），如果是增肌或增重粉，量远超过这个数字；肌酸（训练到一定程度后每日5克左右）；维生素。

以上是正常体重人群，一般训练者的服用量，如果你真想从补剂上受益的话，科学合理的服用才会让其发挥作用。

回过头来说《囚徒健身》，读过书的吧友都会知道，保罗斥所有补剂为“牛屎”，认为不过是安慰剂，根本不起作用。做为一个过来人，亲知体验过补剂的长处与短处的人，我觉得他说的过份了。各种补剂，本质上是天然食物中的提取物，以左旋为例，人吃肉吃多了会增重会得高血压等很多疾病，没有谁会通过吃肉减肥，但偏左旋就可以减肥；再如增重粉，有些人肠胃不好，你让他吃什么也吸收不了多少，不过粉经过冲泡却是极易吸收的，这种情况下，适当的服用对他只有好处。

但是！！！同样做为一个过来人，我决不赞成一般的爱好者（指形体正常，不胖不瘦的）在没有营养师指导下服用各种补剂。

过量的服用蛋白粉会肾衰，这是很多医生认同的临床经验（应当是没有明确的医疗准则，但临床例子很多），因为一日三餐，以现在的国人生活水一，蛋白的摄入量绝会太少，过量的蛋白粉摄入，如果不能及时通过尿液排除的话，只会堆积在肾脏，加重肾的负担。以健美选手为例：唐龙、惠乐（这是最著名的选手之一，曾拿过阿诺德赛冠军、奥寒第二）、玛拉塔佐、桑贝蒂（已逝，才五十多岁，也曾是奥赛先生最有力的竞争选手）.....有太多太多的例子摆在前边，我们不能否认他们在补剂之外还存在用药的情况，但上述这些人，他们的医生过后的警告都是要限制蛋白质的摄入量！

我个人，服用过量的结果是：便血大半年，红细胞接近没有的临界点。

不要以为我在乱用，当时我有一小学同学，早在二十年前就国拿过吉林省冠军，我是在他的指导下吃的，其实他不太建议我用，不过他开健身房，也兼卖补剂，不好说的太明确，只是告诉我“咱们这年纪，其实健康第一”，但我一定要坚持吃，他也没怎么阻止，只不过建议每日只用60克蛋白粉加5克肌酸、300毫克维C就成。当时我一心想打吉林省健美赛，没听他的，完全按照书本上的知识，每磅体重1.5克（当时体重150磅左右）的量来吃的，肌酸和维生素C服用量倒是正常的。

吃了半年，肌肉长的飞速，上臂围达到39（熟悉我的吧友看过我的形体照片，胳膊骨架偏小，以当年35、6的年纪，长到这个围度很不易），然后半年的便血，体重掉了近30斤，上臂围缩到31。

再举个例子，我小学同学的朋友，也是健美的前辈，上世纪八十年代全国健美的80公斤级别前三名选手，他叫HB（熟悉健美的人就知我说的是哪个），他其实属于老派健身选手了，但后期可能也是出于想出成绩的原因，在蛋白粉出流入国内的时候，成了第一批吃螃蟹的人，在他不到五十五岁的时候，肾衰，以至于彻底放弃了力量训练。

有些人可能会说，你这是个案，有更多成功的例子。不错！我一点也不否认，这也是为什么我只是不支持初学者服用补剂，但不反对用的原因。因为每个人有个体差异，有些人吃了补剂，他先天素质好，内脏器官强，补剂对他来说是锦上添花，所以他越来越好。

但谁知道自己究竟如何呢？我们多数人不是医生，不是营养师，不是学运动学专业出身。而就是专业出身的，现在成为电影演员的，国内的冠军王巍（不熟悉他的人百度），专业足球运动员出身，有自己的营养师、医师每天做骨测体测，这种情况下，也还是出了问题——他的问题其实不用我重复，帖吧里有吧友转过他亲自写的帖子，帖子是几年前他写的，最早成文于大斌健美论坛。

锻炼就和编程一下，贵在坚持，贵在进取之心！Just do it！

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。