求助大神，是不是只是单纯的脂肪过多。如果只是脂肪过多就好减，还是哪个肌肉不够明显？32厘米臂围。172 130斤。求大神给点健身意见。

现在越来越多的人开始喜欢健身，对健身的效果也越来越看重，很多人都在十分辛勤的去健身房进行锻炼，然而最后发现，自己锻炼出来的肌肉效果并不如别人好看，肌肉的线条也不是非常完美，那这是什么原因呢？

其实导致肌肉线条不好的原因有两种，第一点就是身上的脂肪过多，当你的脂肪含量过高是，你的肌肉就会被覆盖住，线条就自然而然的消失了，或者让人看起来并不是非常的明显。

所以，要想让线条变得明显，肯定要改变的就是身体的脂肪含量。

第二点就是肌肉量太少，从而导致线条的不明显。有些健身者会有疑问，自己的身体脂肪已经很少了，为什么线条还是不明显？

这就是要看你的肌肉量了，如果你肌肉量很少，你的肌肉线条自然看起来不是很明显，甚至不好看。

那么，我们该如何去改变，才能让我们的肌肉线条练得更加明显有效呢？下面，给大家介绍3点锻炼技巧，它们可以让你得到不错的肌肉线条效果。

第一点、 减少身体的脂肪含量

首先要讲的就是减脂了，减脂是非常重要的，要想有肌肉线条，减脂的重要性就不言而喻了。为什么很多的健身者在锻炼过程中都会有一个减脂期，这段时间他们会疯狂的刷脂。

让自己身体的脂肪控制到10%左右。这样做就是了让自己的肌肉线条能更加明显，让自己的身材看起来更加的有型。

所以，要想增加肌肉线条，减脂是非常重要的，不可轻易忽视。

第二点、 加大健身中的锻炼量

第二点要做的就是加大自己的锻炼量，要想增加自己的肌肉量，锻炼量的增加是一个必须要做的选择。

很多人在健身中总是让自己停留在一个舒适的锻炼量中，这样是很让自己增加肌肉量的，只有不断的让自己的锻炼重量增加，提高锻炼的难度，让自己不断的挑战更艰难的重量。

这样你才会不断的增加自己的肌肉量，从而让肌肉的线条变得更加明显。

第三点、 增加饮食的摄入，合理分配营养素

在你的锻炼量增加后，饮食的摄入是非常重要的，当你的锻炼进入一个高层次后，饮食如果不能跟上，你的肌肉也是没法增加的，要知道肌肉的增长要需要足够的营养素，才能得到好的增长效果。

所以，要想增加肌肉的线条，对于饮食的摄入要提升，让自己的摄入变得更足够。并且对于营养素的摄入也要足够。

对于水果蔬菜的补充要到位，别单纯的补充蛋白质，而忘记了别的营养成分，保持合理的摄入才是最重要的。

这三点增加肌肉线条的锻炼技巧只要够掌握到位，在锻炼中能有效的运用，你就会发现自己的肌肉线条会越来越明显，身体的肌肉增长效果会越来越好。