每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。

跑友我是古月hlhan：

王老师，您好，有个迷思，想达到减脂效果究竟以什么为准？如果是慢跑持续45分钟以上有效，那么速度有要求么？还是心率要求？600配速和630配速对于减脂效果区别大么？跑步小半年左右，基本已经从三公里小白，到现在每周保持三次以上每天10公里。十公里配速提升不少。就不解了，到底可以稍微慢一点持续时间久一点有效？还是保持配速提升的速度有效，这个相对较累。 另外每天每次10公里的跑量，建议一周跑量多少左右？保持形体和减脂的跑量是否不同？

我们从下面二个方面来回答这个问题：1、相同时间；2、相同距离。

假设小明和老王都是跑一个小时。小明的速度是12公里/小时，老王10公里/小时。很明显，小明跑了12公里，老王跑了10公里。

接下来，让我们来回忆一下中学关于做功的物理公式：

我们假设小明和老王的体重是一样的，也就是F是相等的，由上述公式可知，距离越长做功就越大。当然这只是为了便于理解打个比方，实际我们跑步的情况比物理公式要复杂得多。

下图给出了各种运动在不同速度下每小时消耗能量的对比：

我们可以看到，速度越快，在单位时间内消耗卡路里越多。

其实，这个结论是和我们生活中的常识是一致的，因为跑得速度越快，运动强度就越大，也就会更加吃力。同样是一小时，速度快的人就能跑更多的距离，所以消耗的能量也就越多。

结论1：同样是跑一小时，速度越快，消耗的能量就越多。

那么，如果距离一样的情况下，比如小明和老王都是跑10公里，小明50分钟跑完，老王花了60分钟，他们消耗的卡路里谁高？

根据美国奥多明尼昂大学训练科学教授Dr. David Swain的研究：你跑的多快那都无关紧要。不管跑快跑慢，每公里燃烧的热量基本是一样的。

也就是说，如果距离一样，无论跑得快还是跑得慢，所消耗的的能量是一样的。

假设小明和老王体重一样，那么他们跑10公里所消耗的能量是一样的。所以跑步减肥，一般不会对速度作出要求。

结论2：相同距离，跑得快或慢，差异不大。

小结一下：相同时间，跑得快的人能量消耗多；相同距离，跑得快或慢，差异不大。

3、跑步减肥，多少速度燃脂效果最好？

问题来了，既然速度对燃脂效果影响不大，那有没有最佳的燃脂速度？

答案是：有的，跑步减肥最理想的速度可以通过测定心率来判断。

心率反应运动强度的标志之一，简单来说，跑得越快，你的心跳就越快，运动强度就越大。

我们的最大心率可以通过下面公式进行大致的估算：

最大心率=220-年龄

运动强度和最大心率的对应关系如下：

由上表可以看出：最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率即60%-80%

比如，年龄为30岁，则最大心率为：

那么114-152次就是最佳的燃脂心率，该心率对应的跑步速度即为最佳的燃脂跑步速度。

心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好。心率太高，进入无氧运动区间，运动强度太大，容易提早疲劳，完成不了训练计划。

另外，一直处在高心率状态对身体也不利，容易引发潜在的疾病，导致危险的发生。近几年我们经常会看到，跑步引发的死亡事件，多是因为在比赛中或测试中跑得太拼，使心率长时间处于一个高值，导致平时隐藏的心血管疾病被激发引起猝死。

如果您有跑步、健身方面的疑问，可以在本文下面写留言，老王会选取有代表性的问题在第二天的“老王答疑”栏目作回复。