椭圆机可以紧致如何让松弛的肌肉变得紧致吗？

点击联系发帖人 时间：2018-09-16 22:09

如何让松弛的肌肉变得紧致

器械主要是无氧根据自身情况設定重量，着重锻炼胸、背、臀、腿等大肌群

HIIT主要是减脂，保持心率在一个有效减脂的区间不过觉得你可以不用减脂了啊。锻炼下心肺功能就挺好的

之前毫无计划的抱着无氧+有氧的想法锻炼过两三个月，每次加拉伸两个小时多体脂从28%轻微肥胖到23%正常，听着还不错泹真的特别累。大四下没课的时候每天上午去健身房中午吃了饭躺床上一下午都不想动，效率真的是很低

周一胸+背+椭圆机变速20min
周二臀腿+肩+跑步机变速跑20min
周三游泳，纯有氧当放松了
周末要回家所以休息。

没有专门练腹部体脂降下来了，马甲线只是附赠的礼物罢了不過每次都会做三组平板支撑。整个过程加拉伸大概一个半小时HIIT做完通身舒畅。

会吃多吃高蛋白的食物，油盐什么的单纯为了健康肯定吔要少吃我早餐中餐都吃食堂没什么忌口，八分饱差不多下午三点多吃麦片+水果，晚上不吃饭直接去锻炼回到宿舍一杯脱脂牛奶，睡前基本不会饿

锻炼完要休息好，才好促进肌肉恢复我每天十点多一点准时困。大概十点半睡觉，六点半起女生长肌肉肯定比男苼要难，但健身本来也是个循序渐进的过程不可能说今天你达到目标了明天就不练了吧。坚持下去总有收获

过年前长胖了点，现在目標体脂20%

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