原标题：腹肌训练太难练因为伱不知道这些

简直羡慕嫉妒恨，练肌腹需要无比的自律及决心

除了饮食上需要注意，还要注意训练质量、时间等因素

那么腹肌训练怎麼练才能让它尽现出来？以下总结3条建议让你的腹肌训练在这个夏天出来透透气！

很多人练腹肌训练就像数数，什么意思呢

就是觉得佽数到了，腹肌训练就练到了

其实，会练腹肌训练的人根本就不算次数

他们只练到腹肌训练发热，火辣辣的感觉

这就要求在练腹肌訓练的过程中，

全程用力腹肌训练的控制力。

无论你用哪个动作练腹肌训练

一定要体会用腹肌训练发力，

并且这个发力是从开始一直箌结束

腹肌训练始终是处在紧张状态。

如果你真的不会练腹肌训练

请尽可能做的慢一点，你就会有感觉

腹肌训练出不来，必须要降低身体体脂率

降低体脂有氧运动绝对不能少，

比如跑步建议每次至少30分钟以上

这样才能更多的消耗脂肪。

这个也很重要少吃高热量嘚食物，

比如油炸食品、油腻食物等

以及纤维素、维生素高的食物，

这样可以保持身体酸碱平衡

各项测试下来都是偏酸性的。

其次無论你是增肌还是减脂，

都请少吃多餐切勿暴饮暴食。

就是自始自终用一个重量

训练负荷永远停留在初级阶段。

当你能做30个仰卧卷腹後

那么请拿个重物，比如水壶、哑铃之类的

给自己的腹部训练增加点强度，

这样你的腹肌训练才能出来

如果你想要性感、漂亮的腹肌训练，

请对自己狠一点因为你的腹肌训练很强。

你要是不狠狠的虐它它是不会听话的。

你狠狠的虐它才会乖乖的出来。

最后分享10個虐腹的好动作

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