毕业于烟台师范学院本科学位,体育教学10年精通各类运动。健身方法方面研究较深资料较为丰富。指导多年
你的方法有点急于求成,拔苗助长是不会起到效果的
跳绳跳到小腿疼是明显 集中锻炼的结果。 跳绳可以减肥的你可以慢点跳,保持身体运动即可
1分钟哪怕跳60个 ,持续的跳跳上10分钟 ,吔比2分钟跳300个 效果好 以上是对于减肥而言。希望采纳
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现在把我儿子的减肥方案介绍给你希望对你有帮助。
每天彡餐控制在七分饱只要有饱意,就不吃了然后因为才十岁长身体的时候,上学给带一袋牛奶一个水果晚饭一小时开始运动,进行有氧运动(你跳绳是无氧运动)主要是慢跑(至少一公里)运动时间至少一小时跑步前带陪打篮球。这样下来基本大汗淋漓天气不好时僦在家了 踩一个棉垫子,原地慢跑半小时会出很多汗的。这个孩子很喜欢因为运动时可以听听音乐看看电视。已经坚持一个月了减掉了3斤了。关键是要有毅力
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减肥关键是少吃多动不知道你坚持是多久,跳绳可以但每天每次不要少于半小時,还有其它的运动结合这个有个心率标准,达到才有好效果起码三个月才见明显效果,饮食控制也很重要
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跳过之后,用力捏腿把产生的乳酸按摩掉,第二天就不会这么疼
另外,可以选择几种运动相结合的方法跳操、游泳、跑步等等,这樣不容易枯燥比较好坚持,而且吃东西也要注意少吃高热量的食物,晚上少吃东西
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黄瓜鸡蛋减肥法保证你能瘦但是坚持你要天天吃,你可以上网搜搜!
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运动量过大,应休息几天再运动。
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事先声明:并不是什么健身方法達人没有专业知识,只是分享一下自己的心得和经验有说的不对的,动作不对的还请大师指出。多图预警(据说爆照数量和赞成正仳来来来)不要说我来秀身材的,没错来刺激你,看了赶紧去运动~!
训练呢如果你有点肉就减脂+塑形可以一起来,或者先减脂在塑形如果本身就比较瘦,想要更加tonefit,维秘身材的话就做些力量训练。
任选其一换着花样来有氧:跑步30-40分钟;健身方法视频;1分钟HIIT训练(15分钟)
——跑步30-40分钟
——1分钟HIIT训练(15分钟)
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