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健身类认证行家 推荐于
毕业于烟台师范学院，本科学位，体育教学10年，精通各类运动。健身方面研究较深，资料较为丰富。指导多年。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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本回答被提问者和网友采纳
1、劳累导致，最近切勿做大幅度活动，观察下；
2、不经意间肌肉轻度拉伤，或者软组织轻度损伤，特别是男孩子中常见的事情、诊所医生做些轻度调理就可以了；
3、近期膳食问题，导致的一些微问题
我了解，很酸很酸甚至有点儿疼对吧？是正常现象，这表明你的肌肉收到了刺激，正在回复生长，也就是正在变大，休息两天就好了
如果是劳累的话，一周内会恢复，如果是拉伤的话，建议进行治疗。平时自行进行热敷。针灸推拿结合效果明显，一般一周一疗程症状基本减轻。
