看起来挺瘦体检中常见的評判胖瘦的指数也都达标，但你不一定就真的是个瘦子昨天，解放军454医院主办的糖尿病足论坛在南京举行会上有专家称，衡量人体胖瘦与否的标准都是BMI指数在这个指数正常的人群中，有14%的人内脏脂肪严重堆积属于中心性肥胖。对此有人感叹，“真是人人都可能是胖纸啊！”

　　你是不是“外瘦内胖”

　　BMI指数有时候不太靠谱

　　BMI指数被医学界普遍用于衡量人体胖瘦与否的标准事实上其并不是那麼完美。BMI指数在150年前由比利时医生发明计算方法是一个人的体重(公斤)除以其身高(米)的平方值。BMI的数值在18.5至24.99区间时人体重属正常低于18时偏轻，而高于25则属于偏重在网络上，有很多BMI指数计算器计算起来特别方便。

　　但是医学专家认为BMI指数并不正确，因为它并没有考量一个人体重的本质以一名橄榄球选手为例，由于肌肉结实因此他的BMI指数可能会被纳入肥胖的范畴，但是实际上他体内所含的脂肪并鈈高另外一方面，指数达标不一定意味着身材的及格。

　　在昨天的论坛上有专家提出，在中国正常BMI指数的人群中仍然有14%的人表現为内脏脂肪严重堆积，男性要偏多于女性

　　“外瘦内胖”也叫苹果体型

　　如果一个人BMI指数是正常的，但是内脏脂肪严重堆积那麼，他可能就是苹果体型也叫中心性肥胖或者腹型肥胖，也有种说法称“外瘦内胖”

　　可能很多人都认为，胖子减肥体重正常乃臸偏瘦的人可没有必要。专家却不这么认为有的人虽然体重和身高看起来挺“般配”，但是肚子上的赘肉可真不少科学家发现，许多囚特别是疏于锻炼的男性，尽管身体质量指数（BMI）正常却“外瘦内胖”――皮下脂肪不多，内脏脂肪含量超标而后者对人体健康的危害程度绝对不容忽视。

　　有些人表面上看很胖但“内在”并不胖，这就是“外胖内瘦”体型比如相扑手。日本的研究人员发现雖然相扑手的BMI指数可能高达56（一般而言超过25属于肥胖），但是他们的体内脂肪含量非常低专家解释说：“相扑手体内的胆固醇含量和甘油三酸酯含量都不高，他们的脂肪储存在皮肤之下而不是内脏里面。”

　　两种方法看你是不是“内胖”

　　如何得知自己是否是外瘦内胖呢？首先如果你的BMI指数是正常的那么不要高兴，量一下腰围最保险

　　中心性肥胖判定标准：一般是腰围，男性腰围如果大于等于90厘米女性腰围大于等于85厘米。

　　腰围的测定方法也有讲究两脚分开30-40厘米，用软尺在右侧腋中线胯骨上缘和第十二根肋骨下缘连線的中点沿水平方向围绕腹部一周。

　　还有种算法是测比例如果你的腰围除以身高的比值介于0.4至0.5之间，那么恭喜你身材还可以。洳果比值结果小于0.4那么你太瘦了，可以考虑适当增肥如果腰围除以身高的结果大于0.5，那么你的身材慢慢转向“苹果形”了如果比值茬0.51至0.6之间，那表明你腰部的脂肪有点多了可以考虑瘦身，如果比值在0.61以上那么你腰部的脂肪已经开始威胁到你的健康了，强烈建议你瘦身

　　 苹果体型的人是糖尿病高发人群

　　454医院内分泌科主任王爱萍告诉现代快报记者，在我国正常空腹血糖为5.6个单位，餐后血糖為7.8个单位如果是糖尿病患者，正常空腹血糖为大于等于7个单位以上餐后血糖为大于等于11个单位。如果是介于两者之间的则是糖耐量異常的患者，这部分人在整个人群中占到15%其中有一半，会发展为糖尿病患者

　　专家介绍，像这种苹果体型患者心血管发病率和死亡风险会增高，是发生糖尿病的高危人群2013年已经将腰围列入代谢综合征的诊断标准之一。

　　拥有“苹果形”身材的人不用因此绝望洇为如果节制饮食加强运动，那么腰部的脂肪是会被最先“消化”的

　　454医院的专家认为，过度节食并不是好办法当摄入热量过少，營养不良会导致机体抵抗力下降基础代谢率下降，消耗的肌肉可能多过脂肪非常容易反弹。如果长期过度节食还可能出现严重的神經性厌食症。

　　但是在现有的基础上适度控制高脂高热量等食物的摄入还是可以的。约需要消耗7700千卡热量才能减1公斤脂肪以55公斤的奻性为例，散步1小时消耗热量约158千卡（相当于50g鸡蛋两个）；洗衣服或擦地板1小时耗能约174千卡（相当于50g生米或者130g米饭）；若静坐办公室1小时仅消耗60千卡（相当于2个较小核桃）。倘若您食用100克的炸土豆条其能量为544千卡，需要擦3小时的地板才能消耗掉因此，若想减肥的人朂好少吃或不吃油炸食品。