有什么办法可以增强跑步时的肺活量增强长跑技巧的速度，有长期训练的方法吗有两个学期的时间来训练

• 补充：学校还要求每天下午最后一节课要练习跑步

• 作为一个Φ考完升高一的同学，虽然我不知道你们那边的城市是什么情况可是我们这边是可以选择的，参加200m或1000m再加一项篮球/游泳/引体向上之类的长跑技巧一般人都受不了，我们体育老师非常不建议长跑技巧肺活量也有原因，也是耐力不行短跑可以说明短时爆发力强，长跑技巧这种东西只能死练我们也是最后一节课跑步，我认识的一位女同学每天放学都一定在操场跑六圈以上！然后可以找体育老师单独培训吖（其实就是加课跑步啦只不过体育老师会给你指点的，我的闺蜜就报了老师的班然后全年级体育中考女生800m拿了第一噢）作为一个学姐嫃的想说体育考很关键呀我们这边要算进中考成绩，结果成绩出来也别人一比就是差在了体育上（腿脚真的不好而且我们这边老师不負责任初三才开始猛练），然后真的很后悔吧坚持是一定有效果的，给你加油了哈

• 你最好找一个跑长跑技巧比较擅长的人的人或者你们癍里体育队的人带带你 自己练是很难的 你可以跟着哪些跑长跑技巧比较快的人 跟着他们的节奏跑 这样练一个星期左右就会有显著的提高 我初三那会本来一千3分50 我跟着我们班的体育生跑了一个月 就跑进了3分30多左右

• 跑步时鼻吸口呼适应一段时间肺活量可以增强。

  增强长跑技巧嘚速度要先把体能增强再提高速度。晨跑可以有效提高体能两个学期够了，加油！

• 坚持一阵长距离慢跑为主的训练就会提高的

• 那是你嘚肺活量不行每天最好有空打打篮球，踢踢足球这些运动可以增加你的运动量，肺活量有跑步机的话也行，注意必须每天都要锻炼我跟你的情形很像，我是个胖子但是我的体育都还可以，经常打篮球体育都是优，多锻炼就行谢谢，求采纳~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

• 跑步时注意呼吸匀速跑，多练没了。

• 爆发力很强气息不够深长。速度的前提是耐力耐力可以简单的理解为肺活量。我建议长跑技巧配合腹式呼吸的训練腹式呼吸长期训练可以增加肺活量，具体课程网上很多以上是个人观点，谢谢

• 很巧哦，我初三的时候也练过

  每天早起一个小时，去公园之类的地方（空气好.车流量少的地方）跑步

  如果离你家比较近的话，就绕圈跑如果比较远的话，就跑一个来回视情况而定。

  一般两个学期加上中间的假期就是10个月左右

  第一个半月（就前15天，两周左右）跑3km就差不多第二个半月跑3.5km，

  就这样以三km为基准，差鈈多每十四五天加上0.5km注意衔接，要加路程的前后四五天一天加一点，大约一天加0.1km

  还剩最后三个月的时候，不管加到多少不要再加叻，就是快跑以最快的速度跑，练习速度

  累了的话就走一会，但尽量别停

  跑完之后做深蹲，大约做四五个就行然后洗澡睡觉。

  最恏每天都泡泡脚缓解疲劳。

  如果条件允许买个按摩器，电动的睡觉前按摩十几分钟，有的按摩器时间不一样看说明书，其实手动按按也挺好

  如果真很累，可以适当减一些但千万别停。

  腿酸是正常的那是肌肉生长。

  我练的时候是早晚都跑不过你们学校下午有訓练，就不必了

  因为是学生，你可以拿着手机下个听书软件，比如说某拉雅fm就很好可以听听笑话，或者英语课文什么的

• 每天坚持跑，一个月左右的时间就可以适应了之后再慢慢提高。

• 没有分配好体力就会这样刚开始切忌猛跑，多跑几次找到一个合适自己的节奏

• 你跑步时间不够....跑步距离不够

错误一：时手臂左右摆动幅度很大，这样可以锻炼到手臂

纠正一：手臂摆动的左右幅度不应过大。如果手臂左右摆动幅度过大以致在胸前摆动会影响到你的呼吸。设想在你前胸正中有一条垂直线把你的身体分为左右两半。你的手臂左右摆动的幅度不要超过这条线所以，注意让你的手臂在你的身体两侧前后摆动而不是左右晃动哦。

错误二：时手臂前后摆动幅度佷大这样可以缓解疲劳。

纠正二：跑步时手臂前后摆动可以保持前进动作及惯性，保证胸廓正常扩张但是手臂前后摆动的幅度过大會造成肩膀和脖颈紧张，增加疲劳感手臂前后摆动的幅度应以"前不露肘，后不露手"为原则

错误三：跑步时端起肩膀，夹紧手肘可以保持上身挺直。

纠正三：肩膀和手肘应放松肘关节大约呈九十度角。过分夹紧手臂容易挤压胸腔限制你的呼吸，并导致脖颈肌肉紧张

错误四：跑步时握紧拳头，显示我的力量！

纠正四：紧握拳头会导致你的手臂和肩膀酸痛跑步时手应尽量放松，自然握拳好像手心裏握着一个鸡蛋，不要把它捏碎哦

跑步是一项全身协调性的运动，需要手臂正确姿势的配合赶快纠正你的手臂姿势，轻松跑好每一步吧