腹肌是男人焖性感的标志之一裸露自己的腹肌不仅对异性，对男士而言也是种强大的吸引同时腹肌也是健身爱好者最为偏好的一部分肌肉，练好了不仅能使自己看起來身材更好而且还能增加脱单的几率~

1. 腹肌养成必须有合理的食谱。腹部最容易储存脂肪也是消脂最难的部位。旧的观念是你应该吃些低脂肪的食物腹肌要练成六块是需要一定的脂肪支持，注意是一定的脂肪，所以适中的脂肪和中毒低碳水化合物是适当的选择以便於控制胰岛素水平

   早餐搭配：脱脂牛奶250毫升，水果沙拉适量全麦面包两片，五成熟煎蛋两个

   午餐搭配:主食（米饭或面食）150~200g肉类100g，蔬菜200g水果适量；除了这些以外，推荐的食物有：粗粮、土豆、玉米、燕麦片、豆类、香蕉（补充钙离子）、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等等

2. 合适嘚营养搭配能够帮助你把肚子大怎么练出腹肌上的脂肪减去接下来就是训练时间：

   平躺，双手放两侧双腿并拢，运用腰腹力量将双腿舉高折叠至双膝及胸前

3. 动作二：仰卧交叉手碰腿；

   平躺两腿叉开一定角度，伸直两脚交替举起与地面接近垂直，并同时用一只手（与舉起的脚左右相反）碰到脚尖

4. 两手后撑成坐姿下半身离地，并屈膝收于胸前

5. 动作4：仰卧交替肘碰膝

   身体平躺头离地仰卧，双手握拳置於太阳穴两脚离地并做踩单车动作，同时用两膝盖交替碰左右手肘

6. 动作5：仰卧屈膝左右交替碰脚后跟

   身体平躺然后双膝立起，上半身仰卧并用两手交替碰脚后跟

7. 身体平躺，然后双腿并拢离地约70°，上半身运用腹部力量卷起，同时用双手碰脚尖

8. 以上六个动作，每组15~25次重复3~4组，休息30~60秒坚持一个月，效果显著作者亲身体验。希望你早日变成肌肉男~

• 健身新手建议尽力而为就好但是一定要坚持一个月，并且每天照一下镜子这样会给你坚持下去的勇气

• 健身完一定要补充碳水化合物以及钙离子，建议吃香蕉最后健身后半小时进食。

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