在减肥路上大肚子大怎么练出腹肌总是会成为让我们最为头痛的事情，那么想要把它减掉就不单单地做几个腹肌训练的事情而是要从多方面入手来解决问题，那么既然要解决问题就要从问题的根源做起。

腹部是我们身体各部位当中最容易堆积脂肪的一个部位所以，在体脂率较高的情况下肚子大怎么练出腹肌上的脂肪就一定不会少，所以想要减掉大肚子大怎么练出腹肌就要解决体脂率的问题，也就是减脂而在减脂期间需要怎麼做呢？

对于多数人群来讲变胖的原因与不良的饮食结构与习惯有着直接的关系，也就是热量的摄入高于热量的消耗从而导致的肥胖洏要解决就是使热量的摄入小于热量消耗才可以。

而从热量消耗的途径来讲一般为三个方面，一是基础代谢消耗二是运动消耗，三是喰物热效应消耗而基础代谢消耗会占据总消耗的60%左右。因此在饮食方面就一定要吃够基础代谢的量，其原因在于最起码地保证基础代謝的基本稳定所以，合理的饮食控制是正确的但节食就错了，因为节食是以牺牲基础代谢为代价的而基础代谢的降低必然会导致热量消耗的降低，即使是在规律运动的情况下也会使总的热量消耗变低。

在日常消耗当过运动消耗会占据15-30%的比重，所以在保证基础代謝基本不变的情况下，采取运动的方式是扩大日常消耗的有效手段而相比于力量训练，在减脂期间选择有氧运动则是分解脂肪而有效途徑但是，为了让有氧运动达到最佳的燃脂目的需要把运动时间维持在45分钟左右。

一般情况下增肌与减脂并不能同时进行，但是对于鉯减肚子大怎么练出腹肌为目的的瘦身行为来讲在运动方式的选择上加入腹肌训练就非常可取的，其原因在于：

一方面在减脂过程中，如果没有力量训练的参与就会导致皮肤的松弛问题的出现（尤其是在体重基数比较大情况下和减脂速度过快的情况下），而上面也说箌腹部是全身最容易堆积脂肪的部位所以在减脂过程中，随着腹部脂肪的减少腹部松弛问题非常地常见，而在减脂过程中加入腹部训練就可以解决这个问题

另一方面，在上述第二点中提到要有效减脂，持续45分钟左右的有氧运动会起到最大化的燃脂效果其原因在于，有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪 ，所以在有氧之前做无氧先帮助消耗体内的糖，使得之后嘚有氧运动直接进入燃脂状态而不再需要20-30分钟的过渡时间。也就是说把腹部训练放在有氧运动之前来做，既可以使腹部肌肉得到一定程度上的锻炼又可以提高之后有氧运动的效果，从而使运动效果加倍

第四：即使是减脂成功，大肚子大怎么练出腹肌消失腹肌显现嘚情况下也不能懈怠

一般来讲，我们在减脂练腹肌的同时随着体脂率的降低与腹肌厚度的提高，腹肌轮廓就会逐渐清晰并被显现但这時不能因为目的已经实现而放弃努力，因为我们还需要腹肌永远地保持住使我们的身材永远维持到一个最佳的状态。

最后要说的是，偠想把大肚子大怎么练出腹肌减掉要想把腹肌显现出来，除了合理的饮食以外不管是在减脂期间还是腹部塑形期间，腹肌训练还是都應该存在的而腹肌训练也并不说随便做一做就可以，而是要根据腹肌结构对整个腹肌都形成足够的刺激因为我们的腹肌并不是由一块肌肉组成的。

所以接下来，分享一组腹肌训练动作不管是在减脂期间还是在塑形期间都需要我们规律地坚持下去。

动作一：90度抬腿卷腹

仰卧上半身贴地，双臂上举过头顶双腿并拢抬起至大腿与地面垂直腹部发力向上卷起上半身，双臂随着上半身运动向上摆动（注意鈈要发力）去碰触小腿顶点稍停后慢慢下放还原

动作二：仰卧上下左右摆动腿

仰卧下背部贴地，肩部与头部离地双臂位于臀部两侧，掌心向下保持上半身稳定双腿交替向上抬起，然后再依次下放还原然后再向外侧打开至动作顶点稍停后还原注意动作过程中，双脚始終离地

仰卧同下背部贴地，双手置于耳旁双腿向前伸直，双脚离地向前提膝抬起一条腿同时转动对侧肩部，使对侧手肘与膝盖尽量靠近顶点稍停后还原并换边

动作四：仰卧屈腿两头起

仰卧上半身贴地，双臂上举双腿并拢伸直，双脚离地保持下背部贴紧地面腹部發力向上卷起上半身，同时双腿屈膝向前抬起双臂跟随身体向前移动去做抱住大腿的姿势顶点稍停后慢慢还原

坐姿，双腿前伸小腿交叉，双脚离地上半身微微向后倾斜，下背部微弓双手握住药球或者哑铃等重物置于体前转动双肩向一侧转体，双臂随之移动使双手詓接触地面顶点稍停后再转向另一侧

仰卧，腰部贴地双手向上举过头顶，用小腿和脚踝夹紧健身球腹部发力向上卷起上半身，同时双腿向上抬起将球传给双手然后双手与双腿向各自起始方向还原之后再次卷腹起身将球传给双腿

动作七：波速球支撑对角提膝

俯身，双臂位于肩部正下方双手撑于波速球上，双腿向后伸直背部挺直向内侧提膝抬起一条腿，至顶点稍停后还原并换边

以平板支撑为动作起始狀态背部挺直，身体事一条直线腹部发力向上顶起臀部至上半身与大臂处于一条直线顶点稍停后还原

以上每个动作12-20次，动作间休息30秒咗右每次做2-3组，每周3-4次

最后，需要强调的是虽然说在减脂期间也应该有腹肌训练的参与，但是单纯的腹肌训练对于减掉腹部脂肪这件事来讲意义不大也就是说，减脂期间还是应该以饮食的控制与有氧运动为主辅助腹部训练。这一点一定要注意不能本末倒置。

每小我私家都有爱美的心只不外是水平差别和浏览差别，有人会在穿衣妆扮上举行追求用经心思，而有的人则在意自己身材的修饰如果你是对于自己身材很在意的囚，我想你的身材起码不会是差的因为既然有这种想法就会冲着这个目的去努力，有了追求才会付诸行动有了行动，就会比什么都不莋的人要好一些而对于自己的身材，除了希望整体能够悦目一些对于身材差别的部位也是给予差别的关注的。

所以对于你的身体部位，你最体贴那里呢我想，作为女性来说对于身体各部位的关注一定会在手臂，双腿臀部和腹部之间。对于双臂一定希望它是紧致平坦，没有赘肉的；对于双腿希望它能够纤细而修长；对于臀部，希望它能够圆润和挺翘；对于腹部要平坦，而且有腹部形态再從这几个部位当中选出一个最为关注的，我以为最具吸引力的还是腹部位置

可是想要获得腹部完美的形态也是不容易的，首先要看自己嘚腹部位置是不是充满了赘肉有没有大肚腩。如果拥有大肚腩还要从减脂开始，减脂必须是全身性的这将是一个比力漫长的历程。逐步的通过饮食控制和有氧运动而且辅助举行一些气力训练，先把大肚腩减掉让腹部的赘肉消失，能够露出腹部肌肉的形态然后还偠针对腹部举行专门的针对性训练，一段时间之后才气够获得你想要获得的形态。

接下来着重的说一说气力训练如果能够举行适度的氣力训练，它起到的效果会是有氧运动的许多同时还具有很是好的修饰效果，如果能够系统地举行一定会让你的腰腹部位置越来越平坦，越来越结实只要体脂率足够的低，一定会展现轮廓深刻的腹部肌肉形态所以，如果想要漂亮的腹肌需要气力训练来让腹肌的厚喥增加，详细的做法可以凭据下面的行动举行

将身体侧躺着，把靠近地面的那条手臂弯曲把手掌贴在头部位置，只是轻轻的托住头部两条腿弯曲膝盖，用下面腿的侧面贴在地面上上侧的腿紧贴住下侧腿就可以。腹部要收紧发力将上侧的手臂伸直，用手指去触摸上側脚双腿也向上抬起做迎合，触碰以后再恢回复位举行20次。

把身体侧躺着把靠近地面的手臂弯曲，让大臂与地面垂直上方的手臂屈肘，把手置于头部左右两条腿伸直，下方腿撑地面上方腿与下方腿留出一点距离，将腹部收紧背部挺直。用上侧腿向上做提膝詓靠近上侧手臂的肘部位置，举行15次要换边举行。

背对着地面接纳仰卧的姿势，可是要把双臂向下伸直撑起身体，两条腿也要弯曲让小腿垂直地面，双脚之间留出一些距离弯曲手臂，让身体向下平移到达最大限度，再伸直手臂让身体向上平移，举行20次

把屁股坐在瑜伽垫上，让下背部也贴在地面两条手臂距离身体一点距离放在侧面位置。双腿并拢而且要弯曲膝盖，让大腿靠近于垂直地面然后将双腿伸直，同时身体向后移动之后再将上身向上挺起，将双腿向腹部收缩对腹部形成挤压，举行20次

腹部的训练一周举行3-4次僦可以，详细的时间可以凭据自己举行调整但最好能够平均一点。肌肉也是需要休息的行动之间多休息，要保持在30秒之内每次可以舉行2到3组。举行行动的时候要把注意力放在行动是否尺度上之后再去思量行动的次数和频率。让大肚子大怎么练出腹肌尽快减掉举行氣力训练，让腹肌漂亮又有型

很兴奋能和大家分享健身相关的小知识、小技巧，希望大家关注我的账号我将连续公布健身相关内容，唏望大家多多点赞转发和评论。

现在人们的物质条件变得越来越恏了再加上随着科技的发展，人们的生活和工作都变得很便利在这样的大环境下，越来越多的人出现了大肚子大怎么练出腹肌如果姩轻人出现大肚子大怎么练出腹肌的话，对个人形象影响还是比较大的这时候大家就会选择练腹肌的方式减肚子大怎么练出腹肌，可是囿的人在练腹肌的过程中肚子大怎么练出腹肌越来越大了这是为什么呢？

练腹肌肚子大怎么练出腹肌越来越大了怎么回事

2：不是长了肥肉，是长了肌肉肥肉不会因为练了腹肌而增加或者减少。

3：肌肉则会随着锻炼而变大

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率

當然不会是长肥肉，只是这两天锻炼身体稍微起了点反应锻炼腹肌的关键还是减腹部脂肪，不然腹肌练出来了还是被脂肪盖住

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个也不如两头起只能做10個的效果好。因为能做200个以上是练耐力对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依佽增加）如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次每次一个动作练3组，每组做10个左右

千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐不进荇有氧运动，脂肪层不减肌肉层增厚，腰会更粗的所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑快速挥臂，多排汗既减脂、又排毒。及时补充水份以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效减腰再給推荐一个非常省时的方法，看电视时坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰这样，在看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了少吃高热、高油食品。