原标题：你的“网球肘”好了吗

网球肘是肱骨外上髁炎的俗称，因常见于网球运动员而得名乒乓球、羽毛球棒球、射箭等运动也可见到，砖瓦工、木工等长期反复做肘部活动的劳动者也经常发生

网球肘的痛点一般在肘外侧及肱骨外上髁，痛区有时也蔓延到前臂主要是长期做用力伸腕的同时做前臂旋前、旋后的关节运动，刺激肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱使肌腱在肱骨外上髁附着点受到反复牵张的应力，儿产生劳损性病变以及滑囊无菌性炎症

网球肘多数发病缓慢，网球肘的症状初期患者肘关节外侧酸痛，逐步的患者自觉肘关节外上方活动痛疼痛有时可向仩或向下放射，感觉酸胀不适不愿活动，最后手不能用力握物握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。

如何做网球肘的自峩康复训练

（1）冰敷 毛巾包裹冰袋，冰敷肘外侧1周1天4次，1次15～20分钟；

（2）护具 在前臂使用加压抗力护具；

（3）热疗 热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前；

（4）牵拉疗法 当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟重复6次；

（5）力量练习 进行加强腕伸肌肉力量的训练；

（6）逐渐恢复运动 按医生建议，开始锻炼运动项目（工作活动）需要的手臂运动；

（7）贴肌效贴加强腕部和肘部的保护。

1、纠正直臂击球的动作让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度。

2、用支撐力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来限制腕、肘部的翻转和伸直。

3、打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带可以减少疼痛发生，但松紧需适中

4、一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。

注：部分图片来源於网络

联系微信：订阅号：体育知识汇； 服务号：新动体育官方

更多专业信息及课程信息移步Saydo体育官方网站：.cn或手机端网站：.cn