1.步机锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量增强心肺功能。 方法：雙手握紧扶手双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。 注意：双手应紧握横杠防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤 2. 组合單杠发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性 方法：人跳起，双手正握杠做引体向上或者做悬垂举腿运动。 注意：雙手紧握横杠防止摔下受伤。 3.平衡滚筒发展人体下肢肌肉力量增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力 方法：双手緊握横杠，双脚站在滚筒上用脚缓慢向前或向后转动滚筒。 注意：紧握横杠;平衡滚筒静止时才能上、下器械，运动开始时要慢然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使 用该器械

这个健身器材怎么用是健腹用的，你把两个手握住上面的两个把手两个膝盖放在下面嘚的平衡杆中间，用腹部力量配合膝盖让平衡杠向上运动，就可以了你试试看！