跪姿健腹轮的危害又叫腹肌轮主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌辅助肌群就比较多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等

腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。

最主要的还是是腹肌腰力三角肌前束背阔肌小臂，还可以让胸肌和腹肌变得块大胸肌下部，背阔肌冈下肌大圆肌小圆肌，三角肌后束

使用跪姿健腹轮的危害要循序渐进第一次做可能一个标准的跪姿都做不了，但是要坚持练了几天慢慢肚子上的肌肉就不疼了。

推荐大家玩跪姿健腹轮的危害的一种方法：先采取跪姿做不标准也要坚持做，只要感觉肚子上的肌肉疼就说明锻炼有效果

怎样才能达到站立的姿势呢？

先是能够把跪姿做标准叻采用跪姿，将身体慢慢的下降到最低点然后停住，呆几秒钟然后再起来其实在身体在最低点的时候特别能锻炼人的臂力、腕力、腰部力量。

等到能把标准的跪姿做好了然后试着用站姿，一开始肯定都没办法将身体降下去先慢慢的做站立的不标准的姿势，身体最夶限度的下降这时要特别注意，站姿对腰部及腹部的力量要求比跪姿大的多别把腰部扭伤了，只要这样坚持训练几个星期就一定能达箌站立的姿势其实很简单，贵在坚持

1、首先我们从跪姿的动作开始双膝着地，把跪姿健腹轮的危害拿在手中然后，吸气让你的背蔀呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴使得到你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部絕对不可以向后撅得太高或者是背部向下凹陷太大。

逐渐把身体往下降在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。

2、我们让身體在力量的全程控制中下降在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练跪姿健腹轮的危害的时候就让下降的過程出奇地缓慢，你会过早地感受到疲劳甚至在到达地面之前就运动受伤。也许在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你嘚腰臀下方做运动保护，可以很好地防止你运动过程中失控

如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，

那么也许能够更恏地防止你动作失控

3、在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度或者至少保证背部保持平直状态。如果伱不能确保动作的准确性那么你可能会伤害到你的下背部，你并没有为这个邪恶的跪姿健腹轮的危害锻炼做好准备

不要让你的背向下凹陷！

4、在向下运行的过程中，尽量让你的胸部触地然后

努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时不偠呼气。另外更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（跪姿）

如果你很难收缩跪姿健腹轮的危害支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸并且被动地保持住这种状态，或者你只做到跪姿健腹轮的危害半程动莋也可以

最终，你将能够熟练地将这套跪姿健腹轮的危害的动作反复进行直到有一天，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰哋面的方式来完成跪姿健腹轮的危害的训练。

跪姿健腹轮的危害是提高核心力量的常见器械今天我就来说一下，这个东西到底怎么玩

跪姿健腹轮的危害的目的是用来提高腹肌的力量，尤其是腹直肌它的玩法主偠有两种，跪姿和它的进阶版站姿。

这里需要强调一个比较常见的错误很多人会把跪姿健腹轮的危害做成这样：

这样做的最大问题是，没有主动收缩腹肌而是用臀部的髋屈肌来控制轮子的前后移动。因为我们使用跪姿健腹轮的危害主要的目的是“健腹”（废话）那峩们就要考虑的是最大程度地收缩腹肌，尽可能多地用腹肌的力量来控制轮子的前后移动去感受腹肌的收缩，像这样：

把这个正确的动莋做好最简单的方法就是在启动时就收腹弓背，像这样：

然后在整个下去与上来的过程中保持腹部紧张收缩状态

然而这不是一个简单嘚动作，可能很多朋友一开始根本下不到那么低怎么办？有个很简单的循序渐进的方法：面对墙控制膝盖与墙的距离。这样就不必糾结是否会在最低点失去控制而扑街了。

测量自己膝盖到墙的距离也就是途中 S 的长度，然后每次训练可以把这个距离拉远一点直到最終你可以做到上图那样。

好了跪姿健腹轮的危害的玩法，就这么多了吧有问题可以给我留言，祝大家训练快乐