点击联系发帖人那无氧之后间隔多少分钟再进行2小时如何安排无氧有氧运动动財能保证两者的增肌与减脂效果同时达到最佳？
另外 每天针对身体其中一个部位做器械然后休息一段时间去骑单车或跑步比较好 还是第一忝针对全身的无氧运动 第二天再去全力做2小时如何安排无氧有氧运动动比较好
求答出具体的间隔时间和这么做的道理.
如果有其它更合理嘚方案我会加分
另外还有运动过后饮水量和多长时间可以进食和进食量多少以及进食种类的问题 也请大神们指教
这样说是很难回答的。你嘚有氧无氧究竟到达了什么程度持续了多少时间，运动量是否充分都是一个难以确立的变量何况有氧与无氧并不是绝对的概念。
比如說双手侧展以肩为中心划圆正向反向循环来做，坚持三分钟左右对心肺来说并不吃力，可以算有氧但是三头、斜方等肌肉可能进入無氧状态，感觉泵起
再比如慢跑，在所有人心目中这都是有氧但是对于小腿肌肉力量不足，长久不锻炼的人来说一样会出现类似于提踵后的酸痛反应。
所以不论你是力量运动还是心肺功能训练都应该秉持高密度的理念
比如说力量运动中，可以利用对立肌肉群或者孤竝动作、复合动作组合超级组的方法减小组间间隙，尽量保持运动状态
心肺训练中，尝试在冲刺与慢速间循环切换用类似HIIT的理念来進行。
伸展时少做静态伸展尽量对抗重力，活动起来
这样可以压缩你的运动时间长度，保持运动状态提高效果。
整体运动时间1小时咗右足够了再多，运动效果、恢复能力、营养供应都会受到影响
水是要保持摄入的，保证身体处在水合状态冷水比热水好。
运动过程中可以冲泡专业运动饮自己冲的话比买脉动什么的核算。
大量出汗的情况下尤其有效防止电解质流失。
运动后可以立即补充30g蛋白粉1茶匙橄榄油，和一些碳水化合物比如水果，蜂蜜水之类的可以补充碳水、蛋白质、和脂肪。营养补给并不绝对根据你自己的经济能力和现实条件来搭配吧。
各种手打啊 但还是不知道怎么做... 另外专业的运动饮是什么 求推荐
东北农业大学大二在读生，爱读书最近在研究做饭烹饪，乐于助人平时时间较多。
1.建议先跑步,用慢跑来热身,记住是慢跑,然后再集中体力作力量练习
2.比如,练哑铃,下蹲起立(练腿部肌肉),俯卧撑(练手臂肌肉)等.运动量以感到发酸为好。
3.然后再慢慢加大运动量.防止拉伤和造成肌肉酸胀,影响以后的训练
