应该是有效果的只要你不是做┅分钟休息十分钟

我也刚做美丽芭蕾，今天是第三天你可以慢慢跟上视频节奏尽量逼一下自己减少休息的次数。 不过这个女人真的是让峩又爱又恨！对了补充一下做的时候一定要抬头挺胸沉肩收腹！

不知道天鹅臂是什么但是沉肩屬于健身的基础动作。

很多健身动作的原始动作都要保持肩部下沉不能耸肩，肩胛骨保持收缩

因为肩胛骨可以使我们的肩膀上提和下降，所以我们使肩胛骨后缩后下沉就是沉肩了

说白了就是肩胛骨下降带动肩膀下沉。

当然身体也要站好收腹挺胸（保持核心收紧），丅颌微收不要弯腰弓背哟～

题主可以从网上查查大佬的动作讲解，该回答仅供参考（手动抠鼻）