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纠正骨盆前倾最佳方法是骨盆位置偏移的病态现潒，长期会造成挺肚子的习惯患腰椎盘突出，今天给大家分享3个拉伸动作改善纠正骨盆前倾最佳方法

1. 拉伸侧腰，正常站立左腿向前跨一大步，右腿蹲下去前面腿膝盖和脚尖成同一方向，膝盖不超过脚尖

2. 右侧手弯过中线，感受到侧腰在拉伸保持至少15秒钟，最好30秒

3. 左侧同样拉伸，右手掐腰左手举起，向右拉伸能感到明显的侧腰拉伸。

4. 拉伸髂腰跪在垫子上，脚尖碰地挺胸，双手放在臀部上方后腰的部位，慢慢向后

5. 感受臀部往前推大腿前侧和髂腰拉伸，到一定程度后双手抓住脚踝既可以拉伸到髂腰，也可以拉伸到大腿湔部和肩膀

6. 平板支撑，俯身在地上肘关节撑地，脚尖着地保持身体像平板一样。注意腰不能塌下去这样不仅不能帮助还有可能导致腰疼。

7. 屁股要挺起来也不要太高，保持平板向后看可以看到胸部、腹部、腿部一条直线。头在中立位不要太仰，也不要太过