我强烈建议在室内跑步机上跑步！ 在跑步机上比室外跑有多条重要的优点： （1）方便 随时可以跑；如果要去室外跑，一般不能带手机要离开家一段时间，这样一来很哆事情就不方便在家跑步，如果有事可以立刻处理比如家里有事需要人照顾，比如离运动场太远比如时间不太富裕，这时你如果想要外出跑步，需要下很大的决心很不容易坚持，容易被这样那样的事打断 室外锻炼很容易受天气影响。天气不好时比如刮风、下雨、下雪、起雾，以及太热或太冷都不适合外出跑步的。 在室外跑出一身汗容易保暖不及时很容易感冒的。 室外情况比较复杂行人、汽车、自行车、恶犬、修路、没有盖的井、凹凸不平的路面、灰尘等等，如果赶上过年过节一放炮放烟花，就更没法跑了我长期在室外跑步，对这些不便深有感触相信许多同道中人也会有同感 （2）健康 室外空气不一定好，尤其是在城市里室内空气相对来说 容易控淛。 最重要的一点：电动跑步机能带着你跑能减少人脚踝的负担，让你多跑1/3的路程用过的人应该会有这种感受。你买个元以上的跑步機减震一般都不错的可以有效地减少膝盖磨损，至少我感觉比在室外跑要好的多 能精确地控制速度，一般1km每小时到12公里每小时的速度適合大多数人的锻炼包括康复训练了调整坡度，检测心率和消耗热量这些都能精确地控制锻炼强度，比较科学 可以放歌、看电视等，转移人的注意力可以显著延长人的锻炼时间，比起在室外跑步要好多了 另外，在跑步机上出了汗可以及时擦汗、补水假如身体不舒服了，可以停下来坐下躺下休息或者治疗，这些都是在室内跑步的优点在室外你能想象吗？ 跑完步一身汗可以立刻冲个澡不用再穿着湿乎乎的衣服回家，比去健身房和操场方便的多这一点我可是深有感触。 最后再说几句注意事项： 既然楼主决定要跑步那么 1、一萣不要在室外硬路面上路 如果要在室外跑，一定要在较柔软有弹性的地面上跑比如塑胶跑道。土操场还好只是比较脏，尤其是有水有風的时候根本没法锻炼。 2、不管在哪跑步都要穿好一点的慢跑鞋，也不贵100--300一双，底子很柔软有弹性很透气。比如阿迪的、茵宝、匡威的等等 袜子也要穿厚一点的运动袜，很保护脚踝和膝盖 楼主一定要佩戴护膝，很多跑步机现在都送护膝的戴上之后跑步也很保護膝盖，大减少膝盖的负担

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