在背部训练时当训练到了┅个极限的力量点，此时若继续训练或者训练后按摩不得当，就会容易造成背部肌肉僵硬的出现锻炼的效果就会恰得其反在想锻炼回來就会比较难了。

　　背部肌肉僵硬的原因

　　背部肌肉僵硬特别是肩膀和颈椎,常期伏案工作或低头,或久坐运运少,均可使背部和肩膀肌肉僵硬.

　　背部肌肉长时间、高强度地承受负荷耗能多，氧债大因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化如血糖降低。

　　平时劳累过度或过度运动可能会导致脊柱关节的活动度差，颈椎病就是颈部肌肉僵硬而一步步加重引起的

　　这时背部肌肉的工作能力就会下降力不从心，这是一种暂时的正常生理现象也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。

　　应该要减少大重量的力量训練或者休息片刻在训练，训练时候最好是多组次来进行

　　锻炼时动作不协调，注意力分散这时候说明肌肉已经疲劳，如果不注意調整和休息肌肉就容易产生僵硬现象。

　　背部肌肉僵硬怎么办：

　　安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发合理选擇强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度

　　训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样用力和鈈用力的肌肉要交替作功。

　　掌握肌肉放松的能力：每组每次练习结束后应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉使其盡快消除疲劳。

　　正确掌握动作要领：注意使肌肉的收缩和放松协调一致减少不必要的作

　　平时多做轻重量的背部运动.如,游泳,此运動为无阻力运动.能有效缓解肌肉僵硬，也可以专业的推拿按摩店做推拿效果比较好。