新手如何快速的练出练腹肌的?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出练腹肌的的时候会非常不相信但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块练腹肌的!

1、仰卧起坐为基础，逐步的提高练腹肌的的耐力

2、初期可以每天3组，每组10-20个；每周增加一组每组增加5个；直到每天6组，每组30-40个
3、在仰卧起坐以上的基础上，可以增加花样：坐姿曲退、悬垂举腿仰卧蹬车、侧起坐、仰卧举腿等等可轮换交替锻炼。

4、如果能够坚持半年以上效果保证让锻炼者满意。
5、如果本身体脂较高鍛炼练腹肌的的同时还要进行有氧减脂锻炼（每天每次30分钟以上--跳绳、跑步、骑车、游泳都可以），这样才能让锻炼出来的练腹肌的更好嘚展现在别人面前